Saiba Como Vencer a Ansiedade

Ansiedade tem por base o medo e a sensao de perda de

controlo.
uma resposta normal ao stress da vida ou a situaes de perigo.

Quantas vezes j se sentiu assim?

Conseguiu ultrapassar por completo essa sensao?
Quando temos medo o nosso metabolismo acelera, os nossos msculos contraem-se e as nossas
glndulas suprarrenais produzem uma quantidade superior de adrenalina, a hormona que faz com que o
nosso corao acelere o seu ritmo.

A ansiedade torna-se um problema quando se revela de forma inadequada s circunstncias ou

quando interfere na atividade normal do dia-a-dia.
Quando situaes simples como uma reunio, um prazo ou um problema familiar nos colocam em
situao limite, o nosso corpo d sinal de alerta.
No entanto, em caso de ansiedade, a reao do corpo no a adequada ao grau de alerta(exemplo:
acelerao dos batimentos cardacos ou aumento da tenso muscular).

A Ansiedade

Neste artigo encontra:

Efeitos Decorrentes de Ansiedade Prolongada

Produtos Que Podem Produzir Ansiedade Ou Aumentar Os Seus Efeitos
Causas Provveis
Sintomas De Ansiedade
Alguns Tratamentos Alternativos
Como Melhorar Os Seus Hbitos Alimentares
O Que So Os Hidratos De Carbono
Fontes De Hidratos De Carbono
Informao Complementar Sobre Suplementos & Micro Nutrio
Gaba
Yoga & Gaba, Poderosos Aliados
Terapias Alternativas & Complementares
Bibliografia

Todos ns temos a capacidade para lidar com momentneos episdios de ansiedade de forma
discreta.
O problema que a ansiedade no desaparece por si s e uma patologia que se no for tratada de
forma adequada pode dar origem a graves problemas de sade.
Pessoas que so expostas a situaes de grande stress (exemplo: um divrcio ou excessiva presso no
trabalho), sofrem muitas vezes de elevada presso arterial, insnias, problemas digestivos, perturbaes
cutneas diversas, mudanas repentinas de humor, depresso entre muitos outros efeitos.

Efeitos Decorrentes de Ansiedade Prolongada

Se tem estes sintomas, procure um profissional

A partir de algum tempo a pessoa ansiosa sente os sintomas de ansiedade mesmo no estando perante
as situaes que a provocam.
As pessoas que passam por episdios pontuais de ansiedade esto expostas aos mesmos problemas de
sade que pessoas com ansiedade prolongada.
Esto tambm sujeitas a estados de nervosismo ou preocupao extremos aos quais chamamos
ataques de pnico.
Durante um ataque de pnico o ritmo cardaco dispara e a respirao torna-se difcil.
Surgem suores frios, tremores nos ps e nas mos, sensao de fraqueza e tonturas.
Normalmente um ataque de pnico dura pouco tempo (de poucos segundos a meia hora) mas so muito
assustadores.

Perante um problema, a ansiedade pode agrav-lo

A pessoa que est a viver um ataque de pnico pensa muitas vezes que est a ter um ataque
cardaco.
Se sofre de ansiedade prolongada, seja por episdios recorrentes de ansiedade ou por situaes de
tenso no resolvidas, pode reduzir os sintomas criando alguns novos hbitos de vida:
Prtica de yoga (pelo menos 2 a 3 vezes por semana)
Mudanas nos hbitos alimentares
Recurso a terapias alternativas
Para alm do recurso aos novos hbitos, dever tambm avaliar quais as implicaes da ansiedade
prolongada no seu estado de sade global e trat-las em conformidade.
Exemplos de distrbios decorrentes de ansiedade prolongada: baixa presso arterial,disfuno da
tiride, prolapso da vlvula mitral, deficincias nutricionais diversas que pode tratar com terapia
ortomolecular suprindo as carncias de acordo com o seu perfil bionutricional que dever ser
identificado por profissional diplomado.
O consumo de alguns produtos pode produzir ansiedade ou aumentar os seus efeitos.

Produtos que podem produzir ansiedade ou

aumentar os seus efeitos:

EVITE sempre que possvel

Um ataque de pnico um episdio de ansiedade aguda que pode ser acompanhado de suores,
dificuldades respiratrias, frio ou calor, palpitaes e outras formas de desconforto.
A ansiedade pode acontecer em qualquer idade e sexo embora seja mais comum no sexo feminino.

CAUSAS PROVVEIS
A origem da ansiedade muito complexa de determinar pois envolve fatores relacionados com a
constituio da pessoa, stress emocional, desequilbrios bioqumicos e aspetos relacionados com o
ambiente e circunstncias diversas.
A ansiedade est muitas vezes relacionada com excesso de preocupaes com a vida,perturbaes do
sono, desequilbrios emocionais diversos, medo de estar sozinho ou em espaos pblicos, impacincia,
dificuldade de concentrao e acima de tudo uma grandepreocupao em relao s pessoas que ama e
s suas circunstncias de vida (famlia, casa, emprego, dinheiro, etc).

Algumas Causas ou Indutores de Ansiedade

Stress

Cafena
Acar
Nicotina
lcool
Drogas
Medicamentos alopticos
Perturbaes do sono
Alergias alimentares
Toxinas ambientais
M nutrio
Disfunes da tiride
Prolapso da vlvula mitral
Baixa presso sangunea
Depresso
Disfuno das glndulas suprarenais
Desequilbrio dos neurotransmissores

SINTOMAS DE ANSIEDADE
So muitos os sintomas de ansiedade conforme veremos de seguida.
A ocorrncia de um ataque de pnico (situao de ansiedade extrema como j vimos) normalmente
imprevisvel mas pode ser associado a determinadas situaes com ficar fechado num elevador ou uma
situao relacionada com a conduo de um automvel.

Sintomas de Ansiedade

Aumento da pulsao
Palpitaes
Respirao mais rpida e curta
Preocupao constante
Dificuldade em descansar
Impotncia
Dores no peito
Hiperventilao
Dores de cabea
Suores
Boca seca
Tenso constante
Mudanas de humor

Dores nas costas

Tenses musculares
Perturbaes do sono
Tremores nas mos ou nos ps
Falta de apetite
Transpirao das mos
Tonturas
Cansao
Indigesto
Diarreia
Ataques de pnico
Dificuldades de concentrao

ALGUNS TRATAMENTOS ALTERNATIVOS

Antes de mais importante ressalvar que alguns casos requerem um acompanhamento mdico.
O profissional de Terapias No Complementares est habilitado para encaminhar para um mdico
sempre que necessrio.

Vamos ver:

Como melhorar os seus hbitos alimentares

Algumas fontes de clcio e magnsio
O que so os hidratos de carbono e suas funes no controlo da ansiedade
Fontes de hidratos de carbono
Informao complementar sobre suplementos alimentares
Yoga & Gaba: poderosos aliados contra a ansiedade
Como as terapias alternativas e complementares que podem ajudar a eliminar a ansiedade

COMO MELHORAR OS SEUS HBITOS

ALIMENTARES
Os alimentos podem ser o principal aliado ou inimigo da ansiedade.
Por isso importante que recorra a um terapeuta diplomado, um nutricionista ou um mdico que o
podero aconselhar devidamente.
Uma dieta adequada acompanhada de micro nutrio (terapia ortomolecular) muitas vezes o
suficiente para eliminar os episdios de ansiedade.
A base da alimentao adequada a situaes de ansiedade est na escolha dos nutrientes
adequados (lista abaixo).
As refeies devem ser ligeiras e nos casos de ansiedade melhor ir comendo ao longo do dia (melhor
do que fazer apenas as tradicionais trs refeies).
Os hidratos de carbono complexos (como veremos de seguida com algum detalhe) possuem
serotonina, um neurotransmissor com efeitos calmantes no nosso crebro.
Alguns dos elementos que referimos abaixo na lista de suplementao so percursores daserotonina, ou
seja, elementos que vo estimular o organismo a produzir mais serotonina.
Na maior parte dos casos os episdios de ansiedade correspondem a hbitos alimentares estressantes
para o organismo.
O consumo de acares, mel, xaropes, leite de vaca e derivados (queijos, iogurtes, etc)ajuda a quebrar
a Harmonia do corpo e desta forma tornam-no mais permevel a perturbaes.
A aveia e o arroz integral devem marcar presena em quase todas as refeies da pessoa ansiosa,
assim como os vegetais de folha verde (com exceo do espinafre).
Em alternativa deve consumir mais vegetais (cozidos em vapor ou em sopas; no deve cozer os legumes
em gua a no ser que a seguir use o caldo onde os legumes foram cozidos; a razo que a maior parte
dos nutrientes dos legumes, quando cozidos em gua, ficam na gua), rebentos e especialmente uma
grande variedade de legumes verdes e amarelos.
E consumir muito mais hidratos de carbono complexos como feijo, sementes ou nozes.
O clcio e o magnsio acalmam o organismo.
As algas e os vegetais de folha verde (com exceo do espinafre como vimos acima), asnozes, o
salmo, as ostras e as sardinhas e os brcolos so boas fontes de clcio e magnsio.

Os acares refinados so talvez o pior inimigo das pessoas ansiosas.

A fruta e produtos naturalmente aucarados podem ser consumidos mas com moderao.
Guloseimas, bolos e refrigerantes esto entre os produtos absolutamente proibidos pois criam picos de
presso sangunea momentneos resultando posteriormente em baixos nveis de acar no sangue
produzindo irritabilidade, tenso e depresso.
A reao alrgica a determinados alimentos podem tambm conduzir a sintomas como tremores, boca
seca, palpitaes, disfuno dos intestinos e outros sintomas idnticos aos da ansiedade.
Se sofre de ansiedade muito provvel que o seu organismo esteja carenciado emvitaminas do
complexo B, de clcio e de magnsio.

Uma alimentao base de produtos processados particularmente deficitria nestes nutrientes.

Algumas Fontes de Clcio e Magnsio

Algas
Brcolos
Nozes
Ostras
Salmo
Sardinhas
Vegetais de folha verde (com exceo do espinafre)

O QUE SO OS HIDRATOS DE CARBONO

Os hidratos de carbono tambm so conhecidos por carboidratos ou glcidos e so molculas
formadas por carbono (C) e gua (H2O).
Ou seja, os tomos de carbono, de hidrognio e de oxignio combinam-se de diversas formas para dar
origem a esta famlia de nutrientes.
A maior parte dos hidratos de carbono so de origem vegetal e a sua principal funo fornecer
energia ao organismo (mas ateno: Quando consumidos de forma inadequada, em vez de fornecer
energia, consomem-na) participar nos cromossomas e nos genes.

Os hidratos de carbono podem ser classificados em 3 tipos de acordo com o nvel de

complexidade das molculas que os representam.
Os carboidratos so diferenciados pelo nmero de acares simples que se encontram combinados
dentro da molcula. Assim, podemos ter:
1) Monosacardeos, contendo apenas um acar por molcula.
Os monosacardeos mais conhecidos so a glicose, a frutose e a galactose, tambm conhecidos como
hexoses por conterem seis carbonos.
E temos tambm a pentose, elemento formado por cinco tomos de carbono. Como representantes da
pentose temos a ribose, a xilose e a arabinose.
2) Dissacardeos, contendo dois acares por molcula;
Os dissacardeos (tambm chamados acares duplos) so formados pela combinao de molculas de
monossacardeos e so os mais importantes tipos de oligossacardeos que conhecemos.
Tambm so acares simples. Os representantes mais conhecidos dos dissacardeos so asacarose, a
lactose e a maltose.
Todos estes tm a glicose como componente da sua estrutura molecular.
3) Polissacardeos, contendo vrios acares por molcula. a estes que se d tambm o nome de
hidratos de carbono complexos. (Aqueles que devemos consumir em maior quantidade)
Os polissacardeos podem ser classificado em funo da forma como so digeridos pelo organismo
humano e origem (animal ou vegetal).

Vamos comear pela classificao em funo da digesto.

O primeiro grupo o de polissacardeos indigerveis por serem resistentes s enzimas humanas: a

celulose, a hemicelulose e a pectina.
Embora a fibra no seja considerado um nutriente, muitos estudos referem-no como muito importante
uma vez que absorvem muita gua e assim contribuem para o aumento do volume dos resduos
alimentares no intestino delgado aumentando o volume das fezes entre 40% a 100%.
Este aumento de volume facilita o trnsito no intestino e ajuda raspagem/limpeza do intestino diluindo
ou agregando a si as substncias qumicas prejudiciais.
Outro grupo de polissacardeos so os parcialmente digerveis: a inulina, a galactose, asmanoses, a
rafinose e as pentoses.
Neste caso a digesto incompleta e pode ocorrer uma separao por ao das bactrias no intestino
grosso.
Por ltimo temos os polissacardeos digerveis: o amido, a dextrina e o glicognio.
O amido a principal forma de absoro de hidratos de carbono nos vegetais.
As dextrinas resultam da degradao parcial do amido.
Trata-se de molculas grandes, maiores do que as do amido e podem surgir tanto durante a confeo
dos alimentos como durante a digesto do amido.
Posteriormente, e por hidrlise, a dextrina vai dar origem maltose e depois glicose (o produto final da
digesto do amido).
O glicognio o terceiro tipo de polissacardeos digerveis, sintetizado a partir da glicose, existe em
organismos animais e as suas molculas so grandes. um polissacardeo pouco importante na
alimentao.
Quanto classificao dos polissacardeos tendo em conta a origem do alimento (animais ou vegetais), temos:

Vegetais: amido e celulose

Animais: glicognio

FONTES DE HIDRATOS DE CARBONO

Existem principalmente em alimentos de origem vegetal embora alguns possam ser encontrados em
alimentos de origem animal.
Razes
Tubrculos
Cereais

Leguminosas
Fruta

Podemos encontrar glicose, hidrato de carbono existente no tecido sanguneo, responsvel por fornecer
energia imediata s clulas e tecidos, e da a sua importncia.

A Glicose pode ser encontrada em:

Frutas
Vegetais
Mel de abelha

A frutose, o mais doce de todos os acares, encontra-se em:

Frutas
Mel

A sacarose (o acar de mesa constitudo por sacarose com elevado grau de

pureza, perto de 100%), encontra-se em:
Cana do acar
Beterraba
Frutas
Alguns vegetais

A maltose (ou acar de malte) encontra-se

Gros em germinao
Preparada por hidrlise do amido
O amido, principal fonte de armazenamento de hidratos de carbono nos vegetais.
De salientar que o po e as massas so derivados de trigo e por isso fontes de hidrato de carbono.
Apesar de referirmos aqui o trigo como fonte de hidratos de carbono, defendemos a utilizao de outros
cereais sem glten (abordaremos este tema noutro artigo).

Podemos encontrar amido em:

Milho
Arroz

Trigo
Feijo

Ervilhas
Batatas
Razes

Podemos encontrar glicognio em alimentos de origem animal, nomeadamente em:

Fgado
Msculo estriado esqueltico e cardaco
Tecido nervoso

A celulose um constituinte natural das membranas celulares das plantas, e encontrase em:
Frutos secos
Cereais de gros integrais

Castanhas
Hortalias frescas

Razes
Cascas de frutas

INFORMAO COMPLEMENTAR SOBRE

SUPLEMENTOS & MICRO NUTRIO
Apresentamos de seguida alguns elementos que podem ajudar na reduo dos nveis de ansiedade.
Dever consultar o seu terapeuta diplomado que lhe poder indicar qual a forma mais adequada de
suplementao em funo do seu Perfil Bionutricional.

Clcio
Camomila (Matricaria recutita)
Cobre
Crmio
EPA & DHA
Hypericum perforatum
Inositol
Kava (piper methysticum)
L-metionina
L-triptofano

Mangans
Magnsio
Passiflora incarnata
Taurina
Tirosina
Valeriana
Vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12
Vitamina C
Zinco
5-HTP (5-hydroxitriptofano)

GABA
cido gama-aminobutrico, conhecido por GABA sigla inglesa acrnimo para Gamma-Amino Butyric
Acid.
um cido aminobutrico em que o grupo amina est na extremidade da cadeia de carbonos.
o principal neurotransmissor inibidor do nosso sistema nervoso, responsvel pelo tnus muscular, pela
excitabilidade em todo o sistema nervoso.
A atividade do GABA inibitria ou excitatria (para dentro ou para fora da clula).

YOGA & GABA, PODEROSOS ALIADOS

Um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine, realizado na Boston
University School of Medicine (BUSM) e no Hospital McLean concluiu que apenas uma hora de yoga
suficiente para elevar os nveis de GABA no crebro o que uma poderosa forma de ajuda no
combate ansiedade.
O estudo foi comprovado por imagens de ressonncia magntica espectroscpicas em dois grupos de
pessoas antes e depois de uma prtica de yoga. O grupo que no praticou leu um livro como elemento
de controle.

O grupo de praticantes de yoga tiveram um aumento de 27% nos nveis de GABA enquanto que o
grupo de leitura manteve os indicadores inalterados.
Demonstra-se assim que a prtica de yoga um mtodo no farmacolgico para aumento dos nveis de
GABA acessvel a qualquer pessoa (mesmo que no tenha meios para praticar num Centro de Yoga,
poder sempre praticar em casa com ajuda de vdeos ou mesmo com orientao distncia; embora
estas seja solues de recurso, sempre melhor do que no praticar).

Nota Importante:
Na doena de Alzheimer os nveis de GABA caem. Como tal, a prtica de Yoga pode ser benfica para
aqueles que sofrem desta doena degenerativa, melhorando assim a qualidade de vida do paciente e da
sua famlia.

TERAPIAS ALTERNATIVAS &

COMPLEMENTARES
As terapias que a seguir apresentamos devem ser acompanhadas por um terapeuta diplomado com
competncia para aconselhar qual ou quais as melhores prticas em funo do diagnstico e das
circunstncias da pessoa.

Aromoterapia
Ayurveda
Digitopuntura
Biofeedback
Biomagnetismo
Chi Kung
Controlo dos nveis de stress
Desintoxicao
Florais de Bach
Jejum
Hydroterapia
Homeopatia
Massagem de relaxamento

Massagem ayurvdica
Meditao
Naturopatia
Nutrio Celular Ativa
Osteopatia
Panchakarma
Reflexologia
Reiki
Shankha Prakshalana
Tai Chi
Terapia Ortomolecular
Terapia Quntica
Yoga

BIBLIOGRAFIA
Chris C. Streeter, J. Eric Jensen, Ruth M. Perlmutter, Howard J. Cabral, Hua Tian, Devin B. Terhune,
Domenic A. Ciraulo, Perry F. Renshaw, Yoga Asana Sessions Increase Brain GABA Levels: A Pilot
Study, The Journal of Alternative and Complementary Medicine. May 2007: 419-426.
Larry Trivieri, Jr., e John W. Anderson, Editors, Alternative Medicine, The Definitive Guide, Celestial Arts,
2002
James F. Blach, M.D., Mark Stengler, N.M.D., Robin Young Balch, N.D., Prescription for Natual Cures,
John Wiley & Sons, Inc., 2011
Hargreaves, M., Ingesto de carboidratos durante os exerccios: efeitos no metabolismo e no
desempenho, Sports Sciente Exchange, n 25 Abr/Jan, 2000.
Walberg-Rankin, J. Carbohydrate as an ergogenic aid for prolonged and brief competition sports.
International Journal of Sports Nutrition, v.5, p.13-28, 1995.
Williams, C. & Devlin, J.T. Foods, nutrition and sports performance. E & FN Spon, USA, 1994.

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