O Treino Grave esta pgina nos seus favoritos, assim voc poder voltar aqui toda vez que

tiver dvidas sobre o seu treino do dia. Semana 1 Treino 1 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, at totalizar 20 minutos. 2 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, at totalizar 20 minutos. 3 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo: Treino 2 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, at totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, at totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo: Treino 3 Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada, at totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Alterne 90 segundos de corrida e 2 minutos de caminhada, at totalizar 20 minutos. Aquecimento: caminhada de 5 minutos. Depois faa 2 repeties do ciclo abaixo:

corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos

corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

corrida por 90 segundos caminhada por 90 segundos corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

corrida por 3 minutos caminhada por 3 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

corrida por 3 minutos

corrida por 3 minutos

corrida por 3 minutos corrida por 5 minutos caminhada por 2 minutos e 30 segundos

caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos segundos caminhada por 2 minutos e 30

caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos segundos

caminhada por 90 segundos

caminhada por 2 minutos e 30

corrida por 3 minutos

corrida por 3 minutos

corrida por 3 minutos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 20 minutos sem caminhar.

caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

caminhada por 90 segundos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

caminhada por 90 segundos

corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos

corrida por 8 minutos caminhada por 5 minutos

corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

corrida por 8 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois:

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corra por 25 minutos sem caminhar.

corrida por 5 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 8 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 5 minutos Aquecimento de 5 minutos

corrida por 10 minutos caminhada por 3 minutos corrida por 10 minutos

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.

caminhando e depois corrida por 25 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 28 minutos sem caminhar.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.

Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos.

O ltimo treino! PARABNS! Aquecimento de 5 minutos caminhando e depois corrida por 30 minutos. A esta altura voc j deve estar correndo 5 Km sem parar!!

Agora est na sua mo! No perca essa oportunidade de sair do sedentarismo. Levante do sof agora mesmo e v correr. Siga o treino acima e, em pouco mais de 2 meses, voc estar apto a participar da sua primeira corrida de 5 Km.