Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO

Janeiro
IMC

INFORMAES BSICAS DO ATLETA

NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais

NOME COMPLETO

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

###
#

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

(informe peso e altura)

##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)

EM REPOUSO

FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais

MXIMA

RESERVA

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INCIO

TRMINO

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

META (KG)

Dezembro

IMC PROPOSTO

Treino A
Treino C
B
Treino
Treino D

Siga-nos e Compartilhe

(defina a data de incio do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)

Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

14/06 (Sun)

15/06 (Mon)

Corrida 3

RESULTADO PARCIAL
16/06 (Tue)

17/06 (Wed)

18/06 (Thu)

19/06 (Fri)

20/06 (Sat)

PESO (KG)

Corrida 4

IMC PARCIAL

Semana 1

Bike 1

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Bike 2

Bike 3
Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

21/06 (Sun)

22/06 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
23/06 (Tue)

24/06 (Wed)

25/06 (Thu)

26/06 (Fri)

27/06 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

28/06 (Sun)

29/06 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
30/06 (Tue)

01/07 (Wed)

02/07 (Thu)

03/07 (Fri)

04/07 (Sat)

PESO (KG)

Semana 3
VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

05/07 (Sun)

06/07 (Mon)

IMC PARCIAL

RESULTADO PARCIAL
07/07 (Tue)

08/07 (Wed)

09/07 (Thu)

10/07 (Fri)

11/07 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

12/07 (Sun)

13/07 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
14/07 (Tue)

15/07 (Wed)

16/07 (Thu)

17/07 (Fri)

18/07 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

Semana 5

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

19/07 (Sun)

20/07 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
21/07 (Tue)

22/07 (Wed)

23/07 (Thu)

24/07 (Fri)

25/07 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 6

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

26/07 (Sun)

27/07 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
28/07 (Tue)

29/07 (Wed)

30/07 (Thu)

31/07 (Fri)

01/08 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 7

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

02/08 (Sun)

03/08 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
04/08 (Tue)

05/08 (Wed)

06/08 (Thu)

07/08 (Fri)

08/08 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 8

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

09/08 (Sun)

10/08 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
11/08 (Tue)

12/08 (Wed)

13/08 (Thu)

14/08 (Fri)

15/08 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 9

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUO

SOBRE

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Janeiro
IMC

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NOME COMPLETO

GNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

###
#

IMC ATUAL

CLASSIFICAO

(informe peso e altura)

##
#

FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)

EM REPOUSO

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MXIMA

RESERVA

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

FCTreino 2

#
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
##
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
##
##

Novembro

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO

INCIO

TRMINO

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

META (KG)

IMC PROPOSTO

Dezembro

Treino A
Siga-nos e Compartilhe

(defina a data de incio do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)

Treino C
B
Treino
Treino D
Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

16/08 (Sun)

17/08 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
18/08 (Tue)

19/08 (Wed)

20/08 (Thu)

21/08 (Fri)

22/08 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 10

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

23/08 (Sun)

24/08 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
25/08 (Tue)

26/08 (Wed)

27/08 (Thu)

28/08 (Fri)

29/08 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 11

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

30/08 (Sun)

31/08 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
01/09 (Tue)

02/09 (Wed)

03/09 (Thu)

04/09 (Fri)

05/09 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

Semana 12

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

06/09 (Sun)

07/09 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
08/09 (Tue)

09/09 (Wed)

10/09 (Thu)

11/09 (Fri)

12/09 (Sat)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Semana 13

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA

13/09 (Sun)

14/09 (Mon)

RESULTADO PARCIAL
15/09 (Tue)

16/09 (Wed)

17/09 (Thu)

18/09 (Fri)

19/09 (Sat)

PESO (KG)

Semana 14

IMC PARCIAL

VARIAO (KG)

PARA A META (KG)

Detalhamento de Treinos
TREINOS: MUSCULAO/GINSTICA

CONTROLE

Treino A

Treino B

Treino C

Treino D

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

SRIES

REPETIES

INTERVALO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

EXERCCIO

Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Treino D

EXERCCIO

TREINOS

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: CORRIDA

CONTROLE

TREINOS

Corrida 1

Corrida 2

Corrida 3

Corrida 4

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

INCLINAO

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

DESCRIO

FASES

Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Corrida 4

FASES

EVOLUO

Detalhamento de Treinos
TREINOS: BIKE

CONTROLE

TREINOS

Bike 1

Bike 2

Bike 3

Bike 4

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DISTNCIA (KM)

TEMPO (MIN)

VEL. MDIA (KM/H)

NVEL

OBSERVAES

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIO

FASES

Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

FASES

Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIO

Bike 4

FASES

EVOLUO

Acompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta

CONTROLE

TREINOS

(defina uma data de incio do treinamento para acompanhar sua evoluo corretamente)
baixo peso severo
obesidade moderada

baixo peso moderado

obesidade alta

baixo peso leve

obesidade muito alta

peso normal
meta

pr-obesidade

TREINOS

EVOLUO

treinamento para acompanhar sua evoluo corretamente)

eso moderado
ade alta

baixo peso leve

obesidade muito alta

peso normal
meta

pr-obesidade

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