Treinamento Esportivo I

Prof. Me. Marcus Vincius Patente Alves

Treinamento Desportivo
O treinamento desportivo definido como um
processo pedaggico pertencente a Educao
Fsica que visa diretamente o alcance de
resultados desportivos superiores.
MATVEEV, 1997.
Treinamento Desportivo
Treinamento: um processo pelo qual se submete
algum busca de melhoria de alguma coisa.

Processo pois envolve diversas etapas que podem ir desde o aprendizado
ao aperfeioamento, at chegar especializao.
Visa a melhoria faz parte do prprio ser humano que, historicamente,
assume aes com tendncias evolutivas,[1] seja durante a fase da infncia,
juventude, vida adulta ou na velhice.

[1] Porm, nada justifica que essa evoluo tenha que sacrificar o prprio ser humano, exigindo
que, para crescer, exista a explorao e o domnio de uns sobre outros. Nada por acaso e as
relaes evolutivas, seja em qualquer rea de conhecimento, fazem-se pelas relaes sociais
entre os povos.

Treinamento Desportivo
identificao clara das metas e dos objetivos a serem atingidos e quando
se pretende alcan-los;
trs preparaes (tcnico-ttica, fsica e psicolgica);
sistematizao e organizao dos componentes e das variveis
relacionadas direta ou indiretamente com o processo;
o controle baseado nas variveis fisiolgicas, biomecnicas,
cinesiolgicas, nutricionais, de doenas, de hbitos de vida;
administrao dos recursos humanos, materiais e financeiros que
envolvem o programa de treinamento;
variveis influenciadoras e condicionantes, como: clima, altitude, material
esportivo e outros.
COMPOSIO DO TREINAMENTO ESPORTIVO DE ALTO RENDIMENTO
PREPARAES:
FSICA
PSICOLGICA
TCNICO-TTICA
CONTROLE
FATORES
INFLUENCIADORES E
CONDICIONANTES
ADMINISTRAO E
MARKETING
CONCEITOS DE TREINAMENTO
ATLETAS
- profissionalizao
- classificao em nveis
- rendimento mximo
- participa de competies
NO-ATLETAS
- atividade fsica regular
- objetivos principais
ligados sade e prazer
- no participa de
competies
Evoluo Histrica do
Treinamento Desportivo
Treinamento
Desportivo
Demonstrao
de poder
Sistema Poltico
Organizacional

Sistema Militar
Terminologia do Treinamento
Objetivos do Treinamento podem ser
capacidades, habilidades, caractersticas,
atitudes.
Psicomotores Compreendem os fatores condicionais
do desempenho (resistncia, fora, velocidade) e
capacidade coordenativa e aptides (tcnicas)
Cognitivos: Conhecimentos da rea ttica e tcnica
Afetivos: Representados por fora de vontade,
autoconfiana, autocontrole. Podem retringir o
desempenho fsico.
Terminologia do Treinamento
Programa de treinamento (sinnimo de
exerccios de treinamento) representa do
direcionamento concreto do mesmo para os
objetivos pr-determinados.
Exerccios para o desenvolvimento geral
Exerccios especiais
Exerccios de competio
Terminologia do Treinamento
Meios de Treinamento compreende tudo
aquilo que apoiam a evoluo do processo de
treinamento. Podem ser distinguidos em:
Organizatrios (formas)
Mecnicos (exerccios apoiados por equipamentos)
Informativos (verbal)
Visuais
Cinestsicos
Terminologia do Treinamento
Mtodos de Treinamento representa na prtica do
esporte os procedimentos planejados para se atingir
determinados objetivos.
Princpios do Treinamento Esportivo servem para
otimizar a escolha e execuo de mtodos por atletas
e treinadores. Determinam o programa e o mtodo a
ser utilizado, bem como a organizao do
treinamento, e constituem parmetros para
treinador e atleta, uma vez que se relacionam a
utilizao consciente e complexa de normas e
regularidades em um processo de treinamento.
Terminologia do Treinamento
Princpios do Treinamento Esportivo:
Sobrecarga: Para romper com o efeito de adaptao.
Ciclizao: Para assegurar a adaptao
Especificidade: Para especializao do treinamento
Proporcionalizao: Para criar os requisitos para um bom
desempenho
Princpios Cientficos do
Treinamento Esportivo
Princpios de Treinamento
Regras a serem adotadas durante o perodo de treinamento,
visando obter os melhores benefcios possveis em todos os
componentes fisiolgicos do atleta.

A teoria e metodologia do treinamento esportivo tm princpios
especficos baseados nas cincias biolgicas, psicolgicas e
pedaggicas.

Esses princpios refletem as particularidades do cumprimento
de importantes objetivos do treinamento, ou seja, a elevao
dos nveis de habilidade e desempenho.
PRINCPIOS DO TREINAMENTO
Os princpios do treinamento so parte de um conceito e, no
entanto, no devem ser vistos como unidades isoladas.
Atividade fsica qualquer movimento corporal que
acarrete em um gasto calrico superior quele de
repouso

Exerccio fsico programa de treinamento que
obrigatoriamente deve ser regido por princpios
especficos.
Princpio da Adaptao
Baseia-se na permanente busca da
homeostase pelo organismo.
Homeostase: o estado de equilbrio estvel
mantido entre os sistemas constituintes do
organismo, e o existente entre este e o meio
ambiente.


Estmulo Organismo Resposta
Princpio da Adaptao

Ligado ao fenmeno do estresse ou sndrome de
adaptao geral (SAG). a reao do organismo aos
estmulos do treinamento que provocam adaptaes ou
danos.

Alteraes que se verificam em resposta ao treinamento.

Podem ser: metablicas, fisiolgicas e psicolgicas

Excitao ou choque - a presente fase poder provocar dores e por este motivo
queda momentnea no rendimento provocando um perodo de reao de
alarme no organismo.

Resistncia ou adaptao - esta fase tende a provocar uma adaptao ao
estmulo aplicado com elevao no rendimento.

Exausto ou cansao nesta fase o corpo no responde positivamente aos
estmulos por j estar adaptado, possivelmente haver queda de rendimento
nos casos de treinamento excessivo. H o risco de leses temporrias ou
permanentes.
Sndrome da Adaptao Geral
Os estmulos adaptativos podem ser:

- estmulos dbeis ...........................sem conseqncias;
- estmulos mdios ..........................apenas excitam;
- estmulos fortes .............................provocam adaptaes;
-estmulos muito fortes ..................causam danos.
(Dantas, 2003)
Adaptao, Aclimao e Aclimatao
Adaptao Mudanas estruturais, funcionais-biolgicas,
geralmente irreversveis, que passam de geraes para
geraes, afetando o genoma da populao;

Aclimao Mudana estrutural reversvel em funo da
imposio de estmulos no naturais ao organismo (Exerccio
Fsico);

Aclimatao Mudanas orgnicas e celulares resultantes da
interao do organismo com estmulos ambientais.
Gentipo
O que no pode ser modificado pelo exerccio
Altura max esperada; somatotipo
Fentipo
Caractersticas modificveis
Consumo max
de O2
Habilidades
desportivas
Princpio da Sobrecarga
Princpio da Sobrecarga
Princpio da Sobrecarga
Princpio da Sobrecarga
O Tempo necessrio
para a recuperao
proporcional
intensidade do trabalho
realizado
Princpio da Sobrecarga
Princpio da Sobrecarga
Princpio da Interdependncia
Volume-Intensidade
Princpio da Interdependncia
Volume-Intensidade
Princpio da Sobrecarga
Intensidade
Geralmente em funo
da carga mxima
voluntria (1RM).

Volume
inversamente
proporcional a
Intensidade
% 1RM N de Rep Estimado
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
70 11
67 12
65 15
Sobrecarga
a capacidade do agente estressor (Exerccio)
ultrapassar as demandas fisiolgicas vivenciadas
no dia a dia, obrigando o organismo a nova
aclimao.

Possui Basicamente 3 tipos:
(1) Volume
(2) Intensidade
(3) Densidade
Volume
A utilizao dessa sobrecarga refere-se no
aumento da Quantidade do treinamento:

Distncia e/ou tempo do treino (km, m,
minutos, horas);

Nde Movimentos ( Rep/Srie; n sries;
n de Exerccios; freqncia do treino).


Efeito Fisiolgico do Aumento do
Volume de Treinamento
Grande Depleo de CHO no Final do Exerccio;

Aumento da Utilizao de Gordura com o passar do tempo de
Esforo;

Recrutamento das Fibras Brancas dependente da fadiga das
Fibras Vermelhas;

Geralmente ocorre desidratao voluntria, qual aumenta a
temperatura e diminui o VS, aumentando a FC e o esforo
cardiovascular.
Efeito Fisiolgico do Aumento do
Volume de Treinamento
Em esforos de Ultra-Durao, a FC final no representa a
Intensidade do Exerccio;

A Interrupo do exerccio sob estado de Exausto, ocorre no
Nvel Metablico (<[CHO]), Sangneo (Hipoglicemos) e
Central (Hipertermia, e Serotonina)

Grande fadiga NEURO-MOTORA devido ao componente do
ciclo Alonga Encurta, percebida de 24 a 72 horas ps Esforo.

Baixo nvel de Desorganizao Fsiolgica causada pelo seu
Estresse.
Intensidade
A utilizao dessa sobrecarga refere-se no
aumento da Qualidade do treinamento:

Aumento no % da capacidade mxima da
qualidade fsica treinada (%1RM; % VO2mx.;
% Tmx.);

Aumento da carga e/ou velocidade do
movimento (20 25kg; 12 13km/h).


Efeito Fisiolgico do Aumento da
Intensidade de Treinamento
Grande Depleo de CHO por Minuto;

Utilizao das Gorduras Limitadas aos Estoques
Musculares (TAG);

Fibras Brancas so Recrutadas Juntamente com as
Vermelhas;

Acidose Torna-se o Fator Limitante ao Exerccio
Efeito Fisiolgico do Aumento da
Intensidade de Treinamento
A FC representa a Intensidade do Exerccio At
85 90% da Mxima;

Apesar do aumento da Intensidade elevar
mais a FC, o VS permanece inalterado,
acarretando em nenhum ganho do sistema
cardiovascular;

Maior Desorganizao Fisiolgica
Densidade
A utilizao dessa sobrecarga refere-se na
diminuio do intervalo entre os movimentos
(repeties; sries e exerccios):

3 x 10RM c/ 2int 3 x 10RM c/ 1int.
Efeito Fisiolgico da Diminuio da
Densidade do Treinamento
Re-sntese incompleta de CP, e acelerao da
atividade glicoltica;

Recuperao menor do pH;

Menor diminuio da FC e do consumo
mximo de Oxignio.
Aplicao da Sobrecarga
VO2Mx.
Dias de Treinamento
Nvel de Estresse
do Treino
Limiar de
Desorganizao
Fisiolgica
T1 T2 T3 T4
V
O
L
U
M
E
I
N
T
N
S.
D
E
N
S
I
D
Princpio da Super-Compensao
Energtica
0
15
30
45
60
75
90
105
120
135
150
165
[
C
H
O
]
VLD VLE
Msculos Analisados
Efeito do exerccio e dieta na ressintese de CHO
muscular
Pr Ex Ps Ex 24H Ps Ex 48H Ps Ex
Princpio da Supercompensao Energtica
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
Repouso Exerccio 4h 24h 48h 72h 96h
Durao da ressntese
%

R
e
s
s

n
t
e
s
e

d
e

G
l
i
c
o
g

n
i
o
CHO
Especificidade
Metablica: O estresse fisiolgico causado pelo
exerccio especfico em relao a sua intensidade e
durao:

Maratona: 95% Aerob. - 5% Anaerob.
100m: 02% Aerob. - 98% Anaerob.

10km (50% VO2mx) 65%CHO 35%G.
10km (80% VO2mx) 90%CHO 10%G.
Especificidade
Gesto: O estresse fisiolgico causado pelo
exerccio especfico ao padro de
movimento realizado:

Transferncia de Performance:
Em quanto o ganho de fora no Leg-Press
pode ser aplicado para melhorar a
performance de um ciclista e um corredor.
Especificidade
Transferncia de Performance:
Treinamento de fora e performance de longa
durao:

Ciclismo > Remo > Corrida > Natao
Especificidade
Neuromotora
Especificidade Cardiorrespiratria
VARIAVEL
Est Bike EMo Remo Est Bike EMo Remo
VO2
69,74 65,56 42,24 39,70 56,46 49,97 50,71 61,42
FCmax
210 198 156 166 174 168 170 188
Corredor Meio Fundista Atleta de Canoagem
Continuidade e Reversibilidade
A interrupo na aplicao da sobre carga,
promove no organismo a incapacidade da
aclimao. Se esta escassez de estmulos
persistir por mais tempo (dias e/ou semanas),
ocorrer a reverso das conquistas
fisiolgicas.
Princpio da Treinabilidade
Diz que: O indivduo quanto mais treinado,
mais difcil de obter lograr xito, e mais
propenso a leses
Tubino, (2002)
Capacidades coordenativas
As capacidades coordenativas so capacidades
determinadas essencialmente por
componentes onde predominam os processos
de conduo nervosa isto elas possuem a
capacidade de organizar e regulamentar o
movimento constituindo-se portanto na base
para a aprendizagem a execuo e domnio
dos gestos tcnicos.
Capacidades coordenativas
Fundamentalmente na elaborao da informao e
no controle de execuo sendo desenvolvidas pelos
analisadores...
Tcteis - Recolhem a informao sobre a presso nas vrias
partes do corpo;
Visuais - Recolhem a imagem do mundo exterior;
Estticos dinmicos - Informam sobre a acelerao do
corpo (particularmente a posio da cabea) colaborando
desta forma para a manuteno do equilbrio;
Acsticos - Por onde percebemos os sons e os rudos;
Cinestsicos - Por meio dos quais recebemos informaes
sobre tenses produzidas pelos msculos.

Capacidades condicionais
So fundamentadas atravs da eficincia do
metabolismo energtico. So determinadas
pelos processos que conduzem obteno e
transformao de energia isto os processos
metablicos nos msculos e sistemas
orgnicos fora , velocidade, flexibilidade e
resistncia.
Capacidades condicionais
Fora - a capacidade que permite reagir
contra uma resistncia atravs da contrao
muscular. Esta possibilita, entre outros
esforos: saltar, empurrar, levantar, puxar... Do
desenvolvimento da fora pode ser:
Geral quando visamos o desenvolvimento de todos os
grupos musculares;
Especficas quando visamos o desenvolvimento de um ou
vrios grupos musculares caractersticos dos gestos de cada
modalidade.
Capacidades condicionais
Velocidade - Capacidade de executar movimentos de
dentro para fora no mais curto espao de tempo. a
capacidade de executar aes motoras no mnimo de
tempo, com intensidade mxima e com durao no
superior a 6/8 segundos.
Resistncia - Capacidade de suportar e recuperar da
fadiga psquica e pricipalmente da fsica.
Geral - quando solicitada mais de 1/6 da massa muscular.
limitada pelo sistema crdio respiratrio.
Local - quando solicitada menos de 1/6 da massa muscular total.
determinada pela resistncia geral pela fora e capacidade
anaerbica.

Capacidades condicionais
Flexibilidade - Capacidade que o atleta tem
para executar ao longo de toda a amplitude
articular movimentos de grande amplitude
por si mesmo ou por influncia auxiliar das
foras externas.
Geral consiste na amplitude moral de oscilaes de
articulaes especialmente nas principais articulaes.:
ombro anca e coluna vertebral.
Especfica consiste na amplitude necessria para a
realizao de movimentos especficos de cada
modalidade
Periodizao do Exerccio
Prof. Ms. Marcus Vincius Patente Alves
UNITRI PASSO 1 FAEFI UFU RECORD

O que ?
"A planificao do treinamento desportivo
antes de tudo o resultado do pensamento do
treinador" (Forteza, 1999). Este pensamento
deve estar o mais distanciado possvel de toda
improvisao, integrar os conhecimentos em
um sistema estrutural e organizado e mais
perto da cincia e tecnologia.
Para Bompa (2001), o programa anual uma
ferramenta que norteia o treinamento atltico. Ele
baseado em um conceito de periodizao, que, por
sua vez, se divide em fases e princpios de
treinamento. O conhecimento existente sobre a
planificao esportiva, assim como o controle do
treinamento, algo que no escapa a nenhum
profissional (ou pelo menos no deveria ser
ignorado).
O principal objetivo do treinamento fazer com
que o atleta atinja um alto nvel de desempenho em
dada circunstncia, especialmente durante a
principal competio do ano com uma boa forma
atltica (Bompa, 2001).
Introduo
Busca constante pelo aumento do
desempenho;

Melhoria das roupas;
Melhoria de equipamentos;
Otimizao da nutrio e de ergognicos;
Doping;

Principal fator ainda o Treinamento
Introduo
Treino:
Elaborao de uma sesso de exerccio, qual possibilita a
aplicao de uma carga aguda de um ou mais exerccios,
com a finalidade de promover alteraes fisiolgicas
especficas momentneas no organismo.

Treinamento:
Elaborao de um conjunto de sesses de exerccios, quais,
por meio da somatria de seus efeitos no organismo,
promovam alteraes fisiolgicas duradouras (crnicas)
especficas no organismo.

Histrico
Alguns autores tem sugerido que a prtica da
periodizao no refinada tenha sido usada muito
antes de seu desenvolvimento pelos cientistas
soviticos.

1965 Matveyev Primeiro trabalho publicado
sobre PERIODIZAO, possivelmente influenciado
pelos trabalhos iniciais de Hans Selye sobre o
estresse e a adaptao humana.
Histrico
Meados dos anos 70: Aplicao disseminada da
periodizao entre os treinadores europeus
orientais.

Sucesso destes pases na dcada de 70 80 deve-se
a popularizao do treinamento periodizado.

Dias de hoje: Inaceitvel a prescrio de um
treinamento no periodizado.
Do passado aos dias atuais
C arg a de Treino
0
1
2
3
4
5
6
7
1 3 5 7 9 11 13 15 17
C arg a de Treino
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
1 3 5 7 9 11 13 15 17
Dias de Treino Dias de Treino
Acomodao do
Desempenho
Aumento do Risco
de Leses/Excesso de
Treinamento
Periodizao: dias atuais
C arg a de Treino
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Dias de Treino
Aumento
programado da
carga de treino
Plano da Periodizao
Chave para um desempenho atltico timo a
periodizao !

Impossvel alcanar elevado nvel fsico sem a
preparao de anos de treinamento progressivo.
Plano da Periodizao
Objetivo: Traar uma meta a longo prazo, utilizando
metas a curto e mdio prazo para controle do
desempenho;

Vantagens:
Maximizao do desempenho e Diminuio dos riscos de
sobretreinamento;
manter a motivao no programa de treinamento;
Administrao do treino com agentes estressantes durante
o dia (trabalho, famlia, etc...)
Periodizao
Tendncia atual que o treinamento deveria ser
estruturado de forma anual, entretanto alguns
autores defendem o ciclo olmpico de treinamento.

Conceito: Processo que divide um ano completo de
treinamento (macrociclo) em pequenos e distintos
perodos (micros e mesociclos) com tamanho mais
confortvel, cada um com alvos de desempenho e
desenvolvimento especficos.
Objetivo da Periodizao
Fazer com que o atleta atinja um alto nvel de
desempenho em dado momento,
especialmente durante a principal competio
do ano (Bompa, 2001)
Objetivo da Periodizao
As trocas peridicas da estrutura e contedo
do treinamento so uma condio necessria
para o aperfeioamento atltico visando
alcanar um novo e superior degrau no
desenvolvimento do atleta (Forteza &
Ranzola, 1988).
Periodizao
o planejamento geral e detalhado do
tempo disponvel para treinamento, de
acordo com objetivos intermedirios
perfeitamente estabelecidos,
respeitando-se os princpios
cientficos do exerccio desportivo.
TIPOS DE PERIODIZAO
PERIODIZAO ONDULATRIA - O VOLUME E A
INTENSIDADE DO TREINAMENTO AUMENTAM E
DIMINUEM EM UMA BASE DIRIA (RHEA ET AL., 2002).

PERIODIZAO LINEAR - O VOLUME E A INTENSIDADE SO
MANIPULADOS SISTEMATICAMENTE, COMEANDO COM
UM ALTO-VOLUME E BAIXA-INTENSIDADE E SE ALTERNAM
DURANTE O MESOCICLO

(FLECK & KRAEMER, 1997).
PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Modelos de Periodizao

Periodizao Linear
Periodizao Ondulada
Montagem do ciclo anual
Perodo Preparatrio

Perodo de Competio

Perodo de Transio
Perodo Preparatrio
Objetivo:
Desenvolvimento de boa forma esportiva.
Prioridade em exerccios preparatrios de
condicionamento geral;
Predomnio de uma reduo da
abrangncia e aumento da intensidade do
treinamento;
Em alto desempenho h uma grande
intensidade e especificidade de estmulos.
Perodo de Competio
Objetivo:
desenvolvimento adicional da forma
esportiva e participao em
competies.

Desenvolvimento do desempenho
individual e a sua estabilizao.
A qualidade e quantidade de
estmulos na competio dependem
da tolerncia individual do atleta.
Perodo de Transio
Objetivo:
Recuperao e regenerao ativa do
atleta, perda da forma esportiva.

H uma perda inevitvel do estado de
desempenho, h uma reduo da
intensidade e do volume de treino;
A recuperao ativa feita atravs de
esportes que evitem uma queda muito
intensa do desempenho.
Ciclos de treino

Macrociclo (semestral ou anual);

Mesociclo (4 a 6 semanas);

Microciclo (4 a 7 dias).

Unidade de Treinamento
Perodo simples e dupla
Picos:

o pice das formas fsica, tcnica,
ttica e psicolgica, atingido por um
indivduo como resultado de um
programa de treinamento.
Jan Fev Mar
Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez
1 Perodo de
Preparao
2 Perodo de
Preparao
Perodo de
Competio
Perodo de
Transio
Periodizao Simples
Macrociclo
Jan Fev Mar
Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez
1 Perodo de
Preparao
2 Perodo de
Preparao
Perodo de
Competio
Perodo de
Transio
Periodizao Dupla
1 Perodo de
Preparao
2 Perodo de
Preparao
Perodo de
Competio
Macrociclo
Mesociclos e Microciclos
Incorporao;
Bsico;
Estabilizao;
Controle;
Pr competitivo;
Competitivo;
Recuperao.
Zakharov e Gomes, 1992
F
ASPECTOS
PSICOLGICOS
ASPECTOS
TTICOS
ASPECTOS
TCNICOS
ALTO
RENDIMENTO
Quais aspectos treinar?
F
RESISTNCIA
Potncia
FORA
ASPECTOS
FSICOS
ASPECTOS
PSICOLGICOS
ASPECTOS
TTICOS
ASPECTOS
TCNICOS
ALTO
RENDIMENTO
Quais aspectos treinar?
PLANEJAMENTO DAS CARGAS DE
TREINO:

O principal objetivo da periodizao do
treinamento orientar as cargas a fim de
possibilitar uma recuperao ampliada do
efeito da sesso de treino e dos efeitos da
sucesso acumulada de sesses de treino
EFEITOS TERICO DO TREINAMENTO DE FORA
Estmulo x Recuperao
Overtrainning
Problemas
Fisiolgicos
Problemas
Psicolgicos
Problemas
performance
Sindrome
Overtraining
Fraturas por estresse
Tendinites
Rupturas parciais e rupturas totais de tendes e
ligamentos.
Queda do sistema imunolgico.
Anlise das Necessidades de um
treinamento

Qual sistema energtico deve ser enfatizado?
Quais so os principais grupamentos musculares?
Qual o mtodo de treinamento deve ser utilizado?
Quais so os principais locais de preocupao de
leso?

Incio com Matveev (1960)
Periodizao vem da palavra Perodo, que a
diviso do tempo em pequenos segmentos,
mais fceis de serem controlados
Baseado no ciclo de supercompensao
Construo ------ Manuteno ------ Perda
Perodos que Fazem Parte de uma
Periodizao
So 4:
Perodo de Base (PB);
Perodo Pr-competitivo (PPC);
Perodo Competitivo (PC);
Perodo de Transio (PT)
PERODO DE BASE
costuma ser o > perodo (+40% do macrociclo);
nfase na preparao fsica;
se desenvolve a base para os prximos perodos;
volume (durao, distncia, n sries, n
repeties... dos treinos);
intensidade (% do mximo-at +80% mx.);
a participao em competies nesse perodo
no deve ser muito freqente
PERODO PR-COMPETITIVO
costuma ser +30% do macrociclo;
< Volume e > Intensidade (+80 a 90% mx.)
em relao ao perodo anterior;
manuteno ou melhora da capacidade
aerbia atingida no PB;
inicia-se a participao em competies
preparatrias;
treinamento de fora, velocidade, potncia,
habilidades, tcnica e ttica;
PERODO COMPETITIVO
costuma ser +20% do macrociclo;
< Volume e > Intensidade (+acima de 90%mx.);
manuteno ou melhora da capacidade aerbia
atingida nos PB e PPC;
treinamento de fora, velocidade, potncia,
habilidades, tcnica e ttica;
PERODO COMPETITIVO
participao nas competies mais importantes;
> ateno para a recuperao entre treinos;
1 dia de descanso antes da competio ou treino
bem leve at 10h antes;
se necessrio, 1 dia de descanso entre 1 treino e
outro ou de 20 a 30% na intensidade do treino
PERODO DE TRANSIO
costuma ser +10% do macrociclo;
no se treina (especificamente) nesse perodo;
devem ser realizadas atividades fsicas recreativas
s das que se pratica e com V e I;
longe do local habitual de treinamento;
deve-se evitar ao mximo a participao em
competies;
Objetiva:
recuperao fsica e mental;
manuteno relativa da condio fsica;
atleta deve retornar descansado e motivado para
uma nova temporada de treinamento.

Ciclos de Treinamento: Macrociclo
Planejamento anual do perodo de treinamento, onde ocorre
a clara distino dos objetivos a serem alcanados em
determinadas pocas do ano;

Em cada macrociclo, parte do programa dedicado a
preparao geral e especfica, a competies e ao perodo de
descanso.

Para estas trs partes, foi dado os nomes de: ciclos
Preparatrio, Competitivo e de Transio.
Macrociclo Fase Preparatria
Fase de realizao do visando elevao do
condicionamento fsico geral;

Deve-se optar pelo desenvolvimento de todas as
qualidades fsicas, com a finalidade de servirem de
pilares para construo do futuro condicionamento
fsico especfico;

Sua extenso determinada pela natureza do evento
esportivo, geralmente durando de 5 a 7 meses.
Macrociclo Fase Competitiva
Fase onde a aptido fsica convertida em
desempenho competitivo.

Especializao nas qualidades fsicas determinantes
do desempenho competitivo.
Macrociclo Fase de Transio
Usado para descanso e regenerao no final do ano
competitivo.

Neste ocorre uma perda programada do
desempenho, porm sendo incorporado um
descanso ativo para minimiz-lo.

Geralmente tem durao de 2 a 4 semanas, e
deveriam ser includas tambm durante o ano, afim
de evitar o sobretreinamento.
Macrociclo de Treinamento
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Meses
Rene vrios mesociclos
Mesociclo
o elemento estrutural da periodizao,
que possibilita a homogeneizao do trabalho
executado.
Mesociclo
Caracteriza preponderantemente um
determinado perodo de trabalho.
3 a 6 microciclos (1 ms aproximadamente)
Ciclos de Treinamento: Mesociclos
Sua estrutura tem a finalidade principal de minimizar os
riscos do supertreinamento, alm de melhorar o
desempenho.

Os blocos de treinamento so projetados incorporando
um perodo intensivo de cargas, e um posterior perodo
de reduo das mesmas, afim de promover a
recuperao e a regenerao.

Geralmente realizado em blocos de 4 a 6 semanas, pois
proporciona tempo suficiente para controlar o acmulo
de fadiga nos atletas.
Ciclos de Treinamento: Mesociclos
Recomenda-se sempre iniciar um novo
mesociclo j totalmente recuperado do anterior.

Para isso, sugere-se que o mesociclo seja
composto por 4 microciclos de ordem
especfica:
Ordinrio ou comum;
Incorporao ou desenvolvimento;
Choque e;
Recuperao.
Ciclos de Treinamento: Mesociclos
A utilizao de testes torna-se necessrio neste
perodo, entretanto, os mesmos devem ser
realizados com o atleta descansado, o que
atrapalha a realizao exata do programa do
treinamento.

Desempenho forte = Otimizao da carga de treino;

Desempenho fraco = Extenso do perodo de
recuperao.
Mesociclos de Treinamento
0
0,5
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
4 Semanas de Treinamento
0
1
2
3
4
5
6
7
6 Semanas de Treinamento
MICROCICLO
a menor frao do processo de treinamento.
Combinando fases de estmulo e de recuperao,
cria as condies necessrias para que ocorra o
fenmeno da supercompensao (DANTAS, 2003).
Ciclos de Treinamento: Microciclos
Bloco semanais de treinamento, compostos por
diversos nveis de carga (estresse semanal)
conforme o objetivo a ser alcanado em seu
mesociclo;

Os microciclos mais comuns so os de:
Ordinrio ou comum;
Incorporao ou desenvolvimento;
Estabilizao
Choque;
Recuperao ou regenerao.
Microciclo ordinrio ou comum
Ciclo de treino utilizado para preparao do
organismo ao estresse do exerccio.

Geralmente utilizado nas primeiras sesses do
treinamento afim do atleta reacostumar com a
natureza do exerccio.

Ausncia ou leve variao na carga do treino
O mais comum dos microciclos. Visa promover
adaptaes morfo-fisiolgicas capazes de incrementar
o nvel de condicionamento do atleta.
Microciclo Ordinrio
MICROCICLO ORDINRIO
Microciclo ordinrio ou comum
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Microciclo de incorporao ou
desenvolvimento
Ciclo de treino utilizado para o incremento inicial de
cargas;

Geralmente utilizado quando o objetivo a aquisio
da aptido fsica geral, logo aps a fase inicial de
adaptao ao exerccio (ordinrio);

O nvel de aumento de cargas pequeno a mdio,
conforme resposta do atleta.
Microciclo de Incorporao
Objetiva a passagem gradual do atleta de uma
condio de transio para uma realidade de treino.
Microciclo de Incorporao ou
desenvolvimento
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Microciclo de estabilizao
Ciclo de treino utilizado para manuteno da forma
fsica;

Geralmente utilizado quando atingi-se o
desempenho ideal, ou quando deve-se preservar o
atleta devido a riscos de leso;

Oscilao entre cargas fortes e cargas regenerativas.
Microciclo de Estabilizao
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Choque
Caracteriza o pice da aplicao de carga (volume ou intensidade).
Microciclo de preparao.
Microciclo de competio
MICROCICLO DE CHOQUE DE PREPARAO
MICROCICLO DE CHOQUE DE COMPETIO
Microciclo de choque
Ciclo de treino utilizado para promover elevado estresse
fisiolgico afim de obrigar o organismo a acelerar os trabalhos
de recuperao e supercompensao;

Geralmente utilizado anteriormente s competies para
promover elevao aguda do desempenho;

Caracterizado por aplicao de cargas fortes e muito fortes
com quase nenhum intervalo de dias de recuperao entre
elas.

Caracteriza-se pela maior sobrecarga aplicada em um
mesociclo. Esta sobrecarga pode ser o volume se o meso estiver
na fase bsica ou a intensidade, se estiver na fase especfica.
Possui duas estruturas:
Perodo de preparao (com um estmulo)
Perodo de competio (com dois estmulos)
Microciclo de Choque
Microciclo de Choque
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
DEPOIS DO ESFORO...
Recuperao
Ocorre a restaurao ampliada da homeostase.
Caractersticas de estmulos reduzidos.
Possibilita a recuperao metablica ativa.
MICROCICLO DE RECUPERAO
Microciclo de regenerao ou
recuperao
Ciclo de treino utilizado aps competies ou
microciclos de choque com a finalidade de recuperar
o equilbrio do organismo e promover
supercompensao;

Caracterizado pela diminuio acentuada das cargas
de treino;

Reduo exponencial mais eficiente;
Microciclo de Recuperao
Promove a restaurao do organismo do atleta
para que possa suportar as futuras exigncias
do treino.
Microciclo de recuperao ou
regenerao
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Dias de Treino
i
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e
Pr-Competitivo
Transferncia das valncias obtidas no treinamento, para a situao de
competio.
Adaptao do atleta quanto a condies climaticas, geograficas e horrias.
Microciclo para competio curta e competio longa.
MICROCICLO PRE-COMPETITIVO Competio Curta
MICROCICLO PRE-COMPETITIVO Competio Longa
Competitivo
No possui estrutura predeterminada.
O regulamento e a forma de competio estipularo o ciclo.
A performance passa a ter prioridade absoluta.
Periodizao

Macrociclos

Mesociclos

Microciclos
Mesociclos
I N C O R P O R A O
Incorporao Ordinrio Ordinrio Recuperao
B S I C O (Fase bsica e especfica)
Ordinrio Ordinrio Choque Recuperao
E S T A B I L I Z A D O R
Ordinrio Ordinrio Choque Recuperao
C O N T R O L E
Choque Recuperao Choque Recuperao
P R C O M P E T I T I V O
Choque Choque Recuperao Recuperao
C O M P E T I T I V O
R E C U P E R A T I V O
Recuperao Recuperao Ordinrio Recuperao
Microciclos
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7
Incorporao
40% 50% 60% 50% 60% 70% X
Ordinrio
70% 70% 70% 60% 50% 40% 20%
Pr -
80% 40% 100% 40% 100% 40% 100%
competitivo
80% 70% 60% 50% 40% 90% 100%
Competitivo
... ... ... ... ... ... ...
Choque
80% 90% 100% 90% 80% 60% X
80% 90% 80% 60% 90% 100% X
Recuperao
70% 40% 20% 70% 40% 20% X
Modelos de periodizao
Prescrio de Exerccio
Avaliao
Interpretao
Prescrio
Progresso
Precaues
Intensidade Durao
Frequencia
Modalidade
ACSM, Guidelines for exercise testing and prescription,(2006).
Progresso
I Estgio Inicial
II- Fase de Incremento
III- Fase de Manuteno
Progresso
I Estgio Inicial
1 6 semanas
Aquecimento: 10-15 min / 10-15 Volta calma
Exerccios Aerbios: (40 60%FCR); Intervalado
15 30 estmulo aerbio
3 4 x semana
Tolerncia ao stress articular do exerccio
Progresso
II Incremento
Aumento progressivo > 50 % - 80% FCR
Durao: at 20 % aumento / semana at 20-
30 min de exerccio moderado a intenso.
Intensidade: at 5% de aumento / 6 sesses
(pelo menos)
Treinamento intervalado com maior
intensidade
Progresso
III- Fase de Manuteno
Variedade de exerccios
Manter motivao
Incluir exerccios de carter recreativo
Modelos de Periodizao
Periodizao Tradicional
Sistema A T R (cargas concentradas)
Esporte coletivo com longo perodo competitivo
Modelo de Matveyev (1965)
Fase bsica
Predomina o volume sobre a intensidade
nfase sobre a preparao fsica
Componente geral do treinamento
Visa preparar para o treino
Atleta no apresenta condio competitiva
Dura aproximao o dobro da especfica
Fase especfica
Predomina a intensidade sobre o volume
nfase sobre a preparao tcnico-ttica
Trabalho com alto grau de especializao
Visa a preparar para a competio
Atleta apresenta condio competitiva
incipiente
Perodo de competio
Competio alvo
A carga de trabalho reduzida em 20 30%
Predomina a preparao tcnica e ttica
Evita-se alteraes bruscas de trabalho
nfase na preparao especfica
Manter a condio at o final da fase
competitiva deve ser o objetivo
Componentes do Macrociclo
Marcociclo I
Fase Bsica Especfica Pr-competitiva Competitiva
Perodo Preparatrio Perodo Competitivo Perodo Transitrio
Mesociclo I Mesociclo II Mesociclo III Mesociclo IV Mesociclo V
2 feira 3 feira 4 feira 5 feira 6 feira Sbado Domingo
Sesso: Data: Objetivo:

Aquecimento:

Parte Principal:

Parte conclusiva:
Mesociclos
Representa o elemento da estrutura da preparao do
desportista que inclui uma srie de ciclos menores
(microciclos), orientados para soluo de tarefas, em
certos perodos de treinamento.
Normalmente , utilizam-se de 04 a 05 microciclos
(semanas) para compor o mesociclo.
Classificao
Mesociclo de Incorporao
Mesociclo de Desenvolvimento
Mesociclo Estabilizador
Mesociclo Recuperativo
Mesociclo Pr-Competitivo
Mesociclo de Competio
Mesociclo de Incorporao
Utilizado no incio da temporada, composto
de 03 a 04 semanas com cargas moderadas
para baixas.
Incorporao
Mesociclo Desenvolvimento
Objetiva elevar os nveis de aptido pelo uso
de cargas altas, que vo obrigar o organismo a
certa adaptao fisiolgica.
Segundo a distribuio das cargas, os
mesociclos de desenvolvimento podem ser
classificados em crescente/decrescente e em
oscilatrio.
Desenvolvimento (crescente/decrescente)
Desenvolvimento (oscilatrio)
Mesociclo Estabilizador
O objetivo deste mesociclo aps uma srie
de cargas crescentes, estabiliz-las,
permitindo, assim, que elas sejam assimiladas
pelo organismo.
A sua estrutura semelhante ao mesociclo de
incorporao, ou seja, pode ser com cargas
crescentes / decrescentes e ou oscilatrias.
Mesociclo Recuperativo
Tem como objetivos permitir uma
recuperao do organismo. As cargas so
diminudas, propiciando um estado de
recuperao e um possvel incremento da
performance do atleta.
Este modelo utilizado na chamada fase de
polimento nas semanas que antecedem a
competio principal.
Mesociclo Pr-competitivo
Sua estrutura em funo das competies
que sero realizadas, o objetivo criar um
modelo competitivo respeitando fatores que
sero intervenientes na performance: altitude,
horrio, forma de disputa, etc.
Normalmente se organiza 04 a 06 semanas
antes da competio. (prcompetitivo)
Mesociclo de Competio
Representa a base do perodo competitivo, a
estrutura e os contedos dele so
determinados pela especificidade da
modalidade desportiva, pelo sistema de
preparao escolhido e pelo calendrio de
competies.
Microciclos
a forma de organizar as influncias do
treinamento no organismo do desportista
durante uma srie de dias de treinamento
consecutivos que variam de 03 a 14 dias.
Classificao dos microciclos
Microciclo estabilizador
Microciclo ordinrio
Microciclo choque
Microciclo pr-competio
Microciclo com 1 jogo / semana
Platonov, V. (1997)
Microciclo c/ 2 jogos semanais
Platonov, V. (1997) apud Gomes, (2002)
Problemas Potencias na
Periodizao
Os benefcios da Periodizao so aplicveis tanto
aos esportes individuais como os coletivos,
entretanto o nmero de pesquisas em esportes
coletivos escasso.

H uma boa razo para isso ?
Sistema administrativo da equipe torna impossvel tal
estrutura periodizada, uma vez que se torna impraticvel
conciliar o desempenho do jogador com um jogo ou mais a
cada semana.
Periodizao:
Anlise Racional Cientfica
Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
Destreinamento
Otimizao
Recuperao
FADIGA
AGUDA
Ciclo
Fadiga-Recuperao-Otimizao
Sesso de Exerccio Instalao de grau variado de
fadiga e perda aguda do desempenho;

Recuperao Restabelecimento da homeostase,
incluindo reposio energtica e sntese de protenas;

Supercompensao (otimizao) Elevao do
funcionamento biolgico acima do nvel pr-sesso de
exerccio, com aumento do desempenho fsico;

Destreinamento Perda das conquistas fisiolgicas
devido escassez de estmulos causados pela
inatividade.
Ciclo
Fadiga-Recuperao-Otimizao
Tempo ideal para recuperao depende:
Nvel de fadiga aguda anterior ao exerccio
(somatria de treinos);
Nvel de carga imposta pelo exerccio (treino
agudo) e sua consequente quebra da homeostase;
Estado nutricional do atleta;
Da realizao de exerccio/recuperao neste
intervalo.
Ciclo
Fadiga-Recuperao-Otimizao
Vale da fadiga:
uma fadiga acumulada causada pela somatria
de sesses de exerccio realizadas sem tempo de
recuperao ideal entre ambas.
Fundamentao da Periodizao:
Sobrecarga cumulativa produz estmulos mais
poderosos para a supercompensao, oferecendo
um fase de regenerao prolongada.
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
1
1
2
3
3
2
Sobrecarga
Temperat.
Suplem.
Horas Rec.
Aliment.
Suplement.
Doping.
Etc..
1
2
3 1
2
3
Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Ciclo
Fadiga-Recuperao-Otimizao
Carga de Treino:
Diversos trabalham comprovaram que aumentos agudos
na carga do treino obtidos pela sobrecarga intensidade,
podem produzir ganhos significativos no desempenho.

Aumentos no volume (freqncia semanal; km) no
promovem os mesmos ganhos.

Algumas pesquisas relatam plats no desempenho aps 3
semanas de sobrecarga, outras aps 5 semanas. Nvel de
condicionamento dos voluntrios influencia diretamente o
ciclo fadiga-recuperao-otimizao.
Ciclo
Fadiga-Recuperao-Otimizao
Otimizando as cargas do treino:

O momento preciso no qual a sobrecarga do treinamento
deva ser removida e a fase de recuperao iniciada tem
sido sempre escolhido de forma subjetiva.

Similarmente, a linha que separa os benefcios da
recuperao e da supercompensao dos malefcios do
sobretreinamento ou do destreinamento no tem sido
esclarecidos claramente.
Ciclo Fadiga-Recuperao-Desempenho
Ganho do desempenho
Perda do desempenho
Periodizao
Correta com
Supercomp.
Overtraining
OverReaching
C/ Recupera.
Como quantificar as cargas do treino ?
Ciclo
Fadiga-Recuperao-Otimizao
Otimizando as cargas do treino:
Infelizmente no foi esclarecido claramente se a
intensidade do exerccio melhor registrada em termos de
VO2; FC; Velocidade/ Watts; PSE; [lactato]; etc.

Integrao de sesses de treino tambm carecem de
estudos mais cientficos, principalmente em esportes
multidisciplinares como o triathlon;

Alguns esforos esto sendo feitos para quantificar as
sesses de treino com duraes e intensidades diferentes.
Prescrio 1
T5= 1250 metros;
T5km = 2330
Corre 20km semana em 4 sesses;

Elaborar um mes de treino, 4 sesses
diferentes por semana, variando volume,
sendo no mximo 10% de sobrecarga por
semana.

Prescrio 1
5km = 80% / 4x1km = 90% / 8km = 70% / 12 x 400m = 100%.
85% ou 82,5%
6km = 80% / 5x1km = 90% / 9km = 70% / 10 x 400m = 100%.
85% ou 81,6%
7km = 80% / 6x1km = 90% / 10km = 70% / 8 x 400m = 100%.
85% ou 80,9%
5km = 80% / 4x1km = 90% / 8km = 70% / 12 x 400m = 100%.
85% ou 82,5%.