AVALIAO DA INFLUNCIA DA VELOCIDADE DE EXECUO DE EXERCCIOS RESISTIDOS NA FORA MXIMA E NA HIPERTROFIA MUSCULAR

Hugo Cantos de Almeida (Bolsista PIBIC/CNPq) e Prof. Dr. Sergio Augusto Cunha (Orientador)

Faculdade de Educao Fsica - FEF, UNICAMP.

Programa Institucional de Bolsas de Iniciao Cientfica Pibic/CNPq Treinamento resistido - Velocidade de contrao - Hipertrofia muscular
Testes de Repetio Mxima (RM)

Introduo
Adap. ao trein. de fora - sist. nervoso; - coordenao; - neuromuscular; - morfolgica; - metablica; - cardiovascular; - sist. endcrino; Manipulao de variveis - aes musculares; - intensidade do treinamento; - densidade do treinamento; - durao do treinamento; - volume do treinamento; -freqncia do treinamento.

kg 40 35 30 25 20 15

Rosca Direta - Grupo Lento

1=2

kg 40 35 30 25 20 15

Rosca Direta - Grupo Rpido

1<2

fases

fases
Rosca

Figura 1. Valores de teste 7-10RM para o grupo lento (30/s). Fase 1= pr-teste. Fase 2= ps teste. %ganho

Figura 2. Valores de teste 7-10RM para o grupo rpido (180/s). Fase 1= pr-teste. Fase 2= ps teste. %ganho

Agachamento

1<2

0.8 0.7 0.6 0.5 0.4 0.3 0.2

1=2

-Velocidade de contrao: menes contraditrias, no existindo um consenso na literatura acerca dos efeitos da execuo de contraes realizadas com velocidades maiores ou menores. O presente estudo prope anlise da influncia de diferentes velocidades de execuo no treinamento com pesos, visando verificar se os nveis de fora mxima e hipertrofia so maximizadas com maiores ou menores velocidades de movimento, para o mesmo percentual de intensidade.

1.5

0.5 1 grupos 2 1 grupos 2

Figura 3. Percentuais de ganho de fora no exerccio agachamento. Grupo 1= 30/s. Grupo 2= 180/s.

Figura 4. Percentuais de ganho de fora no exerccio rosca direta. Grupo 1= 30/s. Grupo 2= 180/s.

Metodologia
Teste Piloto: Padronizar atravs de procedimentos de cinemetria, a tcnica de execuo dos exerccios propostos. Amostra: 20 sujeitos, homens, com faixa etria entre 18-30 anos, fisicamente inativos h pelo menos oito semanas e sem histrico de leses relacionadas com as articulaes do cotovelo e joelhos. Avaliaes e reavaliaes Antropometria: Circunferncias de bceps e coxas. Testes de Repetio Mxima (RM): 1RM (kg) = 1,554 X (7 a 10RM (peso em kg)) 5,181 (McArdle; Katch e Katch (2003)1RM para indivduos destreinados). Protocolo Experimental 8 semanas consecutivas, com 3 sesses semanais em dias alternados. Exerccios: rosca direta com barra e agachamento executados em 4 sries de 8 repeties com 60s de pausa. Sinal sonoro: V1-15 bpm (30/s) e V2-40 bpm (180/s). Emisso via aparelho de telefone celular com Mp3. Anlise estatstica: Comparao entre os intervalos de confiana das medianas com nvel de significncia de 95% (McGILL et al, 1978). Grfico tipo Boxplot. Programa Matlab 7.0.

Discusso
> Resultados sugerem que a utilizao de maior velocidade de contrao implica desenvolvimento de maiores nveis de fora muscular. > Diferente da maioria dos protocolos (recursos isocinticos e fases excntricas das contraes musculares), neste caso foi utilizado pesos livres e aes concntricas e excntricas. > As mudanas nas circunferncias dos membros no acompanharam os aumentos de fora muscular, atribudos s adaptaes de ordem neural. > Novas anlises devem verificar a especificidade (membros superiores vs. membros inferiores, multiarticulares vs. uniarticulares, grandes grupos vs. pequenos grupos), bem como a medio das dobras cutneas, identificando o comportamento do tecido adiposo ao longo do experimento, maior nmero de exerccios por grupo muscular e mais semanas de treinamento.

Referncias bibliogrficas
CHAPMAN, D.; NEWTON, M.; SACCO, P.; NOSAKA, K. Greater Muscle Damage Induced by Fast Versus Slow Velocity Eccentric Exercise. International Journal Sports Medicine, v.27, p. 591-598, 2006. FARTHING, J. P.; CHILIBECK, P. D. The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy. European Journal Applied Physiology, v.89, p.578-586, may. 2003. MCARDLE, W. D; KATCH. F. I; KATCH, V. L. Fisiologia do exerccio: energia, nutrio e desempenho humano. 5. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.

Resultados
Antropometria: No houve circunferncias avaliadas. aumento significativo nas

McGILL, R., TUKEY, J. W., LARSEN, W. A. Variations of Boxplot. The American Statistician, v.32, n.1, p. 12-16, 1978. PEREIRA, M. I. R.; GOMES, P. S. C. Efeito do treinamento contra-resistncia isotnico com duas velocidades de movimento sobre os ganhos de fora. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v.13, n.2, p. 91-96, mar/abr, 2007.