Dormir mais que sonhar.

Os seres humanos, assim como todos os animais, devem

alimentar-se e descansar o suficiente para recuperar as
energias e garantir uma vida saudvel. Para assegurar sua
sobrevivncia, homens e animais sentem fome, sede e
sono, desde que o mundo mundo.

Fome, sede e sono so sinais emitidos pelo organismo de

que est na hora de repor as energias, seja atravs dos
alimentos, da gua ou de uma boa noite de sono. Sim,
dormir bem to essencial vida quanto uma boa
alimentao!

No toa que ns, seres humanos, passamos

aproximadamente um tero de nossas vidas dormindo. Isto
no significa que todo o organismo esteja em repouso. Pelo
contrrio! Nosso crebro que no descansa nunca est
em ao, preparando o corpo para mais um dia.

Enquanto dormimos passamos por uma intensa atividade

fisiolgica e funcional. a hora em que o crebro coordena
a produo de hormnios e de outras substncias
necessrias para nosso bom desempenho no trabalho, na
escola, no lazer, enfim, em todas as atividades que
realizamos no dia-a-dia.

O que o sono?
um estado ativo gerado por regies especficas do
crebro. Nesse estado o organismo realiza atividades
fundamentais para a sade fsica e mental dos seres
humanos. Durante o sono REM h uma elevao da
frequncia de descargas dos neurnios, maiores do que

quando se est acordado. Essas atividades fundamentais

variam de acordo com as duas fases que compem o sono:
REM e NREM. E o que significam essas siglas?

REM
Estas so as iniciais das palavras em ingls Rapid Eye
Movement ou Movimento Rpido dos Olhos. Nesta fase os
olhos movimentam-se rapidamente, ainda que as plpebras
estejam fechadas. A atividade cerebral intensa, igual a
quando estamos acordados.
A primeira fase do sono REM ocorre de 70 a 90 minutos
aps a pessoa dormir e, geralmente, dura de 5 a 15
minutos. Em uma noite a pessoa passa por cerca de quatro
ou cinco perodos de sono REM. Os primeiros perodos so
mais curtos e vo alongando-se com a aproximao da
madrugada. Nesta fase, o sono mais leve e quando
temos a sensao de que os sonhos so mais reais.

NREM
Estas so as iniciais em ingls das palavras Non Rapid Eye
Movement ou Ausncia de Movimento Rpido dos Olhos,
caracterstica contrria do sono REM. Dura 75% do tempo
de nosso sono e caracteriza-se pela liberao do hormnio
do crescimento em grandes quantidades. Nas pessoas j
adultas, o hormnio do crescimento responsvel pela
recuperao da energia fsica do nosso corpo.

Veja o que acontece enquanto voc dorme.

Funes cardiovasculares
A presso arterial diminui, chegando a seu mnimo na fase
NREM. Durante o sono REM as frequncias cardaca e
respiratria sofrem variaes.

 Liberao de hormnios
1.
As glndulas hipotlamo e hipfise so responsveis
pela unio entre os processos de produo e liberao
hormonais e o sono. Por exemplo, na infncia cerca de 90%
do hormnio do crescimento liberado durante o sono.
Crianas que tm dificuldade para dormir tm mais chance
de ter problemas no seu desenvolvimento fsico.
Para quem no est em fase de crescimento, esse
hormnio atua garantindo maior disposio fsica e
motivao para as atividades dirias. Contribui para a
eliminao de gordura, reduo da flacidez dos msculos e
da fragilidade dos ossos. Portanto, o sono tambm age
contra o envelhecimento e o desgaste do organismo.

2.
Outro hormnio liberado durante o sono a
prolactina, que estimula o crescimento das glndulas
mamrias e da produo de leite. O TSH (Hormnio
Estimulante da Tireoide) tambm liberado enquanto
dormimos controla a atividade da tireoide, outra importante
glndula.

3. O hormnio cortisol que, entre outras funes,

responsvel por fazer as pessoas despertarem, tem seu
pico de liberao no incio da manh. A privao do sono
pode alterar o ritmo de sua liberao, gerando efeitos
semelhantes aos causados pelo stress, como, por exemplo,
a hiperatividade e a ansiedade.

Temperatura corporal
Durante o sono NREM a temperatura corporal regulada
automaticamente.

 Memria
A pessoa que no dorme bem geralmente tem problemas
para se lembrar de fatos e nomes de pessoas. Fica mais
distrada e, s vezes, sente aquele branco, esquecendose de detalhes sobre o assunto do qual est falando. Por
mais que tente, no consegue se lembrar. Isto porque o
sono interfere na regulao trmica do crebro, funo
fundamental para o desempenho dos mecanismos de
memria. Tanto no sono REM como no NREM so
consolidadas as memrias do que aconteceu durante o dia.
Por exemplo, se voc tem uma prova e estudou durante o
dia, vai ter tudo isso gravado no crebro durante o sono. Ou
seja, se no dormir bem, ter dificuldades para se lembrar
do que estudou no dia anterior, mesmo que vire noite
estudando as mesmas matrias.

Defesa do organismo
Durante o sono, o corpo libera os Inter leucinas, que so
protenas naturais importantes para a ativao dos
linfcitos. Os linfcitos, por sua vez, so integrantes dos
sistemas de defesa do corpo contra as bactrias e os vrus.

Apetite
O apetite equilibrado tambm est ligado ao sono. Quando
se est dormindo liberada uma grande quantidade de
leptina, o hormnio que age principalmente no controle do
apetite, no aumento do gasto energtico e no metabolismo
da glicose e das gorduras.

Males provocados pela privao do sono.

Por tudo o que j foi dito at agora, vemos que desfrutar
de um bom sono essencial sade. Isto porque a falta de
sono ou o sono no reparador compromete seriamente

vrios processos metablicos fundamentais para o

equilbrio de todo o organismo a curto, a mdio e longo
prazo.
Quem dorme menos do que o necessrio tem menor vigor
fsico, envelhece mais rapidamente, fica mais propenso a
infeces, obesidade, hipertenso e diabetes.
Em um estudo realizado pela Universidade de Stanford,
EUA, pessoas que no dormiam h 19 horas foram
submetidos a testes de ateno. Constatou-se que eles
cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de lcool
no sangue - quantidade equivalente a trs doses de usque!

Igualmente, tomografias computadorizadas do crebro de

jovens privados de sono mostraram reduo do
metabolismo nas regies frontais do crebro (responsveis
pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no
cerebelo (responsvel pela coordenao motora). Esse
processo leva s deficincias na capacidade de aprender e
alteraes do humor, comprometendo a criatividade, a
ateno, a memria e o equilbrio.

A reduo das horas de sono faz aumentar a probabilidade

de desenvolver diabetes j que inibe a produo de insulina
pelo pncreas (a insulina o hormnio que retira o excesso
de acar do sangue). Alm disso, eleva a quantidade de
cortisol, o hormnio do estresse, que tem efeitos contrrios
aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose
(acar) no sangue.

Primeiros sintomas.
na escola que os primeiros sintomas da falta de sono so
percebidos. O desempenho cai e a criana ou o jovem
estudante pode at ser equivocadamente diagnosticado

como hiperativo, porque fica irritadio e com dificuldade de

concentrao.

Como j dissemos o que foi aprendido durante o dia

processado e armazenado, no crebro, durante o sono.
Quem dorme menos que o necessrio, ou dorme mal, no
consegue transformar em conhecimento que aprendeu.

Uma ou vrias noites mal dormidas podem tambm ser

responsveis por acidentes de trabalho e de trnsito. Os
reflexos e a ateno ficam reduzidos em quem no dorme o
suficiente. Por exemplo, um pedreiro poder facilmente se
desequilibrar e cair de um andaime; um motorista causar
srios acidentes, provocando mortes e ferimentos graves
em si e em outras pessoas. Um mdico cirurgio poder
cometer um erro durante uma cirurgia e um estudante
corre um maior risco de ser atropelado ao atravessar a rua
com o sinal fechado. Tudo isso por estarem com a ateno e
os reflexos comprometidos pela falta de sono.

Adolescentes, que passam grande parte da noite em frente

ao computador, televiso ou em festas constantes,
podem sofrer de crises de mau humor e de irritao,
dificultando a aprendizagem. Isto porque, certamente, vo
cochilar durante as aulas no conseguindo prestar ateno
no contedo explicado e assim no alcanando um bom
desempenho nas provas. Alm disso, podem entrar em
desentendimentos banais com pais, irmos e colegas,
criando situaes de conflitos muitas vezes violentas e
desnecessrias.
Assim o sono insuficiente e no reparador trar graves
consequncias na vida adulta, porque a criana e o jovem
no conseguiram dar o melhor de si enquanto cresciam.

Consequncias da falta de sono em curto

prazo.
Cansao e sonolncia durante o dia, irritabilidade,
alteraes repentinas de humor, perda da memria de fatos
recentes, comprometimento da criatividade, reduo da
capacidade de planejar e executar, lentido do raciocnio,
desateno e dificuldade de concentrao.

Consequncias da falta de sono em longo

prazo.
Falta de vigor fsica, envelhecimento precoce, diminuio
da fora muscular, comprometimento do sistema
imunolgico, perda crnica da memria, tendncia a
desenvolver obesidade, diabetes, doenas cardiovasculares
e gastrointestinais.

Quantas horas precisamos dormir?

Esta uma caracterstica de cada pessoa, ou seja, no
igual para todo mundo. H quem necessite dormir mais e
aqueles que dormem menos. Normalmente um adulto
precisa dormir em torno de 8 horas por noite. Mas, mais
importante do que a quantidade de horas dormidas, a
qualidade dessas horas. preciso que o sono seja
reparador, sem interrupes. Quando isso no ocorre com
frequncia sinal de que algo est errado e precisa ser
corrigido para garantir a qualidade de vida e a segurana
da pessoa.

Para crianas e adolescentes, indicado um perodo entre 9

a 11 horas de sono. Quando isso no acontece acabam
aparecendo muitos problemas, alguns so facilmente
percebveis, como a irritao, o nervosismo, o cochilo
durante as aulas ou at mesmo durante outras atividades
do dia. Outros problemas sentidos com mais dificuldade,

como o prejuzo ao crescimento, ao aprendizado e a prdisposio para doenas como diabetes, obesidade, etc.

Cada um deve preocupar-se com o prprio sono, verificar se

est acordando descansado ou no se tem muito sono
durante as aulas, ou nas atividades dirias, ou aps o
almoo. Percebido o problema, os pais, professores ou
mdicos especialistas em sono devem ser procurados
porque a durao do sono uma caracterstica individual,
mas a qualidade do sono fundamental para uma vida
saudvel.

Afinal, como saber se dormimos bem?

simples. Basta prestar ateno em voc mesmo. Se voc
est sempre bem disposto durante o dia, no trabalho, na
escola e nos momentos de lazer sinal de que o seu sono
bom e est realmente repondo suas energias. Caso
contrrio sinal de que algo est errado e precisa ser
corrigido para garantir sua qualidade de vida e a segurana
da pessoa.

Para corrigir eventuais problemas existe a Medicina do Sono

que diagnostica e trata mais de 90 transtornos relacionados
ao sono. Alis, quais so esses transtornos? Os mais
comuns so o ronco, a insnia e a apneia (perda prolongada
da respirao enquanto se dorme). Estes transtornos
causam um sono de qualidade ruim, podendo gerar
acidentes de trnsito, mortes sbitas durante o sono,
acidentes de trabalho, quedas no desempenho profissional,
escolar e nas atividades do dia-a-dia.

Alguns desses distrbios so simples e podem melhorar

apenas com a mudana nos hbitos de sono, reduo do

estresse e do peso, prticas de exerccios fsicos,

alimentao saudvel. Se no houver melhoras com as
alteraes de hbitos a indicao ser procurar um mdico
especialista em sono. Por meio de consultas e exames
especficos ele poder diagnosticar e tratar estes
transtornos.

Este concurso tem por finalidade contribuir para que os

estudantes da rede pblica de ensino do estado em Belo
Horizonte se conscientizem da necessidade de prestar
ateno ao prprio sono. Agindo assim podero evitar
problemas e tero agora e no futuro, mais sade e mais
qualidade de vida.