Trein

. co m

T R E IN O

D E A B D O M IN A IS 1 .0

D e s a fio 7 x 7
(7 dias / semana x 7 semanas)

4 x 40 repeties
60 seg repouso

4 x 40 repeties
60 seg repouso

4 x 40 repeties
60 seg repouso

4 x 40 repeties
60 seg repouso

4 x 60 segundos
60 seg repouso

Recomendaes:
- Efetuar um aquecimento com mobilizao articular de 5-8 minutos antes de iniciar o treino abdominal
- Caso no consiga efetuar o movimento com o nmero de repeties ou tempo definido, faa o seu mximo
e registe para no dia seguinte melhorar a sua performance
- Faa uma avaliao fsica antes de iniciar um programa de treino fsico
- Certifique-se que no tem nenhuma limitao fsica que impea a realizao deste tipo de exerccios

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