Pliometria uma forma de exerccio que busca a mxima utilizao dos msculos em

movimentos rpidos e de exploso. Seu conceito baseia-se na explorao do msculo em

sequncias de contraes excntricas e concntricas buscando a otimizao do mesmo.

As aes dos msculos em prticas de esforos rpidos semelha-se ao comportamento de

uma mola, contraindo-se e liberando sua fora acumulada. Os exerccios pliometricos
buscam a conscincia do praticante da melhor forma de utilizao desta impulso de fora,
permitindo aprimorar as tcnicas de atividades como salto e corrida, j que apia-se no
trabalho de velocidade e explosividade, muito utilizado em diversos esportes, tendo como
exemplo o basquete e o vlei. A biomecnica da pliometria no complexa! Resume-se na
criao de uma reao oposta a ao prvia, dando-lhe uma maior velocidade, na busca
do aproveitamento da energia produzida.

Subir e descer rapidamente uma escada j se trata de um exerccio pliomtrico, pois

trabalha a contrao e o alongamento do msculo de forma sequenciada, buscando a
fora mxima em um menor perodo de tempo. Tambm no necessrio o uso de pesos
para a execuo desta atividade, podendo-se usufruir do peso do prprio corpo como
sobrecarga.

Os exerccios pliomtricos so conhecidos por aumentar o desempenho esportivo, e

ultimamente tem recebido ateno da mdia e das academias de ginstica. Em geral, o
termo pliometria se refere ao tipo de treinamento com saltos ou lanamentos que so
designados para aumentar a potencia muscular do indivduo.

Embora seja uma forma prtica e at mesmo divertida de se aumentar a forma fsica,
muitas pessoas no tm a conscincia de como os exerccios pliomtricos podem ser
perigosos. Leses podem ocorrer se medidas de segurana no forem tomadas, alm da
tcnica apropriada e a progresso do treinamento. fcil atingir o estgio de overtraining
durante o treinamento pliomtrico.

Com isso em mente, o restante do artigo ir discutir segurana e preveno de leso,

variedades de exerccios pliomtrico e uma amostra do programa de treinamento.

Segurana e preveno de leso

Primeiro, aprender a aterrizar. importante aterrizar de forma a permitir que a musculatura
das pernas absorvam a carga ao invs dos ligamentos do joelho, portanto aterrize com um
de agachamento. Esse movimento feito corretamente quando se flexiona os joelhos e
o quadril, distribuindo o peso igualmente entre as pernas.

Segundo, siga a progresso correta. Embora muitos exerccios avanados sejam

divertidos e desafiadores, o atleta deve aprender a tcnica na seqncia correta. A tcnica
deve ser aprendida devagar em exerccios mais simples para depois avanar para o
aumento da velocidade e exerccios mais estressantes. Aprender a tcnica correta dos
exerccios garante um nvel tcnico e de condicionamento necessrio para os exerccios
avanados.
Terceiro, faa os saltos em superfcies firmes. Fazer um salto vertical e depois aterrizar
numa superfcie muito mole ou escorregadia pode ocasionar leso. Quando utilizar caixas
ou steps, certificarse que os mesmos no vo se mexer.

Finalmente, saiba que em pliometria mais no melhor. Em geral preciso um

intervalo de 4872 horas entre as sesses. Isto porque esses exerccios exigem bastante
do sistema nervoso central, sendo um perodo de recuperao necessrio. Realizar muitas
repeties tambm perde seu efeito. Quando em estado de fadiga, a pliometria
executada de forma lenta e com tcnica pobre. Em geral, atletas universitrios iniciantes
devem executar de 100150 contatos por sesso; atletas juvenis devem ajustar esse
nmero para baixo. Atletas mais avanados podem fazer mais contatos por sesso.

Tipos de exerccios

A seguir esto s diversas categorias de exerccios pliomtricos. As tcnicas de saltos no

lugar e saltos com progresso devem ser refinadas antes de partir para os multisaltos.

1. Saltos no lugar
So saltos de esforo nico onde os atletas aterrizam no prprio lugar onde comearam.
Esses saltos devem ser de maximo esforo, enfatizando a tcnica correta de salto e
velocidade de movimento. Seu valor est em ensinar as tcnicas de salto e de
aterrissagem, alm de mexer o corpo explosivamente. A seguir uma progresso de saltos
no lugar:

Salto com contra movimento: de p, com os ps apoiados na largura dos ombros.

Rapidamente flexione o quadril pra trs juntamente com a flexo dos joelhos. Neste
momento os braos devem movimentarse para trs dos ombros. Agache e
rapidamente reverta o movimento num salto explosivo para o alto. Aterrize flexionando o
quadril e joelhos.

Fontes

http://www.treinamentoesportivo.com/index.php/treino-pliometria/672/