COMO DAR APOIO A ALGUM COM DEPRESSO?

Por Miguel Lucas em Sade e Bem-Estar Se um amigo, um familiar ou seu parceiro est a sofrer com a depresso, voc pode sentir-se confuso e frustrado na forma de lidar com essa pessoa. Eventualmente, por vezes voc sente-se tambm afetado pelo fato de perceber que o seu apoio no est a ter os resultados pretendidos. Instala-se uma sensao como se estivesse pisando em ovos, porque voc fica com receio de piorar ainda mais a situao. A probabilidade de voc sentir-se perdido enorme, sem saber que postura adotar. Talvez voc j tenha passado pela experincia de dar algum conselho que no foi bem aceite. A depresso uma perturbao do humor muito insidiosa, que pouco a pouco pode conduzir a pessoa a afastar-se das coisas e das pessoas que mais gosta. E isso pode fazer com que voc fique confuso, sem saber como ajudar. Mas, se voc quer mesmo ajudar, o seu apoio pode ser muito significativo. O seu apoio no pode substituir a ajuda profissional, nem deve. No entanto, se voc aprender formas eficazes de comunicar e dar apoio pessoa que enfrenta um momento de depresso, certamente facilitar a recuperao desejada.

ESTEJA L
A melhor coisa que voc pode fazer por algum com depresso estar l. ficar com a pessoa, ao seu lado, reconfortando-a, ouvindo-a. Voc pode simplesmente sentar-se junto pessoa que enfrenta o problema da depresso e fazer-lhe companhia, no dizer nada ou segurar na sua mo. Pode tambm em momento oportuno, calorosamente dizer algumas frases do gnero: Voc to importante para mim. Estou aqui para ajud-lo em algo que necessite. Vamos encontrar uma maneira de ajud-lo a sentir-se melhor.

D APOIO ATRAVS DE PEQUENOS GESTOS

Se voc est desconfortvel com a expresso emocional, se no se sente vontade com as palavras, pode mostrar o apoio de outras maneiras. Poder deixar um mensagem de apoio no voice mail, ou mesmo enviar um email motivacional. Pode convidar a sair para um jantar. Se for um amigo, pode convid-lo para ir ao futebol, ao cinema ou a um concerto. Pode ajudar numa tarefa difcil, ou ao invs, colaborar e promover alguma atividade que a pessoa goste de realizar.

NO JULGUE NEM CRITIQUE

O que voc diz pode ter um impacto poderoso sobre a pessoa que sofre com a depresso. Voc pode ser levado a pensar que tudo no passa de frescura por parte da outra pessoa. E que se ela quisesse s por ao da vontade iria melhorar. A recuperao da depresso est muito para l de apenas ter-se vontade. necessrio uma interveno suportada por conhecimento tcnico-prtico e fundamentado por um profissional qualificado. Evite dizer frases como: Voc s precisa ver as coisas pelo lado positivo H pessoas que esto bem pior que voc Eu acho que tudo isso apenas da sua cabea. Se voc se levantasse da cama e fizesse alguma coisa, ficava mais animado. Estas palavras usualmente tm um significado depreciativo para a pessoa que sofre. A leitura e o entendimento que feito de frases como as anteriores que a pessoa tem uma escolha na forma como se sente, e que por livre vontade fica deprimido. Isto pode levar a que a pessoa que est a lidar com a depresso, se isole ainda mais.

NO MINIMIZE A DOR DO SOFREDOR

No dar a verdadeira importncia natureza da dor infligida pela depresso, o mesmo que algum ter uma perna partida, ignorar esse fato e dizer pessoa que caminhe naturalmente, que a dor no impeditivo que caminhe. Deve levar-se em considerao que a pessoa que est a enfrentar a depresso, efetivamente sofre com isso, a sua dor grande, e impossibilita-a de perspectiva uma melhoria por si mesma.

Evite dizer frases como: Voc muito sensvel Porque cada pequena coisa te incomoda? Deixa-te de frescura, bola para a frente. No s voc que tem problemas. Frases deste tipo, invalidam e desaprovam a dor que a pessoa est sentindo e escamoteia completamente o fato de que est a enfrentar um transtorno psicolgico grave. Minimizar a dor da pessoa que sofre, no olhando de frente a sua condio psicolgica como um transtorno mental, aponta e transmite que ela tem alguma fraqueza ou falha de personalidade.

EVITE DAR CONSELHOS

muito provvel que em algumas conversas com a pessoa que sofre com a depresso voc possa ter impulso para dar conselhos, para que ela tente isto ou aquilo. Mas quero dizer-lhe que cada caso um caso e que cada pessoa diferente, reage e entende as coisas da forma como olha o mundo. E quando a pessoa est a lidar com a depresso, a viso dela mesmo, dos outros e do mundo fica alterada. Essa alterao um sintoma da depresso, e como tal os conselhos podem no ser vistos com bons olhos. No pretenda resolver o problema por si mesmo, no queira corrigir a mgoa da outra pessoa. Sempre que algum com quem nos preocupamos est tendo um momento difcil, ansiamos para corrigir a sua mgoa, e este ato benevolente pode ser prejudicial. Embora possa ser verdade que a pessoa deprimida precisa de orientao, afirm-lo e oferecer-lhe deliberadamente essa ajuda, pode fazer com que a pessoa se sinta ofendida, ou at mesmo sentir-se ainda mais incapacitada. O que mais funcional e assertivo, ao invs dos conselhos, perguntar: O que posso fazer para ajud-lo a sentir-se melhor? Se necessitar de algo que eu possa ajudar, estarei disponvel para colaborar. Isso d a oportunidade pessoa que est deprimida de pedir ajuda. Quando uma pessoa pede ajuda, est mais receptiva a receber orientao sem sentir-se insultado ou melindrado.

EVITE FAZER COMPARAES

A menos que voc tenha experimentado um episdio depressivo mesmo, dizer que voc sabe como uma pessoa com depresso se sente no til. Embora a sua inteno possa ser, provavelmente, para ajudar o seu amigo, familiar ou parceiro no sentido de sentir-se mais acompanhado no seu desespero, isso pode interromper a conversa, inibindo o seu apoio. Mas ateno, mesmo que voc tenha superado a depresso e possa entender melhor o sofrimento da outra pessoa, lembro-o que as dores so diferentes, assim como as causas e a forma de lidar com os problemas. Por isso, descreva a sua dor, mas respeite sempre a magnitude da dor do outro.

SAIBA O MXIMO QUE PUDER SOBRE A DEPRESSO

Voc pode evitar os erros acima descritos e mal-entendidos simplesmente procurando informao sobre a depresso. Uma vez que voc entenda claramente os sintomas da depresso, e as consequncias, fica numa posio mais sustentada para apoiar melhor a pessoa que sofre. Por exemplo, algumas pessoas assumem que se uma pessoa com depresso tem um bom dia, ela est curada. A depresso no um transtorno esttico. H um fluxo e refluxo dos sintomas da depresso que muitas pessoas no-deprimidas no entendem. Um adulto que est deprimido ainda pode rir-se de uma piada, e uma criana que est em desespero ainda pode assistir s aulas, tirar boas notas e at parecer alegre. A verdade que os sintomas depressivos esto ancorados noutro lugar, escondidos, por isso importante saber que a depresso tem muitas vezes uma gama de sintomas imperceptveis. So sintomas mascarados.

SEJA PACIENTE
A pacincia uma parte fundamental de apoiar a pessoa com depresso. Quando voc paciente com a pessoa deprimida deixa que ela perceba que no importa quanto tempo isso vai levar, ou quo difcil ser o perodo em que predominam os sintomas debilitantes, porque voc vai estar l. E essa pacincia tem um resultado poderoso. Com a pacincia, vem a esperana. E quando algum enfrenta a depresso, a esperana pode ser difcil de encontrar. s vezes, apoiar algum com depresso pode levar ao sentimento de estar caminhando numa corda bamba. O que posso dizer? O que no digo? O que eu fao? O que no devo fazer? Mas lembre-se que apenas o fato de estar l com a pessoa, mostrar o seu apoio e perguntar como voc pode ajudar, pode ser uma ddiva incrvel.

COISAS QUE VOC PODE DIZER A ALGUM COM DEPRESSO

Ento o que pode ser dito a uma pessoa com depresso? Evidentemente, que o que apresento so sugestes baseadas na minha experincia e nos procedimentos teraputicos que surtem efeito no tratamento da depresso. De maneira nenhuma, as sugestes que apresento substituem a terapia, nem podem ser consideradas terapia. 10 sugestes:

1. POSSO ALIVIAR O SEU STRESS DE ALGUMA FORMA?

No verbalize apenas o seu interesse, mostre-o. As palavras no so tudo o que uma pessoa que sofre com a depresso necessita. Porque, umas das grandes frustraes sentidas por quem d apoio, perceber que a grande maioria das palavras proferidas, caiem em saco roto, ou tm o efeito inverso. A pessoa que presta apoio pessoa deprimida, est numa situao vulnervel e muito ingrata, pois grande parte das coisas que sugere podem ser mal interpretadas. Se voc ajudaria um amigo com uma perna partida a subir um lance de escadas, porque razo no pode ajudar um amigo deprimido a fazer o almoo? Por que no aliviar e facilitar um pouco o dia-a-dia da pessoa que enfrenta um srio transtorno de humor? Materialize o seu apoio.

2. O QUE VOC ACHA QUE PODE AJUD-LO A SENTIR-SE MELHOR?

Esta uma pergunta muito poderosa, voc parte do principio que pode ser possvel a melhoria. No entanto, se a resposta for displicente, se a pessoa responder de forma negativa: Nada me far sentir melhor. No insista, no contraponha. Reformule a pergunta: Mas queres sentir-te melhor? Se a resposta for afirmativa, confirme com um: timo, pouco a pouco irs sentir-te melhor.

3. EXISTE ALGO QUE EU POSSA FAZER POR VOC?

Novamente, como o nmero um, este um momento de ao, de fazer e no de dizer, e isto muito eficaz na comunicao de compaixo. Compaixo ter empatia adicionada de ao. Provavelmente a pessoa deprimida s vai balanar a cabea enquanto chora, mas certamente ela ir registrar a sua ddiva. Na mente dela ir ecoar: Esta pessoa preocupa-se comigo.

4. NECESSITA QUE LEVE VOC A ALGUM LUGAR?

Numa situao mais crtica dos momentos depressivos a pessoa pode estar numa situao bastante incapacitante. No entanto pode necessitar de deslocar-se, de ter de ir a algum local, e certamente no estar em condies de dirigir sozinha, ou andar sozinha. A m conduo pode ser uma manifestao de um transtorno de humor. Esta sugesto no apenas para ajudar seus amigos, familiares ou parceiro deprimidos que talvez precisam de ajuda nas compras, mas tambm todas as outras pessoas que conduzem na estrada.

5. VOC EST RECEBENDO ALGUM TIPO DE APOIO?

Se a resposta for positiva, timo. Voc pode reforar essa deciso, e tentar perceber se existe progresso e o que tem melhorado com o suporte profissional. Se a resposta for pela negativa, voc pode voltar a fazer nova pergunta: Voc acha que necessita de algum tipo de apoio profissional?

Se a resposta for afirmativa, voc pode continuar e incentivar: Vamos descobrir uma maneira de obt-lo. Se a pessoa no pretender qualquer tipo de ajuda profissional. Nesse exato momento no insista nesse assunto. Pondere voltar ao assunto mais tarde, descobrindo perguntas alternativas, do gnero: Como acha que voc vai superar este perodo menos bom da sua vida?

6. VOC NO VAI SENTIR-SE ASSIM PARA SEMPRE.

Esta uma afirmao de esperana, de no crtica e muito poderosa. Transmitir esperana extremamente importante, a primeira linha de apoio pessoa deprimida. A esperana permite criar algum impulso, permite ativar a motivao e quebrar a paralisia da vontade, to caracterstico das pessoas deprimidas.

7. EXISTE ALGO QUE VOC JULGUE ESTAR A CONTRIBUIR PARA A SUA DEPRESSO?
Esta uma forma simptica e no ofensiva de conduzir a pessoa para aquilo que partida ela sabe que est a acontecer para o seu baixo humor. Ateno que saber algumas das causas ou coisas que contribuem para a pessoa ter entrado num estado de humor diminudo, no quer dizer que apenas isso ir resolver o problema. Longe disso. No entanto, permite pessoa perceber que o seu estado abatido relaciona-se com a sua vida. E assim sendo, a pessoa pode assumir fazer algo para melhorar o seu estado, e que acima de tudo possvel melhorar. Quando a pessoa perceber o que est acontecendo na sua vida que a impede de ter prazer, que lhe retira energia e vontade, pode lidar com a situao de um forma mais prtica.

8. QUE ALTURAS DO DIA OU QUE SITUAES SO MAIS DIFCEIS PARA VOC?

Esta pergunta muito capacitadora. Indiretamente, voc est transmitindo pessoa que sofre de depresso uma mensagem inequvoca: Voc no est mal o tempo todo, nem em todas as situaes. Provavelmente a pessoa deprimida tem extrema dificuldade pela manh, na hora de levantar-se da cama. Ou ao final do dia quando o cansao se instala. Estes podem ser perodos mais crticos e a pessoa necessitar de mais apoio. Perceba conjuntamente com ela o que pode ser feito para aliviar o sofrimento nessa alturas mais difceis. Por vezes, associado depresso a pessoa sofre de ansiedade. Nessas alturas crticas a ansiedade aumenta. Conseguir descobrir algumas estratgias para diminuir a ansiedade, pode ser muito satisfatrio.

9. EU ESTOU AQUI PARA VOC.

simples. reconfortante. Esta frase comunica tudo o que voc precisa dizer: Eu importo-me, eu estou com voc, eu realmente no entendo isso, mas eu gosto de voc, e toro por voc.

10. NO FAA NADA.

Isso o mais desconfortvel, porque sempre queremos preencher o silncio com alguma coisa, mesmo que seja falar sobre o tempo. Mas sem dizer nada, e apenas ouvir, s vezes a melhor resposta, e o mais apropriado. Tal como nos diz, Rachel Naomi Remen no livro, Histrias que curam Conversas sabias ao p do fogo: Eu suspeito que a forma mais bsica e poderosa para conectar-se a outra pessoa est em ouvir. Basta ouvir. Talvez a coisa mais importante que tem de dar-se ao outro a nossa ateno. E especialmente se for dado de corao. Quando as pessoas esto falando, no h necessidade de fazer nada, mas receb-las. Oua o que elas esto dizendo. Preocupe-se com isso. Na maioria das vezes levar a outra pessoa em considerao ainda mais importante do que entend-la.