Apostila - Digitacao

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DIGITAO
DIGITAO
SUMRIO
Introduo ..................................................................................................................... 01
Teclas Especiais do Teclado............................................................................................ 01
Teclado............................................................................................................................04
Ergonomia ...................................................................................................................... 05
Conceito ................................................................................................................. 05
Objetivo ................................................................................................................. 05
Preveno............................................................................................................... 05
Mobilirio ....................................................................................................................... 06
Cadeira .................................................................................................................. 06
Mesa...................................................................................................................... 06
Apoio dos Ps.......................................................................................................... 07
Posicionamento do Terminal de Vdeo ......................................................................... 07
Exerccios de Distensionamento ..................................................................................... 08
Pescoo .................................................................................................................. 08
Ombros .................................................................................................................. 10
Costas e Regio Lombar ........................................................................................... 12
Mos...................................................................................................................... 13
Membros ................................................................................................................ 16
LER x DORT .................................................................................................................... 19
Qual a diferena entre LER e DORT? ........................................................................ 19
A LER tem cura? Deixa Sequelas? .............................................................................. 19
O Que Devemos Fazer Para Prevenir Sobre Esta Doena? .............................................. 19
Nossas Mos................................................................................................................... 20
Tenossinovite ................................................................................................................. 21
Fibromialgia ................................................................................................................... 24
Concluso....................................................................................................................... 25
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DIGITAO
INTRODUO
TECLAS ESPECIAIS DO TECLADO
(1) - TECLAS DE FUNO (F1-F12)

Estas teclas executam funes que variam de acordo com o programa que estiver sendo executado.
Ex: No MS- Word, F10 ativa a barra de menus. J em um outro programa ela poderia executar uma
funo completamente diferente.
(2) - ESC (ESCAPE)

Esta tecla normalmente, usada para cancelar uma operao ou sair de uma janela.
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DIGITAO
(3) - PRINT SCREEN
Sua funo original era a de imprimir o contedo da tela corrente. Porm, o Windows lhe deu outra
funo, que a de capturar a tela atual e copi-la para a rea de transferncia, para que outros
aplicativos (como o Paint e o Photoshop) possam import-la como uma imagem.
(4) - SCROLL LOCK

Uma vez ativada, ela permite que ns possamos rolar um texto ou caixa de rolagem utilizando as
setas.
Obs.: Seu funcionamento depende do programa em execuo.
(5) - BREAK
Serve para interromper (pausar) uma aplicao. Nem sempre funciona. Quando acionada
juntamente com a tecla CTRL, serve para interromper definitivamente (abortar) o programa.
(6) - INS (INSERT)

Sua principal funo a de definir o estado de entrada dos textos digitados. Quando ativa, permite
que os textos digitados sejam inseridos na posio do cursor. Quando desativada, faz com que os
caracteres digitados substituam os caracteres existentes anteriormente.
(7) - HOME
Normalmente, faz com que o cursor volte para o incio de um texto ou planilha.
(8) - PAGE UP
Faz com que o cursor volte (suba) 1 pgina.
(9) - PAGE DOWN

Faz com que o cursor avance (desa) 1 pgina.
(10) - END
No Word, faz com que o cursor pule para o fim de uma linha.
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DIGITAO
(11) - DEL (DELETE)
Sua funo pode variar. Quando se est editando um texto, ela apaga o caracter no qual o cursor
est localizado, porm tambm pode ser usada para apagar itens diversos que estejam selecionados
(Ex: cones, pastas, etc...).
(12) - BACKSPACE
Ao editar um texto, esta tecla apaga o caracter anterior e volta uma posio com o cursor.
(13) - TAB
Possui duas funes distintas. Uma, a de criar tabulaes em um texto que esteja sendo editado.
A outra, a de mudar o foco de entrada de um componente a outro dentro de uma janela
(Windows). Numa planilha pula de um clula para a outra.
(14) - CAPS LOCK

Alterna os estados de Maisculo/Minsculo do teclado. Ativada, o texto digitado em Maisculo,
caso contrrio, em Minsculo.
(15) - CTRL (CONTROL)

Deve ser utilizada em combinao com outras teclas para que estas tenham diferentes funes. Ex.:
CTRL + I transforma um texto selecionado no Word em itlico.
Obs.: Esta tecla, assim como a ALT e a SHIFT, devem ser pressionadas antes de teclar as outras, e
devem ser soltas s depois que as outras forem liberadas.
(16) - ALT
Tem funcionamento semelhante a da tecla CTRL.
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DIGITAO
TECLADO
Para obter-se agilidade e preciso em todas as teclas do teclado necessrio memorizar
cada tecla a ser digitada.
Treinando as teclas A, S, D, F, J, K, L e Estas so as principais teclas do seu teclado, pois elas
servem como uma referncia para o posicionamento das mos no mesmo.
Ao digitar por muitas horas ou at mesmo uma hora sem intervalos, poderemos sentir um certo
incmodo principalmente nos punhos. Por isso, uma das formas de preveno LER so os
exerccios de distencionamento (alongamento). A cada 50 minutos de digitao, dez minutos de
intervalo fazendo exerccios de distencionamento.
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DIGITAO
ERGONOMIA
Mais uma forma de preveno LER necessrio conhecer as normas da Ergonomia.
A palavra de origem grega Ergo =Trabalho, Nomos = Regras.
Foi proposta em 1857 pelo naturalista polons Woitej Yastembowski, quando publicou um artigo
intitulado estudos de Ergonomia ou Cincia do trabalho, baseado nas leis objetivas da cincia
sobre a natureza.
CONCEITO
uma cincia multidisciplinar baseada nas teorias e princpios da Antropometria, Fisiologia,
Psicologia e Engenharia. o estudo da interao do homem com seu trabalho, equipamentos e meio
ambiente para que exista maior produtividade com menor prejuzo fsico.
OBJETIVO
Tem como principal objetivo reduzir doenas ocupacionais, cansao do trabalhador, possibilidade de
erros, acidentes do trabalho, ausncias no trabalho e custos operacionais. Tambm aumentar o
conforto do trabalhador, a produtividade e a rentabilidade.
PREVENO
A preveno a nica sada para a doena. So medidas preventivas: evitar horas extras, fazer
exames pr-admissionais, evitar segundo emprego em atividades em que se exige atividade com os
braos e mos, fazer a pausa programada.
A Postura deve ser de forma ereta preservando as curvaturas fisiolgicas da coluna vertebral,
distribuindo a presso sobre os discos intervertebrais. Os braos formando ngulo de 90 graus com
antebraos, aliviando o trabalho dos ombros, estando os punhos na linha do antebrao, no fletindo
alm de 25 graus, nem desviando lateralmente.
Apoio na regio lombar e coxas nos assentos, ficando mantidas as articulaes do quadril, do
joelho e do p em aproximadamente 90 graus, com os joelhos ligeiramente acima da articulao do
quadril, para no desestabilizar a coluna vertebral, e apoio para os ps.
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DIGITAO
MOBILIRIO
CADEIRA
Assento e encosto reajustveis para a altura e suporte lombar, para manuteno da anatomia da
coluna vertebral, braos para suporte e apoio, sem contudo interferir nos movimentos e na
aproximao com a mesa.
O assento ter extremidades arredondadas para no interferir na circulao dos membros
inferiores, e os ps da cadeira devem ser os mais estveis possveis, com 5 ps e rodzios para sua
movimentao.
MESA
Com dimenses apropriadas ao tipo de tarefa a ser desenvolvida e espao suficiente para a
movimentao do usurio, fazendo com que adote postura correta. Regulvel para manter os
terminais de vdeo e teclados, nas altura e posies e sendo ainda indicados; ser de material
antireflexivo para evitar incidncias desagradveis de reflexos luminosos nos olhos dos usurios.
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APOIO PARA OS PS
Com inclinao de 20 graus para melhorar a firmeza do corpo do operador, bem como para
melhorar a circulao venosa de retorno e ajudar na postura angular das articulaes de membros
inferiores.
POSICIONAMENTO DO TERMINAL DE VDEO

O posicionamento do terminal de vdeo deve estar em 90 graus com o plano da mesa, sendo a sua
distancia para os olhos de 35cm a 50cm, dependendo do tamanho dos caracteres e da tela.
A altura do terminal de vdeo ser de 10 graus abaixo da linha do horizonte visual do usurio (mais
ou menos 15cm de diferena), considera se tambm um ngulo visual de 30 graus adicional de
modo que a linha visual na metade superior do terminal de vdeo. O posicionamento do terminal de
vdeo deve ser feito de modo que a tela fique perpendicular as janelas ou aberturas, sendo as
mesmos protegidas por cortinas que tornem a iluminao natural difusa.
Fotos e caractersticas do imobilirio foram extradas do site www.proderg.com.br .
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DIGITAO
EXERCCIOS DE
DISTENSIONAMENTO
Estas series de exerccios devem ser realizados em 10 minutos, no mximo, aps cada
50 minutos de trabalho frente do computador, lentamente e respirando
profundamente.
PESCOO
Soltando o ar lentamente, abaixe a cabea mantendo-a por 10 segundos nesta posio,
voltando
em seguida posio inicial.
Com a ajuda das duas mos, expirando lentamente sem forar, tentando aproximar o queixo do
trax. Pare na posio alcanada e mantenha-se nela por 10 segundos respirando profundamente.
Leve a cabea para trs expirando lentamente, mantenha-se nesta posio por 10 segundos
respirando profundamente.
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DIGITAO
Tente aproximar a orelha do ombro lentamente com o auxlio da mo, inclinando a cabea
lateralmente e ligeiramente a frente relaxando o ombro. Mantenha-se na posio por 10 segundos
respirando lenta e profundamente para cada lado.
Gire a cabea lentamente com o queixo em direo ao ombro, mantenha-se por 10 segundos
respirando profundamente para cada lado.
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DIGITAO
OMBROS
Eleve os ombros fazendo movimentos giratrios para frente e para trs lentamente. Sempre respire
profundamente por 10 segundos.
Eleve os ombros inspirando lenta e profundamente e os abaixe expirando da mesma maneira,

mantendo estes movimentos por 10 segundos sem
parar.
Empurre o cotovelo em direo do ombro oposto delicadamente mantendo-o nesta posio por 10
segundos para cada brao, respirando profundamente.
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DIGITAO
Projete os braos para trs com os cotovelos para cima lentamente.

Quando atingir o seu limite mantenha-os nesta posio por 10 segundos respirando profundamente.
Com o brao atrs da cabea e a mo para baixo, force o cotovelo para baixo com a outra mo lenta
e delicadamente, mantendo-o por 10 segundos nesta posio para cada brao respirando
profundamente.
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DIGITAO
Estenda os braos para cima e para trs com os dedos entrelaados e as palmas das mos viradas
para cima, mantendo-os por 10 segundos respirando lenta e profundamente.
COSTAS E REGIO LOMBAR

Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mos repousadas nas coxas e os ps
totalmente apoiados no cho. Permanea nesta posio por 10 segundos respirando lenta e
profundamente.
Com as mos atrs da cabea, os cotovelos bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas
uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posio por 10 segundos e relaxe lentamente
respirando profundamente.
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DIGITAO
Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabea e os braos carem lentamente, por entre
as pernas, em direo ao cho. Permanecendo assim por 10 segundos respirando profundamente,
para aliviar a presso na coluna. Ao voltar a posio ereta, o faa lentamente
com as mos
apoiadas nas coxas.
MOS
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Leve o dedo polegar, com a mo aberta, em direo ao mnimo e o mantenha a por 10 segundos de
cada mo.
Com a mo aberta flexione o dedo polegar em direo a palma da mo permanecendo assim por 10
segundos em cada mo.
Com as mos estendidas separe e junte os dedos lentamente respirando profundamente por 10
segundos.
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DIGITAO
Com os braos para baixo, os ombros e as mo relaxadas sacuda-os delicadamente respirando

profundamente por 10 segundos para relaxar toda esta regio.
Junte as duas palmas das mos na altura do peito e as separe lenta e delicadamente, at que os
dedos comecem a se separar, a pare e permanea por 10 segundos respirando profundamente.
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MEMBROS
Estenda um brao para frente, puxe delicadamente esta mo pelo seu dorso em sua direo durante
10 segundos respirando profundamente, e aps isto, puxe a mesma mo agora pela sua palma na
mesma direo e tempo, repetindo a mesma operao na outra mo.
Apoiado em uma parede com o corpo ereto, segure o p direito com a mo direita puxe-o em
direo s ndegas permanecendo nesta posio por 10 segundos respirando lenta e profundamente
e repetindo o mesmo movimento na outra perna.
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DIGITAO
Apoie-se numa parede com uma das mos estendendo uma perna para trs e a outra flexionada
para a frente em ngulo de 90 graus, mantendo os dois ps paralelos e totalmente assentados no
cho, ento mantenha-se nesta posio por 10 segundos respirando lenta e profundamente.
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LER X DORT
Conceitos bsicos de LER (Leses por Esforos Repetitivos) X DORT (Distrbios
Osteomuscular Relacionado ao Trabalho)
QUAL E A DIFERENA ENTRE LER X DORT?

Patologicamente no tem nenhuma diferena, a alterao da sigla serviu apenas, para uma ordem
de servio do INSS, e o procedimento nas empresas quanto ao encaminhamento nas empresas dos
DORT.
A LER TEM CURA? DEIXA SEQELAS?

Sim tem cura e no deixa nenhuma seqela.
O QUE DEVEMOS FAZER PARA PREVENIR SOBRE ESTA

DOENA?
Primeiramente observar as normas de ergonomia, e simplesmente gostar do trabalho e da vida.
Uma vez que a LER tem tambm caracterstica psicolgicas.
Dr. Marco Antnio P. Carvalho
Prof. Adjunto de Reumatologia da Faculdade de Medicina da UFMG
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DIGITAO
NOSSAS MOS
A mo desempenha funes importantssimas, e um maravilhoso instrumento que, combinado

com o punho, realiza tarefas das mais variadas e complexas na vida do homem.
A mo possui 27 ossinhos unidos entre si e por complexas articulaes e sistemas ligamentares,

que permitem os mais variados movimentos na execuo de tarefas.
A mo envolvida por um grande nmero de msculos que ao se contrarem transferem sua

fora para os ossos por meio de estruturas chamadas tendes.
Os msculos da mo que transferem sua fora aos ossos esto no antebrao, muitos tendes
atravessam o punho em direo a seus pontos de insero.
Partes desses tendes esto envolvidos por bainhas protetores e lubrificadoras, permitido livre
movimentao deslizante.
Dorso da mo
Palma da mo
Mesmo com toda proteo da mo, os esforos e movimentos repetidos, provocam atrito
excessivo e irritaes dos tendes, das suas bainhas ou bursas dando origem respectivamente a
tendinites, sinovites e bursites.
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DIGITAO
TENOSSINOVITE
A irritao estendendo-se para o tendo e sua bainha conjuntamente recebe o nome de

Tenossinovite.
As Tenossinovites podem ser classificadas quanto a causa determinantes em infecciosas,

traumticas, metablicas, degenerativas etc. E quanto a durao classificam-se em agudas, subagudas e crnicas.
Todos os tendes do corpo tambm podem ser afetados pelas causas supracitadas.
De modo geral, o que mais ocorre a Tenossinovite, que afeta o punho devido aos
movimentos constantes e repetitivos da mo ou punho, em angulaes incomuns e por tempos
prolongados.
Entre os exemplos de tarefas mais comuns que podem causar a Tenossinovite so os atos de
tricotar, datilografar, empacotar, etc.
Quadro clnico dos portadores da Tenossinovite o aparecimento de dor na regio dorsal da

extremidade que liga o antebrao ao punho (distal), aumentada por movimentos e aliviada pelo
repouso. Pode acontecer tambm um edema e rubor localizados e uma sensao de fina
crepitao nos movimentos dos tendes, como tambm aparecer uma dificuldade em
movimentar os dedos.
A afeco geralmente de carter benigno, diminuindo com a imobilizao do punho, uso de

medicamentos anti-inflamatrios e precocidade do diagnstico e do tratamento adequado.
A Tenossinovite considerada uma doena de treinamento, pois acontece na fase de

aprendizagem do profissional, que tem que exercitar os dedos e as mos sincronizadas, dentro
de um ritmo e tempo at alcanar a performance exigida para o desempenho da funo, por no
estar com as mos e dedos acostumados.
Sua preveno se faz possibilitando ao aprendiz uma introduo gradual e progressiva na tarefa,
permitindo tempo para que as estruturas anatmicas se ajustem s suas demandas e
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DIGITAO
acompanhado de um instrutor, para lhe dar orientaes sobre posturas corretas de trabalho e
tcnicas para alcanar o desempenho ideal da funo requerida pelo cargo.
Os usurios de computadores devem ter conhecimento das corretas posies do teclado em

relao aos antebraos.
Bauk (1986, p. 33) enfatiza:
"Quando o punho flexionado, os tendes so pressionados contra o ligamento

transverso do corpo ou contra seus ossos, aumentando o atrito e o risco de irritao. Por
esse motivo, ao teclar, deve-se observar que as mos estejam alinhadas em relao aos
antebraos, e que os punhos no estejam fletidos nem desviados lateralmente.
A execuo de movimentos repetitivos como os de digitao, com uma angulao do punho

superior a 25 pode acarretar riscos de outro tipo de afeco: a Sndrome do Tnel Carpal.
Os tendes flexores dos dedos juntamente, com vasos sangneos e nervos, atravessam uma
espcie de tnel na parte inferior do punho, chamado tnel carpal.
Durante a flexo ou extenso do punho, esses tendes so sustentados em posio por uma
espcie de manguito fibroso. Por isso quando estirados exercem uma fora compressiva sobre as
estruturas anatmicas adjacentes.
Dessa forma o nervo mediano pode ser comprimido dentro do tnel carpal contra o plano sseo,
na hiperextenso, contra o ligamento transverso do carpo, na hiperflexo.
A compresso do nervo mediano pode desencadear a sndrome, que se caracteriza por

sensaes de queimao, prurido, agulhadas ou formigamento no punho ou no polegar e nos
trs dedos vizinhos. Em casos graves, pode ocorrer atrofia do polegar e fraqueza muscular
generalizada da mo."
diagnstico precoce sempre facilita o tratamento clnico. Em casos avanados, sempre se impe
o tratamento cirrgico para descompresso do nervo e alvio dos sintomas.
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DIGITAO
Bauk (1986, p. 35) comenta:
"A sndrome do tnel carpal pode tambm ser causada por traumas repetidos da base da palma da
mo, como os produzidos pelo apoio forado de cabos de ferramentas nessa regio.
Tambm encontrada em decorrncia de doenas do tecido conjuntivo, como a artrite reumatide,
o lpus eritematoso sistmico e em casos de hipotireoidismo, diabetes, etc.
Cumpre ainda lembrar que diversas entidades clnicas podem apresentar sintomas similares aos
descritos, sendo indispensvel a assistncia mdica para estabelecimento do diagnstico correto
e da terapia apropriada."
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FIBROMIALGIA
Fibromialgia, uma doena pouca conhecida, parecida com os sintomas da LER. Se
tratada como LER, no desaparece os sintomas.
O perceptvel no tem limites em si mesmo mas somente na condio evolutiva de cada um de
nos
Os portadores de Fibromialgia apresentam sintomas e sinais que se relacionam com as mltiplas
reas da medicina, sendo a enfermidade correntemente definida como uma sndrome de dor e
dolorimento palpao, geralmente generalizada e associada fadiga, rigidez articular e ao
distrbio do sono. , possivelmente, a doena mais comum nos dias atuais e, infelizmente, pouco
diagnosticada e mal conduzida.
Acomete principalmente as mulheres entre os 30-50 anos, das classes mdia e alta. A fibromialgia
chega a representar 20% das consultas ambulatoriais dos reumatologistas. A fibromialgia deve ser
pensada nas seguintes situaes: dores articulares sem inchao das juntas (s vezes apenas
sensao de junta inchada); dores nas costas e no pescoo, freqentemente h vrios anos;
insnia; sentimentos de desesperana e tristeza, muitas vezes sem motivos aparentes irritabilidade
excessiva; fadiga, desnimo e corpo cansado, como uma necessidade de frias; dores de cabea e
tonteira (freqentemente os pacientes j fizeram tratamento para labirintite); histrias de alergias,
de sinusite, de tenso pr-menstrual, de urticria e coaduras, desinteresse por sexo, etc.
Assim, diante de tantos sintomas gerais, se o mdico no conseguir enxergar o paciente como um
todo, o diagnstico no ir ser realizado. Muitos pacientes ficam meses ou anos utilizando antiinflamatrios, fazendo fisioterapia, acupuntura etc., sem qualquer resultado! Muitos pacientes com
artrite reumatide, lpus, espondilite anquilosaste etc, tem fibromialgia associado. No ser o
aumento do anti-inflamatorio ou da cortisona a soluo dos problemas.
As causas da fibromialgia ainda so estudadas, muitas dvidas ainda existem. Entretanto, sabe- se
que ocorrem alteraes bioqumicas cerebrais como reduo na funo de neurotransmissores como
a serotonina (o mais importante), a dopamina e a noradrenalina, dentre outros. Estas alteraes
(diminuio das funes) levam maioria dos sintomas da Fibromialgia. Sabe-se ainda que o
comportamento das pessoas (como reagimos s diferentes situaes da nossa vida) influncia a
ao dos neurotransmissores, a funo do sistema imunolgicos (sistemas de defesa) e a regulao
de vrios hormnios. Assim, h caractersticas de personalidades que se associam Fibromialgia.
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DIGITAO
Como norma geral, so indivduos pr-ocupados (se ocupam antes da hora), perfeccionistas e
exigentes (s elas sabem fazer bem feito), sentem-se extremamente leais, gostam de ajudar mas
detestam incomodar ou pedir ajuda e, como pano de fundo, tem baixa auto-estima.
O tratamento realizado com medicamentos que melhoram a funo dos neurotransmissores, os
antidepressivos em doses corretas (no em doses subteraputicas). Para que o nosso
comportamento, a nossa forma de reagir diante da vida, no mais acabe com os
neurotransmissores, h necessidade de psicoterapia de apoio. Este o ponto vital do tratamento,
justamente o que as pessoas mais recusam, j que os fibromilgicos detestam pedir ajuda e no
gostam de perder o controle da situao, coisas que nunca tiveram!
Marco Antnio P. Carvalho Prof. Adjunto Doutor de Reumatologia da
Faculdade de Medicina da UFMG.
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DIGITAO
CONCLUSO
Esperamos que o contedo desta apostila tenha servido de suporte

para seu curso.
A informtica sofre mudanas bruscas muito rapidamente, procure no
futuro uma biblioteca auxiliar e fique atento ao lanamento de novos aplicativos e
verses.
A equipe webAula estar sempre ao seu dispor para solucionar
dvidas quando necessrio.
Atenciosamente,
Diretoria de Treinamento
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(2) - ESC (ESCAPE)

(4) - SCROLL LOCK

(6) - INS (INSERT)

(9) - PAGE DOWN

(14) - CAPS LOCK

(15) - CTRL (CONTROL)

POSICIONAMENTO DO TERMINAL DE VDEO

Fotos e caractersticas do imobilirio foram extradas do site www.proderg.com.br .

em seguida posio inicial.

Eleve os ombros inspirando lenta e profundamente e os abaixe expirando da mesma maneira,

Projete os braos para trs com os cotovelos para cima lentamente.

COSTAS E REGIO LOMBAR

apoiadas nas coxas.

Com os braos para baixo, os ombros e as mo relaxadas sacuda-os delicadamente respirando

QUAL E A DIFERENA ENTRE LER X DORT?

A LER TEM CURA? DEIXA SEQELAS?

O QUE DEVEMOS FAZER PARA PREVENIR SOBRE ESTA

A mo desempenha funes importantssimas, e um maravilhoso instrumento que, combinado

A mo possui 27 ossinhos unidos entre si e por complexas articulaes e sistemas ligamentares,

A mo envolvida por um grande nmero de msculos que ao se contrarem transferem sua

A irritao estendendo-se para o tendo e sua bainha conjuntamente recebe o nome de

As Tenossinovites podem ser classificadas quanto a causa determinantes em infecciosas,

Quadro clnico dos portadores da Tenossinovite o aparecimento de dor na regio dorsal da

A afeco geralmente de carter benigno, diminuindo com a imobilizao do punho, uso de

A Tenossinovite considerada uma doena de treinamento, pois acontece na fase de

Os usurios de computadores devem ter conhecimento das corretas posies do teclado em

"Quando o punho flexionado, os tendes so pressionados contra o ligamento

A execuo de movimentos repetitivos como os de digitao, com uma angulao do punho

A compresso do nervo mediano pode desencadear a sndrome, que se caracteriza por

Bauk (1986, p. 35) comenta:

Esperamos que o contedo desta apostila tenha servido de suporte

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