Associao Daosta de Portugal e Templo de Lao Zi

FORMAO EM YANG SHENG 2010/11

Estilo de Qi Gong: Estiramento dos 12 meridianos tendino-musculares

Preparao: de p, ps afastados largura dos ombros, pontas dos ps ligeiramente viradas para o interior, acalmar a respirao e alinhar os trs Dan Tien, estirar ligeiramente as costas, enraizar.

1. Exerccio do Pulmo: numa inspirao abrir os braos a 180, palmas das mos
viradas para o solo, seguidamente girar as mos para o cu, estirar os polegares para trs e para baixo; numa expirao retornar com os braos diante do peito conectando os pontos Ting do pulmo.

2. Exerccio do Intestino Grosso: com os braos estendidos diante do peito, palmas

das mos viradas para o cu, unir polegar e indicador, juntar todos os outros dedos (mo em bico), na inspirao abrir o Dai Mai e subir os braos lateralmente; inclinar a cabea direita e esquerda para cada lado. Relaxar os braos e retornar posio de partida.

3. Exerccio do Estmago: em posio de flexo frente, entrelaar os dedos; levar o

peso do corpo sobre a perna da frente e estirar a perna de trs; simultaneamente estirar os braos para o cu e olhar as mos; voltar sobre a perna de trs, descer os braos, relaxando o meridiano do estmago.

4. Exerccio do Bao: em posio de cavaleiro, descer em flexo lateral direita,

olhando o p esquerdo espalmado no solo, a 90 em relao tbia, e estirar o dedo grande do p.

5. Exerccio do Corao: os braos cruzados frente, virados para baixo, assim como
as mos e os dedos. Elevar os braos para o cu, mantendo-os flectidos a 90 por cima da cabea, com as palmas viradas para o cu, abrir os braos lateralmente (concentrao no dedo mnimo) e traz-los para a frente do peito, palmas viradas para o cu em oferenda. Meridiano do corao face a face. Repetir 3 vezes.

6. Exerccio do Intestino Delgado: continuando o Exerccio do Corao, as mos

giram e as palmas voltam-se para o solo, estirar os cotovelos lateralmente, guardar os braos arredondados e fazer pequenos crculos com o laogong, trs vezes para um lado e trs para o outro, fazendo trabalhar as omoplatas. Abrir os braos a 180, voltar o gume da mo para o interior e descer lateralmente. Voltar posio de partida e recomear.

7. Exerccio da Bexiga: avanar um p frente e apoi-lo sobre o calcanhar, perna de

trs relaxada. 1 tempo: entrelaar os dedos e estirar os braos para o cu (estiramento do busto e trajecto do Meridiano do Rim), separar as mos, descendo os braos lateralmente. 2 tempo: enrolar as costas; levar a fronte na direco do joelho da perna colocada frente. Para subir, desenrolar a coluna com os braos relaxados. Realizar o exerccio trs vezes para um lado e mais trs para o outro.

8. Exerccio do Rim: na posio de cavaleiro, descer em flexo lateral direita, o p da

perna estendida est apoiado sobre o calcanhar. Os dedos do p separados e estirados na direco da tbia (abertura de Yong Quan). Fazer trs vezes a cabea de tartaruga. Repetir para o lado oposto.

9. Exerccio do Mestre do Corao: de p, os braos arredondados altura do peito

(Dan Tien mdio), palmas viradas para o peito, girar as palmas para a frente e subir empurrando o cu, descer lateralmente voltando posio de partida. Realizar o exerccio trs vezes.

10. Exerccio do Triplo Aquecedor: girar as palmas para o cu, conectar polegar e
anelar em mos de bico e juntar os restantes dedos, descer passando por Dai Mai, abrindo lateralmente, e subir. Colar os braos frente do peito, paralelos, inclinando fortemente os dedos para o solo; trazer os braos sobre os lados, girar as palmas para o cu e deixar descer os braos para voltar posio inicial. realizar o exerccio trs vezes.

11. Exerccio da Vescula Biliar: em posio de flexo frente, entrelaar os dedos. 1

tempo: abrir o p da frente de 45 a 90, passar o peso do corpo sobre a perna da frente, fechar o p atrs (em apoio sobre o quarto dedo), girar as ancas e o peito. 2 tempo: simultaneamente estirar os braos para o cu e para trs com um pequeno golpe seco que tem por efeito abrir as costelas, voltar com o peso atrs, fechando o p frente.

12. Exerccio do Fgado: na posio de cavaleiro, descer em flexo lateral direita, a

perna esquerda estirada e o p bem pousado no solo, a 90 com a tbia. Realizar o exerccio trs vezes para cada lado alternadamente. 13. Conexo dos pontos Ting das mos e ps.