10 dicas para ter uma vida saudvel

Voc sabe o que fazer para ter uma vida saudvel? Listamos 10 dicas
simples e prticas para voc viver bem. Confira!

Dicas de moda
Por Renata Demro

Levar uma vida saudvel a melhor forma de afastar doenas

cardiovasculares, obesidade e at cncer. Mas voc sabe o que fazer para
manter a sade em dia? A seguir, confira algumas dicas simples e eficazes:

Inclua castanhas na rotina alimentar

"Castanhas-do-par, de caju, nozes e amndoas possui baixo ndice
glicmico, o que significa que no alteram os nveis de insulina no sangue e
provocam sensao de saciedade. Tambm so fontes ricas em fibras, ferro,
vitamina E e selnio, mineral importante para o bom funcionamento da
tireoide", diz a a nutrloga Liliane Oppermann. Para aproveitar tudo que as
castanhas tm de bom, sem exagerar nas calorias, Liliane recomenda a
ingesto de 2 castanhas-do-par, 3 castanhas de caju, 2 nozes ou 5
amndoas (escolha apenas uma das opes).
Confira receita de creme de castanha de caju com shitake trufado
Reduza a ingesto de sal e aumente o consumo de gua
Alm de favorecer o inchao de pernas, ps, barriga e outras regies do
corpo, o excesso de sal pode comprometer a sade. "A reteno de lquidos
provocada pelo consumo exagerado de sal sobrecarrega o corao, rins e
vasos sanguneos e tambm pode levar hipertenso", explica a mdica
Liliane Oppermann. A nutrloga recomenda a ingesto de 2 litros de gua.
Leite, gua de coco e sucos podem ajudar a alcanar esse patamar, mas o
ideal que a gua pura seja a principal fonte.
Reteno de lquidos: saiba como evitar o problema

No pule o caf da manh

O caf da manh dirio necessrio para nutrir o organismo. " o momento
em que o corpo est vido por nutrientes, j que passou 7 ou 8 horas em
jejum, durante o sono. O organismo precisa de energia para comear o dia,
alm de vitaminas e sais minerais. Se uma pessoa comer fruta no caf da
manh, seus nutrientes sero mais bem aproveitados do que antes de
dormir", orienta a nutrloga Liliane Oppermann. Um caf da manh
saudvel evita o consumo de calorias extras ao longo do dia. Sem a
primeira refeio, o organismo passar a manh sem energia e a fome
tambm vir com mais intensidade ao longo da tarde.
Confira dicas para deixar o caf da manh mais gostoso
Pratique exerccios fsicos regularmente
Os exerccios fsicos devem fazer parte da rotina, inclusive, de quem no
precisa perder peso. Uma simples caminhada diria pode melhorar o humor
e afastar doenas do corao. De acordo com cardiologista Rogrio de
Moura, coordenador do servio de cardiologia do Hospital Balbino, "para
proteger o corao, o ideal praticar exerccios durante 45 minutos a 1
hora, 5 vezes por semana". Para quem no gosta de academia, o mdico
recomenda caminhar pelo quarteiro, na praia ou em parques verdes. Outra
opo buscar aulas que fujam do convencional.
Suspension Cores: saiba mais sobre a aula que queima 500 calorias
Mantenha os ovos na dieta
Antes considerado inimigo do corao, o ovo entrou na lista dos alimentos
importantes. Ele rico em colina, nutriente que protege a memria e
combate a fadiga. A gema ainda contm antioxidantes, como zinco, ferro,
selnio e vitaminas A e E. Segundo a nutrloga Liliane Oppermann, ele pode
ser consumido diariamente por quem no come carne, desde que no seja
frito. J para os carnvoros, a recomendao ingerir at 3 ovos por
semana.
Aprenda a fazer ovos ao forno
Uma taa de vinho, pode. Exagerar no lcool, no.
O lcool em excesso pode sobrecarregar o fgado, alm de trazer problemas
de concentrao, aumentar a frequncia dos batimentos cardacos e irritar a
mucosa do estmago, podendo causando gastrite e lcera. Por outro lado, o
vinho pode fazer bem para a sade. Alm de evitar infartos e derrames
cerebrais, o consumo de 250 ml de vinho tinto, todas as noites, reduz os
nveis do hormnio estrognio, que conhecido por aumentar os riscos de
desenvolvimento de cncer de mama.
Dieta do champanhe: bebida faz bem sade e ajuda a emagrecer
Evite o refrigerante, inclusive nas verses diet ou light

Os refrigerantes diet e light podem ter poucas calorias, mas so ricos em

outras substncias que tambm podem fazer mal ao organismo, como
sdio, corantes e conservantes. "Os adoantes empregados na composio
dos produtos light e diet - geralmente ciclamato, sacarina e aspartame tambm no so os mais saudveis", orienta a mdica Liliane Oppermann.
Os 10 piores alimentos alimentos para o corpo
Coma um jantar leve, mas coma
A prtica de no comer nada no fim do dia no saudvel. Como o corpo
ficar horas sem receber nenhum nutriente, durante o sono, dormir de
barriga vazia pode gerar uma fome desproporcional no caf da manh. Para
um jantar leve e nutritivo, Liliane Oppermann d a dica: "Para pessoas que
costumam fazer 6 refeies dirias, que incluem lanche da manh, da tarde
e ceia, alm de almoo e jantar, recomendo um grelhado com salada crua,
meio prato de legumes e uma poro de arroz integral".
Confira receita de saladas mornas
Faa boas escolhas no supermercado
A nutrloga Liliane Opperman lista as melhores escolhas para um cardpio
saudvel: "A aveia contm vitaminas do complexo B e fibras, que evitam
picos de insulina; o azeite extravirgem rico em vitaminas D e E, alm de
gorduras boas para o corao; o iogurte contm clcio para ossos fortes e
probiticos, que atuam na regularizao da funo intestinal; o salmo
rico em protenas e mega-3, que protege o corao; o ch verde rico em
polifenois, que estimulam o metabolismo, previnem cries nos dentes e
obesidade e vegetais crucferos, como brcolis, nabo e couve-flor que, alm
de fibras, contm I3 carbinol, um fotoqumico que mantm clulas
cancerosas distncia".
Saiba mais sobre os benefcios da aveia
No conte as calorias gastas na esteira
A maioria das esteiras e bicicletas ergomtricas possui contador de calorias,
mas nem nas mais modernas essa contagem confivel. "Aquela
informao nunca ser precisa. preciso relacionar muitos fatores para
chegar a esse resultado, que no pode ser pasteurizado para todos os
alunos. Movimentar os braos durante a caminhada na esteira, por exemplo,
aumento o gasto calrico em 10%, mas no possvel contabilizar esse
gasto atravs do aparelho. Para alcanar seus objetivos, o melhor
conversar com o profissional", explica o treinador fsico Ricardo Wesley.