SAIBA COMO CONQUISTAR UMA MEMRIA PODEROSA

Estas so algumas das conquistas de quem tem uma memria eficiente e com qualidade... Sua memria no assim? No faz mal: uma memria ativa e com qualidade pode ser conquistada. Quando se fala em memria, a primeira coisa que nos vem cabea o ato de decorar, mtodo de um modelo de educao antigo. Guardar fatos e datas, mesmo sem nenhuma reflexo ou contextualizao, era sinnimo de inteligncia. Hoje, tempos outros, no se exige mais que o aluno decore fatos. Ao contrrio, muitos professores penalizam respostas decoradas. No mais se exalta a qualidade da memria e, curiosamente, quem memoriza com facilidade costuma at mesmo ser visto como pouco inteligente. A mudana de viso, porm, passou do ponto. "Houve um imperdovel exagero", afirma o professor Celso Antunes (mestre em cincias humanas e especialista em Inteligncias e Cognio), em seu livro A memria - como os estudos sobre o funcionamento da mente nos ajudam a melhor-la (Editora Vozes)."Se, de um lado, a memorizao quantitativa e descontextualizada intil, por outro lado, esquecer ou minimizar a importncia da memria representa uma imperdovel tolice", continua ele. E aqui um parntese para a importncia da memria: parte a questo de que o volume de informao que temos que assimilar no dia-a-dia cresceu muito (e exige mais capacidade da memria), a memria parte essencial do ser humano. Imagine voc sem sua memria. Ao final de um dia de trabalho estafante, voc entra no carro e... No consegue lembrar onde mora. Algum pergunta o seu nome e... "Um minuto, vou consultar meu RG". Voc vai atravessar a rua e esquece que antes precisa olhar para os dois lados. "Ei! Espere... E o que voc est fazendo aqui de pijama?" tambm desta memria que vamos tratar aqui, no se trata de prticas mnemnicas, mas mostrar como a memria funciona e como possvel melhor-la. E mais do que isto: apontar, sem preconceitos, os reais caminhos do seu aprimoramento que, segundo Celso, baseia-se no desenvolvimento da compreenso, da crtica e da anlise de informaes. Uma aprendizagem, portanto, efetiva, verdadeira, significativa e rica em conexes. Guardar e resgatar Comecemos pela definio de memria. De acordo com Ivn Izquierdo, prof. titular de Neuroqumica da Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), autor do livro Memria (Artmed Editora), a aquisio, formao, conservao e evocao de informaes. A aquisio tambm chamada de aprendizagem: s se "grava" aquilo que foi aprendido. A evocao tambm chamada de recordao, lembrana, recuperao. S lembramos daquilo que gravamos, aquilo que foi aprendido. "Podemos afirmar que somos aquilo que recordamos, literalmente. No podemos fazer

aquilo que no sabemos como fazer, nem comunicar nada que desconheamos, isto , nada que no esteja na nossa memria. No podemos usar como base para projetar nossos futuros possveis, aquilo que esquecemos ou que nunca aprendemos. Tambm no esto nossa disposio os conhecimentos inacessveis, nem formam parte de ns os episdios dos quais nos esquecemos ou pelos quais nunca passamos. O acervo de nossas memrias faz com que cada um de ns seja o que , um indivduo, um ser para o qual no existe outro idntico", afirma o professor Ivn. O conjunto das memrias de cada um determina aquilo que chamamos personalidade ou forma de ser. "Um humano ou um animal criado no medo ser mais cuidadoso, introvertido, lutador ou ressentido, dependendo mais de suas lembranas especficas do que de suas heranas genticas", explica Ivn. A memria ns faz nicos. E aqui uma extenso: a identidade de um povo, uma empresa, um pas, uma civilizao constituda pela suas memrias comuns. Aps o destaque para a importncia da memria, um conceito importante o fato de que existem muitos tipos de memria. Segundo os especialistas, genericamente, elas podem ser divididas em dois grupos: as memrias de curta durao (que se usa rapidamente e se esquece) e a de longa durao, que se acredita ser a memria propriamente dita. Um exemplo da memria de curta durao quando conservamos, na conscincia, por alguns segundos, a terceira palavra da frase anterior do nosso discurso. "A reteno de tal palavra s serviu para voc conseguir entender a frase, seu contexto e o significado do que veio a seguir", explica o prof. Ivn. Este perfume lembra-me... As de longa durao so mais complexas e so divididas em vrias categorias. H a memria Explcita (ou Declarativa) que guarda fatos, conceitos, datas ou nomes e que a que muitas pessoas acreditam representar a "verdadeira e nica memria"; as Operativas, que registram aprendizados como caminhar, dirigir, andar de bicicleta, dizer bom-dia; a memria Episdica, que registra fatos passados, todas as nossas lembranas ao longo da vida; e a memria Semntica, que associa cada objeto ao seu nome - a memria que faz com que voc lembre o significado de cada palavra, ou o nome de terminada pessoa. E h ainda, a memria Prospectiva - que serve para registrar os compromissos futuros - e a Sensorial, associada aos sentidos, como o olfato (este cheiro me faz lembrar o mar!), o tato (esta maciez lembra o meu gato!), paladar (este sabor me faz lembrar nossa viagem ao Canad), viso (sabe quem voc me faz lembrar?) e a audio (esta msica lembra as manhs de domingo da minha infncia!). Cada memria no seu lugar Todas estas memrias podem ser percebidas simultaneamente no nosso dia-a-dia, porm, esta diviso no apenas para efeito didtico, as memrias esto armazenadas em diferentes compartimentos do crebro. Um exemplo disto quando se nota a ausncia de determinadas memrias em leses ou disfunes cerebrais. "No caso do mal de Alzheimer, aparecem verdadeiros buracos na memria Explcita (que guarda fatos, conceitos, datas) e quase nenhuma perda na memria Operativa. Uma pessoa afetada por esta doena, por exemplo, no esquece como se fala, mas algumas vezes no se lembra dos filhos que tem", explica o Celso.

Informao vista! Mas como acontece a memorizao? Celso afirma que o processo tem incio com a recepo da informao atravs dos nossos sentidos, uma palavra, um som, um cheiro etc. Aqui ocorre a primeira etapa do processo de memorizao, que a assimilao. Na seqncia, essa informao enviada, simultaneamente, para a memria de curta durao e para a memria de longa durao. Nesse exato momento, quem passa a trabalhar freneticamente o hipocampo, parte do crebro localizada entre as orelhas, bem no fundo da cabea. O hipocampo quem, depois de trabalhar os dados, usa e joga fora informaes de curto prazo e se encarrega de enviar outras para diferentes partes do crtex cerebral. Essas informaes se envolvem em uma verdadeira "sopa qumica" que passa a provocar "conversas" entre os neurnios. Nessa fase, o hipocampo descansa e quem passa a trabalhar o lobo frontal. "Essa parte do crebro como um coordenador geral, responsvel pela classificao (segundo os diversos tipos de memrias) e pelo armazenamento das informaes. Nessa rea cerebral as diferentes memrias se completam dando origem ao raciocnio", explica o especialista. Celso exemplifica com uma situao do dia-a-dia: "Meus olhos captam uma imagem distante; parece a Cladia! Ela se aproxima e eu a reconheo: Ah, mesmo (asssimilao), o hipocampo trabalhando e agitando as memrias de curto e longo prazo. No mesmo momento, reflito: - como est bonita hoje, preciso dar-lhe um abrao de bom-dia! (lobo frontal). Agitam-se mltiplas sinapses e meus neurnios comandam as reaes de meu afeto e de minhas aes", completa. Aqui, mais uma informao que remete ao nosso dia-a-dia: no lobo frontal que "vasculhamos" as informaes. l onde vamos procurar as informaes guardadas.Mas esta uma parte do crebro extremamente sensvel e complexa. Fatores como idade avanada, depresso, estresse e excesso de informao prejudicam muito a sade do lobo frontal. Traduzindo: estes fatores dificultam e at mesmo inviabilizam o resgate da informao necessria. Eu nasci assim? Para quem acha que a boa memria uma questo de sorte gentica, as pesquisas mostram que no existem grandes diferenas entre as pessoas. Quando se fala em qualidade de memria, fatores educacionais e treinamentos so mais relevantes do que caractersticas fsicas herdadas. Quem vive entre msicos, em um mundo de sons, desenvolve mais a memria auditiva do que quem, por exemplo, vive cercado de aromas ou mesmo de palavras. Veja por exemplo que praticamente todos os grandes gnios da msica viviam em ambientes musicais. Os pais de Mozart e Beethoven eram msicos. J falamos em outras edies sobre as inteligncias mltiplas ("As nove inteligncias: a chave para enfrentar o futuro", Revista VENCER!, edio 32, 2002). Todos os estmulos necessrios para desenvolver as inteligncias esto diretamente ligados memria. Ela o veculo de todo e qualquer tipo de aprendizado que temos ao longo de vida. A importncia de esquecer

Se o seu primeiro impulso foi partir para exerccios e testes de memria e voc j determinou que de agora em diante prestar mais ateno em tudo e permanecer muito mais alerta, cuidado! Um dos bons exerccios para a memria tambm ... Esquecer! Isto mesmo. Parece potico, mas to importante quanto memorizar, esquecer. "Quem, por acaso, jamais se esquecesse de tudo que a memria guardasse, seria atormentado por gastar indefinidamente todos os minutos de seu dia lembrando os minutos do dia anterior, portanto, para poder ativar a memria essencial saber esquecer", explica Celso. Mas no se preocupe, o crebro tem o seu prprio dispositivo de segurana. Ele tem uma certa capacidade, expressa em minutos ou horas, para guardar informaes e, uma vez alcanado esse limite, "desliga-se" por um tempo, para depois se ligar novamente. Lembro exatamente como aconteceu! Saiba como conseguir uma memria acima de qualquer suspeita. Algumas pessoas detm uma memria fabulosa, mesmo sem ter feito nenhum treinamento especial. Conheci uma pessoa que dizia: "Sabe que dia hoje? Hoje faz exatamente cinco anos que estivemos naquela festa na casa do Adolfo...". Simples assim, como uma reflexo. H pessoas que guardam cenas, datas e nmeros de forma espantosa. Outras possuem excelente memria seletiva: guardam trechos de livros inteiros, mas no so capazes de lembrar datas, guardam o sabor de um prato durante anos, mas esquecem o ltimo cheiro que sentiu. Pouqussimas pessoas tm um dom realmente natural e fora do comum (como o personagem real do livro A Mente e a Memria - um pequeno livro sobre uma vasta memria, de A.R. Luria - Editora Martins Fontes, um clssico sobre o assunto), a maioria treino mesmo. Por exemplo, a pessoa mencionada no pargrafo acima, tinha por hbito contar o que fez desde a hora que acordou at o fim do dia. Sua rotina fazia parte da sua narrativa. Aps a descrio do seu dia, passava a questionar como foi o dia do outro. E ouvia, interessava-se, fazia associaes com outros acontecimentos. Ela tinha por hbito dirio treinar a sua memria. Muitos acham espantosa a capacidade de memorizar textos do ator Antonio Fagundes. Vocs j pararam para pensar quantas peas, novelas, minissries, filmes ele j representou? Haja treino! E para os cticos de planto, a eficincia do treino tem respaldo na cincia. Antes, acreditava-se que cada ser humano nascia com uma quantidade determinada de neurnios e com o passar dos anos eles iam sendo destrudos. Hoje, sabe-se que com o estmulo adequado, novos neurnios podem surgir. Espere, apenas treinamento no basta. Celso afirma que as pesquisas indicam que necessrio um misto de treinamento, dedicao, administrao de tempo, vida saudvel e, na medida do possvel, distncia do estresse e do excesso de informao. Desperte uma grande memria Antes de mais nada, preciso que se comente sobre o insucesso de remdios instantneos. Isto , no existe um medicamento que faa nascer neurnios. verdade que houve experimentos com determinadas drogas, principalmente no combate a seqela de

determinadas doenas degenerativas, porm, o que se tem verificado, que o equilbrio do crebro to delicado, que os efeitos colaterais de intervenes so devastadores. "At hoje as intervenes mais diretas no funcionamento do crebro atrapalharam mais do que ajudaram", arremata Celso. O especialista lembra o escritor e mdico Oliver Sacks, que sintetiza bem esta realidade com a mxima "no devemos nos apressar onde os anjos temem caminhar; no se pode encorajar grandes mudanas no crebro". Mas determinados tipos de treinos aliados a um hbito de vida saudvel podem fazer maravilhas pelo seu crebro e, por extenso, para a sua memria. Bom para o corpo e para a memria Apesar da ausncia de milagrosos elixires, voc ainda pode fazer muito. A lista imensa, de acordo com Celso Antunes. Uma boa alimentao, passando por desafios constantes no aprender, projetos de leitura, solues de problemas que ativam diferentes inteligncias, alegria, gargalhadas, horas de sono saudvel e atividades fsicas aerbicas constituem meios comprovadamente eficientes para manter a memria em forma. Vamos comear pela alimentao. Refeies na hora certa, balanceadas e muito mastigadas fazem maravilhas pela sua memria. Anote a: frutas, vegetais e laticnios com baixo teor de gordura. Vamos s pesquisas: pessoas que tm em sua dieta diria carpa, salmo e atum, morango, laranja, aspargo, queijo, alho, germe de trigo, feijo, espinafre, soja, nozes, avels, po integral e amoras mostram sempre uma mente mais afiada quando estudadas comparativamente com outras. Ateno: fuja das carnes. O crebro detesta a homocistena, um tipo de aminocido produzido pelo corpo quando digere protena animal. Alm disso, o crebro demora a envelhecer (o mesmo vale para o corao) com a reduo do sal e da gordura saturada. Boa noticia! J comprovada a eficincia do chocolate para a memria. "Rico em teobromina, constitui excelente tnico para todo o sistema nervoso. Entre as vitaminas, as do grupo conhecido como complexo B (tiamina, riboflavina, niacina, betana etc) desempenham expressivo papel", afirma Celso. Outra vitamina? A D, encontrada em peixes martimos, sobretudo, no fgado destes peixes (lembra-se? O delicioso e cheiroso leo de fgado de bacalhau?). Em terras naturalistas, a ginkgo biloba a mais famosa. O extrato da raiz deste vegetal ajuda a deixar o sangue menos denso e livra o corpo dos radicais livres (dos quais o crebro tambm no gosta). Celso cita um estudo realizado em 1997 sobre a influncia dessa raiz em estgios iniciais do mal de Alzheimer. A pesquisa mostrou que 27% das pessoas que tomaram diariamente a droga, por um ano, tiveram seus nveis de deteriorizao mental significativamente protelados. Aqui vale um alerta: no tome nada sem a prescrio ou um acompanhamento mdico. Alm da particularidade de cada organismo, s o mdico conhece a real composio de cada produto e a qualidade do que existe no mercado. "Se no encontrar com facilidade meios para incluir estes produtos na alimentao, ao

menos procure fugir de hbitos alimentares com produtos que "roubam" do crebro clcio e fsforo. Entre estes se incluem os cardpios demasiadamente carregados de carnes gordas e acares". Exerccios para a mente Depois de turbinar o seu organismo com o que h de melhor, passe para a etapa dos exerccios. Mas ateno, faa disto uma atitude diria. Procure sempre estimular a sua memria. "O segredo utilizar o mximo a sua capacidade mental. Desafie o novo. Aprenda novas habilidades. Se voc trabalha em um escritrio, aprenda a danar. Se voc msico, aprenda um novo esporte... Isto poder estimular os circuitos neuronais do seu crebro a crescerem", explica o consultor Huras Duarte, que ministra os cursos "Aprender a aprender" e "Fotoleitura". Por exemplo, decore suas poesias favoritas. Mas para decorar poesias e tentar interpret-las, fugindo de uma memorizao "papagaiada", falar sem saber o que est dizendo. "A boa poesia dita como quem vive o vigor de sua histria, encanta, fascina, ativa a inteligncia lingstica, ensina novos vocbulos, disciplina a coerncia da sintaxe e amplia, em relativamente pouco tempo, o poder da memorizao", ensina Celso. Outro exerccio muito bom estabelecer associaes ao que se busca lembrar. Decorar as palavras elefante, macaco, muro, bon, soldado, gavio fica mais fcil quando nossa fantasia imagina um desfile em que, frente, caminha o elefante que servia de sela ao agitado macaco, atravessando o muro da escola, coberto por um estranho bon e desafiando o soldado gorducho que trazia um gavio ao ombro. D uma mozinha! Mais um exerccio: ajude o crebro na atividade de armazenar as informaes. Segundo Celso, importante desenvolver a capacidade de desprezar contedos que no nos interessam, fixando-se nos essenciais. Alis, est uma tarefa tambm para o bom professor, lembra Celso. "Ele deve destacar sempre no que ensina o que essencial, separando-o do transitrio. Ele deve ensinar que na matria estudada existem sempre idias-ncora". Celso afirma que no se deve confiar em uma nica linguagem sobre o que voc quer memorizar. Ele lembra que o texto uma linguagem, o canto, outra, a colagem, outra. E quando voc passa por diferentes linguagens voc facilita a memorizao. "Uma folha desenhada outro tipo de linguagem. Letra de musica outra linguagem. No procure guardar aquilo apenas com uma linguagem. Quanto mais linguagens voc usar, mais facilmente voc guardar as informaes. Por exemplo, imagine um desenho associado ao texto. E se voc tivesse de fazer uma msica com esse texto? Se tivesse de fazer uma colagem? E por a vai", ensina ele. Agende! Parece uma brincadeira, mas no . Uma agenda fundamental. Desde que seja uma agenda inteligente em que se anota, sintetiza, abrevia e anexa lembretes. Alm da bvia utilidade de lembrar-lhe fatos, o hbito da agenda faz com que voc poupe os seus neurnios para que ele se ocupe com assuntos mais importantes.

Huras lembra mais um fator importantssimo para quem deseja ter uma boa memria: o sono. O crebro precisa do descanso proporcionado pelo sono. "Durante o sono profundo, o crebro se desconecta dos sentidos e processa, revisa e armazena dados na memria", explica ele. Sono de m qualidade e insnia so inimigos nmero 1 da memria. "Eles levam a um estado de fadiga crnica e prejudica a habilidade de concentrao e reteno das informaes", completa ele. Ok. A partir de hoje voc vai perseguir uma supermemria, vai fazer exerccios dirios, tcnicas mnemnicas, cursos de concentrao e, claro, voc ter... "Uma bela dor de cabea", responde Huras. A idia aqui evitar que voc cometa crimes contra a sua memria ou que crie situaes desfavorveis ao seu desenvolvimento, pois nestes casos, a mesma lio que a cincia j aprendeu, serve tambm para voc. Apenas no prejudique o seu organismo, pratique, sim, alguns exerccios para manter o crebro ativo, mas, sobretudo, viva bem, sem estresse. "O homem atual no precisa de memorizao, precisa estar relaxado e descontrado. Este homem pode mudar o mundo", finaliza Huras. A memria tem personalidade! Motivada, coerente, emotiva. A memria humana apresenta baixssima tolerncia ausncia de motivao. Veja por exemplo, nos cursinhos preparatrios para o vestibular - onde o volume de informaes assustador. Os professores fazem malabarismos para as dezenas de frmulas das disciplinas de exatas sejam assimiladas/decoradas pelos alunos. Associam poesias a frmulas de lgebra, leis da fsica a msicas. E so eficientssimos! raro que no as recorde por longos anos. Por que as aulas de portugus do professor Pasquale conquistaram o Brasil? Por que ele utiliza outros tipos de linguagem e d aulas fora do padro, com humor, com letras de msica. Todas funcionam como recurso motivador para a memria. Outro ponto: a coerncia. Informaes desconexas s iro sobrecarregar a memria e a reteno de informaes ser mnima, principalmente para a memria Explcita (j esqueceu? aquela que guarda fatos, conceitos, a que muitos consideram a verdadeira memria). Na verdade, mais do que isto, o crebro busca a coerncia. Esta busca responsvel pelo fenmeno da "falsa memria". Sabe por que s vezes lembramos de forma ntida um acontecimento e ele no 100% verdico, no aconteceu exatamente daquela maneira? Por que faltou coerncia e a memria tratou de suprir esta necessidade. assim: o crebro guarda cada componente (sons, imagens, sensaes) de determinada lembrana em compartimentos diferentes. Quando buscamos aquela lembrana na memria, o crebro a recria novamente. E na hora desta montagem do fato ele pode recriar o acontecimento de forma ligeiramente diferente (ou muito diferente, dependendo da qualidade da memria). Tanto ele pode colocar "informaes" que no estavam l, quanto omitir outras. Porque ele busca na reconstruo, principalmente a coerncia. "Isto o mais fascinante para mim sobre a memria. Todas as vezes que precisamos dela, ela recriada", completa Huras. Mas, se por um lado, a memria muito rigorosa na busca de motivao e coerncia, por

outro, mostra-se extremamente sensvel emoo. (E aqui mais uma associao do aprendizado qualidade da memria: Goleman j reforava esta idia no seu conceito de inteligncia emocional. "A aprendizagem emocional"). Mais do qualquer outra coisa, a emoo a maior reguladora da aquisio, da formao e da evocao da memria. Todos os sentidos esto ali para captar e guardar aquela informao. "Nas experincias que deixam memrias, os olhos que vem somam-se ao crebro que compara e ao corao que bate acelerado. No momento de evocar uma lembrana, muitas vezes, o corao quem pede ao crebro que lembre, e, em geral, a lembrana acelera o corao", explica Ivn.