cardapio de ataque:

almoo
carne cozida

caf da manh
1 copo de caf com leite
com 4 fatias de presunto

lanche
2 fatias de ricota

2 dia

1 copo de caf com leite

3 fatias de queijo branco

1 iogurte desnatado

frango cozido

3 dia

1 copo de caf com leite

com 4 fatias de presunto

2 fatias de ricota

bife grelhado

4 dia

1 copo de caf com leite

1 ovo cozido

1 potinho de gelatina

frango cozido

5 dia

1 copo de caf com leite

3 fatias de queijo branco

2 fatias de ricota

bife de panela

6 dia

1 copo de caf com leite

4 fatias de presunto

1 potinho de gelatina

1 dia

carne cozida

lanche
1 iogurte desnatado
batido com suco clight

jantar
carne cozida

ceia
1 potinho de gelatina

1 potinho de gelatina

frango cozido

1 iogurte desnatado

omelete de 2 ovos com presunto

1 potinho de gelatina

2 fatias de ricota

frango cozido

1 iogurte desnatado

1 potinho de gelatina

bife de panela

1 potinho de gelatina

omelete de 2 ovos com sardinha

1 iogurte desnatado

1 iogurte desnatado
batido com suco clight

2 fatias de ricota