Ginstica Olmpica I

1) Denominao: Ginstica Olmpica (GO) ou Ginstica Artstica (GA)?

No meio esportivo e nas diferentes faculdades de Educao Fsica de todo o pas, vimos a utilizao tanto do termo Ginstica Olmpica quanto Ginstica Artstica. De acordo com a Federao Internacional de Ginstica (FIG), Ginstica Olmpica refere-se a todas as modalidades ginsticas praticadas, atualmente, nas Olimpadas que so a Ginstica Artstica feminina e masculina; a Ginstica Rtmica e o Trampolim Acrobtico. Nesse sentido, para a FIG, o termo utilizado seria a Ginstica Artstica uma vez que a distinguiria das demais modalidades gmnicas. J no Brasil, o termo foi popularizado como Ginstica Olmpica a partir da colonizao alem, no sul do pas, mais especificamente no Rio Grande do Sul, oficializado pelo Conselho Nacional de Desportos e sendo homologado pelo Ministrio da Educao e Cultura em maro de 1979. Em 1985, os profissionais pertencentes Confederao Brasileira de Ginstica (CBG) propuseram a alterao do nome para Ginstica Artstica, com base na nomenclatura oficial da FIG. Hoje em dia, utilizam-se ainda as duas nomenclaturas, porm em competies internacionais como Jogos PAN AMERICANOS, CAMPEONATOS MUNDIAIS, etc., utiliza-se o termo Ginstica Artstica.

2) O que Ginstica Olmpica/Artstica?

Segundo o COLETIVO DE AUTORES (1992), Pode-se entender ginstica como uma forma
particular de exercitao onde, com ou sem uso de aparelhos, abre-se a possibilidade de atividades que provocam valiosas experincias corporais, enriquecedoras da cultura corporal das crianas, em particular, e do homem em geral. (p. 77)

A Ginstica Artstica (GA) ou Ginstica Olmpica pode ser subdividida em dois grupos de atividades: GO/GA ATIVIDADE FSICA, inserida no contedo GINSTICA. GO/GA ESPORTE. GO/GA Atividade fsica A partir dos movimentos naturais e espontneos, os alunos obtm recursos que permitem desenvolver com maior amplitude e dinmica as aes motoras como deslocamentos, saltos, giro no eixo longitudinal e transversal, equilbrios, balanos em apoio e suspenso, passagem pelo apoio e suspenso invertida que devem ser coordenados e enriquecidos progressivamente para se transformar nos elementos acrobticos. Essa prtica possibilita aos praticantes tomar conscincia de suas potencialidades motoras/corporais e desenvolver suas aptides bem como desenvolver um trabalho corporal de forma global, desenvolvendo as capacidades fsicas como fora esttica, dinmica e explosiva, flexibilidade, coordenao, conscincia corporal e noes do corpo no espao. Possibilita tambm grande satisfao pessoal ao proporcionar experincias motoras, cognitivas e socioafetivas.

GO/GA Esporte um esporte olmpico de arte e perfeio que evolui constantemente a partir das regras institucionalizadas pelo Cdigo Internacional de Pontuao da FIG atualizado a cada ciclo olmpico (4 em 4 anos). Pode ser trabalhado na iniciao esportiva, no nvel intermedirio e no esporte de alto nvel.

3) Histrico da Ginstica Olmpica/Artstica

- Johann Friedrich Ludwig Christoph Jahn => PAI DA GINSTICA ARTSTICA (ginstica de aparelhos). - BATALHA DE JENA (1806) => Confronto entre Frana e Prssia com vitria da Frana. (Derrota vergonhosa) - 1811 => Jahnn inaugura na Floresta Hasenheide (Paradeiro das Lebres), perto de Berlim, o primeiro local para a prtica da ginstica alem ao ar livre com carter formador de indivduos para defender a ptria. - Substitui a palavra gimnasia por TURNKUNST (carter nacionalista) EXERCCIOS DE JAHNN: Caminhadas Corridas Escaladas Saltos Balanceios Equilbrios (trave) Barra fixa Paralelas

Arremessos Jogos

Levantamento Carregar de cargas pesadas

Alongamentos Lutas

- 1815 => Houve outro confronto entre Prssia e Frana, sendo que a Prssia saiu vencedora. - Perseguio Poltica => proibida a prtica da turnkunst ao ar livre, passando ento para locais fechados. - Em conseqncia das mudanas par recintos fechados, no se podiam executar alguns exerccios como lanamentos, arremessos, corridas e jogos. - Os exerccios nos aparelhos e os prprios aparelhos foram modificados e ampliados para facilitar a execuo de novos exerccios. - A turnkunst de Jahnn se espalhou pela Europa e restante do mundo em funo da perseguio poltica a Jahnn, atravs de seus alunos que se destacaram e que eram denominados de LDERES.

FEDERAO INTERNACIONAL DE GINSTICA (FIG)

- Nicolas J. Cuprus (1842-1928): reuniu delegados holandeses, franceses e belgas, fundando em 1881 o Comit Permanente das Federaes Europias de Ginstica. - Ginstica por prazer. Demonstraes entre os pases. - COMPETIES: Charles Gazalet (francs) Presidente da Federao Francesa de Ginstica - 1921: A Federao Europia de Ginstica FIG cujo presidente foi Nicolas Cuprus. - Jogos Olmpicos de 1952: Ginstica Olmpica reconhecida como esporte com regras previamente definidas.

A Ginstica Artstica/Olmpica no Brasil

- Atravs de imigrantes alemes no Rio Grande do Sul - Sociedade mais antiga de ginstica no Brasil/Amrica do Sul - Sociedade Ginstica de Joinville SC - Rio Grande do Sul: primeiro estado a iniciar oficialmente a prtica da - Ginstica Olmpica no Brasil - Outros Estados foram criando suas Federaes - Em 1979: Confederao Brasileira de Ginstica (CBC) Site: www.cbginastica.com.br

4) Aspectos Scio-culturais e biolgicos da GO/GA 4.1) Consideraes acerca do crescimento e maturao naGinstica Olmpica
- H uma srie de discusses a respeito da prtica de atividades fsicas no que concerne ao crescimento e maturao de crianas e adolescentes. Nesse sentido comum sermos deparados com a seguinte pergunta de pais e mes de nossos alunos: A Ginstica Olmpica atrapalha ou no o crescimento de meu filho? - Em funo dessa dvida muito comum entre pais e os prprios alunos, necessitamos de um entendimento coerente e, principalmente, cientfico em relao a esse tema para subsidiarmos nossas respostas. - De acordo com Gallahue e Ozmun (2001) (apud Tsukamoto & Nunomura, 2005), o gentipo do indivduo (potencial de crescimento)estabelece os limites para o crescimento individual e o fentipo (condies ambientais) tem influncia marcante no alcance desse potencial de crescimento. (p. 120) As alteraes que caracterizam o crescimento e a maturao so, em geral, desencadeadas por uma srie de fatores genticos, hormonais, nutricionais e ambientais e/ou pela interao entre eles. - O esporte deve ser adaptado realidade dos praticantes e essa adaptao vai muito mais alm do que abaixar a trave de equilbrio ou a mesa de salto ou aproximar os barrotes das paralelas. preciso levar em considerao as capacidades cognitivas, fsicas, emocionais e sociais dos praticantes ao planejar um programa de treinamento. (Coaching Association of Canad, 1993). Bailey & Martin (1988) apontam o treino intensivo precoce (acima de 15 horas por semana) como um importante fator causador de possveis influncias no crescimento e no desenvolvimento dos atletas, pois este alm de ser repetitivo e de alto impacto, pode provocar estresse no sistema musculoesqueltico que se encontra em desenvolvimento. - Ao analisarmos as caractersticas dos praticantes de determinadas modalidades esportivas, percebemos que os mesmos apresentam particularidades determinadas pela prpria seleo natural de tais modalidades. Estudos biomecnicos tm constatado que atletas que possuem massa corporal pequena e o centro de gravidade mais baixo tm mais facilidade pra executar algumas habilidades complexas de rotao da ginstica artstica. Ou seja, os praticantes de ginstica olmpica so selecionados por serem mais baixos enquanto que os jogadores de basquete e voleibol, hoje em dia, so selecionados tambm em funo de sua alta estatura. - No h um consenso cientfico no que diz respeito influncia ou no da ginstica olmpica no crescimento de crianas e adolescentes. No entanto, sabe-se que uma rotina de treinamento igual

ou superior a 10 horas e uma restrio calrica para controle do percentual de gordura e massa corporal pode incidir no crescimento dos mesmos, aliado a fatores genticos. Enfim, a ginstica olmpica como qualquer outra atividade esportiva influencia positiva ou negativamente no desenvolvimento corporal, afetivo, social e psicolgico de seus praticantes em funo de como ela ser ministrada. - Ministrada de forma educacional/recreativa, geralmente com baixa freqncia semanal, a ginstica olmpica pode trazer benefcios como o desenvolvimento do controle corporal e do equilbrio esttico e dinmico, permitindo que o praticante conhea e domine seu corpo antes de interagir com outros indivduos ou com aparelhos.

4.2) Principais qualidades fsicas necessrias ao praticante de ginstica olmpica

FORA: FLEXIBILIDADE: EQUILBRIO:

5) A Ginstica Olmpica na escola: possibilidades de trabalho

Apesar de a Ginstica Olmpica ter tido um enorme avano no Brasil nos ltimos tempos, em funo de conquista espetaculares como as de Daiane dos Santos, Diego Hiplito, Daniela Hiplito, Jade Barbosa dentre outros, a prtica dessa modalidade ainda no est massificada nas diferentes regies do pas. 5.1) FATORES LIMITANTES: Falta de aparelhos Custo elevado dos aparelhos Espao insuficiente para a prtica Professores pouco qualificados para a prtica da modalidade Medo de ocorrncia de acidentes com os alunos Entendimento da modalidade enquanto esporte de alto nvel Exigncia de alta performance Preferncia dos alunos por outras modalidades 5.2) IMPORTNCIA DA GINSTICA OLMPICA PARA OS ALUNOS Desenvolvimento da conscincia corporal; Ampliao do vocabulrio motor dos alunos; Oferece um ambiente rico de experincias corporais para os alunos descobrirem suas dificuldades e desenvolverem suas potencialidades; Juntamente com o Atletismo, so a base de todas as atividades fsicas; Desenvolve a cooperao e respeito ao outro NA ESCOLA: deve-se trabalhar numa viso pedaggica, recreativa, sem o carter competitivo, enquanto esporte de espetculo e de performance. Deve ser entendida no contedo de GINSTICA.

Como podemos trabalhar metodologicamente? Ludicamente Possibilitar a explorao dos movimentos e materiais pelos discentes Respeito faixa etria dos alunos Utilizando exerccios educativos PEDAGGICOS Executando vrias repeties Estmulos psicolgicos incentivo e para superar medos e traumas Estimular o dilogo Estimular a cooperao entre os colegas Utilizar diferentes materiais para a aprendizagem Utilizar diferentes mtodos de ensino (global, parcial, misto, demonstrao). Aproximar do universo cultural dos alunos Utilizar a progresso pedaggica: Do simples p/ o complexo Do Fcil p/ o difcil Do pouco p/ o muito PONTO CENTRAL:

Necessidades dos alunos e suas potencialidades

5.3) BENEFCIOS DA GINSTICA OLMPICA Desenvolvimento das QUALIDADES FSICAS Fora; flexibilidade; equilbrio; agilidade; velocidade; coordenao motora; noo temporal e espacial; lateralidade; percepo e sentido cinestsico. Desenvolvimento AFETIVO-SOCIAL: Socializao; aumento da auto-estima; organizao; ao; disciplina; responsabilidade; coragem e solidariedade. 5.4) TIPOS DE TRABALHO 1) EDUCACIONAL: desenvolver habilidades psicomotoras e socializao. Geralmente realizado 2 x por semana Ginstica de SOLO; alguns SALTOS ou vivncia em aparelhos oficiais ou adaptados. A partir dos 3 ou 4 anos 2) RECREATIVO: Ginstica por prazer Movimentos em duplas ou em pequenos grupos Ruas de Lazer A partir dos 3 anos 3) COMPETITIVO: preparao fsica e aprimoramento da tcnica Vrias horas de treinamento 5 a 6 x por semana A partir dos 5/6 anos

6) Provas femininas e masculinas da GO/GA

6.1) Aparelhos FEMININOS A seqncia aqui descrita obedece a ordem olmpica, ou seja, a ordem oficial de competio.

1) SALTO SOBRE O CAVALO (mesa de salto) 2) BARRAS PARALELAS ASSIMTRICAS 3) TRAVE DE EQUIL BRIO 4) SOLO 6.2) APARELHOS MASCULINOS A seqncia aqui descrita obedece a ordem olmpica, ou seja, a ordem oficial de competio. 1) SOLO 2) CAVALO COM ALAS 3) ARGOLAS 4) SALTO SOBRE O CAVALO (mesa de salto) 5) BARRAS PARALELAS SIMTRICAS 6) BARRA FIXA

7) Segurana na GO/GA e preveno de acidentes

- Tanto nos movimentos mais complexos quanto nos mais simples na Ginstica Olmpica, devemos nos atentar para as questes de preveno de acidentes e na segurana dos praticantes. - Muitos alunos acabam por se contundir em funo tanto da falta de confiana quanto em seu excesso. Devemos dosar nossas aulas com exerccios mais fceis e mais difceis, a fim de que todos os nossos alunos sejam contemplados em relao sua capacidade motora. Alm disso, extremamente necessrio que o/a professor/a conhea as ajudas necessrias para a aprendizagem da tcnica de um movimento especfico para que a execuo seja correta e segura.

AS AJUDAS EM GINSTICA OLMPICA/ARTSTICA SERVEM PARA:

1) Facilitar a aprendizagem de novos movimentos. 2) Ser realizada no momento de maior dificuldade do movimento. 3) Para se evitar acidentes e leses. Um bom ajudante necessita: 1) Conhecer bem os elementos que ensina; 2) Posicionar-se corretamente em relao ao aluno e ao aparelho; 3) Estar bem fisicamente para poder ser rpido na reao e preciso na interveno 4) Estar muito atento movimentao do aluno; 5) Saber antecipar uma possvel falha de execuo, o que pressupe, para alm do conhecimento da tcnica, um conhecimento pessoal do aluno; 6) Ter sempre presente que mais importante manter a integridade fsica do aluno e psquica do aluno do que a execuo correta dos elementos; 7) Saber aproveitar corretamente a fora que o aluno desenvolve nas diferentes aes gestuais, possibilitando uma aprendizagem mais segura e mais rpida; 8) Saber proteger-se a si prprio evitando sobrecarregar estruturas como coluna vertebral ou algum grupo muscular em aes menos corretas do ponto de vista biomecnico, pois, mais cedo ou mais tarde, poder da advir leses que o incapacitar para a funo de ajudante e/ou outras.

Principais causas de acidentes na Ginstica Olmpica/Artstica 1) Fator psicolgico: medo, falta ou excesso de confiana, presso interna ou externa, ansiedade, etc.. 2) Fator biolgico: fadiga, preparao fsica e/ou aquecimento inadequados, recuperao insuficiente aps uma enfermidade, alimentao inadequada. 3) Disciplina: falta de ateno ou concentrao, no obedincia ao professor e s suas orientaes, utilizao inadequada dos equipamentos. 4) Fator pedaggico: orientao inadequada, falta de conhecimento do nvel das habilidades corporais dos alunos, progresso pedaggica inadequada. 5) Instalaes: pisos irregulares, iluminao insuficiente, falta de espao entre os aparelhos. 6) Manuteno e /ou instalao inadequada dos equipamentos. Materiais que ajudam na preveno de acidentes: - Na ginstica escolar e recreativa, o nvel tcnico dos exerccios no exige tanto do corpo a ponto de necessitarmos de todos os materiais como os que descreveremos a seguir. preciso ter bom senso. Mas na ginstica com fins competitivos, importante que se tomem todos os cuidados, pois o nvel tcnico torna-se cada vez mais elevado e o fsico cada vez mais exigido, os impactos maiores, etc., e nada melhor do que estar seguro para a prtica da ginstica. - Nos aparelhos com empunhaduras, temos o carbonato de magnsio, que um p qumico, branco e fino, que tem a funo de manter as mos do ginasta secas durante exerccios nos aparelhos. A sudorese excessiva nas palmas das mos representa um grande risco delas escorregarem das barras, provocando quedas. - As palmas das mos podem ser tambm protegidas de leses por atrito quando a ginasta utiliza protetores palmares, que so equipamentos de couro, ajustveis aos punhos por meio de velcro ou fivelas, e presos aos dedos anular e mdio, que permitem a realizao dos elementos sem prejuzo tcnico. Estes protetores devem ser utilizados nos treinamentos de barra fixa e barras paralelas (masculinas e femininas) e permitido utiliz-los em competies. Munhequeiras, suportes reforados para a articulao do punho e tornozeleiras so muito utilizados por ginastas para prevenir leses.

8) TERMINOLOGIAS
8.1) As posies bsicas do corpo POSIO ESTENDIDA: caracteriza-se pela ausncia de angulao nas articulaes do quadril e joelhos. POSIO GRUPADA: caracteriza-se pela flexo das articulaes do quadril e joelhos. POSIO CARPADA ADUZIDA: caracteriza-se pela flexo do quadril e extenso dos joelhos. Os membros inferiores encontram-se unidos, fechados. POSIO CARPADA ABDUZIDA: caracteriza-se pela flexo do quadril e extenso dos joelhos. Os membros inferiores encontram-se abertos, afastados. POSIO AFASTADA: caracteriza-se pelo afastamento das coxas/pernas; quando alcana os 180 graus, chamada espacato, apresentando duas opes: Afastamento ntero-posterior: Afastamento lateral: SUSPENSO: a linha dos ombros se encontra abaixo do aparelho. APOIO: o peso do corpo sustentado prioritariamente sobre os braos.

9) Fundamentos da GO/GA no SOLO: Descrio, Erros comuns, Ajuda e Pedaggicos. 9.1)Vela:

DESCRIO: Em decbito dorsal, elevar o tronco e membros inferiores para cima, mantendo o corpo apoiado nos ombros e nuca, totalmente contrados. Os membros superiores ficam apoiados no cho ou as mos podem ser apoiadas na parte posterior do tronco para equilibrar o corpo. ERROS MAIS COMUNS: No elevar o tronco do cho; flexionar o quadril ao invs de mantlo estendido (posio carpada); no manter o corpo em contrao isomtrica. AJUDA: O ajudante posiciona-se lateralmente ao executante segurando as pernas pelos tornozelos. PEDAGGICOS: Gangorrar o corpo para trs, levando os ps a tocarem o cho. Fazer o movimento com a ajuda de uma pessoa.

9.2) AVIO:
DESCRIO: Apoiado em um dos ps, elevar a outra perna estendida para trs, abaixando o tronco simultaneamente at os ombros e a perna elevada chegarem, pelo menos, horizontal. Os braos devem ficar estendidos para frente ou para os lados na direo do tronco. ERROS MAIS COMUNS: Perna tanto de apoio quanto a elevada estarem flexionadas; pernas e ombros abaixo da linha do quadril; falta de equilbrio; AJUDA: ajudante lateralmente ao aluno, colocando uma das mos no peito do executante e a outra na parte anterior da coxa do membro inferior elevada. PEDAGGICOS: Executar o avio apoiando as mos no espaldar ou numa barra. Lateralmente ao espaldar ou a uma barra, apoiar-se com uma mo no aparelho, elevando um dos membros inferiores e abaixo o tronco.

9.3) BANDEIRA:
DESCRIO: Apoiado em um dos ps elevar a outra perna estendida lateralmente, segurando-a pelo tornozelo. Tronco ereto, estendendo o brao, que no est segurando a perna, lateralmente. ERROS MAIS COMUNS: Flexionar a perna de apoio ou a elevada; tronco inclinado lateralmente ou flexionado. AJUDA: Ajudante posiciona-se atrs do executante, segurando o tornozelo/calcanhar do aluno e a outra mo no brao do mesmo para ajudar no equilbrio. PEDAGGICOS: - No espaldar, apoiar o p elevado e manter o tronco ereto. (bandeira apoiada) - Lateralmente ao espaldar ou barra, executar a bandeira apoiandose com a mo no aparelho. - Mesmo dos anteriores, porm com ajuda do colega, posicionandose ao lado da perna que ser elevada e ir levantando a mesma devagar. 9.4) ESQUADRO: DESCRIO: Apoiando as mos no solo com os membros superiores estendidos, elevar simultaneamente o quadril e os membros inferiores estendidos, mantendo um ngulo de 90 com

o tronco. (variaes desse movimento: esquadro com as pernas abduzidas e em forma de V, elevando os membros inferiores aproximando ao mximo do tronco) ERROS MAIS COMUNS: flexionar os membros superiores; deixar o quadril se deslocar para trs. AJUDA: Ajudante lateralmente ao executante, colocando uma das mo na parte posterior do tronco, ao nvel dos ombros e com a outra, na parte posterior da coxa ou do joelho para ajudar a levantar as pernas do solo e manter a posio. PEDAGGICOS: Em suspenso no espaldar, elevar os membros inferiores at um ngulo de 90. Elevar o quadril e as pernas flexionadas com o apoio das mos no cho. Elevar o corpo segurando nas alas do cavalo ou nas paralelas simtricas. Pode fazer o mesmo utilizando-se uma cadeira ou o banco sueco. 9.5) PONTE: DESCRIO: Membros superiores e inferiores estendidos; Palma das mos apoiadas no solo com dedos voltados para os ombros. Elevao do quadril. ERROS MAIS COMUNS: membros superiores ou inferiores flexionados; flexo de cabea (queixo no peito); palmas das mos no apiam completamente o solo; quadril pouco elevado; Ps muito longe das mos. AJUDA: o ajudante coloca-se atrs do aluno que est deitado no cho. Quando o aluno for executar a ponte, o ajudante puxa-o pela cintura escapular. PEDAGGICOS: Deitar em cima de um plinto, no bolo e nas costas do colega para fazer a hiperextenso do tronco. Nos espaldares, levantar para ponte estendendo os membros superiores e inferiores. De costas para o espaldar, colocar as mos no aparelho e ir descendo gradualmente at o cho. Esse pedaggico pode ser feito tambm na parede.

9.6)Apoio/Parada de cabea:
DESCRIO: Ajoelhar, apoiando as mos e o tero anterior da cabea no colcho, formando o desenho aproximado de um tringulo eqiltero. Elevar o tronco e, depois, os membros inferiores. Contrao isomtrica de todo o corpo. ERROS MAIS COMUNS: apoiar o tero mdio da cabea ao invs do anterior; no formar o desenho do tringulo com as mos e a cabea; no distribuir o peso do corpo nos 3 pontos (mos e cabea). AJUDA: Com alunos mais pesados, o ajudante posiciona-se na frente do executante, puxando-o pelo quadril at que o mesmo se encontre na vertical; com alunos mais leves, coloca-se lateralmente a estes, colocando uma das mos nas costas, para impedir seu avano e a outra mo nos joelhos, impulsionando-os para cima at que os membros inferiores fiquem na posio vertical.

Rolamento para frente:

DESCRIO: Mos no solo na largura dos ombros e viradas para frente, forte impulso de membros inferiores com elevao do quadril; queixo colado no peito e manuteno do corpo em posio grupada durante o rolamento; repulso das mos no solo na parte final do movimento.

ERROS MAIS COMUNS: Colocar a cabea/testa no cho; Andar com as mos; No suportar o peso do corpo nos braos. No juntar o queixo no peito. AJUDA: O ajudante fica lateralmente ao executante, colocando uma das mos na nuca (para encostar o queixo no peito) e a outra na parte posterior da coxa do aluno (para impulsionar o rolamento). PEDAGGICOS: Bolinha ou Gangorra: Carrinho de mo com rolamento para frente: Puxada de colcho Ajoelhado na tampa do plinto ou no banco sueco e executar o rolamento para frente: Partir da posio de ccoras e executar o rolamento para frente: Partir da posio de ccoras, em cima da tampa do plinto inclinada e executar o rolamento para frente:

9.7) Rolamento para trs:

DESCRIO: Partindo da posio em p, sentar-se e manter o corpo em posio grupada, prendendo o queixo no peito; colocar as mos no solo na largura dos ombros com dedos virados para os mesmos. Impulsionar o corpo para trs fazendo a repulso das mos no solo, estendendo os cotovelos no momento em que o corpo passar pela cabea. ERROS MAIS COMUNS: Dar pouco impulso; rolar pelo ombro; no estender os cotovelos ou fazer pouca repulso; no colocar o queixo no peito. AJUDA: Puxar o executante pelo quadril ou pela cintura no momento da passagem do corpo pelos ombros. PEDAGGICOS: Bolinha ou gangorra Puxada de colcho Sentado na tampa do plinto inclinado e executar o rolamento

9.8) Apoio Invertido/Apoio de mos (bananeira): DESCRIO: Braos estendidos

na direo dos ombros apoiados no solo com dedos virados para frente; elevao do quadril com extenso de membros inferiores com olhar voltado para as mos. ERROS MAIS COMUNS: Membros superiores e inferiores flexionados; no olhar para as mos; andar com as mos. AJUDA: Ajudante de frente para o executante, mos no quadril ou na coxa do aluno e pux-los para a vertical, encostando o joelho no ombro do mesmo impedindo que o executante avance para frente. PEDAGGICOS: Coice Tesoura Simples Tesoura Mltipla Escalada na parede Parada de Mos na Parede Parada de Mos com ajudante segurando as pernas