Dieta de Engorda caf da manh.

Caf da manh: Opo 1:

1 copo americano de vitamina de frutas com aveia, 2 torradas com requeijo e 2 fatias
de presunto e 1 pote de iogurte natural batido com mel.
Opo 2: 1 copo americano de caf com leite, 2 fatias de po integral com 2 fatias de
mussarela e 1 xcara de ch de hortel.
Lanche da manh: Opo 1: mamo papaia batido e 2 torradas.
Opo 2: 1 copo de leite com achocolatado e 2 fatias de po integral com requeijo
Almoo: Opo 1: 1 poro pequena de salada mista, com folhas verdes, tomates e
palmito, 3 colheres de arroz integral, 1 colher de feijo, 1 fil de frango grelhado e 1
poro de doce de leite.
Opo 2: 1 poro pequena de salada mista, 2 conchas de macarro ao molho de
tomates, 3 almndegas e manga.
Lanche da tarde: Opo 1: 1 copo americano de vitamina de abacate com leite
desnatado.
Opo 2: 1 copo americano de suco de frutas e 1 misto quente no po integral, com 1
fatia de presunto e 1 fatia de mussarela.
Jantar: Opo 1: 1 pedao de lasanha bolonhesa, 1 copo americano de suco de frutas e
1 repolho refogado com 1 ovo mexido.
Opo 2: 3 colheres de arroz integral, 1 colher de feijo, 2 colheres de pur de batatas
com carne moda e 1 salada pequena.
Ceia: Opo 1: 1 copo americano de leite integral com achocolatado.
Opo 2: 1 fruta, entre banana, manga e goiaba.
-------------------------

Dieta de Engorda Aumente o consumo de carboidratos.

Faa refeies de trs em trs horas e no deixe de comer em nenhuma delas. Tenha
sempre um prato de salada nas refeies principais, porm no coma muito para no
afastar o apetite.
Utilize suplementos alimentares, eles so ricos em protenas e minerais e tambm super
calricos.
Aumente o consumo de carboidratos, como arroz, batata e pes, isso a chave da dieta,
te dar mais energia e garantir o aumento de peso.

Para as gorduras, consuma preferencialmente as oleaginosas, presentes em castanhas e

nozes. O abacate uma tima fonte de mega 3 e tambm bem calrico.
Qualquer dieta s completa se a aliarmos a exerccios fsicos, mesmo essa Dieta de
Engorda.
Com exerccios ao invs de ganhar gordura, ganha-se massa magra, ou seja, msculos,
tornando ainda mais eficiente o aumento de peso.

Como engordar
Existem vrias hbitos que deve ter em ateno se quer comear a ganhar peso, tais
como:
Se no est engordando com a quantidade de alimentos que tem ingerido, aumente a
quantidade de alimentos e tambm a quantidade de calorias;
Tente comer de 2 em 2 horas, petisque com frequncia frutas secas, caju, queijo, barras
de cereais, castanha-do-par, bolos, etc.
Nas refeies prefira comer alimentos ricos em amido como massa, batata e mandioca;
D preferncia a frutas que tm muitas calorias, como a banana, uvas, figos, manga.
Se sofre de falta de apetite poder precisar tomar cpsulas de leo de fgado de
bacalhau que aumentam o apetite
Se no faz exerccio fsico, saiba que devia fazer, nem que seja caminhada, pois o
exerccio tambm aumenta o apetite, logo ter vontade de comer mais.
Em complemento, tambm poder seguir o seguinte plano alimentar, que permitir
aumentar de 2 a 5 kg em apenas 7 dias:
Durante 7 dias, escolha alimentos entre as seguintes opes sugeridas para cada
refeio, ou, se tiver apetite, ingira na mesma refeio, vrios dos seguintes alimentos:
Caf da manh:
Leite com achocolatado adoado com mel;
Batido de leite gordo com banana;
Panquecas doces;
Queques ou outros bolos escolha;
Sanduche de queijo com fiambre ou mortadela;

Uma taa bem cheia de cereais ricos, ou farinha instantnea;

Lanche da manh:
Coma tudo o que lhe apetecer. (Bolos, iogurtes, banana, frutos secos, chocolate, so
timas opes bem calricas)
Almoo:
Lasanha de carne ou de peixe;
Empado de carne;
Feijoada brasileira;
Hambrguer com batata frita;
Esparguete com almndegas;
Sobremesa: Qualquer doce vontade (a menos que sofra de diabetes)
Lanche da tarde:
Coma tudo o que lhe apetecer. (Bolos, iogurtes, banana, frutos secos, chocolate, so
timas opes bem calricas)
Jantar
Rolo de carne;
Canelones;
Esparguete com almndegas;
Arroz com carne ou peixe;
Sobremesa: Qualquer doce vontade (a menos que sofra de diabetes)
Ceia
1 iogurte de fruta com mel;
Bolachas ou biscoitos a seu gosto