10 dicas para alcanar um estilo de vida saudvel

http://www.blogdasaude.com.br/saude-fisica/2015/12/05/10-dicas-para-alcancar-um-estilo-de-vidasaudavel/

O excesso de peso pode causar srios problemas sade, como doenas cardacas,
hipertenso e diabetes tipo 2. Fazer dieta para perder peso no uma soluo
permanente. preciso uma mudana no estilo de vida para emagrecer e ser saudvel por
toda a vida.
Uma bem-sucedida perda de peso no requer uma dieta especfica. H vrios passos que
podem ajudar a mudar os hbitos de vida:
1. Alimentos variados e coloridos
O principal da sua dieta deve ser ingerir comidas e aperitivos saudveis. A sua
alimentao diria deve ser de 50% frutas e vegetais, 25% de gros e 25% de protena.
O total de fibra por dia deve ser de 20 a 30 g. Eliminar a gordura trans e manter o
consumo de gordura saturada baixo ajuda a diminuir a taxa de doenas coronrias.
Alimentos para incluir: frutas e vegetais frescos, peixes, legumes, nozes, sementes,
integrais e aveia.
Alimentos para evitar: manteiga, comida processada e massa branca.

No incomum apresentar deficincia a algum nutriente, como vitamina e minerais

aps a perda de peso. Por isso, importante ir a nutricionista durante o emagrecimento
para ela indicar suplementos.
2. Manter um dirio
Realizar um monitoramento o elemento chave para um bem-sucedido programa de
perda de peso. Escrever em um caderno, aplicativo do celular ou programa na internet
sobre o dia a dia e os objetivos alcanados.
3. Engajar-se em alguma atividade fsica
Exercitar-se importante para ter uma boa sade. O ideal praticar atividade fsica
entre 150 e 250 minutos por semana. Vale o passeio com o cachorro, danar, usar
escadas ao invs do elevador, descer em um ponto mais distante para andar um pouco
mais
4. Eliminar caloria dos lquidos
fcil consumir muitas calorias atravs de refrigerantes, chs, sucos e bebidas
alcolicas. D preferncia gua e no confunda desidratao com fome. Se sentir fome
e no for hora da alimentao, beba gua.

5. Mensure as pores
Muito de um alimento e poucos vegetais pode resultar em ganho de peso, o efeito
contrrio ao desejado. Use copos com medidas ou colheres para consumir a quantidade
certa de cada alimento.
6. Comer atentamente
Trabalhar o corpo e a mente far com que voc faa melhores escolhas. Se acalmar, se
concentrar, saborear a comida ajuda a satisfazer melhor e evita que voc sinta fome
rpido demais.
7. Estmulo e controle
Se voc come demais enquanto assiste TV ou no consegue deixar de comprar um doce
sempre que passa perto de uma certa doceria, mude o trajeto, evite se alimentar em
lugares que so tentadores demais. Veja como mudar a sua rotina para poder manter o
controle.
8. Planeje
Tire todos os alimentos processados, aucarados e gordurosos da sua cozinha. Mantenha
alimentos saudveis acessveis para evitar pssimas escolhas.
9. Suporte
Amigos e familiares ajudam a motivar a perda de peso. H tambm grupos de apoio,
tanto presencial quanto pela internet. Procure-os.
10. Seja gentil como voc mesmo
normal sentir-se desencorajado quando os quilos no so mais perdidos. Haver dias
mais difceis. preciso perseverana e no desistir, mesmo em momentos de
dificuldade.
s vezes ser preciso mudar os objetivos, fazer alguns ajustes nas calorias e mudar os
exerccios. O importante manter-se positivo e persistente.
preciso compromisso e seriedade para alcanar um estilo de vida saudvel.
Informaes Medical News Today