TREINO INDIVIDUAL

Objetivo(s):

Coordenao e agilidade Relao com bola Passe e receo Jogo de Cabea

JOGADORES
INICIADOS A
DC
MC

Miguel
Edu

INICIADOS B
Lus
Henrique

Edu
Afonso

Gonalo
Pedro Cruz

Skipping Lateral: skipping comeando fora com os 2 ps cai dentro com os 2 ps e sai fora do circulo com os 2 ps, ao apito sai rpido
at ao sinalizador. (4x)
Cruz: skipping, comea dentro, vai frente, volta dentro, direita, dentro, esquerda, dentro e sai rpido at ao sinalizador. (4x)
Coordenao jogo de cabea: Salta ficando com o p de lado fora do arco, aquando do salto da de cabea. Ao sinal sai rpido at ao
sinalizador. (4x)
1- Conduz bola, contornando cones, sempre com o p de fora, no final conduz rpido at ao sinalizador (realiza depois conduo s com
p direito e depois s com p esquerdo) 3x de cada
2- Sai com bola, contorna o primeiro cone rodando o corpo sobre a bola (Zidane) e contorna cones, no final conduz rpido at ao
sinalizador. (4x de cada)
3- Contorna cones, sempre com o p de fora, no final sai rpido at ao sinalizador. (4x)
DIVIDE O GRUPO EM 2 NESTA ESTAO
1-Salta para um lado e fica no p de apoio 3 segundos, salta para o outro lado e fica no p de apoio 3 segundos. Sai e faz skipping na
escada, vai ao centro dos cones e joga de cabea, recua e vai direita e joga com p direito, recua vai meio e joga de cabea, recua e vai
esquerda e jogo com p esquerdo. (4x)
2-Passe longo, domina, conduz para lado direito (balizas) e faz passe longo. Do outro lado faz igual. Vai alternando os lados para onde
conduz a bola. (O tempo o equivalente ao grupo que est no exerccio 1 desta estao) (2x2)
Bola sai sempre no A que joga no pivot que roda e devolve no C. A ocupa espao livre. B faz passe a pivot que roda e devolve a A. B
ocupa espao livre. C joga em pivot que roda e devolve em B. C ocupa espao livre e sempre seguido assim. (2 a 3 minutos a fazer de
pivot)
BOLAS EM A e B

FORMAMOS JOGADORES, CONSTRUINDO HOMENS

NOTAS

AVALIAO TCNICA
Atleta

Coordenao

Agilidade

Relao com
bola

Passe

Receo

Lus
Miguel
Edu
Henrique
Gonalo
Edu
Afonso
Pedro Cruz
A avaliao feita de 1 a 5
1-Insuficiente | 2- Necessita de Desenvolvimento | 3- Razovel | 4- Bom | 5- Muito Bom

FORMAMOS JOGADORES, CONSTRUINDO HOMENS

Jogo de
Cabea