Este um exerccio para ser feito sem pressa, bem devagar, revivendo em pormenores as emoes.

Trata sua mente a lembrana de momentos em que voc se sentiu muito bem. Momentos em que voc sentiu
euforia, de bem com a vida, em alto astral. Podem ter sido momentos de alvios aps uma grande tenso emocional,
aquele bem-estar que sentimos logo aps termos atingindo o limiar emocional; momentos de prazer, por ter obtido
algo que voc tanto queria.
A seguir, fizemos um GRFICO para ajudar voc no exerccio. Use-o! Separe sua vida em perodos de 5 anos.
Evidentemente, voc s vai usar o grfico do passado que se lembrar at a sua idade atual.
Tendo dividido sua vida em perodos de 5 anos, verifique fatos, acontecimentos, ocasies em que experimentou
o sentimento de grande bem-estar. Faa isso desde quando consegue se lembrar at os dias presentes. Assinale cada
fato, cada acontecimento, cada ocasio, envoltos por fortes emoes, por meio de uma ou duas palavras que sintetizem
as emoes vividas nas linhas horizontais correspondentes.
1 a 5 anos_____________________________________________________________________
5 a 10 anos____________________________________________________________________
10 a 15 anos___________________________________________________________________
15 a 20 anos___________________________________________________________________
20 a 25 anos___________________________________________________________________
25 a 30 anos___________________________________________________________________
30 a 35 anos___________________________________________________________________
35 a 40 anos___________________________________________________________________
40 a 45 anos___________________________________________________________________
45 a 50 anos___________________________________________________________________
50 a 55 anos___________________________________________________________________
55 a 60 anos___________________________________________________________________
60 a 65 anos___________________________________________________________________
65 a 70 anos___________________________________________________________________
70 a 75 anos___________________________________________________________________
75 a 80 anos___________________________________________________________________
80 a 85 anos___________________________________________________________________
85 a 90 anos___________________________________________________________________
90 a 95 anos___________________________________________________________________
95 a 100 anos___________________________________________________________________

Retirado do livro: Descubra e use sua inteligncia emocional de Luiz Machado.

Aps ter preenchido o grfico, logo em seguida, v ao incio dele e recorde, evoque, reviva as emoes, as
alegrias, o prazer imenso que cercaram os momentos assinalados. Recordar significa trazer de novo ao corao (cor,
em latim), isto , ao SAPE. Aproveite ao mximo a revivescncia dessas emoes. Relaxe, fsica e mentalmente, e deixese impregnar pelas emoes revividas. Faa isso com cada acontecimento e escolha um, o que voc julgar mais forte em
emoes, mais emotizado, para descrev-lo, por escrito, com riqueza de detalhes, a seguir. Antes de comear a
descrever as emoes sentidas com a situaes escolhida, faa a descrio mentalmente e, s depois, a redao.
Descreva a situao com o maior nmero possvel de pormenores e escolha uma palavra que represente a
situao, de tal modo que, depois quando voc pronunciar a palavra escolhida, as emoes que cercam a situao
sejam revividas.
Essa palavra via ser um disparador de energia emocional para novos momentos de grande alegria.
Depois, em sua vida, cada vez que voc for enfrentar uma situao desconhecida, reviva as emoes da situao
escolhida, que passa a funcionar como um ponto de apoio, em que voc se agarra para novos momentos de grande
alegria.
Descreva, nesta folha, com riqueza de detalhe, a situao que voc escolheu para narrar.

Retirado do livro: Descubra e use sua inteligncia emocional de Luiz Machado.