2015 VIDA NOVA

ANO NOVO,

ANO NOVO, VIDA NOVA

Julgue seu sucesso pelas coisas
que voc teve que renunciar para
conseguir
DALAI LAMA

ANO NOVO, VIDA

deus ano velho, feliz ano novo, que tudo se

realize no ano que vai nascer. Muito dinheiro no
bolso, sade pra dar e vender!. Quantas vezes voc
cantou essa msica no Rveillon, sonhando com dias
ainda melhores? Quantas vezes vestiu branco, pulou
as sete ondas ou comeu lentilha para atrair paz, amor,
sucesso e bons fluidos para sua vida? Quem nunca?
O ano de 2014 passou voando e j estamos em
contagem regressiva para 2015. Daqui a pouco j hora
de cantar novamente a cano e fazer promessas de ano
novo, quem sabe as mesmas que fez ano passado: no
prximo ano levarei uma vida mais saudvel, no prximo
ano vou emagrecer, no prximo ano vou me alimentar
melhor, no prximo ano vou cuidar mais de mim...
De fato, quando um novo ano comea temos a
oportunidade de recomear, de corrigir o que est errado
e reescrever uma histria diferente e mais bonita. Pena
que nem sempre conseguimos tirar os planos do papel
e os sonhos da mente. Muitas coisas nos fazem desviar
o foco e tendemos a colocar a culpa de nossa falta de

determinao em mltiplos fatores, como o excesso de

trabalho, a falta de tempo, o metabolismo lento e por a
vai.

chegado o momento de
prometer e cumprir! J passou da
hora de deixar as desculpas de lado e colocar em prtica
o Projeto Ano Novo, Vida Nova. Se voc no sabe como
fazer isso, esse material foi preparado pensando em voc.
Vamos juntos promover uma verdadeira virada na sade!
Vamos renovar as atitudes e adotar um novo e mais
saudvel estilo de vida?

OS PERIGOS DAS FESTAS

DE FIM DE ANO
Voc controla suas prprias
vitrias e derrotas
MARIA SHARAPOVA

OS PERIGOS DAS FESTAS DE FIM DE ANO

alvez voc esteja pensando em aproveitar ao mximo as

festas de fim de ano, afinal, no prximo ano tudo ser
diferente e voc pretende adotar uma alimentao mais
regrada. Cuidado com esse pensamento!

No adie a sua mudana de

hbitos para 2015.

O ideal que voc comece a mudar a sua relao com a

comida o quanto antes.
plenamente possvel aproveitar as ceias de Natal e ano novo
sem enfiar o p na jaca e ficar arrependido logo nos primeiros
dias de 2015. Pegue leve nas suas escolhas, evite repetir o
prato e lembre-se que no vero voc quer exibir um corpo
em forma e os exageros das festas de fim de ano so grandes
ameaas para que isso acontea.
Veja a seguir uma lista de boas prticas para se esquivar dos
perigos das festas de fim de ano:

OS PERIGOS DAS FESTAS DE FIM DE ANO

1 - No deixe para depois - Comece desde j a pegar leve na alimentao e pesado

na malhao ou nas atividades fsicas. No consuma acar em excesso, alimentos muito
gordurosos, embutidos e refinados.
2 - Prefira alimentos naturais - No deixe de comer a salada preparada com tanto
carinho pela vov. Se a sua famlia no tem o hbito de incluir frutas e vegetais na ceia, seja
voc o responsvel por levar essas opes saudveis.
3 - No faa jejum - No fique longos perodos sem comer e nem pule refeies. Isso faz
com que seu metabolismo fique mais lento, alm de aumentar as chances de exagerar na
prxima refeio.
4 - Beba muita gua - Hidrate-se muito. No abra mo da gua, dos sucos naturais e
da gua de coco. Os lquidos equilibram os fluidos corporais, diminuem a reteno de
lquidos e aceleram o emagrecimento.
5 - Pegue leve nas bebidas alclicas - Beba com moderao. Nada de exagerar
no vinho, na champanhe ou na cerveja! As bebidas alcolicas so ricas em acar,
desaceleram o ritmo metablico e provocam a dilatao do estmago.

OS PERIGOS DAS FESTAS DE FIM DE ANO

6 - Prepare-se para as festas - Faa um lanchinho saudvel antes de ir para as festas

de fim de ano. Coma uma fruta, uma barra de cereal ou uma poro de castanhas. Essa
medida vai te ajudar a no exagerar na festa.
7 - Monte pratos saudveis - Ao montar seu prato, escolha alimentos variados e bem
coloridos. A comida vai ficar mais atraente e voc ter maior prazer ao se alimentar. Essa
dica vale para o ano inteiro!
8 - No coma com pressa - Coma devagar e mastigue bem para facilitar a digesto e
aumentar a sensao de saciedade.
9 - Deixe a comida em segundo plano - Concentre-se nas pessoas, ao invs de se
concentrar na comida. Isso mesmo! Dance, converse, divirta-se e ajude a preparar a festa.
Ao fazer isso, a comida fica em segundo plano.
10 - No leve sobras para casa - Nem mesmo se sua me insistir para mandar aquela
torta doce ou farofa cheia de bacon.

CEIA DELICIOSA E
SAUDVEL
Motivao o que fez com que voc
comeasse. Hbito o que mantm
voc no caminho.
JIM ROHN

Como montar
uma ceia deliciosa
e saudvel?
Se voc pensa que as ceias de Natal e Rveillon
s podem ser feitas com delcias engordativas,
melhor rever os seus conceitos. D para montar
uma ceia saborosa, farta e com opes muito
mais leves e saudveis. Duvida? Ento veja s
que algumas substituies inteligentes que no
vo pesar na balana!

CEIA DELICIOSA E SAUDVEL

Troque o arroz grega por

arroz integral enriquecido
com vegetais.

Troque o salpico por saladas mais

leves, como salada tropical.

Troque a farofa tradicional por farofa

de amaranto e quinoa.

Troque as carnes gordurosas por

peixes e carnes brancas.

Troque as bebidas alcolicas por sucos

naturais e bebidas aromatizadas.

Troque sobremesas aucaradas por

sobremesas com frutas e com pouco
acar.

Troque o panetone comum por

panetone sem glten.

CEIA DELICIOSA E SAUDVEL

e mesmo com essas sugestes, voc acabar no

resistindo, tambm no precisa se desesperar. possvel
evitar os problemas que isso pode acarretar voc s vai ter
um pouco mais de trabalho!
Corra atrs do prejuzo, intensifique a prtica de atividades
fsicas e recorra a uma dieta mais leve no incio de 2015.
Alm disso, aposte em uma alimentao rica em frutas,
legumes, sucos, chs, grelhados e produtos integrais para
desintoxicar o organismo e dar uma secada no shape.

SEM METAS NO H
MUDANA
O destino no uma questo de
sorte, uma questo de escolha.
ANNIMO

SEM METAS NO H MUDANA

uem no sabe aonde quer chegar,

normalmente no chega a lugar algum.
Para conquistar uma vida nova no ano novo,
necessrio criar um plano e ter metas
claramente definidas.
As metas norteiam as aes, alm de
manterem a motivao em alta, pois quando o
desnimo insiste em nos tentar fazer desistir, o
foco no objetivo nos faz continuar. Sem metas
no h estmulo!
importante lembrar que as metas
precisam ser adaptadas realidade de
cada um, considerando os sonhos, desejos,
necessidades e limitaes individuais. Alm
disso, elas precisam ser realistas e os prazos
devem ser sensatos.

Por exemplo, se voc sempre

foi sedentrio, no adianta
querer conquistar o corpo
dos sonhos em um ms. Esse
um objetivo para mdio e
longo prazo.
Apesar de cada caso ser um caso, preparamos
uma tabela com metas que todas as
pessoas deveriam seguir em 2015. Ajuste-a e
personalize-a para que ela fique com a sua cara
e seja adaptada ao seu estilo de vida.

SEM METAS NO H MUDANA

Metas para uma vida saudvel em 2015

META

COMO ALCANAR?

Praticar atividades regulares

Matricule-se em uma academia em janeiro e, se for necessrio, antecipe as mensalidades

para evitar a evaso. Quanto menos tempo voc esperar, menos chances ter de levar
uma vida sedentria. Ou encontre um amigo para praticar esportes com voc assim um
cobra o outro, evitando ausncias.

Adotar uma alimentao saudvel

Procure um bom nutricionista para fazer um programa alimentar adequado aos seus
gostos, hbitos e necessidades.

Dormir melhor

A qualidade do sono influencia na forma fsica, no bem-estar e nas funes cognitivas.

Por isso, em 2015 voc vai organizar melhor a rotina, diminuir a carga de trabalho e
dormir no mnimo 8 horas por dia.

Beber mais gua

Crie o hbito de levar o prprio squeeze para o trabalho, hidrate-se durante os

exerccios fsicos e tome, no mnimo, dois litros de gua por dia.

Conquistar o corpo perfeito

Tudo vai depender do seu objetivo, afinal o padro perfeito relativo. Para emagrecer,
importante combinar alimentao hipocalrica com exerccios aerbicos. Para definio,
necessrio adotar uma dieta proteica, suplementao e rotina de musculao.

Ser mais feliz

Para ser mais feliz no prximo ano, voc deve ficar bem com o espelho, mas tambm
deve ter tempo na agenda para descansar, aproveitar a famlia, se dedicar aos seus
hobbies e ter momentos de lazer.

BEM-VINDO, VERO!
A vida maravilhosa se no se tem
medo dela
CHARLES CHAPLIN

BEM-VINDO, VERO!

uando se fala de Ano

Novo, imediatamente
vem mente as frias de
janeiro, o feriado do Rveillon,
os dias quentes do vero e
at o Carnaval que est logo
ali. Tudo isso um convite
para aproveitar o sol, o mar, a
piscina e os stios por a. Mas
ser que esto todos prontos
para tirar a bermuda e ficar
s de sunga ou abandonar a
canga e desfilar de biquni?
J no d para adiar. A
temporada de calor est aberta
e tudo o que boa parte das
pessoas quer estar em forma

nesse comeo de ano. Esse

um objetivo louvvel, mas saiba
que se voc no est satisfeito
com o que v na balana e no
espelho, isso no motivo para
deixar de aproveitar os dias de
curtio na estao mais quente
do ano. Muito menos para se
cobrir com uma burca ou ficar
trancado em casa.
Arrume as malas e no se
esquea de levar a disposio
com voc. Veja a seguir o
checklist do que voc deve
separar para curtir os dias de
folga, mesmo se estiver com
alguns quilinhos a mais.

BE M-VINDO, VERO!

Roupa de banho adequada para seu tipo fsico e que valorize a

sua silhueta.

Protetor solar para evitar problemas como envelhecimento precoce

da pele, queimaduras, manchas e cncer de pele.

Chinelo e roupas leves, afinal, dias de descanso pedem roupas e

calados confortveis.

Leave-in, hidratante capilar e creme de pentear, pois no h cabelo

que resista a sol, cloro e mar.
Itens de higiene pessoal e cosmticos de uso dirio.

L
L

culos escuros. Seus olhos tambm precisam de proteo contra os

raios ultravioleta.

Produtos saudveis, que facilitem a queima de gordura, acelerem o

metabolismo e ajudem na promoo do bem-estar suplementos
alimentares naturais so uma tima opo.

Pronto. Com esses itens na bagagem, o seu ano vai comear com
tudo! Vale destacar que essa lista vlida no s para o vero,
mas para qualquer situao que envolva mar, sol e piscina.

MITOS E VERDADES
SOBRE O
BRONZEAMENTO
SAUDVEL
A fora no provm de uma
capacidade fsica e sim de uma
vontade indomvel.
GANDHI

MITOS E VERDADES SOBRE O BRONZEAMENTO SAUDVEL

O bronzeamento artificial mais saudvel do que

o natural: MITO.
O bronzeamento em cmaras artificiais pode causar
queimaduras, manchas, rugas, intensificar linhas de
expresso e provocar cncer!

A alimentao pode influenciar no bronzeamento:

VERDADE.
Existem alimentos que potencializam o bronzeamento
natural, como no caso da cenoura, beterraba,
melancia, tomate, brcolis e agrio.

Quanto mais clara for a pessoa, maior deve ser o

fator de proteo: VERDADE.
Pessoas com cabelos, pele e olhos claros devem usar
filtros solares com maior fator de proteo, pois eles
so mais sensveis a ao nociva dos raios ultravioleta.

Filtros solares com alto fator de proteo no

precisam ser reaplicados: MITO.
Mesmo os protetores acima de FPS 30, devem sem
reaplicados a cada uma hora.

A exposio ao sol s traz danos: MITO.

A exposio solar na justa medida e nos horrios
adequados antes das 10h e depois das 15h
pode ajudar no combate a doenas como
osteoporose, raquitismo e psorase. E essencial para
a produo de Vitamina D pelo organismo;
A hidratao importante para a manuteno do
bronzeamento: VERDADE.
Tanto a hidratao externa com cremes, quanto a
hidratao de dentro para fora, com a ingesto de
gua, ajudam a manter o bronzeado bonito, livre de
ressecamento e descamaes.

 HORA DE
RECOMEAR!
H mais pessoas que desistem do
que pessoas que fracassam
HENRY FORD

 HORA DE RECOMEAR

sse espao seria dedicado

concluso, mas a vida
saudvel um uma conquista
contnua, um processo que
no tem fim. E j que no h
concluso, a nossa proposta
de Ano Novo para voc a
de recomear corrigindo o
que deu errado no passado e
aproveitando tudo o que deu
certo para construir um 2015
especial em todos os sentidos.
Que no final do ano que
vem voc possa refletir sobre
as mudanas da sua vida
e perceber como ela ficou
melhor depois de adotar

prticas mais saudveis. Que

nunca mais voc se lembre das
promessas no cumpridas e
dos projetos frustrados, afinal,
no vale a pena se lamentar!
Vale a pena se amar, se cuidar
e celebrar.

Tudo de bom para

voc nessa nova etapa
que se inicia, um
brinde vida! Boas
Festas e um Prspero
Ano Novo! tudo o
que desejamos para
voc em 2015!

SOBRE A HEALWHEEL
A Healwheel dedica-se nutrio e bem-estar, e nasceu com o objetivo
de levar qualidade de vida, beleza e sade a todos, aproveitando todo o
potencial das ferramentas digitais. Ns queremos chegar longe, juntos,
e beneficiar o maior nmero de pessoas possvel. Nosso trabalho no se
resume a desenvolver produtos para o corpo, mas promover o bem-estar
- fsico e mental - em todos os seus nveis, em todos os lugares possveis.
Por isso acreditamos no poder de reunir pessoas que buscam uma forma
de viver melhor, em um mundo melhor.

SLIM360 a plataforma da Healwheel que promove

o emagrecimento com sade, oferecendo para o
usurio matrias, pesquisas, programas variados
de perda de peso, dicas e ofertas de produtos
desenvolvidos para te ajudar a conquistar o corpo dos
seus sonhos, sem prejudicar a sua sade.

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