O QUE FALHA PARCIAL E FALHA TOTAL?

O conceito de treinar com apenas uma serie ate atingir a falha total
repercutiu algum comentrio no mundo do bodybuilding. Esse principio foi
utilizado com sucesso na ultima serie de um exerccio para determinado
grupo muscular pelo Mister Olympia Dorian Yates e teve como inspirao o
mtodo Heavy Duty de Mike Mentzer, mas o principio no to simples
assim como muitos acreditam ser.

Para entendermos os termos falha parcial e falha total, temos que saber o
que trabalho submximo.

No trabalho submximo , interrompe-se as repeties antes da falha da

musculatura que seria a falha da musculatura na fase concntrica antes da
realizao da prxima repetio que impossibilita o movimento completo. A
ultima repetio da srie deve ser realizada sem grande oscilao pelo
trabalho roubado, sem a excessiva ajuda de msculos sinergistas e
estabilizadores ou uma ajuda externa, mesmo que esta srie tenha somente
uma unica repetio.

A falha total da musculatura ocorre aps a falha concntrica e objetiva a

falha excntrica do msculo alvo. Para isso utilizam-se alguns princpios de
treinamentos avanados como ajuda ou trabalho roubado.

Vale lembrar que para iniciantes, o principio de treinamento mais utilizado

o submximo, no qual jamais devemos usar a falha, nem to pouco a falha
total da musculatura justamente pois este individuo esta em fase de
adaptao, regenerao e recuperao, preparando o corpo para os prximos
estgios que devem ser respeitados.

Para sentir isso na prtica perceba um exemplo para grande grupo muscular
e realize nessa ordem:

1 exerccio: 1 serie submximo; 2 serie falha; 3 serie falha total.

2 exerccio: 1 serie submximo; 2 serie falha; 3 serie falha total.

3 exerccio: 1 serie falha; 2 serie falha total.

4 exerccio: 1 serie falha total.

Utilizando assim percebemos volume e intensidade adequada para devida

hipertrofia muscular, sem estarmos engessados na famosa 3 sries de ?

Este foi apenas um exemplo para explicar os conceitos, espero ter ajudado.

Referencia: Musculao intensidade total - 2 edio - Waldemar Marques

Guimares neto.