10 Dicas rpidas para construir a massa

por Chris Aceto A massa muscular a palha que mexe a bebida no desporto de musculao. Falem o que quiser sobre a forma, simetria e definio, mas em ltima anlise, a massa muscular o elemento definidor de um fsico. A equao a construo de massa tem trs componentes: uma estratgia de alimentao correta, treinamento hardcore e suplementao de alta tecnologia. , no cincia de foguetes, mas h truques para que, no entanto. Para poupar tempo e problemas, tenho cumprido 10 dicas para o anabolismo salto e comear a criar um equilbrio positivo de nitrognio para embalar na massa muscular, voc precisa ingerir mais nitrognio atravs das protenas e na formao do que excretam atravs do processo natural do metabolismo.

1. Enfatizar a negativa
O crescimento muscular o subproduto lgico da contrao muscular. Muita nfase colocada na fase concntrica de um elevador, onde o msculo encurta como contratos. Mas o alongamento do msculo durante a fase excntrica, ou negativa, onde o msculo se alonga, mantendo a tenso pode causar diretamente a hipertrofia muscular, tambm. Enfatizando a negativa uma tcnica fcil de sobrecarga nos msculos e promover ganhos radicais em massa.

2. Comer peixe
Os peixes que contm maiores quantidades de gordura - salmo, por exemplo - nos fornecem os cidos mega sempre popular-3 gordos. Por isso importante? O mega-3 tornam o msculo mais sensvel insulina, da, que o combustvel de armazenamento de glicognio e entrada de aminocidos para os msculos ao mesmo tempo, preservar glutamina.

3. Aumente a ingesto de sdio

Eu no estou brincando. O sdio um mineral essencial que uma necessidade absoluta para o crescimento muscular. O sdio tem uma m reputao, pois pode causar reteno de gua - um antema para os fisiculturistas concurso pronto. No lado positivo, o sdio aumenta o armazenamento de carboidratos e aminocidos e ao mesmo tempo,

melhorar a resposta do msculo insulina.

4. Parar tudo Aerbica

O exerccio aerbico tem um efeito negativo sobre a construo de massa. Aerbica interferir com os ganhos de fora e recuperao, enquanto queimando glicognio valioso e aminocidos de cadeia ramificada (BCAA). Adio de massa a melhor maneira de atualizar a sua taxa metablica de repouso (RMR), a RMR elevado, mais calorias so queimadas e mais fcil para ficar magra.

5. Levante Explosivamente
A quantidade de fora de um msculo gera proporcional quantidade de crescimento muscular, voc ser capaz de criar. Fora definida como a massa (o peso que voc usa) multiplicada pela acelerao (a velocidade em que voc empurra um peso contra a resistncia). Para gerar mais fora, ento, aumentar progressivamente a sua poundages ao levantar explosivamente - neste contexto, voc realmente aumentar a velocidade durante o segundo semestre do representante.

6. Aumentar drasticamente as calorias durante trs dias

Voc nunca vai conseguir um equilbrio positivo de nitrognio com uma dieta de baixa caloria. preciso matrias-primas - carboidratos, protenas e gorduras - para construir nova massa muscular e recuperao de suporte. Aumentando suas calorias em 50% (de 3,0000 a 4,500 por dia, por exemplo) por trs dias pode estimular o crescimento, acrescentando pouca ou nenhuma gordura corporal. A chave limitar o aumento de calorias a um perodo de trs dias designados, voc vai ser capaz de estimular o crescimento, melhorando a sensibilidade muscular insulina e da prestao de mais carboidratos para armazenamento de glicognio. Se voc est em um estado de overtraining - e se voc no est ganhando uma massa muscular, este provavelmente o caso - as calorias adicionais ir promover anabolismo antes do armazenamento de gordura capaz de chutar polegadas por isso que voc quer limitar a 50% aumento para um perodo de trs dias. Aps esse tempo, voltar sua ingesto de calorias dirias, voc vai ter estimulado o crescimento novo sem adio de gordura indesejada.

7. Descanso

Muitos fisiculturistas no so capazes de pacote em massa, porque eles esto sempre treinando e, portanto, sempre se recuperando dos treinos exaustivos. Tomar um par de dias de folga pode restaurar o glicognio, aumentar o anabolismo e permitir que os ndices hormonais tais como a testosterona eo cortisol voltar aos nveis ideais.

8. Comer no meio da noite

Anabolismo depende de um excesso de calorias. Como voc bem sabe, bodybuilders comem quatro a seis vezes por dia para aumentar a absoro de nutrientes e para fornecer um fluxo constante de carboidratos, protenas e gorduras. Ampliando a 4-6 refeies por dia plano incluir uma bebida de protena no meio da noite, que pode incentivar o crescimento adicional. Glutamina EFX, que fornece 30 gramas de protena e carboidratos, juntamente com os 'trs grandes' (veja a dica # 10), uma boa opo para esta tarde na noite de infuso de nutrientes.

9. Aumenta a fora atravs de Powerlifting

Seus msculos respondem ao treinamento de trs maneiras. Quando voc treina com altas repeties (mais de 15), h um aumento na resistncia, sem melhora substancial no tamanho ou fora. A faixa de repeties de seis a doze - o intervalo que todos os fisiculturistas grandes confiar - promove um aumento no tamanho e na fora.Powerlifters geralmente ficam com poucas repeties, 2-4 por jogo, que complementa a fora com ligeiras variaes de tamanho. No entanto, se voc reservar uma semana de treinamento para empilhar sobre o peso com poucas repeties a subsequente melhoria na fora vai fazer voc mais forte quando voc voltar para a rotina de seis a doze rep.Aqui est a frmula: Mais fora equivale a mais de tenso no msculo igual a mais crescimento.

10. Suplemento com os trs grandes: Glutamina Creatina e BCAA

A glutamina conhecida como a imunidade aminocidos. Se voc estiver estressado demais da dieta ou treinamento, o sistema imunolgico entra em ao, liberando glutamina na corrente sangunea. Tendo em baixos nveis de glutamina vai inibir o crescimento muscular - por isso que a suplementao com glutamina importante. A creatina associado com o poder adicionado ea capacidade de produzir mais adenosina trifosfato (ATP) - a fonte de combustvel

qumico para a formao e crescimento. A suplementao com creatina permite que os fisiculturistas para elevar os nveis de creatina no msculo -, portanto, aumentando a resistncia ea ATP - sem a gordura indesejada que voc estaria selado com todos fazendo a sua creatina exclusivamente a partir de alimentos. aminocidos de cadeia ramificada atuar como uma fonte de combustvel til quando os estoques de glicognio esto baixos. Adicionando BCAA para o seu programa nutricional ir aumentar o seu balano de nitrognio, evitando a temida estado catablico que deriva de overtraining ou overdieting.