Emanuel Paes

Heverton Seixas
Las Michelle
Marlon Colao
Natlia Rodrigues
Paulo Victor

A Creatina proveniente da degradao da creatina

fosforilada (ou fosfocreatina), formada atravs da
juno dos aminocidos, Arginina, Metionina e
Glicina. produzida pelo Fgado, Pncreas e Rins.

Bacalhau

Linguado

Alimento

Quantidade de Creatina g/kg

Bacalhau
Arenque
Linguado
Salmo
Carne de boi
Carne de porco
Leite

3
6,5-10
2
4,5
4,5
5
0,1

Fonte: BALSON et al., 1994

Arenque

Carnes

Salmo

O corpo humano armazena

cerca de 120 gramas de
creatina.

Sintetiza aproximadamente 2
gramas de creatina por dia.
A necessidade diria de
creatina de
aproximadamente 2 a 3
g/dia.

Transportada pelo sangue at as clulas musculares,

onde so convertidas para Creatina Fosfato
(Fosfocreatina). Essa reao envolve uma enzima
chamada Creatina-quinase que ajuda uma ligao da
Creatina para um Fosfato de alta energia.
Essa reao se d atravs da contrao muscular, ou
seja, toda vez que um msculo contrado tem-se a
quebra de creatina produzindo creatinina, que
posteriormente lanada na corrente sangunea e
eliminada atravs da urina.

1. A creatina puxa a gua do lado de fora da clula para

dentro, fazendo-a inchar. Essa a razo do rpido ganho de
peso quando voc toma creatina, e tambm o por qu da
necessidade de beber muita gua.

2. O aumento do teor de gua nas clulas musculares causa

uma grande tenso nas membranas (a borda da clula,
pense em encher um balo de gua, quanto mais gua,
mais presso).
3. Essa tenso envia uma mensagem para o ncleo da clula,
e esse envia uma mensagem pelo mRna para aumentar a
sntese proteica muscular, fazendo o msculo se
desenvolver mais rapidamente ao longo do curso.

Creatina Monohidratada
Creatina Micronizada
Creatina Lquida
Creatina Citrato (Efervescentes)
Creatina em comprimidos

Aumenta a fora e potncia muscular (HOFFMAN et al., 2006)

Auxiliar na hipertrofia e ganho de massa muscular (HOFFMAN et
al., 2006)
Aumenta a concentrao total de creatina intramuscular, e
durante o exerccio aumenta a capacidade de contrao
muscular (BEMBEN, LAMONT, 2005).
Aumento da sntese proteica
Evita o catabolismo
Reduz a sensao de fadiga
Retm gua nas clulas musculares o que deixa os msculos
mais visveis (volumizao muscular)
Nitrobombeamento
Energia

Aparentemente a suplementao de Cr no leva a efeitos

colaterais, mas existem algumas especulaes:
Nuseas (Pearlman, Fielding, 2006)
Enjoos (Pearlman, Fielding, 2006)
Desconforto abdominal(Pearlman, Fielding, 2006)
Distenses musculares
Cimbras
Diminuio da produo endgena
Para alguns, o aumento do volume muscular (ganho de
peso) pode representar um efeito indesejado
Consumido em altas doses pode sobrecarregar rins e
fgado (SOUZA, PEREIRA, 2008)

Fortalece os ossos
Reduzir a sarcopenia
Tem propriedades antioxidantes
Pode ajudar a prevenir ou aliviar doenas
neurodegenerativas
Alivia os problemas de privao do sono
Melhora o funcionamento cerebral
Melhora a tolerncia glicose
Ajuda a manter a massa muscular em perodos
de inatividade

Qual o modo correto de tomar Creatina?

Como calcular a dose de creatina?
Devo tomar a creatina com algo?
Qual melhor horrio para tomar a creatina?
A cafena afeta a Creatina?
O lcool afeta a creatina?