Orientaes e Dicas para a Sade Vocal do Docente

Prezado (a) Professor (a),

A sua voz um instrumento indispensvel para o seu trabalho; por isso, ateno e cuidados especiais devem ser dados a ela. Reunimos, aqui, informaes e dicas importantes para que voc comece a promover sua sade vocal.

Equipe CDRH Programa Sade do Servidor

UESC, OUTUBRO, 2012

Cuide da Voz
Orientaes e Dicas para a Sade Vocal do Docente
Principais sinais de alteraes na voz Principais alteraes vocais entre professores Como manter a sade vocal Exemplos de mau uso e/ou abuso vocal Algumas orientaes especficas para sala de aula Algumas orientaes especficas para sala de aula Fontes

PRINCIPAIS SINAIS DE ALTERAES NA VOZ A voz pode nos dar sinais auditivos de que est sofrendo alguma alterao, exigindo, portanto, cuidado e ateno, como por exemplo: Falhas na voz durante as conversaes do diaadia. Voz rouca por vrios dias. Voz mais rouca na sextafeira e de boa qualidade aps o descanso no fim de semana. Fadiga vocal. Diminuio do volume da voz, gerando esforo para conseguir falar um pouco mais alto ou gritar. Voz mais grave do que no incio da profisso. Pigarro constante. Dor ou desconforto na rea do pescoo. Tosse seca persistente. Ardncia na garganta. Sensao de "bolo" na garganta. PRINCIPAIS ALTERAES VOCAIS ENTRE PROFESSORES Ndulos, Plipos, Edemas de Reinke e o Cncer de Laringe. Existem ainda as alteraes estruturais mnimas que so de origem congnita e tendem a se manifestar apenas quando avoz solicitada de forma mais intensa. So elas: assimetria de laringe, cisto, sulco e vasculodisgenesias. COMO MANTER A SADE VOCAL Hidratao: a gua hidrata o organismo, inclusive as pregas vocais, fazendo com que vibrem de forma mais solta, o que diminui o esforo, alm de evitar ou reduzir a quantidade de muco viscoso e a sensao de garganta seca. Cigarros: a fumaa do cigarro atinge as pregas vocais, nas quais parte da nicotina se deposita. Com o tempo, podem surgir leses malignas ou, de uma forma menos grave, leses benignas, como edemas ou leucoplasias.

Bebidas alcolicas: provocam a sensao de relaxamento, porm podem causar irritao da mucosa do aparelho fonador, sobretudo as bebidas destiladas (pinga, usque, vodca). Alimentao: a relao dos alimentos sobre a voz indireta, pois somente o ar passa pela laringe e pelas pregas vocais. O mel pode ajudar como lubrificante e o prpolis tem propriedades antiinflamatrias, mas nenhum desses alimentos tratamento para um problema de voz. Alimentos derivados do leite produzem maior quantidade de muco, gerando muito pigarro. Uma fruta especial a ma que tem a propriedade de ser adstringente, limpando parte do trato vocal responsvel pela ressonncia. Alm disso, o movimento de mastigar a ma deixa mais solta a musculatura responsvel pela articulao das palavras. Balas, pastilhas e sprays orais: tendem a mascarar algumas sensaes que so sinais de alteraes vocais. Utilizar apenas com indicao mdica. Antibiticos, sprays nasais, diurticos, hormnios, tranquilizantes: quando administrados incorretamente provocam efeitos e reaes colaterais que podem comprometer a voz. Utilizar apenas com indicao mdica. Mudanas de temperatura: os choques trmicos devem ser evitados. Ingerir alimento ou bebida muito quente e respirar o ar muito frio, ou viceversa, ocasionam uma mudana vascular que pode levar, momentaneamente, a uma baixa na imunidade, causando edemas nas mucosas, aumento de secreo de muco ou at processos inflamatrios. Atividade fsica: reduz o estresse e as tenses e favorece maior relaxamento geral do corpo, o que contribui de forma direta com a fonao. As melhores atividades para os profissionais da voz so: natao, ioga, caminhada ou exerccios de alongamento. Vesturio: recomendase utilizar roupas confortveis que permitam movimentos livres para escrever no quadro, falar com os alunos e andar pela classe, sem produzir tenses desnecessrias; evitar as roupas apertadas na cintura (para no comprimirem o diafragma) e as golas muito firmes ao redor do pescoo.

Postura corporal: devese procurar uma postura de equilbrio, livre de tenses desnecessrias que interfiram no livre movimento da regio cervical e no funcionamento pleno da musculatura larngea. Respirao: deve estar coordenada com a fala, evitando tenses musculares na laringe. A respirao oral e o ronco so prejudiciais sade vocal. Voc dever procurar um mdico, caso seja um respirador oral ou esteja roncando. Durante o perodo prmenstrual, durante os primeiros dias da menstruao e na gestao, distrbios vocais so observados. Por isso, as mulheres devem evitar o abuso vocal nessas ocasies.

EXEMPLOS DE MAU USO E/OU ABUSO VOCAL Competio sonora: evite falar competindo com rudos ambientais ou querendo se sobrepor fala alta do(s) interlocutor(es). Pigarrear: esse ato de raspar a garganta pode se tornar um hbito empregado de modo desnecessrio e lesivo, uma vez que as pregas vocais so foradas de forma exagerada. Gritar: ato que machuca as pregas vocais pela tenso e atrito exagerados.

ALGUMAS ORIENTAES ESPECFICAS PARA SALA DE AULA Beba gua, em pequenos goles, em temperatura ambiente, durante todo o perodo em que estiver ministrando aulas. Evite fumar ou ficar perto de fumantes no intervalo das aulas. Disponha de outros mecanismos didticos para tornar a aula mais dinmica, poupando a voz. Evite falar na presena de rudos externos no controlveis. Evite gritar. Quando estiver escrevendo no quadro, evite falar olhando para a classe, para que a laringe no fique mal posicionada. Procure utilizar os intervalos entre as aulas para repousar a voz. Fale em intensidade moderada e num tom confortvel para no forar as pregas vocais. Procure manter o corpo ereto, ou seja, o pescoo alinhado coluna vertebral. Procure coordenar a fala com a respirao. Aps o perodo de aulas, procure ficar alguns minutos em silncio, em repouso vocal. No recorra s "receitas caseiras", caso voc esteja sentindo a voz rouca, procure um fonoaudilogo e um mdico otorrinolaringologista.

FONTES: MINAS GERAIS. Secretaria de Estado de Planejamento e Gesto. Superintendncia Central de Percia Mdica e Sade Ocupacional. Cartilha Sade e Comportamento Vocal do Professor. D i s p o n v e l e m : <http://www.planejamento.mg.gov.br/servidor/saude_ocupacional/saude_ vocal.asp>. Acessado em: 24 de agosto de 2012. SOCIEDADE BRASILEIRA DE FONOAUDIOLOGIA. Respostas para perguntas freqentes na r e a d e V o z . 2 0 0 9 . D i s p o n v e l e m : <http://www.sbfa.org.br/portal/pg.php?id=depto_motricidade&ttpg_comis

sao=VOZ&tpc=cinza&ttpg=>. Acessado em: 23 de agosto de 2012.

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