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Se é um dos 7 em 10
fumadores que quer deixar de
fumar, saiba como...
Benefícios
Se é fumador, a melhor opção que pode
fazer pela sua Saúde é deixar de fumar.
Nunca é tarde para deixar de fumar -
conheça os ganhos reais para a sua Saúde.
Saúde
Aparência renovada
Os seus cabelos, a pele, as mãos e, principalmente, o seu hálito vão ficar mais
frescos e saudáveis. A sua roupa também tem muito a ganhar: vê-se livre dos
odores provocados pelo tabaco.
Sinta uma melhoria gradual do tom e aspecto da pele e retarde o aparecimento de
rugas na face.
Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. As pessoas que deixam de fumar
vivem em média mais 10 anos, quando comparadas com aquelas que continuam a
fumar.
Um ex-fumador reduz para metade o risco de sofrer uma doença cardiovascular, em
comparação com o verificado nas pessoas que continuaram a fumar. Após 5 a 15 anos,
o risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC) iguala o dos não-fumadores.
O risco de cancro e de doenças respiratórias começa também a diminuir a partir do
momento em que se para de fumar:
Após 5 anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago diminui
para metade, continuando a diminuir a partir daí.
Após 10 anos, o risco de cancro do pulmão diminui para metade do verificado em
fumadores. O risco de cancro em outras localizações regista também uma diminuição.
Liberte-se.
6. Pense positivamente
Pense nas grandes vantagens de não fumar, esquecendo-se da falta que o tabaco lhe
pode provocar. Poderá sentir alguns sintomas temporários após ter deixado de fumar.
São sinais positivos, que mostram que o seu corpo está a recuperar dos efeitos nocivos
do tabaco.
7. Aprenda a reagir à vontade de fumar
Poderão existir momentos nos quais sentirá uma grande vontade de voltar a fumar. Essa
vontade durará apenas alguns minutos. Nesses momentos, procure distrair-se com uma
tarefa que o interesse e tente descontrair. À medida que o tempo for passando, o desejo de
fumar irá sendo cada vez mais fraco. Ajude-se a si mesmo e evite estar na proximidade de
fumadores.
8. Poupe dinheiro
Todos os dias, ponha de parte, num local visível, todo o dinheiro que
iria gastar na compra de tabaco. Com o dinheiro que poupar, ofereça
a si próprio um presente.
Você merece!
Divisão de Promoção e Educação para a Saúde
10 Compromissos para uma
Vida mais Saudável
Inspire-se...
Todos os dias, surgem momentos em que nos apetece deixar de fumar e outros em que
sentimos que não vamos conseguir mudar. Esta ambiguidade de sentimentos é normal. Deixar
de fumar pode ser difícil.
Decida realmente se quer mesmo deixar de fumar e prometa a si mesmo que vai fazê-lo.
Seja positivo.
Elabore uma lista com as razões que motivam a sua decisão de deixar de fumar. Esta lista de
razões vai ser-lhe muito útil, dando-lhe coragem para não recair quando sentir vontade de voltar
a fumar.
Guarde a lista em locais facilmente acessíveis, como por exemplo:
onde normalmente guardava o maço de cigarros
na carteira ou mala
na secretária
no automóvel
Deixar de fumar pode ser difícil. Uma preparação prévia ajuda a diminuir os
níveis de ansiedade e aumenta as probabilidades de ser bem sucedido. Antes
de deixar de fumar, cumpra os próximos passos:
Anuncie à sua família, amigos e colegas de trabalho que a partir dessa data não vai voltar
a fumar
Anuncie à sua família, amigos e colegas de trabalho que a partir dessa data não vai voltar
a fumar
Anunciar aos outros a sua decisão vai reforçar e tornar mais simples o compromisso que
estabeleceu consigo mesmo. Informe as pessoas que lhe estão próximas que poderão
ocorrer algumas alterações no seu humor, mas que são temporárias (no máximo 2 a 3
semanas).
Se tiver familiares, amigos ou colegas de trabalho fumadores convença-os a deixarem de
fumar consigo. Senão, peça-lhes para que não fumem ao pé de si.
Quanto mais apoio tiver melhor!
Após ter parado de fumar, poderão haver momentos em que sentirá uma grande vontade de
voltar a fumar. Essa vontade apenas durará 3 a 5 minutos. Á medida que o tempo passar, o
desejo de fumar irá sendo cada vez mais fraco.
Muitos ex-fumadores referem sentir alterações de humor uma semana após terem parado de
fumar, como por exemplo: irritabilidade, intolerância, frustração, desespero e falta de
concentração.
Estas alterações são temporárias e tendem a desaparecer passadas algumas semanas.
Aprenda a lidar melhor com elas:
faça um pequeno passeio a pé
pratique mais exercício físico
reduza o consumo de café e de bebidas alcoólicas
descontraia, tomando um banho quente
telefone a um amigo
concentre a sua atenção, realizando outra tarefa
Nas duas semanas anteriores ao dia escolhido para deixar de fumar, facilite a
sua decisão utilizando algumas das seguintes ideias:
Releia, antes de cada cigarro, a sua lista de motivos para deixar de fumar
Mude para outra marca de tabaco que lhe dê menos prazer
Não fume cada cigarro até ao fim
Não fume em público
Mude os seus hábitos tabágicos - por exemplo, retarde o mais possível o primeiro cigarro da
manhã.
Elimine cigarros, ao longo do dia, espaçando o intervalo entre eles.
Se fuma sempre que bebe café ou bebidas alcoólicas, diminua o número de cafés ou de
bebidas alcoólicas que toma por dia
Antes de fumar cada cigarro pense se realmente precisa mesmo
de o fumar
Hoje é o dia em que uma vida livre de tabaco tem inicio. Os primeiros dias e semanas são muito
importantes. O apoio dos seus familiares, amigos e colegas de trabalho é crucial. Relembre-os da
importância deste dia na sua vida.
Algumas ideias que podem ajudar:
prepare os seus dias de modo a ter todos os tempos livres ocupados (por ex. aproveite para ir ao
cinema, ao teatro, a concertos, exposições de pintura…)
faça mais exercício, nomeadamente, passeios a pé ou de bicicleta…
evite estar na proximidade de fumadores ou em ambientes poluídos pelo fumo do tabaco
se costumava fumar após as refeições, mastigue pastilhas elásticas sem açúcar ou lave os dentes
caso sinta a falta de acender um cigarro ou de o ter na mão, ande com o telemóvel, as chaves de casa,
um lápis ou com uma caneta na mão, ou mastigue rebuçados ou pastilhas elásticas sem açúcar
beba mais água ou sumos de fruta natural e reduza a ingestão de café e bebidas alcoólicas
existem alguns medicamentos, como por exemplo os substitutos da nicotina (em pastilhas,
gomas ou adesivos) que podem ajudar nesta fase - consulte o seu médico ou fale com o seu
farmacêutico.
Mantenha:
uma atitude positiva, relembrando os benefícios de uma vida livre de tabaco
um nível elevado de ocupação do dia-a-dia (p. ex. passeie mais com os seus filhos,
visitando museus, feiras e exposições)
um padrão reduzido de ingestão de cafés e de bebidas alcoólicas
não ceda ao pensamento – “vou fumar só um cigarro… não faz mal”. Relembre as razões
que motivaram a sua decisão de deixar de fumar. Não desista!
com o dinheiro que poupar, ofereça uma prenda a si mesmo… Você merece!