30/09/2015

Estudando:CantoBsicoCursosOnlineGrtis|PrimeCursos

ESTUDANDO: CANTO BSICO

Aquecimentofsico
Voc j conhece o valor do seu corpo para a voz. Por esta razo, iniciemos a aula prtica com exerccios de
alongamentoerelaxamento.Useroupaslevesefolgadasparanodificultarosmovimentos.
1.Alongamento:dep,levanteosdoisbraosevseesticandosuavementeparacimacomosequisessealcanar
umacordaqueestumpoucoacimadesuacabea.Mantenhaospsbemfixosnocho.De1a3minutos
2.Relaxamento:movimenteosbraoseaspernaslivreesuavementeparaativarmelhoracirculaosanguneae
aqueceramusculao(dchutescurtosnoventoesimulenatao,porexemplo).De3a5minutos.
3. Respirao: conforme os padres tericos aplicados anteriormente, trabalhe sua respirao e aproveite para
entraremestadodeconcentraomxima.Procuresentiroarentrandoeseespalhandoemseucorpoatravsdo
sangue.Trabalheosimpulsoscerebraisparaaspartesdoseucorpo(comolevesmovimentosdosdedosdasmos
eps).De2a3minutos.
4. Acorde o diafragma: se voc leu todo o capitulo anterior, sabe da relevncia deste msculo. Portanto, vamos
desenvolver ainda mais suas atividades inspire e expire rapidamente dando sopapos no diafragma como se
estivssemosbombardeandooabdome.De1a2minutos.
5. Aquecimento muscular do pescoo: abaixe completamente a cabea (coluna reta, por gentileza) e comece a
ergulavagarosamenteatondepuder,enquantoinspira.Segureoarporquantotempopuderedesaacabea
evsoltandooardevagar.Sincronizeotempodomovimentocomarespirao.Ouseja,otempodomovimento
deveserigualaodarespirao.Vretardandootempodomovimentoedarespiraoaospoucosatalcanara
mdia de 30 segundos para levantar a cabea (e inspirar), 10 para prender o ar e 30 para abaixar a cabea (e
expiraroar).ATENO:observesuacapacidade.Sederparaprolongarmaisaindaotempo,faao.Docontrrio,
diminuaolimite.
Executede5a10vezesnessesentidoedepoisinvertaaordemdomovimentoearespirao.
6.AquecimentomusculardopescooII:semelhanteaoexerccioacima,sincronizearespiraodeacordocomos
movimentosdopescoo.Entretanto,troqueomovimentoverticalpelohorizontal(dadireitaparaaesquerdaevice
versa)ponhaacabeanolimitequeelasemoveparaumladoevvirandoparaooutrotrabalhandoarespirao.
7.Acionamentobucal:faamovimentoscomaboca(caretasmesmo)paraacionaramusculaturadabocaabrindo
efechando,esticandoparaoslados,etc.
Essesexercciosdevemserexecutadosantesdecadaprtica,oude2a3vezesporsemana.

https://www.primecursos.com.br/openlesson/10010/101313/

1/1