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Agachamento e coluna
Autoria de Prof Elke Oliveira segunda, 21 de abril de 2008 ltima Atualizao segunda, 21 de abril de 2008

Prof Elke Oliveira Na primeira parte do estudo (Agachamento e joelho), ficou claro que o agachamento: - No traz prejuzo para o joelho. - Este exerccio pode, deve e tem sido usado com fins teraputicos. - As leses no joelho geralmente so causadas pela combinao de altos volumes de treinamento e tcnica inapropriada. - As foras tensionais e compressivas desse tipo de exerccio esto totalmente dentro das capacidades fisiolgicas e articulares. Na segunda parte, ser abordado o tema: agachamento e coluna. Coluna A dor lombar normalmente atribuda prtica do agachamento, o que pouco provvel. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda no esto totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestao que envolve vrios fatores. Se os exerccios forem realizados de maneira racional, com tcnica correta, o risco de leso mnimo. Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadssimas, alm de outros exerccios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidncia de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerncia dor quando comparados ao grupo controle. A grande preocupao, entre os praticantes desse exerccio, se com o passar do tempo a realizao de agachamentos no traria conseqncias negativas para coluna tais como: degenerao dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrria corrida, as conseqncias no seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores). A mobilidade lombar foi medida atravs do flexicurve method, degenerao do disco por ressonncia magntica e dor lombar atravs de uma entrevista. Eles concluram que a amplitude de movimento no apresentou pioras com o avano da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porm sem nenhum prejuzo para o individuo. Comparando todos os dados no houve diferena significativa entre os grupos, sugerindo que a execuo do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura. Ser realmente grande o ndice de leso na realizao do agachamento? RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olmpicos e basistas, procurando registrar as taxas de leses sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de leses encontrado no ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na regio lombar 0,43 / 1000h de treino. J com corredores as taxas de leso chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992). Consideraes finais A grande maioria dos indivduos que tenta condenar o agachamento ( perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Est claro que o perigo se encontra na prtica indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a nmeros alarmantes. Normalmente fazem-se 20 sries por sesso (5 exerccios com 4 sries cada). Somando isto s atividades ergomtricas e a uma tcnica inapropriada, os prejuzos para nossas estruturas tornam-se quase inevitveis. Para evitar problemas nesta regio, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinao exagerada frente e utilizao de cargas excessivas (que prejudiquem a tcnica). Entretanto, a preocupao com a execuo desse to temido exerccio no deve se restringir apenas a questes metodolgicas (ngulos, repeties, posicionamento dos ps...) e riscos de leses. Outras variveis do treinamento so muito importantes: relao volume-intensidade, leses pr-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenas degenerativas da articulao (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinamento de nervos etc. A anamnese e uma boa avaliao fsica continuam sendo de grande valia para se chegar a um pr-diagnstico etiolgico das doenas da coluna vertebral. No caso de dvidas em relao s patologias, um mdico (especialista) dever ser consultado. imprescindvel ter um bom professor para lhe ensinar a tcnica correta do exerccio. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educao Fsica, muito menos auto prescreva uma srie. Leia a primeira parte do artigo: Agachamento e joelho Referencias bibliogrficas GRANHED H, MORELLI B.Low back pain among retired wrestlers and heavyweight lifters.Am J Sports Med 1988 SepOct;16(5):530-3
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RASKE A, NORLIN R. Injury incidence and prevalence among elite weight and power lifters. Am J Sports Med 2002 MarApr;30(2):248-56 RATY HP, BATTIE MC, VIDEMAN T, SARNA S. Lumbar mobility in former elite male weight-lifters, soccer players, longdistance runners and shooters. Clin Biomech (Bristol, Avon) 1997 Jul;12(5):325-330. VAN MECHELEN W. Running injuries. A review of the epidemiological literature. Sports Med 1992 Nov;14(5):32035 Prof. Elke Oliveira - Educadora Fsica Graduada em Educao Fsica pela Universidade de Braslia Ps-graduada em Musculao e Treinamento de Fora pela Gama Filho e em Fisiologia do Exerccio pela Veiga de Almeida Membro do Gease Fonte: GEASE - Grupo de Estudos Avanados em Sade e Exerccio www.gease.pro.br Braslia / DF Crditos: EducaoFsica.org agradece ao GEASE (www.gease.pro.br) pela permisso de reproduzir o artigo "Agachamento e coluna".

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