Os 10 Exerccios para Perder Barriga em Casa

A construo de uma barriga tanquinho como um sonho para todos. Ele um dos objetivos principais entre os
homens e tambm entre as mulheres. Todo mundo est tentando mais difcil de obter os resultados. Mas
muitos saem rapidamente devido a muitos problemas. Tais como leses ou desmotivao devido a nenhum
resultado. Se voc ainda estiver enfrentando esse problema, relaxar e aprenda a melhor e eficaz forma, voc
pode trabalhar duro eficaz para Perder Barriga.
Para obter resultados rpido voc deve adotar um hbito alimentar saudvel que pode aumentar o metabolismo
para queimar calorias, sem qualquer esforo. Para que o seu esforo possa queimar mais calorias extras.
Aprenda essa sequencias de exerccios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres
esto sempre em busca do corpo perfeito e atrs de exerccios para perder barriga. Seja aquelas que desejam
perder alguns quilinhos ou aquelas que esto em uma busca perptua pelo corpo perfeito. Saiba mais sobre os
exerccios para Perder Barriga.
1.
1 Deite-se
pressionadas
2 Agora,
do

BICICLETA NO CHO:
no cho ou no Colchonete, mantendo as costas
no cho com as pernas esticadas.
levante-as para o alto, somente um pouco acima
cho. Coloque suas mos atrs da cabea e flexione
levemente as pernas.
3
Mantenha as mos atrs do pescoo e entrelaar os
dedos.
4 Forme um ngulo de 90 graus flexionando os
joelhos e esticando a outra perna em uma altura
prxima ao cho e ao mesmo tempo, Com o movimento lento
de ambos perna e brao, tocar seu cotovelo direito com o
joelho esquerdo. Agora faa o mesmo com o cotovelo
esquerdo e joelho direito. Dicas: Para sentir melhor o
exerccio voc deve faz-lo lentamente. Alm disso, voc pode experiment-lo em um ritmo rpido. Inspire
quando voc tocar o joelho, e expire quando volta. Esse um exerccio bsico, mas trabalhar de forma eficaz.
Faa trs sries de 15 repeties do exerccios.
2. PRANCHA FRONTAL
1 De bruos, voc tem que apoiar os cotovelos e o antebrao no cho e deix-los alinhados aos ombros.
2 Com as pontas dos ps apoiadas no cho, alinhe-os com os cotovelos.
3
O corpo tem que ficar ereto e ento voc deve contrair o abdmen.
4 Nessa posio, voc deve tentar ficar por 30 segundos.
5 Relaxe e faa novamente pode fazer 5 sries. Dicas: Para iniciantes,
comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente
trabalhar por at 3 minutos.
3. PRANCHA
TORO
1 De bruos, apoie os antebraos no cho.
2 Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais
dos ps encostadas no cho.
3 Suba o corpo, erguendo os quadris, que estaro
levemente torcidos/rotacionados.
4 Segure por 20 segundos.
5 Desa e faa com o outro lado.
Dicas: Faa 10 movimentos com cada lado.

4. ABDOMINAL CRUZADO

LATERAL

COM

1 Deite-se de costas para o cho

2 Flexione a perna cruze a outra perna,
colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3 Coloque os braos para trs e eleve o tronco.
4 Faa um movimento se rotao de modo que o
cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a
posio inicial em seguida.
Dicas: Faa 3 ou 4 sries com 15 repeties. Voc pode
repetir o movimento para o mesmo lado ou faz-lo
de maneira alternada, trabalhando os msculos em
movimentos mais dinmicos.
5. CHUTES TESOURA
1 Deite de costas para o cho, com as pernas esticadas, coloque suas mos debaixo dos seus glteos com
as palmas viradas para baixo.
2 Eleve uma delas at que ela esteja a 90 graus com o
quadril.
3 Desa a perna at que o calcanhar quase encostar no
cho e simultaneamente.
4 suba a outra de maneira alternada.
Dicas: Faa 3 ou 4 Sries com 15 repeties.

6. ABDOMINAL V

3 Eleve as pernas
encontro s pernas.
4 Expire quando voc
Dicas: Faa 3 ou 4
Precauo: No um
este exerccio. No
que sofrem de dor no pescoo

1 Deitar-se de costas para o cho com as pernas retas.

2 Estenda as mos atrs da cabea.
juntas do cho e flexione o tronco, fazendo com que os braos possam ir de
completa o movimento.
Sries de 15 repeties
exerccios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer
recomendvel aumentar a intensidade para as pessoas
e nas costas.

7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAOS

1 De bruos, com mos espalmadas no cho.
2 Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas
dos ps apoiadas no cho.
3 Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem trav-los.
4 Levante um dos braos para a frente e volte repita com o
outro brao
Dicas: Faa 3 sries com 10 a 15 Repeties com cada brao.

8. TRADICIONAL

1 Deite-se de costas no cho com os joelhos

flexionados. Mantenha os ps apoiados no cho.
2 Coloque a mo por trs do pescoo. (Dicas:
Bloquear os dedos, mas um pouco.)
Flexione Para frente, levantando o pescoo
ligeiramente com a fora do abdmen. (Dicas:
Empurre-se usando a fora do abdmen, No
use rea do pescoo para empurra-Se, caso
contrario voc sentir dor no pescoo, ento
um sinal de que voc no est execultando
corretamente)
Dicas: Faa 3 ou 4 Sries com 15 Repeties e
Para um melhor resultado, voc deve puxar o seu
corpo para cima sem empurrar com o pescoo e no
use a mo para empurrar. Quando voc estive em cima, faa
uma pausa por um segundo e, em seguida, v para baixo.

9. ELEVAO DE PERNAS E TRONCO

1 Deite-se de costas no cho.
Agora, Suba simultaneamente o tronco e as
pernas estendidas at ficar sentada nos ossinhos
do bumbum (squios).
3 Mantenha o abdmen contrado, as costas
retas e as mos na altura dos joelhos (b).
4 Permanea de 5 a 10 segundos e repita 6
vezes.
Dicas: faa 3 sries entre 6 a 15 repeties.

10. ELEVAO LATERAL DAS PERNAS

1 Deita-se de lado, coluna reta com as pernas
estendidas na linha
do tronco.
2 Apoie a
cabea em uma das mos e a outra mo no cho
frente do tronco.
3
Eleve as duas pernas juntas contraindo a regio
lateral do abdmen e solte devagar.
Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos
tornozelos. Faa De 2 a 3
sries de 12 a 15x (cada lado). Concluso: Comece
devagar e
assim que se sentir que a sua resistncia est
aumentando, v aumentando. Tenha sempre
acompanhamento de um profissional, com esse
acompanhamento voc saber a hora certa de
aumentar o tempo, as sries e os graus de dificuldade. Eu no conhecia este programa e fiquei realmente
impressionado, pois um sistema comprovado, de fcil aplicao.