Vitamina protica de Banana

300ml de leite desnatado;

- 60g de aveia;
- 30g de whey sabor baunilha;
- 01 banana.

Shake de Protena (clara de ovo)

Ingredientes:
-500g clara de ovo
-500ml de leite desnatado
-4 colheres de Nescau
-3 colheres de Neston
-4 colheres de leite em p
Cozinhe as claras de ovo no microondas e coloque no liquidificador.
Bote os outros ingredientes e bata tudo at ficar uma mistura homogenea.
RENDIMENTO:
1L
Tabela nutricional(1L):
Carboidratos 90g
Protenas 170g
Gordura 1,5g
Calorias 1114kcal
Cada 250ml:
Carboidratos 22,5g
Protenas 42,5g
Gordura 0,3g
Calorias 279kcal
Sugesto de uso:
Conservar em geladeira e tomar em pequenas doses de 250ml durante o dia, pois o corpo pode jogar o
excesso fora!
Receita 2
6 colheres de leite em p integral ou desnatado
500 ml de leite desnatado
1 colher cheia de albumina OPCIONAL
2 bananas
4 colheres de aveia
2 colheres de ovomaltine ou Nescau ou Toddy (pra ajudar no gosto)

Bate tudo no liquidificador.

Resultado:
1111 calorias
161 gramas de carboidrato
59 gramas de protena
27 gramas de gordura

Receitas Anabolicas
Mingau Ultra Protico
Ingredientes:
12 claras de ovos
1 gema
50g(meia-xcara) de farinha de aveia
Preparo:
Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em
uma uma panela com fogo alto. Aquea e mexa com uma colher at que a misture ganhe
consistncia, tire do fogo e aproveite a sua refeio.
Valor Nutricional:
Protenas: 45g (mdia arredondada)
Carboidratos: 33g (baixo ndice glicmico)
Fibras: 5g
Dicas:
Perfeita para consumir de manha, como primeira refeio do dia.

Receita Liquida
- 500 ml leite desnatado - 15 g protena, 27 g carboidrato, 0 g gordura
- 100g farinha de aveia - 14,2 g protena, 60g carboidrato, 7,2g gordura
- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Saltos) - 22 g protena, 0 g carboidrato,
0 g gordura
- 200g Iougurte Natural Desnatado - 8,8 g protena, 13 g carboidrato , 0 g gordura
- 60g Mix Protena Radical (No caso um mix de proteinas, para dar um gosto de
chocolate com, muita qualidade nutricional) - 32 g protena, 15 g carboidrato, 1 g gordura
)
Qualquer criana pode preparar e os valores nutricionais so de botar inveja em
qualquer substituto de refeio carssimo.

Quantidade total de protenas: 91,8g

Quantidade total de carboidratos: 115g
Quantidade total de gorduras: 8,2g
Quantidade total de calorias: 921 kcal
Apesar da quantidade de calorias seja um pouco alta, as mesmas so de timas fontes e
perfeita para quem busca massa muscular.

Receita Calrica
6 colheres de leite em p integral ou desnatado
500 ml de leite desnatado
1 colher cheia de albumina OPCIONAL
2 bananas
4 colheres de aveia
2 colheres de ovomaltine ou Nescau ou Toddy (pra ajudar no gosto)
Bate tudo no liquidificador.
Resultado:
1111 calorias
161 gramas de carboidrato
59 gramas de protena
27 gramas de gordura