ol boa tarde, tenho 32 anos, treino a 6 anos, 1,80, 100 kg.

48,5 brao, 45 panturrilhas , 67 pernas, 125 torax, etc, 11% BF uso whey, albumina, casena, multivitaminico, bcaa, malto,glutamina,creatina, hipercalrico, mega 3. como suplementos ciclo com deposteron+hemogenim+deca , tpc serms avaliem, dem dicas na minha dieta por favor, cafe da manha Quantidade Nome 120g Clara de Ovo de Galinha, cozida 50g Ricota Fresca KEIJOBOM 100g Pao Integral Light 7 graos 50g Aveia 280g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 2g Daily Formula - Universal meio da manha Quantidade Nome 100g Hiper Mass Protein - Atlhetica 250g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO almoo Quantidade Nome 200g Arroz Integral, cozido 200g Peito de Frango/Galinha, s a carne, sem pele, assado 70g Feijo Preto Uberabinha, cozido 30g Agrio, horta, cru 30g Tomate, vermelho, maduro, cru 2g Refresco em P CLIGHT Sabor Laranja lanche da tarde Quantidade Nome 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 50g Ricota Fresca KEIJOBOM 50g Aveia 100g Batata doce roxa cozida 280g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO pr treino Quantidade Nome 100g Batata doce roxa cozida 30g Albumina Saltos 2g Refresco em P CLIGHT Sabor Laranja 30g Malto Dextrin Body Action 5g Jack3d ps treino Quantidade Nome

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 5g Glutamina (Growth Supplements) 5g BCAA (Growth Supplements) 45g Malto Dextrin Body Action 5g Creatina (Growth Supplements) 20g Casena, em p Janta Quantidade Nome 100g Batata doce roxa cozida 50g Arroz Integral, cozido 200g Peito de Frango/Galinha, s a carne, sem pele, cozido 40g Espinafre, fresco, cozido 30g Pepino, cru, com casca 30g Cenoura, crua, ralada 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida ceia Quantidade Nome 30g Aveia 30g Albumina Saltos 200g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO 20g Nozes sem Cascas MR VALLEY 20g Casena, em p

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 4091.02kcal 453.93g 420.79g 71.97g 4.365g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 4.046g 39.337kcal 0.692g 41% 15% % de Carboidrato 44%

Caf da Manh Quantidade Nome Calorias Carboidrato Protena Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 30g Farinha de Aveia, crua 112.2kcal 18g 4.8g 2.4g 50g Po de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g 20g Queijo Mussarela GOODLIGHT 53.4kcal 0.6g 6g 3g 300g Leite Longa Vida Integral ELEG 180kcal 15g 9g 9g 15g Mel de Abelhas 46.8kcal 11.7g 0g 0g 100g Ma 59kcal 15g 0g 0g 1 Multivimanico/Mineral Centrum 0Kcal 0g 0g 0g Meio da Manh Quantidade Nome Calorias Carboidrato Protena Gordura 30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g 30g Maltodextrina - Milly 114kcal 28.8g 0g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g Almoo Quantidade Nome Calorias Carboidrato Protena Gordura 250g Arroz Branco, cozido 272.5kcal 60g 5g 0g 200g Peito de Frango/Galinha, s a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g 150g Batata Inglesa, cozida 127.5kcal 28.5g 3g 0g 2g Refresco em P CLIGHT Sabor Laranja 0.06kcal 0g 0g 0g 30g Alface, crespa, crua ( Lactuca sativa) 4.2kcal 0.89g 0.27g 0.04g 50g Pepino, cru, com casca 7.5kcal 1.5g 0.5g 0g 30g Cenoura, crua, ralada 13.5kcal 3.3g 0.3g 0g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g 100g Laranja Pra 43kcal 10g 1g 0g 110g Feijo Preto, cozido 144.1kcal 26.4g 9.9g 1.1g Lanche da Tarde Quantidade Nome Calorias Carboidrato Protena Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 50g Po de forma, integral 120kcal 24g 4g 1g 30g Queijo Mussarela 80.1kcal 0.9g 9g 4.5g 90g Clara de Ovo de Galinha, cozida 48.6kcal 0g 11.7g 0g Pr Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Protena Gordura 30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g 30g Maltodextrina - Milly 114kcal 28.8g 0g 0g 15g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 54kcal 13.5g 0g 0g 5g Jack3d 0kcal 0g 0g 0g Ps - Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Protena Gordura 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g 5g L-Glutamina - Body Action 0kcal 0g 0g 0g 3g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 108kcal 27g 0g 0g 30g Maltodextrina - Milly 114kcal 28.8g 0g 0g

Jantar Quantidade Nome Calorias Carboidrato Protena Gordura 250g Arroz Branco, cozido 272.5kcal 60g 5g 0g 200g Peito de Frango/Galinha, s a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g 150g Batata Inglesa, cozida 127.5kcal 28.5g 3g 0g 2g Refresco em P CLIGHT Sabor Laranja 0.06kcal 0g 0g 0g 30g Alface, crespa, crua ( Lactuca sativa) 4.2kcal 0.89g 0.27g 0.04g 50g Pepino, cru, com casca 7.5kcal 1.5g 0.5g 0g 30g Cenoura, crua, ralada 13.5kcal 3.3g 0.3g 0g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5g 0g 100g Melo 29kcal 6g 1g 0g Ceia Quantidade Nome Calorias Carboidrato Protena Gordura 300g Leite Longa Vida Integral ELEG 180kcal 15g 9g 9g 15g Albumina Saltos 57.75kcal 1.05g 11.78g 0g 15g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 54kcal 13.5g 0g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Ingesto Recomendada de Lquidos 4001.87kcal 552.63g 322.07g 49.04g 3500 ml/4000 ml alguem ajuda ae

Dieta de hipertrofia Maxima essa pra seguir!!!

malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc... e estava totalmente travado nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa a dieta,ficar tomando pack uma bobagem ja dizia um sabio amigo meu o unico pack que bom e o pack man!, vou passar minha dieta que me ajudou a chegar nos 40 de brao ( eu estava com 37) e aos 80kg (estava com 75) essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e dificil de seguir pois nao e tao cara. informaoes pessoais idade 19 peso 78kg(antes da dieta)>> 83kg(ao seguir a dieta durante 5semanas)>>85kg( ao seguir 8 semanas) porcentual de gordura 10% (nao mudou nada) brao 40 suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais frescura Refeio 1 25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) 50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de po(n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150mlde leite desnatado5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite

integral pois ele tem 6 g de gordura toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho 1 enfervecentevitaminaC Refeio 2(Meio do Periodo da manh) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura) 1 fruta(maa,mamo papaia, pra) ou uma barrade cereais ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso ou umabarrade proteina ( a de 100g ,bem mais pratico) umabarrade cereais ou fruta Refeio 3 ("almoo") 150gde frangocozidoou grelhado ( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura) 400gde batatadoce(8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porode legumescozidos ou eventualmente 150gde carnevermelha 250gde macarraocommolhode tomate caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com gua , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOO esquea oque e almoo ,isso a refeiao3 !! :evil: Refeio 4(PrTreino)

150gde frangogrelhado 400gde batatadoce ou 1 refeiolquidabatidacomgua (45g de protena, 22g de carboidratos) 60g de aveia Refeio 5(Logo aps o treino) 40g de wheyprotein (32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de maltodextrina( se quiser pode tomar durante o treino) 30g de dextrose 10g de glutamina 5g de creatina

5 comprimidosde bcaa obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Refeio 6(Aps treino) ("jantar") 150gde frangogrelhado 400gde batatadoce ou 150gde atumconservadoem gua 400gde batatadoce essa do atum ai cara ! tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce insuperavel! caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pana entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido Refeio 7(ltima do dia) 25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal tente durmir pelo menos 8h evite tomar muito liquido durante as refeioes,pois ele dilata o estomago quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ...... esqueci de colocar os preos olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade peito de frango 1kg 4,50 reais batata doce 1kg 1 real albumina 500g 20 reais bcaa 240 comprimidos 73 reais whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top uns 75 80 reais , mais os de 65 quebram o galho glutamina uns 65 reais aveia 500g 3 reais barra de proteina no minimo 3.50reais Esta dieta foi baseada no livro: Musculao Alm do Anabolismo por Waldemar Guimares e em dezenas de forums cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc seja mais leve que 80kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso. obs: o ministerio da maromba adverti pular uma refeiao pode levar a franguisse!

Porque considero minha dieta boa? Motivos: *nao uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma 100% perfeita teria que desembolsar mais de 500 reias por ms so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem para nenhum outro universitario como eu. *tem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco o maximo que uma pessoa de 80 kg pode absorver. *nao nescessario que siga essa dieta risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo de vida e objetivo *de 38cm fui para 40cm de brao *de 78kg fui para 83kg SEM AUMENTAR BF em 1 mse meio *nao muito dificil de seguir *dieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre musculaao o anabolismo total *se quiser uma dieta revolucionaria compre creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file de salmao; tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente proporcionalmente ao seu bolso.