5 dicas para voc parar

de procrastinar agora
A neurocincia explica o que acontece com o seu crebro quando voc procrastina

V oc senta na frente do seu computador e abre um documento novo, onde

comear a sua tarefa, que tem que ser entregue no dia seguinte. Mas antes voc
tem que escolher amsica perfeita para te motivar. Uma s acaba no sendo o
suficiente, ento voc parte em busca da playlist de trabalho perfeita. Voc decide
tambm checar as redes sociais e responder algumas mensagens. S nessa
brincadeira, algumas horas se passaram, e voc no est nem perto de concluir a
sua tarefa. assim que funciona a procrastinao.

Neste vdeo, o pesquisador Piers Steel explica que existem

dois mecanismos importantes no crebro que colaboram para que um indivduo
procrastine. O primeiro o sistema lmbico, que conectado com a parte do
crebro ligada ao prazer. "Quando voc sente vontade de algo, quando realmente
quer conseguir fazer alguma coisa, o sistema lmbico que est controlando o
processo", afirma Steel. "O problema que esse sistema s liga para prazeres e
dores imediatas."AIS

J o segundo o crtex pr-frontal, que tenta controlar as vontades e a ambio

do sistema lmbico. ele quem faz planos a longo prazo. "Mas a maior fraqueza do
crtex pr-frontal ocansao. Ele fica cansado rapidamente." Isso quer dizer que,
quando ns procrastinamos, o crtex pr-frontal planeja o futuro, mas o sistema
lmbico intervem, pedindo uma ao que traga prazer instantneo.
O psiclogo Timothy Pychyl, da Universidade Carleton, no Canad, est realizando
"intervenes" a partir das quais pretende ajudar as pessoas a pararem
de procrastinar. Em entrevista ao jornal Wall Street Journal, ele falou sobre
algumas atitudes que ajudam no processo. Saiba quais so elas:

1 - Quebre uma grande meta em pequenas tarefas. Em vez de ir em direo

a um grande acontecimento, estipule objetivos menores que te ajudaro a chegar na
linha de chegada. O ideal marcar quando voc pretende comear e acabar a tarefa,
e ficar de olho no caminho que far para termin-la.

2 - Lembre-se de como as pequenas tarefas te ajudaro a chegar em

um determinado lugar. Ou seja, deixar algo para mais tarde no tornar sua
vida melhor, s te deixar mais cansado e ansioso. Quanto mais cedo voc comear
e se organizar para realizar uma tarefa, mais chances tem de fazer tudo com calma e
ateno.

3 - Crie barreiras para a procrastinao. Deslogar de todas as redes sociais

e deixar seu celular no modo avio do outro lado da sala podem ser boas formas de
comear. Afaste tudo aquilo que pode ser uma potencial distrao e foque no que
tem que ser feito. Voc ser mais eficiente assim.

4 - Desenvolva um sistema de pequenas recompensas. Esses mini

presentes podem servir de motivao para o seu trabalho. Toda vez que voc
terminar uma tarefa, desfrute de uma recompensa: de um intervalo de alguns
minutos at uma xcara de caf, vale tudo desde que voc no se perca no meio e
esquea de fazer o resto dos trabalhos.

5 - Comece. A dica mais simples tambm verdadeira: antes de qualquer coisa,

voc precisa comear a fazer o que precisa. Seno acaba voltando para o ciclo
vicioso do incio da matria e dar incio procrastinao.