CLNICA UPTIME

TRATAMENTO DA DOR E PROBLEMAS EMOCIONAIS

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OBESIDADE: ATIVIDADE FSICA

Quando uma pessoa no faz nenhum tipo de exerccios, seus msculos ficam inapetentes. Pior: inatividade gera desejo de mais inatividade. E o mais cruel: pessoas inativas aumentam o consumo de alimentos, porque no fazer nada d muita fome.

Quando voc resolve emagrecer, isso inclui exercitar o seu corpo, mas essa volta aos exerccios fsicos provoca muita dor e indisposio. Por isso, planeje seu retorno aos exerccios com tranqilidade e procure torn-los mais agradveis. E s aumente a carga de exerccios gradualmente, de acordo com a sua capacidade.

Tenho um amigo que adepto do tudo-ou-nada: fica um tempo parado, e depois resolve andar 10km de uma s vez. Sabe o que acontece com ele? Volta a ficar mais um tempo parado...

Os exerccios devem ser encarados como um meio de tonificar os msculos, o corpo, e no como mtodo para emagrecer. Para obter as mudanas que voc quer, haver muitos desafios pela frente, pois para permanecer vivo voc deve ingerir alimentos de boa qualidade, e para se tornar magro voc dever mudar muitos hbitos e alterar seus programas mentais.

Muitas pessoas obesas ou com excesso de peso no gostam de fazer exerccios e nunca se preocuparam com o que comem e muito menos com o modo como comem. Alm do mais, muitas dessas pessoas no se levam em conta e acham que nunca so atraentes.

Todas essas situaes so verdadeiras se voc considerar que so verdadeiras, mas se voc quiser que sejam verdadeiras voc j est muito bem instalado em sua zona de conforto: pode deixar sua vida do jeito que est e continuar carregando sua grande carga de gordura, essa sua companheira inseparvel. Mande a sua sade s favas! Mas se voc aceitar o desafio, faa-o para a pessoa mais importante de sua vida: voc...

EXERCCIOS

muito importante mudar a cabea para obter o que se quer, pois assim fica muito mais fcil emagrecer. Lembre-se do seu objetivo, dos resultados e das metas que quer para voc. Programe o que far em uma semana, em um ms e em prazos mais longos. Aprenda a fazer leitura do que acontece com voc: se voc estiver andando e torcer o p, isso di, mas lembre-se de que a dor faz parte do seu sistema de proteo. Se por acaso torceu p, pode significar que machucou: verifique o que precisa ser feito. Leve em considerao o que acontece com voc. Cuide de voc!
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Quando estiver comendo, saboreie os alimentos e perceba o que est se passando com voc! D tempo para o seu estmago avisar ao crebro que est satisfeito com a refeio que acabou de comer. Tire um dia s para voc e veja os resultados. Beba bastante gua: 6 a 8 copos por dia (adulto). Crie o tempo necessrio para se exercitar: se forem 15 minutos ande um pouco e depois use alguns pesos para tonificar seus msculos. Os resultados de tudo isso tm um objetivo que s vou contar para voc: o objetivo voc mesmo, sua auto-estima. Qual a vantagem que voc quer? Aonde quer chegar?

No caso dos exerccios, h pessoas que ficam paradas por longas semanas, depois resolvem correr 20km num dia. claro que essa pessoa ficar toda dolorida e correr at risco de morte. Elas odeiam quando fazem isso, de maneira que a dor antecipa uma autoprofecia: essas pessoas vo desistir dos exerccios mais uma vez. Por isso melhor fazer um pouquinho por dia, vrias vezes por semana, pois s assim voc poder comear a gostar, porque sempre estar pronto para o que desejar fazer. Oua o seu corpo, respire profundamente...

E lembre-se: no tente queimar somente uma carga de calorias, pois voc est treinando seu corpo para continuar queimando gordura e ele pode fazer isso em nvel confortvel. Deixe seu prprio corpo ajustar seu ritmo e aumente sua carga de esforo gradualmente, at que possa suportar carga maior.

Lembre-se: o nvel do exerccio deve independentemente do nvel em que voc esteja.

ser

sempre

confortvel,

Muitas pessoas querem fazer tudo num s dia: comeam a fazer muitas coisas ao mesmo tempo, mas adivinha o que acontece?! Desistem! Deus levou 7 dias pra criar o mundo, e voc, simples mortal, quer fazer tudo num dia? Se voc faz o que sempre fez, vai continuar a obter o que sempre obteve. Voc treinou a vida inteira para ser gordo, por isso agora precisa dar uma grande e definitiva chance a voc mesmo. V fazendo seus exerccios devagar, aumente a carga aos poucos, torne-os agradveis, divirta-se com eles. Ande, visite os amigos a p. Desa e suba mais escadas. Que tal deixar o carro na garagem? Estou lhe dando algumas sugestes, mas voc inteligente, no ? Crie seus exerccios e prolongue a sua vida ao mximo. Voc ganhou a sua vida de presente, mas prolongue sua existncia o maior tempo possvel em boas condies e torne isso uma satisfao garantida.

Que tal criar o hbito de agradecer a voc, mesmo quando alcanar aqueles pequenos objetivos? Seja uma criana: maravilhe-se com as pequenas coisas. Muita gente brinca de mdico, de engenheiro e de construtor, mas s vai prestar o vestibular quando adolescente e ento nem se lembra de que um dia brincou daquele jeito, por isso acha que a deciso foi tomada quando j estava no cursinho. Voc j pensou que um dia, quando era
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criana, pode ter decidido ser gordo, mas nem se lembra disso? s uma questo de analogia...

O DESENHO DO CORPO HUMANO

O corpo humano foi desenhado para uma nica e simples funo: movimentar-se para que voc possa ir e vir pela vida inteira. por isso que, para mant-lo em uso, temos que faz-lo funcionar. Use-o sinta-se leve ou mantenha-o parado e carregue o peso da gordura. Qual sua escolha?

Voc j ouviu falar em remdios queimadores de calorias? H um monte deles a na praa: cada pessoa que faz regime vem com uma conversa diferente: Use este!, E aquele? Que maravilha!. Tempos depois, voc encontra a pessoa novamente gorda e desanimada, pois o remdio no funcionou. Simplesmente aumentei 10 quilos, que droga!. Quantas vezes voc j ouviu algum dizer isso?

H um princpio segundo o qual as crianas comeam a aprender na escola. E l elas aprendem que os seres vivos so constitudos de clulas. Tambm lhes ensinam que existem animais unicelulares e multicelulares. Mas a grande descoberta que as crianas fazem que a nica unidade queimadora de calorias chama-se clula. O corpo humano constitudo de bilhes delas. E quais so as clulas mais adequadas para queimar calorias? So seus msculos. Basta voc apalpar-se para descobrir que possui muitos e variados msculos. Mas para que essas clulas sejam eficazes queimadoras de calorias, preciso exercit-las. O que voc quer?

As crianas aprendem na escola que a unidade queimadora de calorias a clula.

Os exerccios so importantes para ns porque eles modificam a qumica do corpo e assim consomem as energias dos alimentos que comemos. Com os msculos bem-tonificados e o sistema circulatrio bem-dimensionado, todos os rgos do corpo, inclusive seu crebro, sero nutridos com a energia que circula em suas artrias e veias, alimentando o seu corpo adequadamente. Todas as energias so utilizadas para manter o seu corpo em movimento e bem-disposto para todas as ocasies.

Se voc se tornar inativo, sabe o que acontece: vira um depsito de gordura. Acontece que as pessoas inativas tendem a transformar os nutrientes em gordura muito rapidamente e com isso aumenta a fome, ou seja, as pessoas inativas, apesar de gordas, sentem muito mais fome.

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por isso que seu organismo tem que estar bem-nutrido, com alimentao de boa qualidade. Comer menos, consumir menos calorias e fazer exerccios: assim que se equilibra o organismo e se queimam muito mais calorias, deixando seus msculos bem-tonificados.

Para aumentar a qumica de seu organismo, ou seja, do seu metabolismo, procure regular sua atividade fsica de acordo com o consumo de alimentos, ou seja, comer apenas quando tiver fome. Mas isso no to simples.

Se estiver inativo totalmente, que tal iniciar com uma caminhada em lugar plano por 15 minutos, no seu ritmo, s para comear? Depois, gradualmente voc vai aumentando sua atividade fsica, conforme voc se sentir cada vez melhor. Com esse pequeno exerccio, voc vai aumentar as enzimas queimadoras de gordura e assim voc pode queimar mais gordura. E as clulas musculares mais tonificadas significam mais enzimas queimadoras de gordura.

Voc j tentou assobiar e chupar cana ao mesmo tempo? Se voc ficar com uma raiva danada a cada passada que d, ficar fora do seu ritmo respiratrio porque voc no estar oxigenando seus msculos adequadamente e isso no far bem a voc. E se voc se sentir desconfortvel quando est se exercitando, diminua seu esforo, ou seja, diminua o ritmo at ficar confortvel. Se sente dores, como cimbras, por exemplo, seu corpo que est reclamando. No esquea que a dor um mecanismo de defesa do corpo. Se voc se machucar por acidente, voc recebe o sinal de parar, pois conforto a chave da atividade fsica regular. Quando os exerccios se tornam regulares, a sua sade vai melhorando progressivamente, assim como seu bem-estar geral. A atividade fsica regular melhora sua sade e seu bem-estar.

Mais um benefcio dos exerccios fsicos: quando os msculos ficam tonificados, obrigam nossos ossos a se fortalecer e a manter a sua estrutura. O benefcio muito maior para as mulheres, mais propensas osteoporose. Msculos tonificados significam ossos de boa qualidade, pele de boa qualidade, gente de boa qualidade: beleza flor da pele.

Alm do mais, os exerccios reduzem os riscos de doenas cardacas, de derrames cerebrais, diabetes, artrites, presso alta e estresses.

Outros benefcios dos exerccios so o aumento do controle do apetite, pois regulam o sistema digestivo. Com um corao mais forte, nosso sangue passa a distribuir melhor a energia e os nutrientes por todo o corpo. As nossas clulas musculares se tornaram fornalha de queimar gordura e no depsito de gordura na sua cintura, na sua barriga e em outras partes do seu corpo. Alm disso, muitas gorduras so depositadas nas veias e artrias, e com o tempo isso pode acarretar muitas doenas (como mencionadas anteriormente). O corpo exercitado faz o crebro aumentar a produo das endorfinas, que nos ajudam a suportar melhor a dor, relaxam nosso corpo e favorecem o sono.

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Quando algum ativo, fica mais disposto, mais bonito(a) e mais atraente, com a auto-estima em alta. Por isso, seja uma pessoa ativa, seja atraente.

E se voc vive reclamando de tudo e chorando porque no tem tempo, porque os exerccios so um saco, falando cobras e lagartos das dificuldades de se exercitar, se voc quiser ficar chorando e reclamando, que fique, pois isso escolha sua. Afinal, voc quem paga esse tipo de conta...

Quando voc fica sentado o dia inteiro, voc que foi projetado para o movimento, comea desequilibrar seu sistema e fica preguioso, vira um depsito de estocar banha. Para piorar, fica todo dolorido, enche-se de distenses, no consegue nem pegar pequenas coisas, pois o esforo fica muito grande. Ai que dor! Qualquer esforo se torna um problemo.

Mas voc vai descobrir que alguns exerccios so divertidos. Junte seus amigos e v andar um pouco para colocar as fofocas em dia, por exemplo. Quando o exercitar tornar-se um hbito, voc no querer viver sua vida de outra maneira. Eu quero que voc experimente o prazer de outro estilo de vida.

INTERFERENTES NOS EXERCCIOS

Nenhuma dieta, nenhum remdio poder substituir os exerccios. S uma pessoa pode fazer isso: voc. Os principais benefcios dos exerccios no so a perda de peso, mas a tonificao dos seus msculos e a queima de gordura mais eficazmente.

Os msculos tm enzimas especiais que lhes permitem queimar grande quantidade de calorias em pequenos perodos. Quanto mais tonificados, mais calorias precisam para manter suas funes. Voc quer queimar mais gorduras? Deixe que suas fornalhas as queimem. Suas fornalhas chamam-se msculos. Se voc comer uma refeio com 1.000 calorias, 90% dela so consumidas em seus msculos, ou seja, 900 calorias sero destrudas por suas fornalhas.

As enzimas especiais que existem nas clulas de seus msculos podem queimar cinco vezes mais de gordura durante os exerccios. E se voc quer queimar calorias, ento olhe para a qualidade e a quantidade de seus msculos. No preciso lhe repetir que seus msculos so fundamentais, no ? Quanto mais msculos tonificados, mais eficazmente seu metabolismo funciona.

Quando algum faz apenas dietas, apesar de todas as privaes, pode perder peso, s que seu metabolismo continuar sendo o de uma pessoa gorda.

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por isso que, quando voc faz uso de medicamentos para impedir que tenha fome, seu organismo, para continuar vivendo, procura energia no lugar mais disponvel. E onde h mais energia disponvel? Nos msculos. Aqui est algo que ningum fala para voc: as dietas literalmente comem seus msculos, pois voc perde massa muscular. por essa razo que voc fica irritado, nervoso, agitado, no consegue dormir e finalmente desiste de tomar aqueles remdios milagrosos ou de fazer dietas.

E sabe o que acontece com os msculos que voc perdeu? Em vez de voltarem a ser msculos, ficam preenchidos com gordura. E se voc perde msculos, precisa diminuir as calorias, pois caso contrrio as calorias viram gorduras.

Voc ainda permite fazer experincia desse tipo com voc?

VALORIZE SEU CORPO E, POR EXTENSO, SUA AUTO-ESTIMA.

Ns no construmos msculos enquanto dormimos. Por isso essa observao muito interessante: 1 quilo de msculos pesa o mesmo que 1 quilo de gorduras... s que a gordura muito mais volumosa, ou seja, 3 vezes mais do que msculos.

Quando seu organismo comea substituir gordura por msculos, suas roupas vo ficando largas e precisam ser ajustadas, mas o seu peso fica quase o mesmo.

Quando finalmente seu corpo se habitua a movimentar-se, os exerccios fazem o nvel de endorfinas aumentar, e assim a dor fica controlada. Depois disso, fazer exerccios torna-se uma atividade prazerosa. Viva a vida! E Parabns para voc...

Dr. Luiz Carlos Bertoni (11) 5083-7129 (43) 3324-3303

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