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15 - Supta vakrsana II: a prxima postura uma toro deitada no cho, mantendo
os joelhos bem prximos do trax. Antes de fazer qualquer toro, vale lembrar que
esse tipo de ao deve ser sempre precedido por uma trao. Ao torcermos o tronco
para a direita, seguramos ambas as pernas com a mo e o antebrao esquerdo,
puxando-as para a esquerda enquanto torcemos o pescoo e olhamos para a direita.
Ao torcermos para a esquerda, seguramos as pernas com a mo e o antebrao
esquerdo, puxando-as para a direita, enquanto olhamos para o lado esquerdo.
Permanecemos aqui por dez respiraes para cada lado. Lembremos que se os
joelhos no estiverem prximos do tronco, a regio lombar pode se comprimir de
maneira indesejvel e potencialmente inadequada.
movimentos e
tudo para o
Logo, a mesma permanncia na flexo suave para a frente, aproximando o rosto dos
ps ao mesmo tempo em que mantemos os calcanhares afastados da base do tronco
uns dois palmos. importante manter esse afastamento dos ps em relao ao
tronco para evitar comprimir desnecessariamente os joelhos.
Para
a a outra
tronco e o
respirando
logo
mesmo.
continuar, uma
lateralizao,
brao direito at a
de 10 a 15 ciclos
mudando de lado