HORARIO I

DIAS ACTIVIDADES ESPECIFICAÇÕES / PESOS

BICICLETA
SEGUNDA BRAÇOS / ANTEBRAÇOS 1- 2- 3- 6- 9- 10- 11- 15- 16- 17- 18- 19- 20-
PEITORAIS 1- 2- 3 4- 5- 7- 10- 13-
ABDOMINAIS 1- 2- 4- 11- 12- 13- MAQ. ABDOMINAIS
BICICLETA
TERÇA OMBROS 1- 2- 3- 5- 6- 8- 12-
COSTAS 1- 2- 8- 9- 11- 12- 13- 15- 16- 17-
ABDOMINAIS 1- 2- 4- 11- 12- 13- MAQ. ABDOMINAIS
BICICLETA
QUARTA PERNAS 1- 2- 3- 7- 8- 11- (12-) 14- 16-
GLUTEOS 1- (2- ) 4- 5- (6-) 8-
BICICLETA
QUINTA NATAÇÃO
ABDOMINAIS 1- 2- 3- 11- 12- 13- MAQ. ABDOMINAIS

BICICLETA
SEXTA BRAÇOS / ANTEBRAÇOS 4- 5- 7- 8- 9- 10- 11- (12- 13- 14- ) 21-
PEITORAIS 1- 2- 5- 6- 8- 9- 10- (12- ) 14-
ABDOMINAIS 1- 2- 4- 11- 12- 13- MAQ. ABDOMINAIS
BICICLETA
SABADO OMBROS 4- 5- 7- (9- 10- 11- ) 13- 14-
COSTAS 1- 2- 8- 9- 11- 12- 13- 15- 16- 17-
ABDOMINAIS 1- 2- 4- 12- 13- 11- MAQ. ABDOMINAIS
BICICLETA
DOMINGO PERNAS 2- 3- 4- 7- 8- 11- (12- ) 14- 16-
GLUTEOS 1- (2- ) 4- 5- (6- ) 8-