Cardpio sugestes

SEGUNDA-FEIRA
Caf da manh: 2 unidades de biscoito crean craker 2 pontas de faca de requeijo
1 xcara de ch de caf com leite Lanche da manh: 1 ma
Almoo: salada de alface,tomate e cebola vontade 2 colheres de sopa de arroz 2
colheres de sopa de feijo 1 fil de 60 gramas de frango grelhado
Lanche da tarde: 1 barra de cereal 1 copo de 200ml de ch verde gelado
Jantar: 1 envelope individual de creme de milho 2 colheres de sopa de carne moda
salada de alface e tomate vontade 1 pote de gelatina diet natural com 1/2 copo
de iogurte natural com mel Ceia: 1 ma com 1 fatia de queijo-minas
TERA-FEIRA
Caf da manh: 1 fatia de po ligth 1 polenguinho ligth 1 copo de 200ml de leite
desnatado com uma colher de sopa de nescau ligth
Lanche da manh: 1 banana prata
Almoo:
salada de cenoura e beterraba raladas,alface crespa e tomate vontade 1 colher de
sopa de pur de batata 2 colheres de sopa de gro de bico 60 gramas de fil de
peixe com molhos de ervas finas shoyou ou aspargos
Lanche: 1 pacote de clube social integral 1 xcara de ch mate
Jantar: 1 sopinha individual de queijo 1 colher de sopa de atum salada de agrio e
rcula
Ceia: 1 copo de iogurte 0% de gordura
QUARTA-FEIRA
Caf da manh: 2 torradas 2 fatias de queijo minas finas 1 copo de iogurte
desnatado
Lanche: 2 fatias de abacax
Almoo: salada de brcolis, agrio e tomate cereja vontade 1 colher de sopa de
farofa simples 1 fatia de carne assada 1 colher de sopa de arroz com ervilha
Lanche: 5 unidades de biscoito maizena 1 xcara de caf com adoante
Jantar: 1 sopinha de galinha 1 ovo cozido salada geral, tudo o que desejar
Ceia: 1 yakult
QUINTA-FEIRA
Caf da manh: 1 po francs sem miolo 1 fatia de queijo mussarela ligth 1 xcara
de capuccino ligth
Lanche: 1 xcara de mamo picadinho Almoo: salada de rcula, tomate seco, mira
e cogumelos 1 colher de sopa de pur de inhame 1 colher de sopa de arroz com
lentilha 1 coxa de frango assada sem pele
Lanche: 1 barra de cereal 1 copo de 200ml de ice tea ligth
Jantar: 1 sopa individual de caldo de feijo 2 almondegas salada geral vontade
Ceia: 1 ma com 1 fatia de queijo prato ligth
SEXTA-FEIRA:
Caf da manh: 1/2 po rabe 2 pontas de faca de crean cheese ligth 1 copo de
coalhada adoada com mel Lanche: 2 laranjas Almoo: salada de tomate, agrio e
pepino 1 colher de sopa de arroz 1 colher de sopa de feijo 1 bife 60gr de fil
mignon
Lanche: 3 unidades de cream craker 1 copo de suco ligth
Jantar: 1 sopa individual de creme de aspargos salada geral vontade
1 salsicha de peru
Ceia: 1 xcara de leite desnatado com 1 colher de achocolatado
SBADO:
Caf da manh: 3 bolachas de gua e sal 2 pontas de faca de requeijo 1 suco de
iogurte Lanche: 1 xcara de salada de frutas
Almoo: salada de couve-flor, tomate e pimento 1 colher de sopa de pur de
batata baroa 1 colher de sopa de arroz integral 1 fil de peixe com molho de
tomate lanche: 2 bolinhos plus vita ligth 1 copo de suco maguary
Jantar: 1 sopa individual de cebola 1 unidade de hambrguer de peru salada geral
vontade Ceia: 2 colheres de sopa de sorvete light 1 colher de sobremesa de
farinha de linhaa.


DOMINGO:
Dia livre, para comer o que gosta, mas com moderao e REINICIAR NA SEGUNDA-
FEIRA.
Dicas magras:
Arroz Dispense o leo e substitua metade dos gros por repolho cortados em
fatias bem finas, para que cada colher de arroz cozido fique com cerca de 14
calorias e no 27,5.
*Estrogonofe Troque o creme de leite por iogurte natural desnatado.
*Omelete Dispense a gema e use somente a clara preparando na frigideira
antiaderente sem gordura.
*Sopa de abbora Faa com a moranga, que tem s 18,8 calorias por cada 100
gramas contra 70 calorias do tipo abbora pescoo.
*Molho branco Para uma concha da tradicional 505 calorias para 205 calorias com
esta receita: 1 colher (sopa) de maisena, 1 xcara (ch) de leite desnatado e 2
colheres (sopa) de iogurte natural desnatado.
*Leite Um grande (250 ml) com 315 calorias pode passar para 72 calorias, se
voc misturar um copo (200 ml) de bebida tradicional a copo (100 ml) de gua e
levar para ferver.
*Empanado Passe a carne apenas na clara do ovo e farinha de rosca e leve ao
forno pr-aquecido. Vai ficar to crocante quanto feito na gordura de imerso e ir
reduzir pelo menos 100 calorias do alimento.
* Pur de batata Para 1 kg de pur com 1,077 calorias ficar com 582 substitua
trs batatas por dois chuchus grandes cozidos, batidos no liquidificador e
espremidos. Acrescente uma colher (sopa) de requeijo light e uma colher (sopa)
de leite em p desnatado. Sal a gosto.
Fonte: Dirio do Vale Notcias