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DESPORTO E
SADE
PROFESSOR JOAQUIM NUNES









Marta Rafaela Leirosa Azevedo
N11981
10S2
Colgio Internato
dos Carvalhos
Ano Letivo
2012/2013
Data de Realizao:
03/01/2013
Data de Entrega: 16/01/2013

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ndice
Determinao Simples do IMC (ndice de Massa Corporal) ......................... 3
Objetivos .......................................................................................... 3
Procedimento .................................................................................... 4
Material: ......................................................................................... 4
Mtodos: ........................................................................................ 4
Clculos ............................................................................................ 5
Concluso ......................................................................................... 6
Avaliao da tenso arterial e ritmo cardaco ........................................... 7
Objetivos .......................................................................................... 7
Procedimento .................................................................................... 8
Material: ......................................................................................... 8
Mtodos: ........................................................................................ 8
Resultados ........................................................................................ 9
Concluso ....................................................................................... 10





















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Determinao Simples do IMC
(ndice de Massa Corporal)
OBJETIVOS
Na disciplina de Desporto e Sade, a temtica que tem sido tratada a
vida saudvel e os fatores que pem em risco a nossa sade. Para isso,
foi nos dado a conhecer uma srie de conceitos e mtodos com o
propsito de avaliar a nossa situao. Neste caso, o conceito explorado
foi o ndice de Massa Corporal (IMC).
Fez-se uma atividade, durante uma das aulas desta disciplina, em que cada
aluno se pesava e registava a sua altura, sendo posteriormente calculado o
IMC correspondente.
Muito resumidamente, o IMC pretende calcular e medir o nvel de gordura de
cada indivduo, em relao altura, sendo avaliado se esse indivduo tem ou
no o peso ideal. tido apenas em conta o peso a altura de cada um, e
como h imensos outros fatores a considerar, tende a ser no muito
rigoroso. Ainda assim um mtodo rpido e fcil que serve de alerta a casos
de risco.
Ento, registar estes valores e o clculo do IMC, tem o propsito de,
pessoalmente, me dar a conhecer o estado do meu corpo. Se tem as
medidas corretas, se no tenho gorduras a mais, ou a menos. uma forma
de manifestar a nossa preocupao pela sade e cuidados connosco
mesmos. Com esta informao podemos prevenir situaes crticas, como a
obesidade, ou doenas, como o diabetes, porque este de facto um alerta
(que pode ser seguido de outros exames mais rigorosos).
Para alm disso, com esta atividade, conseguimos saber simples coisas que
na nossa idade fazem muito sentido: se crescemos neste ltimo ano ou se
estamos mais pesados.
Na minha opinio acho importante ter a noo do nosso IMC, para saber
como agir e os comportamentos a ter, tanto a nvel da alimentao como da
atividade fsica saber se preciso ou no haver modificaes nos nossos
hbitos.




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PROCEDIMENTO

Material:
Balana;
Fita mtrica rgida.

Mtodos:
1. Dirigi-me para a fita mtrica rgida;
2. Encostei-me a ela e coloquei os ps juntos, seguindo as instrues da
minha colega, de forma a ter a postura correta, no havendo assim
equvocos na medio da altura;
3. A minha colega verificou a altura registada pela fita, que foi de 1,72
metros;
4. A esse valor retirei 2 centmetros, que correspondem altura dos
meus sapatos, ficando com um valor final de 1,70 metros;
5. Dirigi-me para a balana;
6. Subi e esperei que os valores estabilizassem;
7. Verifiquei o peso registado, que foi de 54 kg;
8. A esse valor subtrai 3 kg, que corresponde ao peso aproximado da
roupa que tinha.
9. O meu peso final ento de 51 kg.






















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CLCULOS

IMC Classificao
Abaixo de 18,5 Abaixo de peso
18,5 - 24,9 Peso normal
24,9 29,9 Sobrepeso
30 34,9 Obesidade grau I
35 39,9 Obesidade grau II
Maior ou igual 40 Obesidade grau III ou mrbida
Peso 51 Kg
Altura 1,70 m

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CONCLUSO

O ndice de massa corporal (IMC) atualmente utilizado como padro
Internacional para classificao de sobrepeso e obesidade, sendo estes
fatores de risco para doenas arteriais, hipertenso arterial, diabetes e
outras patologias de grande preocupao para a Sade Pblica razo de
termos abordado este assunto.
Depois de registada a minha altura e peso, calculei o meu IMC que foi de
17,6. Consultando a tabela de referncia, o meu IMC classificado com
Abaixo de Peso.
Primeiro de tudo, acho importante relembrar que o IMC emprega somente
os valores de peso e altura, no considerando nem refletindo sob a
composio corporal do indivduo (densidade ssea, massa muscular,
permetro abdominal, etc). Ento, ainda que o valor que obtive no esteja
entre os valores considerados ideais, sei que h muitos fatores que no so
tidos em conta e que podem justificar este resultado.
Considero-me uma pessoa saudvel: tenho uma alimentao adequada
(como fruta e sopa todos os dias, no salto nenhuma refeio, ainda assim,
h certas coisas que como e que no fazem muito bem), no bebo lcool e
no fumo. A nica coisa a apontar pode passar pela atividade fsica:
atualmente no pratico nenhuma atividade extracurricular, apenas algum
exerccio pontual (para alm das aulas de educao fsica). Ainda assim, no
tenho uma vida totalmente sedentria.
Visto que o meu historial familiar contempla pessoas altas e magras
(tambm que no engordam com facilidade), esta pode ser uma justificao
vlida para os meus resultados.
Tenho noo que este valor no decisivo e que no consegue avaliar o
facto de eu ser ou no saudvel, porque esse assunto no to objetivo
assim.










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Avaliao da tenso arterial e
ritmo cardaco
OBJETIVOS
Como foi falado anteriormente, o IMC um mtodo de avaliao, ainda
que geral, da nossa sade. Para alm desse parmetro, foi avaliado outro
aspeto, to ou mais importante: a tenso ou presso arterial.
A presso arterial medida atravs de dois nmeros: a presso arterial
sistlica (mxima) quando o corao est a bombear - e a presso arterial
diastlica (mnima) quando o corao est a descansar.
Quando essa presso elevada, significa que as artrias esto obstrudas,
ficando o sangue bloqueado, obrigando o corao bombear com mais fora o
sangue pelo corpo.
Existe apenas uma forma de saber se a nossa presso arterial elevada
consultar um mdico que faa essa verificao. Essa verificao feita com
um aparelho medidor de tenso arterial (esfigmomanmetro).
Durante a tal aula da disciplina de Desporto e Sade, o professor props-nos
exatamente essa verificao.
Como a tenso elevada no manifesta sintomas, penso que esta avaliao
extremamente importante no h mais nenhuma forma de saber se h
risco ou no de contrairmos qualquer doena cardiovascular, ou sermos
vtimas de uma doena sbita (enfarte do miocrdio, acidente vascular
cerebral, entre outros).
Completando, esta avaliao teve como objetivo dar-nos a conhecer se
estamos ou no dentro dos valores ideais de tenses arteriais, para que
possamos prevenir ou mudar alguns hbitos.
Para alm disso tambm teve como funo ajudar-nos a familiarizar com o
aparelho de medir tenses, assim como com o significado dos seus
resultados.









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PROCEDIMENTO

Material:
Aparelho medidor de tenso arterial (esfigmomanmetro)

Mtodos:
1. Dirigi-me para a mesa do professor, onde se encontrava o aparelho de
medir as tenses (deveria ter descansado antes de prosseguir com as
medies);
2. Sentei-me confortavelmente com um brao apoiado na mesa;
3. O professor colocou-me a braadeira no brao esquerdo: sem roupa
por baixo, colocada a meio do brao, com o sensor ligeiramente
descado para dentro (com o objetivo de ficar sobre a artria umeral) e
bem adaptada, ou seja, nem solta nem apertada;
4. Verifiquei os valores (Tenso mxima: 153/ Tenso Mnima: 64/
Pulsaes/minuto: 69), que o professor registou numa folha.



























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RESULTADOS


A presso arterial normal inferior a: 120/90 mm/Hg

































Presso Arterial Sistlica (mxima) 153
Presso Arterial Diastlica (mnima) 64
Pulsaes/minuto 69

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CONCLUSO

A presso arterial extremamente importante, e fundamental que seja
devidamente controlada. Quando elevada, apresenta riscos
extraordinariamente perigosos e por isso muito importante que esteja de
entre os valores considerados normais.
um parmetro um pouco mais objetivo, mas depende de muitos fatores,
que podemos controlar ou no.
Os valores normais de presso arterial so inferiores a 120/80 mm/Hg, e
os valores que foram registados aps a avaliao no aparelho medidor de
tenso arterial foi de 153/64 mm/Hg, ou seja, relativamente longe dos
valores ideais. Conclui que a minha tenso mxima foi avaliada como
superior normal, e a tenso mnima inferior normal.
Primeiramente, necessrio reconhecer que as condies durante as
avaliaes no eram as mais favorveis: deveramos ter descansado
anteriormente e tal no era possvel, visto estava de entre uma turma
enrgica e talvez ansiosa pela chagada da sua vez.
Sinceramente no considero que estivesse nervosa ou desconfortvel com a
situao, apesar de ser perfeitamente normal se estivesse, mas admito que
estava um pouco agitada. Esta uma justificao vlida para aumentos da
tenso mxima e mnima, j que se a ansiedade for o caso gasta mais
energia que vai ter que ser reposta e transportada pelo sangue, e
consequentemente o corao bate mais (nmero superior de pulsaes por
minuto). No meu caso provvel que esta no seja a justificao mais
adequada, considerando que a minha tenso mnima inferior normal, e
no superior.
A justificao mais adequada decai justamente sobre os meus hbitos
alimentares e de atividade fsica. Como j referi anteriormente, considero a
minha alimentao saudvel na medida em que contm basicamente tudo
que necessrio. No entanto, tenho algum hbito de comer certos alimentos
que incrementam os nveis de colesterol e que no fazem nada bem
sade. Adicionando a isso est tambm a minha falta de prtica fsica. Para
alm de Educao Fsica, disciplina integrada no horrio escolar, no pratico
nenhuma atividade fsica regular e organizada. Sei perfeitamente que me faz
imensa falta, e para que no haja consequncias no futuro, tenho noo da
necessidade de comear a praticar alguma atividade extracurricular.
Apesar disso, no me ocorre nenhuma outra prtica prejudicial minha
sade.
No tenho conhecimento de nenhum caso de hipertenso na minha famlia,
por isso suponho que o fator gentico no tenha qualquer influncia no meu
caso.
Concluindo, agora que avaliei a minha tenso arterial fico com mais uma
noo do meu estado de sade. Esta avaliao serviu como alerta s altas

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tenses, que no manifestam nenhum sintoma, e por isso essencial que
sejam avaliadas frequentemente. No meu caso quero-me informar cada vez
mais para que possa controlar esses valores, para que no sofra as
consequncias mais tarde fundamental prever essa situao, ao ter os
hbitos de vida mais favorveis.