10 TCNICAS PODEROSAS DE

RELAXAMENTO
A pedra angular da boa aparncia sentir-se bem. Bem-estar um conceito individualista e comea
com a auto-explorao de aprender e descobrir o que funciona melhor para voc. Estamos
constantemente a receber recomendaes e informaes para a prtica do exerccio fsico como
sendo o mtodo mais eficaz para promover e melhorar a nossa sade. Eu tambm concordo. O
relaxamento uma outra forma bastante eficaz para atingir harmonia, equilbrio fsico e mental.
Enquanto h uma verdade fundamentando este fato, a maioria das pessoas ainda no usa o exerccio
nem o relaxamento como um meio para melhorar as funes corporais e consequentemente as
mentais. Quanto mais voc se familiarizar com o seu corpo e com as suas potencialidades mais
eficaz ele se tornar e mais sabiamente funcionar a seu favor. Apesar de existirem muitas formas
de poder promover os ganhos associados pratica de exerccio fsico, seja com levantamento de
pesos, corrida, natao, classes de cardio-fitness, caminhadas, mtodos pelos quais voc pode
melhorar sua sade geral, o maior benefcio reside na autoconscincia corporal.
Enquanto treinador, psiclogo e praticante desportivo, eu gastei muitas horas no ginsio, nos
estdios e em recintos desportivos ou em consultrio a aperfeioar a minha capacidade pessoal,
assim como a dos atletas que treinei e das pessoas que tenho vindo a ajudar em consulta.Objectivo:
Aumentar a conscincia que se tem do prprio corpo.
Sempre que existe um diagnstico que possa beneficiar do aumento da conscincia que se tem do
corpo, implemento nos programas de tratamento tcnicas e estratgias que facilitem e promovam
essa conscincia (por exemplo o relaxamento progressivo de jacobson, relaxamento autognico de
Schultz, relaxamento imagtico, caminhar, tcnicas de respirao, entre outras). Findo o programa
de tratamento alguns dos meus clientes saem com uma conscincia aumentada do seu corpo, e
tambm se sentem mais ligados a si mesmos. Esta ligao oferece um aumento de energia, clareza
mental, aptido fsica, e equilbrio emocional.
Voc provavelmente j ouviu o termo memria muscular . Toda a atividade feita durante o dia
registada na sua memria muscular acabando por se tornar num comportamento ou
hbito.Como James Allen disse uma vez:
Os homens imaginam que o pensamento pode ser mantido em segredo, mas no
pode, mais rapidamente se cristaliza em hbito, e o hbito solidifica-se em
circunstncias.
Esta certamente uma afirmao verdadeira quando se trata da memria do msculo, assim como
de qualquer comportamento repetido ao longo do tempo. Por exemplo, ambas, as ms e as boas
posturas, os comportamentos adequados ou os inadequados so registados quer na memoria dos
msculos quer no crebro. Boas posturas conduzem a melhores posturas, e ms posturas conduzem
a piores posturas. O mesmo se verifica para qualquer comportamento.
Um exemplo negativo disso quando o stress se acumula no nosso corpo como tenso muscular. Se

a tenso no ativamente libertada, ela armazenada nos msculos. O msculo no tem escolha a
no ser incorporar a tenso em posies estticas. Por outras palavras, quanto mais tenso
acumulada, menos flexveis nos tornamos. E isto igualmente verdadeiro em termos cognitivos e
emocionais.
surpreendente que to poucas pessoas utilizem a arte de relaxar. Relaxar mais do que livrar-se
da tenso de um dia de trabalho, e mais do que a ausncia de stress. algo positivo e agradvel.
uma sensao na qual se experimenta paz de esprito. Para relaxar de verdade, necessrio tonarse sensvel s prprias necessidades fundamentais de paz, autoconhecimento e reflexo, e estar
disposto a reconhecer tais necessidades, ao invs de ignor-las ou subestim-las. As presses
constantes da vida quotidiana causam grandes prejuzos ao bem-estar fsico e mental de milhes de
pessoas todos os anos.

Pesquisas mdicas sobre as origens de doenas comuns, como a hipertenso arterial, doenas
cardacas, lceras, e enxaquecas, demonstram a relao entre o stress e o desenvolvimento destes
distrbios. Na rea da sade mental, o stress causa frequente de problemas emocionais e de
comportamento, incluindo o esgotamento nervoso. Vrios factores ambientais do rudo e
poluio atmosfrica a reflexos da conjuntura econmica, como desemprego, inflao e recesso -,
podem tornar as condies de vida ainda mais stressantes. Estas condies podem, com o tempo,
aumentar a necessidade de servios de sade mental para ajudar as pessoas a lidarem de forma mais
eficaz com o seu ambiente.
O epicentro do turbilho de coisas que nos afastam da arte de relaxar, est sempre connosco a
nossa mente. Os nossos pensamento, quando se tornam exacerbados, repetitivos e depreocupao
excessiva, passam a ser a fonte de toda a ateno do crebro. E porque que isto acontece?
Porque para o nosso crebro a preocupao torna-se na sua prioridade, dado que coloca
todo o organismo num estado de alerta. A mente ir trabalhar at exausto com o
objectivo de solucionar o problema, e aqui que comea o problema.

A mente criou e reforou caminhos, desenvolvendo uma inclinao mental

para se ocupar dos problemas. A pessoa desenvolveu um eficaz sistema de
alarme, do gnero do heri de banda desenhado, o Homem Aranha, que
possua um detector de ameaa, respondendo antecipadamente a tudo o
que o colocasse em perigo. Na verdade todos ns nascemos com este
alarme, que exacerbado leva-nos na grande maioria das vezes a
esquecermo-nos do nosso corpo, das boas sensaes que este nos transmite,
e as quais deveremos estimular e usufruir, no sentido de criar caminhos no
crebro para o bem-estar e satisfao. Devemos reforar as nossas redes
neuronais do prazer.OS SEGREDOS PARA RELAXAR
Erroneamente algumas pessoas esforam-se para relaxar mantendo a mesma preocupao com
tempo, produtividade e atividades que demonstram nos seus padres do dia-a-dia. O segredo para se
conseguir os melhores resultados nas tentativas de relaxar simples: descubra as actividades que
lhe do prazer e, quando voc as praticar, empenhe sua energia em obter total bem-estar fsico e
mental. Se a sua distraco resulta em produo artstica, habilidades musicais, aprimoramento da
educao, um fsico melhor, ou o que quer que seja, isto timo. Mas lembre-se que relaxar o seu
principal objectivo.
Deixo algumas sugestes para praticar a arte de relaxar:
1. Defina quais as atividades em que voc acha que poderia relaxar, e escolha atividades que
voc realmente goste.
2. No tenha medo de tentar algo novo e diferente (o crebro agradece). Estar a dar
oportunidade a si mesmo de descobrir novas formas de se relacionar com o seu corpo e assim
usufruir das riquezas interminveis que ele pode produzir.
3. Verifique a existncia de atividades de lazer onde vive e provavelmente que pouco frequenta
(cinemas, praias, clubes, actividades culturais, parques, etc)
4. Um amigo que o acompanhe nas horas de lazer costuma ajudar na descontraco e no
compromisso de persistir nas atividades de relaxamento.
Por exemplo: tente perceber quais as principais barreiras na sua vida que o possam impedir de
fazer aquilo que gosta e necessita.
5. Procure praticar exerccios leves como caminhar, andar de bicicleta, danar, nadar, praticar
jardinagem, etc.
Por exemplo: sinta o peso do seu corpo ao caminhar, sinta a respirao, sinta a sensao do ar a
entrar e a sair dos seus pulmes, o cabelo ao vento, os msculos que usa, a sensao do
vesturioentre muitas outras coisas.
6. Para aqueles com uma condio fsica mais desenvolvida, o exerccio mais intenso pode ser
mais eficiente. Atividades como correr, jogar tnis, levantar, pesos, basquetebol, vlei, etc
podem produzir um agradvel efeito relaxante, aps um treino puxado.
Por exemplo: podem usar ainda o relaxamento como funo recuperadora e restauradora da
fadiga.

 7. Caso tenha interesse, procure praticar algumas tcnicas de relaxamento mental para criar a
sensao de paz e tranquilidade de corpo e mente.
Podcast: Exerccio de relaxamento imagtico com nfase na respirao
Download do Podcast (boto direito: "salvar como")
8. Outras tcnicas de relaxamento mental incluem a leitura de um bom livro ou deixar-se
envolver na tranquilidade de uma msica suave, ou concentrar-se na contemplao.
9. Atividades criativas como pintura, desenho, cermica, carpintaria, tric e mesmo arte
culinria, por prazer, podem lhe dar tambm um sentido de realizao, paralelamente ao
tranquilizante relaxamento de se concentrar em algo que voc deseja fazer.
10. Voc tambm pode aliviar o cansao do dia-a-dia do trabalho com um banho bem demorado,
logo que chegar em casa. Este pode ser considerado um exerccio excelente de estimulao dos
sentidos. Aprecie a gua a cair no seu corpo, o som que faz, a temperatura que sente, o impacto
das gotas do chuveiro, o estado de relaxamento que consegue atingir, sinta isso e contemple o
prazer que est a presenciar, foque-se nas sensaes e perceba o nvel de bem-estar que sente.

PRATIQUE O RELAXAMENTO DIARIAMENTE

Aps descobrir sua tcnica favorita de relaxamento, planeie dedicar-lhe alguma ateno diria. A
maior parte das pessoas aceita a responsabilidade de prazos e deveres que lhe so impostos por
outros, mas igualmente importante dar ateno necessidade de perodos de descontraco
solicitados pelo corpo e pela mente. Donas de casa incansveis ou executivos sempre ocupados
devem dar a si mesmos oportunidades de relaxar, se quiserem conservar o seu equilbrio mental em
perodos stressantes ou de agendas preenchidas. O hbito de lembrar que se tem um corpo que
necessita de ateno de extrema importncia para quem pretende investir na sua sade e bemestar.
O seu corpo precisa da sua ateno, lembre-se disso.

ASSUMINDO UM COMPROMISSO PESSOAL

O ltimo princpio da arte de relaxar envolver-se em atividades de relaxamento com entusiasmo e
compromisso pessoal. Envolva-se completamente na atividade escolhida. Solte-se fsica e

mentalmente. Lembre-se que encontrar tcnicas eficazes de relaxamento pessoal no meramente

um passatempo para os mais afortunados e ociosos. essencial para o bem-estar fsico e mental de
qualquer um.

ALGUMAS NOTAS A CONSIDERAR

A prtica do relaxamento intencional requer que voc foque ativamente a sua ateno no corpo e
propor-se a relaxar. Dever pouco a pouco tentar ampliar a sua Zona de Conforto usando o
relaxamento intencional. Este simples procedimento ir permitir a reduo da acumulao de stress
e tenso, dando espao para a promoo da sade e vitalidade, para alm de fomentar a relao
consigo prprio. A grandeza deste exerccio que pode ser praticado a qualquer momento e em
qualquer sitio. Lembre-se que medida que for praticando, as sensaes de relaxamento iro
ficando gravadas nos seus msculos e na sua mente. Estas recordaes podem ser utilizadas em
qualquer stio, sempre que perceba que um estado de relaxamento beneficie a situao em que se
encontra. Basta para isso relembra-se das sensaes de relaxamento que sente quando est a praticar
no seu stio de eleio.
Boa prtica de relaxamento.

Miguel Lucas