Exerccios recomendados para pessoas com osteoporose

20 de Junho de 2013

Exerccios recomendados para pessoas com osteoporose

Exerccios que so benficos para pessoas com osteoporose incluem:

Exerccio Aerbio: Bike, andar na esteira e dana.

O treinamento de resistncia com pesos livres como halteres e barras, resistncia
elstico, resistncia-peso do corpo ou mquinas de musculao

Exerccios para melhorar a postura, o equilbrio e a fora do corpo, incluindo Pilates.

O ideal que a atividade fsica semanal dev incluir algo de todos os trs grupos.

Natao e exerccio

Natao e exerccio (como hidroginstica ou hidroterapia) no so exerccios de

levantamento de peso, pois a flutuabilidade da gua neutraliza os efeitos da gravidade.
No entanto, o exerccio na gua pode melhorar a aptido cardiovascular e fora
muscular. Pessoas com osteoporose grave que esto em alto risco de fraturas sseas
podem achar que a natao ou gua exerccio a sua atividade preferida. Consulte o
seu mdico ou profissional de sade.

Exerccios para evitar para pessoas com osteoporose

Uma pessoa com osteoporose tem enfraquecido ossos propensos fratura. Atividades
para evitar incluem:

- Exerccios que aumentam o risco de cair;

- Exerccios que exigem, movimento brusco forte a menos que introduzida
gradualmente, como parte de um programa progressivo;
- Exerccio que requerem um movimento de toro forte, como uma tacada de golfe, a
menos habituados a estes movimentos.
A quantidade de exerccio para pessoas com osteoporose

A quantidade exata de exerccio necessrio para as pessoas com osteoporose

atualmente desconhecida. No entanto, a pesquisa indica o seguinte pode ser benfico:

45 minutos a uma hora de atividade aerbica duas a trs vezes por semana.

O treinamento de resistncia (como musculao com halteres, barras ou tubos de

borracha) duas a trs vezes por semana. Cada sesso deve incluir exerccios para
fortalecer os membros inferiores, tronco e msculos do brao.

Exerccios de equilbrio devem ser realizados em um nvel que um desafio para o

seu equilbrio e deve ser realizada por alguns minutos pelo menos duas vezes por
semana. Note-se, por razes de segurana, certifique-se sempre que voc pode
segurar em alguma coisa, se voc desequilibrar.

Incluir exerccios de alongamento para promover a flexibilidade.

O exerccio deve ser continuado a longo prazo para conseguir redues nas taxas de
fratura.