(Livro) Emagreça Comendo Jolivi - Saúde Natural

5/31/2017 [Livro]EmagreaComendoJoliviSadeNatural
BNUSRELATRIOSESPECIAIS
[Livro]EmagreaComendo
https://minhasassinaturas.jolivi.com.br/livroemagrecacomendo/?x=84 1/100
Estelivronopretendesubstituirasrecomendaesdosnutricionistaseoutrosprofissionaisdesade
ou qualquer outra providncia individual em relao sade. Ao contrrio, seu objetivo informar e
auxiliarleigoseprofissionaisdareaabuscarummelhorestadodesade,atravsdeumaalimentao
adequada, respeitando e priorizando a individualidade bioqumica. Crticas e sugestes podero ser
feitasatravsdoemail:contato@jolivi.com.br
Dados Tcnicos: Projeto Editorial, projeto grfico, diagramao, ilustraes e editorao: Paulo S.
Carreiro
DesigndaCapa:JoliviPublicaesLtda.
1EdioSoPauloSPBrasil
ISBN:9788591782970
DADOSINTERNACIONAISPARACATALOGAONAPUBLICAO
Ribeiro,Lair
R484eEmagreacomendo/LairRibeiro.SoPaulo:Grupo
Sintonia,2017.160p.
1.Dietasparaemagrecer.2.AutoajudaTcnicas.3.EmagrecimentoAspectospsicolgicos.I.Ttulo.
TodososdireitosreservadosGRUPOSINTONIA
RuaJosMariaLisboa,445CEP01423000Fone(11)38890038
gruposintonia@lairribeiro.com.br
www.lairribeiro.com.br
NDICE
Orientandosenoespao
Comoavaliaroseupeso
Ofinal,antesdocomeo
Oqueosolhospercebem,ocoraoendossa
Umnovocomeo
Mudanaumaconstante
Desvendandoparadigmas
Vendocomnovosolhos
Mirabolantespanaceias
Meenganaqueeugosto
Transformandoconhecimentoemao
Cibernticadoemagrecer
Derrubandomitos
Reinventandorealidade
Autoconhecimentoaoseualcance
Vocresponde
Conhecendoaengrenagem
Aprogramaofisiolgica
Decidindosersaudvel
Oserantesdoter
Aquedaquelevanta
Autoaceitaoparamudanas
Aprendendocomocorpo
Asabedoriadeescolher
Descobrindonovosgostos
Oreencontrodonatural
Questionandooverdadeiro
Obvioquepassadespercebido
Compulsonuncamais
Recodificandoecontrolando
Manifestandoodesejado
Tensoprocuraresoluo
Despertandoomagrodentrodevoc
Incorporandoautoimagenspositivas
Oprincpiodassugestes
Verbalizandooesperado
Cursandonovosmares
Celebrandoosresultados
Recomeandosempre
Agradecendoecompartilhando
Avaliandoconquistaseprogramandoofuturo
OFINAL,ANTESDOCOMEO
Oqueosolhospercebem,ocoraoendossa
Senhorespassageiros,dentrodealgunsminutospousaremosnoaeroportodacidadede
minhaexcitaotamanhaquenemseioquefazercomasmos,ocupadasemfolhearumarevista,
segurarumcopoderefrigeranteedesembrulharumabarradechocolate,compulsivamenteretiradada
bolsa.Ovooestumpoucoatrasado,masissomaisregradoqueexceo.
Passados12mesesdesugestivostelefonemasemensagenspromissoras,Orgamestmeesperando.Mal
comeamos um rpido namoro e tive de viajar, para participar de um curso j programado h muito
tempo.Mas,daquiapouquinhoestaremosjuntos.
O corao acelera ainda mais quando o avio toca a pista e freia. Tenho vivido essa cena nas ltimas
semanas em romnticas fantasias erticas. Criei diversos dilogos na imaginao, desencadeando o
reencontro,masagoraaspalavrasmefogem,nocabemnamenteansiosa.
Desembarcoaindatentandomeentendercomasmos.Ponhoemumadasbolsasabarradechocolate
queestavacomendo,maslogodepois,semperceber,retiroadenovoparasaborearmaisumpedacinho.
Voumeaproximandodoportoquandofinalmentenosavistamos.
Sinto que ele me olha meio desconcertado. Deve ser emoo e um pouco de timidez. Nosso primeiro
abraoficameioatrapalhadopelassacolasdemoepelochocolatequemeesquecideguardarnabolsa.
Aspalavrasfogem.Snosocorremfrasesvazias:Comofoiaviagem?,Quesaudade,Ovooatrasou
umpouco,nofoi?.Nemsombradosdilogosquetantoimaginei.
Mas assim mesmo. No caminho a gente vai relaxando e se acertando. Ser? Ao colocar as malas no
carro,perceboqueelepareceaindamaisdesconcertadodoqueantes.Simptico,sim,sorridente,mas
comaemoomeiomurcha,semassunto.Ondeestoentusiasmodasmensagensetelefonemas?
Nocaminho,noparodefalar,parafingirqueesttudotimo.Lembrodefatosengraados,comento
mudanasnapaisagem,perguntosobreamigosemcomum,falodosmeusplanos.Massuasrespostas,
dadascomolhosfixosnotrnsito,norendemmuitacoisa:servemapenasparamanternoslbiosum
sorriso gentil, sem entusiasmo. Para preencher os momentos de silncio enquanto recordo outros
assuntos, vou dando discretas mordidas no chocolate, que ofereci algumas vezes, mas Orgam
polidamenterecusou.
melhorprevenirdoqueremediar.
De repente ele encaixa no assunto um comentrio que piorou ainda mais o clima. A comida deve ser
boa l na universidade, porque voc est e ficou procurando um adjetivo, mas antes que ele
completasseafraseeuengrenei
uma resposta, falando das peculiaridades culinrias do lugar e das saudades que senti do tempero
brasileiro,deumaboafeijoada,porexemplo.Fiqueicomasensaodetersidopioraemendadoqueo
soneto.
Quando chegamos minha casa, ele me ajuda com as malas, mas olha o relgio, diz que tem um
compromisso e que mais tarde telefona. Tudo bem, estou mesmo precisando descansar da viagem,
arrumar umas coisas respondo me consolando. Nos despedimos com beijinhos sem emoo e
perceboquearealidadeestsendo,maisumavez,muitodiferentedasfantasiasquetantoimaginei.Ele
vaitelefonarcomevasivasenossosencontrosvocaminharparaumaamizadecordial,muitodiferente
doqueasmensagenseostelefonemasprometiam.
Por que tinha de ser desse jeito? Ser que os 12 quilos que engordei durante um ano fizeram tanta
diferenaassim?
Acarelcoolsocaloriasvaziasqueengordamsemnutrir.
UMNOVOCOMEO
Mudanaumaconstante
Atquenoestoutogordaficomedizendoaoespelhotododia,tentandoconvenceramimeao
espelho. Busco os melhores ngulos, olhandome pelo perfil mais aprazvel. Ajeito a luminria,
focalizando s meu rosto, e deixo meus olhos concentrados na maquiagem, que fao minuciosamente
paramecamuflareverseconsigomesentirbonita.Passoobatomvermelho,fazendocarasebocas.
Abalanaincomodaumpouco,masnoresistotentaodepisarnelatododia:86quilos,parauma
altura de 1,67 m. Me visto de um jeito solto, sempre com uma roupa colorida, que transmita leveza, e
procuromanifestaralegriaotempotodo.Faograadetudo,contopiadas,souapessoamaisalegreda
turmadeamigos.Issonosedeveminhagordura(que,afinaldecontas,nemtantaassim)e,sim,
minhaextremasimpatia.
Nas festas, procuro fingir que estou bem alegre, mas essa noite no estou me achando muito
convincente. Mesmo mantendo o sorriso, me di sair quase sempre sozinha, enquanto minhas amigas
estocomseusnamoradosoumaridos.
De qualquer forma, tento estar alegre. Tiro para danar vrios amigos (e algumas amigas) e s vezes
tambm sou chamada (que bom ter feito aquelas aulas de dana de salo). Converso animadamente
comomximodepessoas.Porm,nofundo,mesintos.Socialmente,ojeitoanimadomegaranteuma
boa presena, mas, amorosamente, nem sei o que pensar. Seduo, s nos meus devaneios e poucas
lembranas,poisminharealidadeandaescassaderomances.
Nopossvel!!Tudodesmoronasobreoquerestavadaminhaautoestimaquandoexibidopelodono
dacasaumvdeocomimagensgravadasnaltimafestadanossaturma.
Aquela gorda ali sou eu?!! fico engolindo esse pensamento, com raiva e vergonha, enquanto
improvisoumasgracinhasparaimporalegriaaoambiente.Pordentro,medesamparo.Noacreditono
quevejo.Essenguloemqueacmeragravouestdeformandoomeucorpo!Nopodeserverdade!
Fico me corroendo enquanto penso, tentando manter a simpatia e no dar na vista. As pessoas no
percebem,oufingemnoperceber,ouestoacostumadascomaminhafigurabalofaeseumeespanto.
Serqueoespelhomemostraissotodososdiaseeunovejo?
Quandochegoemcasa(sozinha,paravariar),comarfatigado,medesconsoloconferindoasilhuetano
espelhomeialuz.Entoacendoaluzgeralemeencarofrenteafrente:
Espelhomeu,essagorduchaquetumemostrasnosoueu!Comoconquistarocorpoqueeugostaria
deter?
Jperdiacontadosregimesetratamentosquefizparaemagrecer.Noltimo,perdi10quilosemum
ms.Foimaispenosoedemoradodoqueperder15quilosnomeuprimeiroregime,hseteanos.Alis,
desde a primeira dieta at a mais recente, cada vez mais difcil emagrecer! E cada vez mais fcil
engordar.Osquilosperdidossempreacabamvoltando.
Fiz do meu corpo uma sanfona! Quando dei por mim, depois de uns cinco regimes, meu armrio
guardavatrstamanhosderoupas,aseremusadasconformeomeupesoaumentasseoudiminusse:da
fasebalofaparaaemagrecidaetransies.
Depois de j ter recuperado, em menos de um ms, quase todos os ltimos cinco quilos penosamente
perdidos,agoraestoudandoumtempo,comendoquasecomocomemaspessoasnormais,maneirando
s no acar e nas gorduras. Recomecei (pela dcima vez) a fazer exerccios fsicos, planejei andar de
bicicletatododiademanh,masnotenhotidotemponenhumparaessascoisas.
Sintomepesada,fraca,deprimida,desanimada.Trancomeemcasa,meconsolandocomumacaixade
bombons fujo dos amigos e das festas, para no sofrer e no ficar pagando mico. E adianta me
esconder? S piora a depresso, mas hoje estou sem foras para me levantar e sacolejar minhas 80
toneladaspora.
Folheio o lbum de fotos, pingando algumas lgrimas gordas nas imagens do corpo sanfona, sempre
alegrenosgruposmas,nontimo,deslocada.Olhas,quedesastreessafoto:90quilos,naquelafestade
Nataldaempresa.Tendoquemeesforarpararesistiraossalgadinhoserecusaroscoposdechope.E
nessa, veja como eu estava com um peso timo, 68 quilos, quando festejei com a turma o fim do
primeiro regime: mal sabia que, a partir daqueles brindes, todos os quilinhos voltariam, tintim por
tintim.Porquecomigoassim?Serquetenhoalgumdistrbioglandular?Porqueagenticafezisso
comigo?
Fechoolbumedeixodeladoaslamentaesantesqueaumenteafossa.Nopossoentregarospontos.
Tenho que tomar uma atitude radical e decisiva. Procuro no catlogo o telefone de uma clnica de
emagrecimento.
Passartrssemanasnessaclnica,praticamentesemcomunicaocomomundo,foimaisumaradical
tentativa de emagrecer. O jeito como estou agora olhando para o espelho diferente. Fico apertando
comosdedosacarnequesobraemmeucorpo.Olhodetidamenteaminhapele,meurosto,meusolhos
compoucobrilho.
Oquevocfezcomseucorpo?Digoamimmesma,meachandohorrvel.Depoisdeduassemanasde
dieta hipocalrica, passando fome em um quase jejum, conformandome com pratos rasos de comida
insossa e sem gordura, entediandome no salo de jogos, mexendo a pana na piscina para ver se
melhoroaminhaformafsica,tudooqueabalanameconcedesotrsmserosquilosamenos?
Sorrindo profissionalmente, o mdico (diretor da clnica) me explica que assim mesmo, pois estou
consumindomilcaloriaspordianesseregimeeorestantedasduasmilcaloriasquemeucorpoprecisa
diariamenteestsendoretiradodasgordurasacumuladasemminhasclulasadiposas.
Pelaensimavezescutoessacantilena,quevriosoutrosmdicos,nutricionistaselivrosjmedisseram.
Squemeucorpo,pelovisto,noconcordacomessalgicamatemtica.
Dizodoutorqueamdiade200gramasamenospordiaatquenoestmalparaaminhaidadee
quetudodependerdamanutenodoregimequevouterdefazerdepoisdesairdaqui.
paraeuterpacinciaedeixarocorpoemagrecersemtantaansiedade,completaele,comarpaternal,
receitandomeunstranquilizantes.
Droga! E, para entediar ainda mais, at o terapeuta que tem me dado algum apoio emocional est
demorandoachegar!
Minhairritaotanta(serefeitodadieta?spodeser!)quemeesforopararecebercivilizadamenteo
substitutodoterapeuta.
Elemandouumrecado,pedindodesculpas,mastevedeviajarcomurgnciaparacuidardopai,que
ficoudoente.Emepediuparaviratendlaporalgunsdias.Tudobem?
Bom tudo bem, mas que eu j tinha me acostumado com ele, e ele vinha acompanhando meu
emagreci
Fiquetranquilainterrompeme,segurodesi,poiselemepassoutodasasinformaessobrecada
casoeconversamosemdetalhesobreotrabalhoaserfeito.Almdepsicoterapia,estudooutrasformas
de terapia corporal, como acupuntura, shiatsu, rolfing e threeinone. Combinei com ele que aplicaria
vrias outras tcnicas de terapia corporal, alm das que ele j utilizava para ativar mais a resposta do
corpodietaqueseusaaquinaclnica.
Elefalaenquantoolhaparaomeucorpo,comoquemavaliaumtrabalhoaserfeito.Paraaliviaroclima,
tentomedescontraireconversar.
Tomara que essas tcnicas ajudem mesmo, pois isso aqui no mole. Estou fazendo um tremendo
esforo,colocandonessetratamentotodaaminhaforadevontade,porquenoaguentomaissergorda!
Comesforonoadiantanada,moa.
Comoassim?assustomecomsuarpidaresposta.
Sabia que 95% das pessoas que emagrecem somente com dieta voltam a pesar, um ano depois, o
mesmopeso,oumais?
95%?
Exatamente. Dezenove em cada 20 pessoas que fazem regime para emagrecer engordam tudo
novamente,empoucotempo.
MasPorqu?ficodesconcertada.
Porque dieta, sozinha, no adianta nada. Os regimes baseiamse geralmente na fora de vontade,
mas isso como um balo de ar que vai enchendo, enchendo, at que estoura, porque a pessoa no
conseguemaissegurar.
Eagora?Gasteiminhaseconomiaseltimasesperanasparaviraumaclnicadeemagrecimento,para
algummejogarderepenteumaduchafria,dizendoquetodoesseesforonoadiantanada?
Ficocalada,tentandomeconcentrarsnoexerccioderelaxamentoqueeleestfazendo,pedindopara
que eu me concentre em cada parte do meu corpo, mas as suas palavras no saem da minha cabea.
Quandoacabaoexerccio,voulogoperguntando:
Sevocachaquenoadiantanada,oqueestfazendoaqui?
Estou aqui porque acredito que as tcnicas psicolgicas aliadas terapia corporal que eu estudo e
pratico podem ajudar, e muito, em um tratamento como esse que voc est fazendo. Acontece que
qualquermudanaemnossavida,paraserdefinitiva,temdevirdedentroparafora.
Ecomoqueagenteemagrecededentroparafora?Noassimmesmo,suandoefazendoesforo?
No.Ocorpointeiro,acomearpelocrebro,temdeaderirdebomgrado,complenaconvico.
Mascomo?
Entraummdicoassistente,perguntandolhepelooutroterapeuta,eaconversaseinterrompe.Comea
umpapoentreosdois,quemeirritaumpouco,eresolvoficarquieta,esperandoqueeleselembreque
medeixousemresposta.Ficaalgunsminutosemsilncio,completandoseutrabalho,respirandofundoe
vagarosamente.Pedemepararespirartambm,nomesmoritmo.Arespiraoeofinaldoexercciome
relaxam,aospoucos,ocorpoeamente.
Amudana,dedentroprafora,temdevirdocrebroedecadapartedoseucorpo,demodoorgnico,
semesforo,tranquilamente.Assimcomoessearqueagorasaidosseuspulmes.
Ele vai me dizendo essa frase bem devagar, enquanto arruma sua valise, diz at amanh e sai, me
deixandoconfusa,mascomumasensaodequealgodenovo(noseioqu)estavadespertandoem
mim.
Oexcessodeacartransformadoemgorduranoorganismo.
DESVENDANDOPARADIGMAS
Vendocomnovosolhos
Emumdosquartosdopequenoapartamentodesolteiroeleinstalousuamesadeestudos,ondepassa
boapartedotempolendoefazendoanotaes.
Oslivros,naestanteaoladodamesa,nosomuitos.Centenasdevolumesqueeleacumulavaantesda
ltima mudana foram doadas a uma biblioteca prxima. Assim fico mais leve em meu espao e,
quando quiser reler algum daqueles livros, sei onde estaro pensava ele, conservando agora s o
essencial.
Seucorpo,com1,79mdealtura,pesava99quilosdoisanosantes,quandoeleresolveumudardevidae
dedicarse ao estudo do equilbrio corporal nas diversas tcnicas teraputicas. Agora, com 73 quilos e
toda a disposio de seus 38 anos de idade, divide seu tempo entre os estudos e atendimentos como
terapeuta,almdedarumaboacaminhadadiriaepraticarsessesdeaikidtrsvezesporsemana.
Antes,eraumconceituadoprofessoruniversitrioque,empoucosanosdecarreira,galgoupostoschaves
navidaacadmicaporsuasatividadesdepesquisa.Aproveitandoatecnologiaquecomeavaentoase
implantar, integrou sua universidade s redes de informao dos centros de pesquisas das principais
instituiesdomundo.Quandodeixouaatividadedocenteparatornarseterapeuta,semantevecomo
usurio do sistema que ajudara a implantar. Em sua casa, um pequeno computador liga sua mesa de
estudosabancosdedadoscientficosdetodoomundo.Acessandoessessistemas,eleconsultanatelado
seumonitoraslistasdepublicaessobresuareadeinteresse,examinaosresumosquechamamsua
ateno e copia alguns textos na impressora. Enquanto l, faz anotaes sobre os trechos que mais o
interessameacrescentasuasobservaes.
EXPERINCIARELATADAPELADRA.KELLYBROWEL,DAPENSILVNIA:
Um grupo de ratos com peso ideal foi submetido a uma dieta hipercalrica, at que cada um
alcanasseopesoprevistoparaapesquisa.
Em45dias,chegaramaopesoalvo:25%amaisdoqueopesonormaldessascobaias.Em21dias,com
aadoodeumadietadeemagrecimento(hipocalrica),osratinhosvoltaramaopesonormal.
Uma nova dieta hipercalrica foi aplicada s cobaias, que em 14 dias (tempo menor do que o
transcorridonaprimeiraengorda)voltaramaopesoalvo.
Novamentesubmetidosmesmadietaparaemagrecer,precisaramdessavezde46dias(maisdoque
odobrodoperodoanteriordeemagrecimento)paravoltaremaoseupesonormal.
exatamenteissoqueocorrecomamaioriadasdietas.
Na primeira vez fcil emagrecer. Na segunda, leva mais tempo. Nas demais, tornase cada vez mais
difcil.Porqueissoocorre?
Costumavaconcluircadaumadesuasanotaescomnovosquestionamentos,desafiosadesvendar,ou
entocomhiptesesaserempesquisadas.Pormaisloucaqueparecesseumahiptese,eleaanotavae
examinava,usandoemseusestudososdoishemisfrioscerebrais.Ohemisfrioesquerdocompilandoe
organizando informaes, traduzindo para o portugus e resumindo tudo em linguagem simples,
analisando, detalhando, deduzindo. E o hemisfrio direito abrindo o tema a outros paradigmas,
conceitos e padres de pensamento, dando asas intuio, alinhavando descobertas de diferentes
cinciasecorrentesfilosficas,desvendandonovoscaminhos.
Gostou quando o amigo lhe pediu que o substitusse por alguns dias no atendimento aos clientes da
clnica diettica. H tempos pesquisava sobre as recentes descobertas cientficas no tratamento da
obesidade,eessetrabalhoseriaumaexcelenteoportunidadeparacolocaralgumasideiasemprtica.
Enquantoaguardavaocolegaquelheexplicariasobreoscasosaserematendidos,elerelianomonitoras
suasltimasanotaessobreoassunto.
Naprimeiravez,fcilemagrecer.Nasegunda,levamaistempo.Nasseguintes,vaificandocadavez
maisdifcil.Porqueissoocorre?
HIPOTLAMO:REGULADORDAINGESTODEALIMENTOS
Cuidardocontrolebiolgicodatendnciaobesidadeumadasnumerosasfunesdohipotlamo,
situadonabasedonossocrebro.Umapartedohipotlamoregulaoapetite,eoutraregulaafome.A
fomeanecessidadefsica,queindependedavontade.
O apetite desejo a ser saciado. Entre os seres humanos, o desejo tende a mandar na necessidade.
Quandoocentrodoapetitesesentesatisfeito,eleavisaaocentrodafomeparaqueapessoaparede
comer.Porissoalgumaspessoascomemmaisdoqueprecisam,outrasmenos.
Ligado a esses dois centros do hipotlamo, temos uma espcie de termostato de gordura. um
mecanismo de defesa do corpo, que controla e determina a quantidade de gordura que devemos
armazenar.
Observao:Termostatossodispositivoscibernticosdestinadosamanterconstanteatemperatura
deumsistema.Usado,porexemplo,emrefrigeradoreseaparelhosdearcondicionado,otermostato
verifica a cada momento a temperatura ambiente e manda impulsos (informaes) que acionam o
motordoequipamentosemprequenecessrioajustaratemperaturaconformeonvelprogramado.
Quandoapessoasealimentacommenoscaloriasdoqueseucorponecessita(comoocasodasdietas
hipocalricas),ocorpoprecisadecombustvelextra,queimandocaloriasdereserva.
Mas, o hipotlamo interpreta a dieta como se fosse fome. E muda o nvel do termostato, para
equilibrar o corpo s novas condies de comida escassa sem alterar muito a sua reserva de
gordura.
Alterase, ento, o metabolismo, ou seja, o processo pelo qual nosso organismo transforma os
alimentosemenergia.Apessoapassaacomermuitomenos,masaquantidadedegorduranocorpose
mantm:ocorpodiminuidepeso,maspraticamentenoeliminagordura,esimmsculosegua.i>
Osmoderadoresdoapetitepodemcausarlesescardacasarteriaisepulmonares.
Desfalcado em sua massa muscular, o corpo ficar flcido e a gua eliminada ser recuperada sem
demoraquandoapessoaingerirmaislquido.
Enquanto isso, o termostato continuar programado para o mesmo peso anterior, e tudo far para
queometabolismocontinuegarantindoamanutenodaquelepeso.Amenosquesuaprogramao
sejaalterada.
Ainda faltavam alguns passos para chegar concluso, mas ele estava eufrico por encontrar em
diversas pesquisas as mesmas ideias que vinha intuindo h tanto tempo, aprendidas com seu prprio
corpo.
Comletrasgrandes,emnegrito,digitou:
possvelprogramarconscientementeofuncionamentodotermostatodegorduraque
est presente no nosso sistema nervoso. Esta pode ser uma soluo eficaz para o
tratamentodaobesidade!
MIRABOLANTESPANACEIAS
Meenganaqueeugosto
Umovopochsemsal,umaxicarazinhadechsemacar,duastorradassemmanteiga,umpouquinho
deiogurteazedoeumabanana.Depoisdessedeprimentecafdamanh,ficadifcillevantaromoral.
Principalmentequandoagenteacordacomasensaodetercarregadopedregulhosduranteanoite.
Programei uma caminhada pelo terreno da clnica, mas j resfolegava depois de uns cento e poucos
metros,quandodesabeipreguiosaemumacadeirareclinvelaoladodapiscina.Pelomenoshaviaum
solzinho,nomuitoforte,paraaquecerminhasgordurasrenitentes.
Paraquefuificarali?Foramchegandoaospoucosalgunsoutroshspedesdaclnicaelogomeviem
meioaumgrupo,contrariandominhasintenesdemeditarsolitariamentesobreminhabatalhacontra
o peso. Mas at que foi bom, depois de superada a m vontade inicial, conversar com aqueles
companheirosdeinfortnio.
Antesdechegaraos40anos,eufingianoligarparaofatodesergordadiziaumasenhorarecm
chegadaclnicaparaumcasaligualmenteobesoqueviviaseconferindonabalana.
Mascomeceiasofrerdemaiscomasvarizeseprocureiumespecialista.Aessaaltura,minhaspernas
tambmjestavamcobertasdeceluliteeopescoocheiodepapadas.Omdicofalousriocomigo,me
abriuosolhos.Dissequeapessoaobesamuitomaispropensaadoenascardacas,cncer,diabetes,
pressoaltaevriasoutrasdoenas.Foiaquecomeceialevarosregimesmaisasrio.
Ocoraoficasobrecarregado,asartriasenvelhecemmaiscedo,oriscodeinfartomuitomaior
completavaumsenhordemeiaidadetrajandojogging.
Complicatambmotrabalhodopulmo,provocadoenasnavescula,gotaeatpchato.Tudoisso
aparecemuitomaisnaspessoasgordas!Eoquepior:amaioriadosgordosmorremaiscedo,antesdos
70anoscomentouosenhorcasado,jnafaixados60anos.
Mas tambm tem uns equvocos nessa histria toda emendei, tentando atenuar a hipocondria
reinante.
Por exemplo, vocs sabiam que muitos diagnsticos de presso alta so totalmente errados? Tem
muitoenfermeiro,eatmdico,quenosabequeoaparelhousadoparamedirpresso,omanguito,foi
feitoparabraosmagros.
Verdade?Eumesmanosabiadisseumamoa,maisjovememaisgordaqueorestantedogrupo.
Pois continuei, para o grupo atento esse manguito quase sempre indica hipertenso quando a
pessoaumpoucomaisgorda.Existeummanguitoprprioparamedirapressonacoxa,queomais
indicadoparabraosgordos,maspoucagentesabedisso.
Casonootenha,omdicotemdemedirapressoemnossoantebrao,enonobrao,porquesenoa
gente passa a ser tratado como hipertenso, sem ser. Tive um amigo que tomava remdio para presso
alta e sentiase fraco, mole, sonolento, suspeitando at de alguma doena mais grave, fazendo mil
examesdesangue,detudo,enadadedescobrir.Atqueoutromdicodesconfiouqueaquelessintomas
eram simplesmente presso baixa. Usou o manguito adequado e no deu outra: o meu amigo tinha
pressonormaleestavasendobombardeadohvriosmesescommedicamentosparabaixarapresso!
Essenegciodedizerquetodogordotempressoaltaummito.
,masquemuitostmessatendncia,nohdvidacorrigiuosenhordejogging.
Olha,comtodafranqueza,oquemaismeincomodanaobesidadenemissodisseamaisjovemdo
grupo.Aparentavauns27anos,tinhaumrostocharmoso,masseucorpode1,70mdealturacarregava
uns92quilos,nomnimo.
Queriaterumcorpomaisbonito,viveravida,namorar,mastentandoconterumaemoosofrida,
eladumapausa,suspiracomamarguraecontinuaseudesabafotudotodifcilcomessagordura
toda!Mesintofeia,escutogozaesnarua,tentomilregimesedepoisdeunsmesesvoltoaomesmo
peso, no aguento mais! A caio em depresso e s consigo alvio afrouxando a dieta e comendo,
comendo, at no poder mais, mesmo sabendo que no devia, mesmo sabendo que vou gostar ainda
menosdomeucorpo
Quaisregimesvocjfezantesdevirparac?perguntaumasenhoraaoseulado,comarmaternal.
Tentei todos os que voc possa imaginar! Comecei com aqueles moderadores de apetite, que me
fizeramperdertodoocontroleemocional.Nosprimeirosdiasfiqueieufrica,semcomerquasenadae
emagrecendo. Poucos dias depois, me sentia irritada por qualquer coisinha, agressiva, nervosa,
deprimida, no conseguia mais dormir, me angustiava, a tomava sedativos at que parei com os
comprimidos e meu apetite voltou com tudo. Meu sistema nervoso estava em farrapos e no consegui
resistir.Empoucosdiascompenseinamesatudooquenotinhacomidonessafase,efiqueiaindamais
gordadoqueantes.
Essesremdiosquevoctomousoostaisanorexgenos,noso?perguntouosenhorcasado.
Elesestiveramnamodahalgunsanos,porquechegavamatnscomapromessadeemagrecersem
sofrimento,semdificuldade.Meinteresseiporeles,masandeimeinformandobemeacabeidecidindo
no entrar nessa. Eles anulam o sinal da fome direto no crebro, l no hipotlamo, mas acabam
mexendo tambm no sono, na angstia, na raiva e na temperatura do corpo. Pois , fui entender um
pouquinhodissoporquejtinhaquasemorridocomoutrotipodemedicamentos,osdiurticos.
perigosotomardiurticosparaemagrecer?perguntei,interessada.
Se!Principalmenteporqueresolvitomarporcontaprpria,porindicaodeumamigoqueestava
usando,esemprocurarummdico.Elesvoeliminandoguadocorpo,no?Umcomprimidinhotoa
faz a gente perder dois quilos em um dia. Moleza. Mais de 60% do nosso corpo gua e cada litro de
guapesaumquilo,entoagentepensa:unsquilinhosamenosdeguanovofazerfaltaAque
vm os problemas. Fui ficando desidratado, com um aspecto doentio, a pele rugosa, olheiras, me
sentindoenferrujadopordentro.Quandodeiobraoatorcerefuifalarcomummdico,elemeexplicou
abesteiraqueeuestavafazendo.Quandoeliminamosguademais,ocrebroacionaummecanismode
defesaeproduzumhormnioqueestancaaurina.
Aguaeosal,queprecisariamsereliminados,ficamretidosldentro,desequilibrandotudo.Etudoisso
aindapoderesultaremumatromboseouembolia!Commenosguaosangueficamaisgrossoepode
formar cogulos. Um cogulo desses no corao ou no crebro, sabe o que faz? Isso sem contar o
potssioqueseperde.Podeatserfatal!
Requintesdesadismohipocondraco.Porquefuidarcordaaovelhinho?Tentoamainaraconversaantes
quedescambeparaoutrasdoenas.
Saunanoemagrece,desidrata.
Sabiamqueaindstriadoemagrecimentoumnegciodebilhesdedlares?Seessesregimesque
estiveramnamodanosltimosanosfossemmesmoeficazescomoseapregoa,noprecisariamsurgira
todo o momento novas panaceias, dietas mirabolantes, equipamentos fantsticos As pessoas gordas
como ns formam uma populao enorme de consumidores para essa indstria! Nossos endereos
chegamaservendidosparacampanhasdemalasdiretasespeciaisparagordos.Devezemquandovocs
norecebemmensagensanunciandoaltimasoluoparaacuradaobesidade?Umavezcompreium
equipamentodotadodeeletrodosestimulantes,queteriamopoderdederreterasclulasgordurosas
umembuste!Mesentiumacompletaotriacomaquelesfiozinhosvibrandoemvoltadomeucorpo,mas
fiquei com vergonha de reclamar, porque sempre ficava achando que o problema era meu, que essas
coisassnofuncionavamcomigo.
Conteiessahistriarindo,paranochorar,etodoscaramnagargalhada,lembrandodeoutrassolues
milagrosasquenoderamemnada.
Umasenhora,atentoquieta,comeouacontarsobreumagarrafadaquecomproudeumcamelde
ervas,queadeixoucomdesarranjointestinalpormaisdeumms.
Fiqueicomoumaflor:plantadanovasootempotododiziaela.Saatudo,menosagordura.Quase
nemconseguiafalar,detantorir.
O grupo entrou em uma espcie de catarse, colocando para fora, por meio do riso, sofrimentos de
pesadosanoscomdietasdetodosostiposesuasconsequnciasnulasoudesastrosas.
Acheiqueaminhamaniadefazerpiadacomtudoatqueestavaajudandoalevantaroastraldaquela
gente.
Noalmoo,ogrupocontinuavatoanimadoquenemligueimuitoparaocardpio.
Cenouracruaralada,bifepicadoeabobrinha.Umarefeioreduzidaaessasporesridculasequase
semgostoseriaummartrioparamim,nofosseaqueleclimaalegre.Bomhumor,santoremdio.
At que isso aqui est um banquete me lembrei, falando comicamente em comparao a uns e
outrosqueeujtenteiantes.Abbora,inhameechicria(picadosecrus)durantevriosdiasseguidos,
coisasdessetipo.Elevandoissoparacomernotrabalho,soboolharperplexodoscolegasdeescritrio!
Aindapiorfoiquandoeupasseiuns15diaslevandosomenteumacuiadearrozintegral(semsal,por
sinal).Minhapelecomeouaamarelaraolhosvistos(alis,seunovia),fiqueimeiomurcha,comos
olhosmeiolonge,atodiaemquequasedesmaieinoelevador.Commedodepassarvergonha,sado
prdio,trpega,entreiemumachurrascariaesnomeempanturreimaiscomorodziodecarnespor
precauo.Que,alis,foipouca,porquecheguei(nemseicomo)emcasacomoestmagodandourrose
ocorpotontocomaoverdosedeprotenas.
Refrigerantedesnutreeengorda.
Opessoalficarindodasminhascenas.Emevemmemriaafrasequeouviontem.Comesforo,no
adianta.
Pelo canto dos olhos, levo um susto quando vejo exatamente ele chegando. Chega com o diretor da
clnica, nos cumprimentam, fazse um clima semissolene e o diretor o anuncia, em uma longa frase,
como um novo profissional que ir prestar servios clnica, desenvolvendo suas pesquisas sobre o
assunto,equeestconvidandoaspessoasinteressadasaformaremcomeleumgrupoquevaitrabalhar
comnovasabordagensteraputicas.
Nohesiteinemumdcimodesegundo.
Tnessapensei.E,almdomais,oterapeutaumagracinha.
Quantomaisvocserelaxarcomrelaosuanecessidadedecomer,menosvoccomer.
Emagrecendoumquiloporsemanaumametarazovel.
TRANSFORMANDOCONHECIMENTOEMAO
Cibernticadoemagrecer
Atenderaospacientesdaclnicanolugardoamigoacendeuaindamaisseuinteressepeloassuntoque
estavapesquisando.Percebeuquehaviaalgumasincronicidadenosltimosacontecimentos.OUniverso
estarialhemostrandoqueerahoradecolocaremprticaseusconhecimentos,antesqueelesficassem
perdidoscomoumamoedanofundodooceano.
Enquantomeditavasobreotrabalhoafazercomanovaclientela,ocorreulheumaideia.Iacoloclaem
prticanodiaseguintedemanh.Agora,queriaaproveitarbemotempoesepreparardamelhorforma
possvel.Precisavaaindarecapitularseusestudos.Ligouocomputador,acessouoarquivoEmagrecer
e,relendoalgumasanotaes,comeouadigitar.
FATORESQUEINFLUENCIAMONVELDOTERMOSTATODEGORDURA
genticos
psicolgicos
hormonais
drogas,medicamentos
estresse
atividadefsica
imagemcorporal
Isoladamente ou em conjunto, diversos fatores podem elevar ou baixar o termostato, determinando o

pesodeumapessoa.
FATORGENTICO
Noexistepropriamenteumgenedagordura,emboraexistanoscromossomosumgenedaestatura,
mas est provado em inmeras pesquisas estatsticas que 70% dos obesos tm pai ou me tambm
obesos(aomenosumdosdoisprincipalmenteame).
Denascena,umadiferenaquepodeocorrerfavorecendoaobesidadeapresenademaiornmerode
clulasadiposas,quevohospedarasgordurasquenscomemosduranteavida.
Lembrousedaprpriainfncia.Eragordocomoame,aosquatroanosdeidade.
Dosseteaos12estevebemmenosgordo.
Maschegandoaos13comeouaengordarnovamenteepassoutodaaadolescnciabastanteobeso.
Aos17,jtentavafazerumadieta,devezemquando,masastentaesporumcopodechopeouuma
feijoadaerammaisfortes.
Aos25anos,jchegavaaoseurecordede101quilos.Temendouminfarto,oualgoparecido,comeoua
sededicarintensamenteaoemagrecimento.
Emagrecia,svezes,at15quilos,masrecuperavaopesomesesdepois.Resolveuestudaroassuntosob
todososaspectos,paradestrincharummeioeficazdeatingirsuameta:emagrecer20quilosevivercom
sade.
Suamentefezumaviagempelalinhadotempo,desdeonascimentoatagora.Compreendendoagora
bemmaisdoqueantes,pensavaenquantoretornavaaopresente:
Eunosabiaqueeunosabia.
Seusolhosaterrissaramdenovonopequenocomputadoreeleretomouasanotaesdopontoemque
haviaparado.
Existemdoistiposdeobesidade:
1a)Quandoasclulasgordurosas(adiposas)ficamcheiascommuitagordura(hipertrfica)
2a)Quandoexistenocorpoumagrandequantidadedeclulasgordurosas.
Existetambmotipomisto,quandoosdoisfatoresocorrem.
Essas clulas ficam cheias de gordura, ou se multiplicam, conforme a alimentao que tivermos na
infnciaenaadolescncia.
FATORESPSICOLGICOS
Diversosfatoresdeordempsicolgicapodemtambmfortalecernacrianaessapropensoobesidade,
desde as primeiras semanas de vida, ligados forma como fomos tratados, educao alimentar que
recebemos,formaodanossaautoestima,nossaidentificaocomameouopaiobeso,etc.
Porexemplo,sehouverumaansiedademuitograndedospaiscomrelaoalimentao,todochorodo
beb interpretado como fome. Ele chora por qualquer necessidade e logo algum traz comida. A
crianaaprendeasempresuprir(ouaentupir?)assuascarnciascomcomida.
Bommenino,comeutodoopratoeaindarepetiu!
Lembravase nitidamente das frases que ouvia dos pais e tios mesa. E das recompensas, sempre
aucaradas,queganhavaquandosecomportavabem.Viuseinduzidoobesidade,naprimeirainfncia.
Todoscomiambem(comidaeraumassuntocapitalemsuacasa)ecriavaseumclimaterrvelquando
eleestavasemfome.Paraevitarbroncaseganharelogios,foiseacostumandoamaisdoqueseucorpo
pedia.
Comabastanteparaficarbemfortecomoopapai.
Isso!Muitobem!Agoravaiganharumasobremesadeliciosa!
Ningum lhe dizia: Coma para ficar bem gordo como a mame. Comer bastante estava associado
sempreatersadeparapoderbrincarvontade,aficarinteligenteparatirarboasnotasnaescola,aser
fortecomoopai.Esse,porsuavez,comiabemmaisdoqueame.magroderuimgracejavaela.
Elenoentendiaporqueissoaconteciaeassimnoassociavaseushbitosalimentarescomaobesidade
queiaseinstalandoemsuaestrutura.
HORMNIOSSEXUAIS
Ocorpodeumhomemcomposto,normalmente,por15%degordura.Namulher,normalmente,23%
doseupesogordura.Amulhertemmaisquantidadedeclulasadiposas,proporcionalmente,doqueo
homem.
Se um homem e uma mulher comerem a mesma quantidade de calorias, a tendncia a mulher

engordarmais.Ohomemconsomemaiscaloriasdoqueamulher,quandofazalgumaatividadefsicaou
em repouso. E seu metabolismo precisa de um suprimento calrico maior do que as mulheres para a
manutenodoseucorpo.
Nafaseprmenstrual,aelevaodosnveisdohormnioprogesteronaaumentaoconsumodecomida.
Htambmmaiortendnciaaoconsumodealimentosaucarados,motivadapelaquedadoacarno
sangue.Duranteaovulao,liberadonocorpodamulher,emnveiselevados,ohormnioestradiol,
que tende a diminuir o consumo de comida. Esses dados mostram a interferncia dos hormnios
femininosentreosfatoresdaobesidade.
Almdoshormniossexuais,muitosoutroshormniosinfluenciamotermostatodegordura(hormnios
digestivos,tireoidianos,docrescimentoe,entreoutros).
ALIMENTAO
Acomidapropriamenteditaapenasumentreosdiversosfatoresenvolvidosnaobesidade.Portanto,
dieta sozinha no funciona. Comemos para qu? Gerar energia suficiente para diferentes funes em
nossocorpo.Cadafunodocorpopedeumtipodealimento.
Existem basicamente trs famlias de alimentos: protenas (que se transformam em aminocidos,

elementobsicodosmsculos,fgado,crebroeossos),lipdios(gordurasdeorigemanimalevegetal),
glicdios(oucarboidratos,comolegumes,hortalias,frutas,cereais,quesedesintegramemacares).A
proporocorretadessescomponentesdecisivaparaasade.
Saiudaclnicaaquelatarde,jcomaideiabrotando,sentindoquealiviveriaexperinciasimportantes
emsuavida.Denoite,aomeditarsobreseutrabalho,oprojetoveioclaroemsuamente.
Proporiadireodaclnicaumtrabalhodepesquisateraputica(eraonomequeentolheocorria),
formando grupos de pessoas interessadas. No cobraria nada pelo trabalho durante uma fase
experimentaldetrsmeses.
Explicaria ao diretor a sua ideia de aplicar novas tcnicas ao tratamento da obesidade. Falaria da
necessidade de se atuar em diversos fatores alm da alimentao. E da sua meta com o trabalho:
desenvolveremcadapessoaumacapacidadeconscientedereprogramaroseucrebro,movimentandoo
termostatodegorduraparaumnvelmagro.
claroqueodiretoraceitaria.Eletinhaexcelentereputaonacidade,comoprofissionalcompetentee
estudioso.Ofatodetersidobastantegordoeagoraestarmantendoexcelenteformafsicaeraomelhor
avalparaoseucurrculo(pois,tambmnocampodoconhecimento,oquenoseparececomodono,
roubado). A clnica s teria a ganhar com esse trabalho. E sua certeza de que daria certo seria um
ingredientedecisivo.
ESTRESSE
Quandoestestressado,ocorposegregamaisadrenalina,queelevaastaxasdeacarnosangue.Todoo
equilbriorompido:oorganismoproduzinsulina,quebaixaessastaxasdeacartransformandoem
maisgordura,capazdeatravessarosangueeentrarnointeriordasclulas.Issoaumentaaobesidadee
criaumcrculovicioso:ocorpopedemaisacar,depoisproduzmaisinsulinaparaqueimloeassim
pordiante.
O estresse pode provocar compulso por alimentos aucarados, como doces e bombons. Tenses e
ansiedades na hora de comer so prejudiciais sade. Antes de qualquer refeio, bom relaxar, por
maisbrevequeseja,paraqueocorpoabsorvaosalimentosdeummodomaisequilibradoesaudvel.
Faz bem sade: alimentarse com tranquilidade, sem ocuparse com preocupaes (profissionais,
familiares, etc), prestar ateno ao alimento que est entrando em nosso corpo, manter um ambiente
agradvelecalmo.Almdisso,mastigarpelomenos20a25vezescadagarfadanosfacilitaadigesto,
comopermiteaocrebrosesaciarcommenorquantidadedealimento.
prejudicial sade: almoo de negcios, comer com a televiso ligada, discusses ou clima agitado
durantearefeio,comercompressa.
MEDICAMENTOS
O uso de diurticos, laxativos e moderadores de apetite, inclusive anfetaminas, pode ser altamente
perigoso, principalmente quando feito por conta prpria (automedicao), sem acompanhamento
mdico. Eles podem provocar efeitos colaterais graves, s vezes at fatais. E no atingem o resultado
desejado,ouseja,oemagracimentosadio.
ATIVIDADEFSICA
Osexercciosfsicosqueimamcalorias,evitandoqueosexcessosfiquemestocadosemnossocorposoba
forma de gordura. Mas preciso que sejam feitos com regularidade e continuidade. Alm disso,
recomendase uma avaliao mdica antes do programa de exerccios. Caminhar um dos melhores
exercciosqueexistemparaoemagrecimento,epodeserfeitodiariamente.
Quandocriana,era um vexame nos esportes. Mais gordinho e desajeitadodoqueosoutrosmeninos,

logosecansavadecorrereviravamotivodereclamaesechacotas:
Vainabola,gordo!
Paradedormiremp,seubalofo!
Chegouadolescnciasemnenhumhbitodeexercciofsico,nemdisposioparaisso.Foiengordando
ea,ento,quenempensavamaisnoassunto,poissesentiapesadoesemcondiesfsicas.svezes
davaumasbraadasnapiscinadoclube,masnopassavadisso.Tinhavergonhadedanarnasfestase
ficavameioparte,desenturmado,bebendoparaentrarnoclima.
Agora,aos38anos,queentendiaporqueafaltadeatividadefsicaumacaractersticatocomumnas
pessoas obesas. Via nisso mais um crculo vicioso tpico da obesidade: por no praticar nenhum
exerccio, a pessoa tem um motivo a mais para engordar. E, depois que fica obesa, sentese pesada
demaisparaseexercitar.
Quandopassoualevarasriosuadecisodeemagreceredecuidarmelhordocorpo,comeouafazer
caminhadas dirias. At hoje mantm a prtica de andar no mnimo dois quilmetros de manh bem
cedoounoite.Aproveitaparairrespirando,relaxandoemeditando.
Duranteacaminhada,aindalhesobramtempoetranquilidadeparapensarnasatividadesrealizadasou
a fazer. Caminhando, relaxando e programando o seu dia, est fazendo vrias coisas de uma vez
(fazendomaiscommenos)enorestantedodiaoseutemporendemuitomais.
Espantavasecomamaniacomodistadeandarsempresobrerodas,qualmuitagentesehabituasem
nem perceber quanta vitalidade est roubando de si mesma. Acostumouse a deixar o carro sempre a
uma certa distncia dos lugares aonde vai, para ter a oportunidade de caminhar um pouco. Em
distncias curtas, prefere ir a p. Para subir ou descer alguns lances de escada, gosta de dispensar o
elevador,amenosqueestejacansado.
Outrosexercciosfsicosrecomendveiseacessveisatodos:andardebicicleta,nadar,danar,varrer,
brincarcomcrianas,cortarlenha,pularcorda,fazerjardinagem,lavarocarro,praticaresportesou
artesmarciais.
Academias de ginstica, ou aparelhos de ginstica para serem usados em casa, so recomendveis

desdequesejamfeitosdeformanatural,semforarmuitoocorpo,aumentandoaospoucosoritmoea
intensidade. bom lembrar que a ginstica, isoladamente, no faz emagrecer, mas mantm os
msculos mais firmes, e deixa o corpo mais saudvel e resistente. Alm disso, ativa o metabolismo,
aumentandooconsumodecalorias,durantevriashorasapsosexerccios.
Massagens tambm no fazem emagrecer, mas ajudam, ativando a circulao e melhorando o

suprimento dos elementos nutritivos em todo o corpo. Alm disso, do mais flexibilidade s
articulaes, agem sobre os nervos (acalmando ou estimulando, conforme o caso) e proporcionam

bemestarfsico.
Aessaalturadasanotaes,eleselembroudeumtextoquehavialidohvriosanos,sobreumtipode
exerccio praticado em uma certa aldeia do Himalaia, com um incrvel poder rejuvenescedor (grande
partedoshabitantesdessaregiovive100anosoumais).Umasequnciadecincomovimentos,feitos
semesforo,emmenosdeseteminutospordia.(Paramaisinformaes,entreemcontatocomoGrupo
Sintonia:(011)38890038).
Oconsumoexageradodegordurasassociadoainmerasdoenas.
Ficoudeprocuraressetextoparapraticlocomosgruposqueplanejavaformar.Econtinuouanotando:
Asmodalidadesdeginstica,comoaaerbica,daformacomosoconhecidasatualmente,nosoos
mtodos mais eficazes e saudveis de exerccio fsico para manter a sade do corpo e curar a
obesidade. Forando, no adianta. Pesquisar outras formas de exerccio, baseadas no equilbrio dos
hemisfrioscerebraisedoschacras(centrosenergticosdocorpo).
Estavachegandoaopontoprincipal,ondeelepretendiafocalizarsuapropostadetrabalhocomogrupo
deobesos.
IMAGEMCORPORAL
Tudooquehnouniversofsicoexisteanteriormentecomoideia.Ocorpohumanomoldadotambma
partirdeumprottipomental.Nossocorposetornaoquefazemosdele,independentementedetermos
conscinciadissoouno.Eosprocessoscerebraisreguladoresdetodasasfunescorporaispodemser
alteradospeloprpriocrebro.
Osanorexgenos(moderadoresdoapetite)podemprovocardepresso.
Moldandose na mente uma imagem corporal de pessoa magra, a tendncia emagrecer, tornarse
magrodedentroparafora,semesforoedeformaduradoura.
Foidormirsduasdamanh,depoisdeprogramarcomoseriaotrabalhocomogruponodiaseguinte.
Sintetizouempouqussimaspalavrasosassuntosquefalarianoprimeiroencontro.
crebro/metabolismo
prazerXculpa
perderXemagrecer
mitosdaobesidadeconhecimento/motivao/ao
Eaofinalanotou,emletrasgrandes,asuaideiachave:
Exercciosmentais,atuandoconcretamentesobreosprocessosreguladoresdocrebro,podemsermuito
maiseficazesdoquequalquerexercciofsicooudietaalimentar.
DERRUBANDOMITOS
Reinventandorealidade
Achei que seria a primeira pessoa a chegar sala, logo aps o caf da manh, mas ele j estava l,
instalando um pequeno equipamento. Disselhe um oi meio tmido, que ele retribuiu com um sorriso.
Largouosfiosqueestavamplugandoseveiomecumprimentar.
Quebomquevocchegou!
Eu no sabia com quais palavras responder. Deu um branco total. Ele falou: Fique vontade. E
retornouaoseutrabalho.
Possoajudaremalgumacoisa?
Atqueenfimconseguidizeralgo.Euquesoutofalanteecomtiradasrpidasquandoestouemgrupo,
pareoumabobocaemsituaescomoessa.Elerespondeucomumapergunta.
Vocpodeirarrumandoascadeirasemcrculo?Claro.Quantascadeiras?
Nosei.Quantaspessoasvocachaquevm?
Seil,umas12,talvez.
Aclnicaestcom25hspedes,noest?Entoagentepe25cadeirase,nahoradecomear,tiraas
queestiveremvazias.Oquevocacha?
Ainda bem que o papo no parou no oi. Vou arrumando as cadeiras e ele, em silncio, volta ao
equipamento.FicaumtempoescolhendooMP3.
Umsomrelaxante,comtimbresqueeununcaouviraantes,tomoucontadasala.Umalinhameldica
inslita,meioestratosfrica,acompanhadapelosacordesdeumaharpamisturadacomsonssintticos,
algoassim.Sseiquesecriouumclimamuitoespecial,enquantoeleensaiavanosinterruptoresuma
espciedepenumbra,queporumafraodesegundoeutiveantidaimpressodeestarmelembrando
daquelacena,comosejtivessevividoexatamenteaquilo.Coisaestranha.
Atradas pela msica e pela curiosidade, vo chegando as pessoas, em grupos de trs ou quatro. Ele
conta(so18),olhaorelgioedecideiniciarotrabalho.Comeaatiraralgumascadeiras,elevantome
paraajudlo.Ficomeiosemgraaaotomaressainiciativa,masjestoucomamonamassa.
Eleaumentaosomporumminuto,vaidiminuindoaospoucos,deixacomofundomusicalecomeaa
falar,comumacanetadouradanamo.
Muitosdevocsjdevemtervisto(oupelomenosjouviramfalardisso)algumhipnotizadorencostar
umasimplescaneta,comoessa,emumapessoahipnotizada,edizer:Estouencostandoumabrasana
sua mo. Surge uma bolha na mo da pessoa, como se uma brasa realmente houvesse queimado sua
pele.
Fazumapausaenquantoficomeperguntando:Eda?.
Seonossocrebrocapazdefazerissocontinuaeleseapenascompalavras,comoissoaqui
umabrasaevaitequeimar,possvelcomandarnossometabolismo,independentementedosestmulos
externos, assim tambm acontece com a metabolizao dos alimentos, fazendo com que a pessoa
engordeouno.
Puxavidapensei,surpresaasideiasdele,senoemagrecerem,sonomnimointeressantes.
Engordarouemagrecer,portanto,umaprogramaoque,antesdetudo,estnocrebro.Equepode
ser reprogramada. Com base em tcnicas recentemente divulgadas, podemos nos tornar capazes de
reprogramarnossocrebroeaprenderasermosmagrosdedentroparafora.
Percebireaesdeespantoemuns,dedescrenaemoutros,mastodosestavaminteiramenteatentos,
comoemtranse.
No tenho a pretenso de deixlos mais magros imediatamente. Se no sou hipnotizador, tambm

no sei fazer magias. Mas, toda tecnologia nova, quando em uso, parece mgica. E me proponho a
exercitar com vocs uma tecnologia pela qual o seu crebro pode mudar o metabolismo do corpo,
influindo concretamente sobre os fatores fsicos da obesidade, assim como a bolha de queimadura na
mo produzida sem que uma brasa real tenha queimado a pele, desde que o crebro assim
determine.
Semdartempoparapensarmossobresuapropostadetrabalho,eleperguntaaogrupo:
Quemgostadecomer?
Aperguntarepercutecomoumtabu.Algunssorriemamarelo.
Gostareugosto.Adoro.Masnopossodisseum.
Comerminhaperdiodisseoutra.
Elenoesperamuitopelasrespostaseprossegue:
Umdosprazeresquetemosnavidacomer.Porqueserqueesseprazertemdeserumproblema,
carregadodeculpa?
Fazoutrosilncioenquantooclimavaificandomaisleve.
Podercomervontadeeterprazer,outerculpa,dependeunicamentedequem?Densmesmos!
Comeaaandarnomeiodocrculo,entreaspessoassentadas,eabordaumamulherde55anoseuns
bons90quilos.
Estsatisfeitacomseupeso?
No.Seestivessenoestariaaqui.
Quantosquilosqueremagrecer?
Bem,queroperderuns10quilos,pelomenos.Elemudaotomevoltaafalarparatodoogrupo:
importantepercebermosumacoisa,sequisermosmesmoemagrecer:omodocomovocconversa
com os outros, e consigo mesmo, sobre o emagrecimento, faz uma grande diferena. As palavras so
poderosas: dependendo de como voc fala, os resultados podem ser diversos. Se voc fala em perder
quilos,oefeitomuitodiferentedoquesedisser:Queroemagrecer10quilos.Issofoiconstatadopor
umapesquisafeitacompessoasqueconseguiramemagreceremumspa.Entrevistandoessaspessoas,os
pesquisadoresperceberamquealgumasdelasdiziam:Euemagrecitantosquilos.Outrasdiziam:Eu
perditantosquilos.Aspessoasforamentodivididasemdoisgrupos,conformeamaneiradecadauma
falardoseuprprioemagrecimento.Depoisdeumano,voltaramaprocuraressasmesmaspessoas.As
quediziamperditantosquilosestavamnovamentegordas,voltandoafazerregimesparaperderopeso
novamente. Por outro lado, era muito maior a proporo das pessoas que diziam emagreci tantos
quilosequehaviamconseguidosemantermagras.Porqueissoocorria?
Eu,queviviadizendoperditantosquilos,queroperdermaistantos,equecostumosertoligadas
palavras,jamaistinhaimaginadoqueousodeumverboaoinvsdooutrofariaalgumadiferenaparao
emagrecimento.Nenhumdenssabiaresponderporqueissoocorria.Ficamosesperandoeletomarum
poucodeguaevoltarafalar.
Ora,quandovocdizqueperdeualgumacoisa,oseucrebroseencarregadefazlorecuperaroque
estava perdido, no assim? Se voc perde uma chave, por exemplo, seu crebro funciona at que a
chavevolte.Amesmacoisaacontececomosseusquilinhosperdidos.Esseexemplonosmostraqueo
emagrecimentotambmumassuntolingusticoeprecisasertratadolinguisticamente.
Quem diria Um cara, que chegou aqui para substituir o terapeuta da clnica, de repente est nos
falandodecoisasqueeununcaimaginei,aolongodessesrduosanosdebatalhacontraagordura!As
ideiasdeleatfazemsentido,masconfessoquesodifceisdeacreditarQuandoelerecomeouafalar,
pareciaestarlendomeuspensamentos.
Tudo isso que estou lhes falando pode confundilos um pouco, mas no h problema. A confuso
uma das primeiras fases no aprendizado de alguma coisa nova. Ficamos confusos porque nos
acostumamos, durante muitos anos, a pensar de um jeito, mantendo em nossa mente uma srie de
conceitosprontos,etodaideia,umavezimplantada,tudofazparaseperpetuar,sensdeixarmos.Mas
num tempo de transformaes to rpidas como esse que estamos vivendo, a cada instante surgem
novosparadigmasdesafiandoanossainteligncia.
Defatodifcilacreditarqueagentepodeemagrecerdedentroparafora,usandoospoderesda
menteobservei.
Por isso quero propor a vocs uma regrinha para trabalharmos juntos neste grupo: no precisa
acreditar no que eu disser. No o caso de ter f para dar certo. uma tecnologia que no depende
disso.Portanto,noacrediteemmim.
Falouissocomumsorrisodeprovocao,quemeencorajouacomentar:
Masoquevocestnosdizendoagoraparadoxal:seeuseguirsuaorientaodenoacreditar,j
estareiacreditandoquenoparaacreditar.
Pois . A melhor maneira de mudarmos paradigmas em nosso crebro nos defrontarmos com
paradoxos.
Algumaspessoasriram,outrasficaramboiando,eeleprosseguiu:
Ento,jsabemosqueaspalavrastmpoderemnossocrebro.Assimacontecetambmcomalgumas
crenas,quesetornamverdadespornosacompanharemduranteseguidosanos,svezesavidatoda,e
nemnospreocupamosmaisemrefletirsobreelas.Dessaformaseinstalamemnsalgunsmitossobrea
obesidade. So mitos mesmo, inverdades, que atrapalham bastante os que desejam emagrecer. Por
exemplo:porquealgumaspessoassogordas?
Aspessoassogordasporquecomemmuitodisseosenhorqueusavajogging.
Isso no uma verdade absoluta. Dito assim, pode ser um grande engano. H um caso famoso,
ocorridonosEstadosUnidos,queilustrabemederrubaessemito:umpacientequeficouumasemana
internadosemcomernada,tomandosomentesoro,eengordou.Enquantoisso,outroscomemmuitoe
so magros. Existem vrios fatores que provocam a obesidade e vamos ver isso com o tempo. Agora
vamosdesvendarmaisalgunsmitos.Continuemrespondendo:porquealgumaspessoascomemmuito?
Aspessoascomemmuitodevidoaproblemasemocionaisdisse,comarsofrido,amoade27anos.
Eisaumoutromitomuitofrequente.Podeterhavidoummomentonasuavidaemqueumproblema
emocional criou uma compulso por comida. Acontece que muitas vezes o problema j est at
superado, resolvido, mas aquela compulso continua codificada no crebro. Quando a pessoa faz
psicoterapia, por exemplo, e se conscientiza de um problema, ou quando o resolve por conta prpria,
mesmo em nvel inconsciente, isso no quer dizer que todas as consequncias daquele problema no
crebroseanulamautomaticamente.Aqueleerrodeprogramaoficasvezesimpressonaestrutura
mental, independentemente do problema que o gerou. Ento a pessoa j no tem mais o problema
emocional,masacompulsopersiste.
Equalasoluo?perguntei.
Poderemospraticaraqui,nosprximosdias,algumastcnicasquetenhoestudado.Masagoravamos
adiante.
Aspessoasmagrassoprivilegiadas,noso?Elasjestonopesoideal,quensprecisamospenar
tantoparaalcanar.Concordam?
issomesmo.Exatamente!concordaramalguns.Outrosficaramquietos.
Narealidade,opesoidealoestadonaturaldascoisas.Asadeeoequilbrionoestonamagreza,
massimnopesoideal,quevariadepessoaparapessoa.Hpessoasmagrasesaudveis,emuitasoutras
queestomagrasporquealgumacoisanovaibemcomsuasade.Estoabaixodoseupesoideal,que
nonemmagronemgordodemais.oestadonaturaldoserhumano,ecadaindivduotemoseujeito
prprio.Aspessoasnascemcomtamanhosdiferentes,cadaumatemorostoeocabelodeumjeitobem
particular,notem?Comopesoamesmacoisa.Nemtodomundoprecisaemagrecerparaalcanaros
padres de peso ditados pelas tabelas ou pelos mandamentos da moda. O que cada um precisa
encontrar o seu peso ideal, que o faa se sentir bem, e a manter esse peso sem transtornos, sem ficar
lutandocomseuprpriocorpo.
Enquantofala,eledistribuiumasfichasdepapelpautadoefazumapequenapausa,parasentirnossa
reaoaoqueacabamosdeescutar.Algunsjsemexemnascadeiras,eleolhaorelgioeprossegue:
Esse trabalho que estou iniciando com vocs baseiase num trip: conhecimento, motivao e ao.
Hojeeufaleibastante,porqueprecisavapassaralgunsconhecimentosbsicosparainiciarmosrealmente
onossoprocesso.Deagoraemdiante,amotivaodecadaumpassaaserdecisivaparaoseusucesso,
que no depende de mim e nem das tcnicas que vou apresentar: depende s de voc. E de nada vale
estarmotivadosevocnocolocaressesconhecimentosemprtica.Intenosemaoiluso.
Pede para desenharmos no papel um tringulo com as palavras do trip, uma em cada ponta. Ento
comeaanosditaralgumasperguntaspararespondermoscomcalmaetrazermosnoprximoencontro.
Voc no vai precisar mostrar a ningum as suas respostas. S a voc mesmo. Para que o nosso
exerccioproduzaefeito,precisoquevocverbalizeessasrespostas,falandoouescrevendo.
(Aproveiteestachance,leitor.Respondacomcalmaecomtodasinceridadesperguntasencontradasno
prximocaptulo.Somentedepoisdeterdadoassuasrespostas,passeaocaptuloseguinte.Respondera
essasperguntasalgoqueningumpodefazerporvoc.Svocmesmo.Faaisso,paratiraromelhor
proveitodestelivro.Valeapena!)
Quandoasuafomefisiolgica,amelhorcoisaafazercomer!
Umterodaspessoasseencontrasemidesidratado.Bebamaisgua!
AUTOCONHECIMENTOAOSEUALCANCE
Vocresponde:
1)Quaissoas12maioresdesvantagensdesergordo?
2)Quaissoseussentimentosaoseolharnoespelhoeverocorpoquevoctemagora?
3)Quaissoosseisprincipaismotivospelosquaisvocengordou?
4)Quaissoosproblemasfsicosepsicolgicosquevoctempelofatodeserumapessoagorda?
5)Quaissoosresultadosquevoctemobtidocomasdiversasdietasquetemfeito?
6)Quaissoosbenefciosdeserumapessoamagra?
7)Quaissoosseisprincipaismotivospelosquaisvocqueremagrecer?
8) Como voc descreveria sua vida como uma pessoa magra? (Desperte a imagem de magro na sua
mente.Imaginequevocatingiufinalmenteoseupesoideal):
Qualtipoderoupavaicomprar?
Comovaisevestir?
Descrevaseujeitodeandar:
Descrevasuaface:
Descrevaoolharecomentriosdosoutrosqueobservamvocpassar:
Descrevaosabordosalimentos,agoraquevoccomedespreocupadamente:
Descrevaasuavidasocial,agoraquevoctemopesoideal:
Descrevacomovocsesenteemrelaosuavidasexual:
Descrevasuasemoes:
CONHECENDOAENGRENAGEM
Aprogramaofisiolgica
noite,depoisdeumpequenolanche,elecaminhouumpoucoedormiucedo,satisfeitocomoprimeiro
encontro. As pessoas estavam, em geral, participativas e interessadas, como aquela que admitiu ser
difcilacreditarnoqueelediziaeque,depois,percebeuoparadoxo.
No prximo encontro faria exerccios, puxaria mais pelo grupo. Ser que j estariam respondendo s
perguntasqueeleformulara?
Bem,asmaioresdesvantagensqueeusintoemsergorda:arrasacomaminhaautoestima,achofeioo
meu corpo, horroroso, olho no espelho e me deprime, desconfortvel, pesado, altera todo o meu
equilbrioemocional, prejudica a minha sade, me envelhece, me inibe,noachoroupaquesirva,me
canso toa, sou alvo de chacotas, tenho dores na coluna, falta de espao, dificuldades de arranjar um
namorado,dificuldadesnotrabalho.Precisamais?
Sentimentosqueeutenhoquandoolhonoespelhoevejoocorpoquetenhoagora:houveumtempoem
queeuquisesconderdemimedosoutrosqueestavagorda.Oquesintohojeespantoetristeza.Me
pergunto:Oquevocfezcomseucorpo?Meachohorrvel,insatisfeita,deslocada,foradospadres.
Oprximoencontrosomentedepoisdeamanh,masrespondendologoaessasperguntasrevivoum
poucodaqueleclimaquememobilizouprofundamente.Hvriosanosvenhosofrendocomosregimes
de emagrecimento, e nunca me ocorreu que o meu modo de pensar e at o de falar pudesse ter tanta
importncia.
Lembromedeumafrasequeelefalouenahorapassouquasedespercebida:Podercomervontadee
terprazer,outerculpa,dependeunicamentedequem?Densmesmos.
Acho que fiz da comida uma substituta das minhas carncias afetivas. Desde a infncia e,
principalmente, na adolescncia. Na falta de amor e carinho, eu ficava com fome. Mas comer no me
saciava, no me supria no que eu tanto precisava. O que eu fazia, ento, para no cair numa angstia
aindamaior,eracomermais.Mesmoquandojsabiaque,dessejeito,siriapioraraindamaisomeu
problema.
Eraumaespciedecompulso,eunotinhaforaspararesistir,mergulhavanosdocesmaisdoces,na
mais completa feijoada, no milk shake de chocolate, nas latas de leite condensado o desejo variava
conforme a circunstncia. O prazer momentneo valia a pena, embora cheio de culpa e ciente das
consequncias. Com o corpo empanzinado eu me anestesiava e ia empurrando com a barriga os
problemasreais.
Masnodiaseguinte(quasesempretemumfatdicodayafter,principalmentequandoeuconferiaminha
tonelagemnumabalanaqualquer),ficavameacusando,sentindomeumabolha,imbecilefraca,sem
fora de vontade. Mas ser que o meu problema no era justamente o de ficar resistindo s minhas
prprias vontades e negando as minhas necessidades naturais? Ser que no era exatamente por isso
que eu precisava substituir, com o prazer de comer, as satisfaes que eu negava a mim mesma em
outrasreas?
Talvezofatodeeuestarpercebendotudoissoagorasejameiocaminhoandado.Dependesdemim,ele
falou.Novejoahoradefazerostaisexerccioseaprenderamudarmeucorpodedentroparafora.Vou
conseguirficarbemmaismagra,saudvelebonita.Tenhocerteza!
Srespondiaduasperguntaseopensamentoviajou,masforaminsightsmuitoimportantesparamim.
Vou comentar com ele sobre isso. Que pessoa interessante! Ouvi dizer que j foi enorme de gordo. O
sonoestchegando.Deixooquestionrioaquinacabeceiraparaterminarderesponderamanhcedo,
enquantomeucorpoestiverdigerindoaqueleformidvelcafdamanh.
TUDOTEMHORANOCORPO
O efeito de um alimento em nosso organismo pode variar bastante, conforme a hora em que ns o
comemos. Qualquer pessoa pode perceber isso nitidamente, se prestar ateno e aguar a
sensibilidadeparaoseuritmocircardiano(ritmonaturaldosrgosesistemascorporais).
Comosremdiosissotambmocorre.Onveldaabsorodomedicamentonosanguepodeatdobrar
conforme o horrio em que ingerido. Por esse motivo, se recomenda manter um horrio regular,
quandoseusaalgumremdioduranteumperodoprolongado.
Uma pesquisa recente, feita nos Estados Unidos, comprovou que o efeito da alimentao diferente
conforme o horrio. Voluntrios foram divididos em dois grupos: as pessoas do primeiro grupo
alimentaramse com 1.500 calorias de manh, 1.000 calorias no almoo e 500 calorias no jantar. O
segundogruporecebeu500caloriasdemanh,1.000noalmooe1.500nojantar.
Todos eram relativamente obesos e receberam o mesmo total de calorias por dia (trs mil), s que
distribudasdeforma diferente entre as trs refeies. O grupo que recebeumaiscaloriasdemanh
emagreceu.Oquecomeumaiscaloriasnoiteengordou.Porqueissoaconteceu?
A explicao simples. Algumas horas depois que adormecemos, liberado em nosso sangue o
hormnio do crescimento, que no nos faz crescer mais depois de adultos, mas que atua
transformandogorduraemmsculos,e,almdisso,fortaleceonossosistemaimunolgico.
Acirurgiabaritrica(reduodoestmago)indicadaparaalgumaspessoascomondicedemassa
corpreaacimade40equenoconseguememagrecer.
Quantomaisacarhouvernosanguenoite,menoraliberaodessehormnioduranteosono.Ou
seja,oacaraumentaonveldeglicosenosangueeinibeohormniodocrescimento,impedindoa
transformaodegorduraemmsculoseenfraquecendoosistemaimunolgico.
Esse problema vai se repetindo no diaadia, vai se acumulando em nosso organismo. A pessoa
levanta de manh correndo, toma um cafezinho apressado, com po e manteiga ou queijo, depois
almoacorrendo,svezesemp,numalanchonete,ousentado,maspreocupadocomvriosassuntos
ecomotempodevoltarparaotrabalho(comosealmoarfosseperdadetempo),evaideixandopara
o jantar a nica oportunidade de fazer uma boa refeio. De noite, ento, compensa com um prato
cheiooquenocomeuduranteodia.
Acordou bem disposto e saiu para caminhar por meia hora nas ruas mais tranquilas do bairro. Ao
voltar,tomouumbanhocoreano(pessoascommaisde30anosdeidade,oucomalgumproblema
cardiovascular, devem consultar um mdico antes de usar esse sistema): alternar a temperatura da
gua, primeiro com ducha fria, depois quente, novamente fria, quente, fria, quente e fria. So sete
vezes,umminutoacadavez,comeandoeterminandocomguafria.Essatcnica,usadahmilnios,
mas at hoje quase desconhecida no Ocidente, aumenta o metabolismo e estimula o sistema
imunolgico.
Pensando nas anotaes que tinha feito recentemente, percebeu que faltava um desfecho, uma frase
que resumisse o assunto e ficasse marcada na memria. Foi quando lhe ocorreu o seguinte
pensamento,aprincpiorascunhadoemumafolhadepapel,paraquenoesquecesseantesdepassar
paraocomputador:
Detalhesimportantesparaasade:
Oqusecome
Comosecome
Qualomelhorhorrioparasealimentar.
JEJUMINTERMITENTE
H alguns anos, a frmula para quem buscava uma vida saudvel se resumia em tomar caf da
manh como um rei almoar como um prncipe jantar como um pobre. Essa regra, no entanto,
ganhou um novo conceito a partir de 2016, com a conquista do prmio Nobel de medicina por
YoshinoriOhsumi.Seusestudosolevaramaconcluirqueaprticadojejumcontribuiparaoprocesso
deautofagia,possibilitandoumarenovaodoorganismocomoumtodo.
Paraentendermelhoraimportnciadessadescoberta,aautofagiacorrespondeaummecanismode
autolimpeza existente em todas as clulas. Caso ocorra alguma falha nesse processo, o organismo
acumulacomponentesdanificadosque,consequentemente,resultamemmortecelularenosurgimento
dedoenas.Manteresseprocessoativoseria,ento,umadasformasparamanterocorposaudvel.
Apartirdessaconcluso,oDr.Ohsumiconseguiuestabelecerumarelaoentreaautofagiaeojejum,
sendooltimoumestmuloparaoprimeiro.Dequeforma?Jejuarfazcomasclulasenfrentemum
momentodeestresse,passandoasealimentardesuaspartesinternasparasobreviver,incluindoas
capazes de comprometer o bom funcionamento do organismo. Quanto mais ativo esse mecanismo,
melhoressoseusresultados.
Essadescobertareforaaimportnciadojejumintermitenteprticaquetemganhadoadeptosnos
ltimosanosqueemnadacorrespondeantigafrmuladevidasaudvel.CriadopelosuecoMartin
Berkhan,omtodo16/8umdosmaisconhecidos,recomendandoumperododealimentaodeoito
horasedejejumde16horasparaoshomensede,respectivamente,10e14horasparaasmulheres.
Permitindooconsumodegua,caf,chse/ousucodelimosemacarduranteoperododejejum,o
mtodo16/8recomendaaosseusadeptosquenoconsumamnadaapsojantarescomecemase
alimentar no horrio do almoo, pulando o caf da manh. Alm de estimular a autofagia, o jejum
intermitente acelera a metabolismo e ajuda na queima de gorduras, entre outros benefcios hoje
disponveisnaliteraturamdica.
DECIDINDOSERSAUDVEL
Oserantesdoter
A balana, de manh, mostra frustrantes 200 gramas a menos. Emagrecer, ou no emagrecer,
depende unicamente de quem? De mim mesma vou pensando, enquanto sigo devagar at um
banquinhodojardimparaterminarderesponderaoquestionrio.
Meuraciocnioparecelentoemedispersocomfacilidade.Divagandomuito,sintodificuldadeemme
visualizarcomoumapessoamagra,pararesponderasltimasperguntas,masvouescrevendooque
mevemmente.
Decidocomentarcomelesobreessadificuldade.Quandovoltoparaoquarto,antesdoalmoo,confiro
noquadrodeavisosomeuhorriodeentrevistacomoterapeuta.
Essadificuldadeemseconcentrarprovocada,geralmente,porumavozqueexistedentrodens,a
nossa comunicao interior. Voc sabe a diferena entre os que conseguem emagrecer e os que no
conseguem?Apredisposiomental.
Disseme isso com um sorriso e concentrouse em um exerccio de relaxamento. Meia hora depois,
voltouafalar:
Se eu decido tomar vitaminas, por exemplo, e no decido ser saudvel, no adianta tomar as
melhoresvitaminas,quenoficosaudvel.Sedecidosersaudvel,haverdiasemquemeucorpono
estar pedindo vitaminas e, sabendo escutar meu corpo, nesses dias no precisarei de vitaminas.
maisimportantesersaudveldoquetomarvitaminas.
Entodependedapessoadecidirqueconseguir?
Seoseucrebrocapazdecriarumabolhadequeimaduranoencostardeumasimplescaneta,o
que ele no poder fazer com a comida que voc come? E a visualizao um exerccio mental
poderosssimoparamoldarnocrebroasuameta.Mudandoaimagemmentalquevoctemdoseu
corpo,todooseumetabolismotendeaseregularparaqueelasemanifestenocorpofsico.
Masessequestionriojumexercciomental?
Decertaformasim.Fazapessoaverbalizarsentimentoseajudaadespertaraimagemdemagrona
sua mente. Comea o processo da visualizao. Voc no conseguiu visualizar muito porque seu
crebroaindaresiste.Talvezaindaexistamdetalhesaseremresolvidosnaprpriaautoimagemcomo
pessoagorda,seussentimentos,inclusiveessacompulsoporacarquevoctemdevezemquando.
Comoquevocsabe?
O nosso corpo diz tudo, o tempo todo, sobre nossa prpria sade, sobre o funcionamento de cada
rgo,decadagotinhadesangue,decadamsculo.saprenderaperceber.
Conteilhe, meio envergonhada, sobre os bombons e o leite condensado que devoro nas crises de
angstia.
Olhe,antesdetudodeixedeladoessasensaodeculpapeloprazerqueeleslhederam.Eagradea
aosbombonseaoleitecondensadoporteremlheajudadoasuportar.Aculpa,ouafaltadeperdo,
nos amarram no passado. Se ficar culpando os pais, ou qualquer pessoa, inclusive a si prpria, a
pessoanolevantavoonavida.
Suspirei fundo e, caminhando ao lado dele pelo corredor, me recompus e voltei ao assunto dos
exercciosmentaisqueestavammedeixandocuriosa.
Essesexercciosquevocfarsousadossparaemagrecimento?
Elesservemparavriassituaes.comoensinaramastigar.Apessoaaprendeoprocessoeassim
mastiga qualquer coisa. Esses exerccios podem ter diferentes contedos. Se a pessoa no tem
problemasdepeso,podeuslospararesolveroutrosproblemas.
Masissotudo,ditoassim,noparecemgica?
Comoeujdisse,todatecnologiasofisticada,quandoemuso,parecemgica.Essesexercciospodem
produzirnocurtoprazoumarealmudanadeautoimagem,quevaimelhorandogradativamente,at
solidificar uma autoimagem plenamente positiva. Visualizandose como uma pessoa magra, voc
codificaacenaidealnasualinhadetempo,construindooseufuturo.Ocorposabedoqueprecisa.
AQUEDAQUELEVANTA
Autoaceitaoparamudanas
Diversas tcnicas de todo tipo ele conheceu e experimentou durante seu processo de emagrecimento.
Entrou em contato com o que h de mais avanado mundialmente e, ao mesmo tempo, com os
conhecimentosdeantigastradiesemtudooquesereferisseaoequilbriodocorpoedamente.
Quasenadaoimpressionoutantoquantoosvdeoseudiosquerecebeucommensagensdeumvelho
mago,commaisde100anosdeidade,quevivenumaaldeiatibetana.Asimplicidadedosprofundos
ensinamentosdomagooajudouaencontraramaisvivamotivaodentrodesi,paraoencontrocom
seucorpoideal.Eagoraeleseincumbiadefazercomqueessesconhecimentostambmsetornassem
teisparaoutraspessoas.
ObservebemanaturezadiziaovelhoemumdosadiosIdentifiquesecomoritmodavidaque
pulsanasplantas,nagua,nosanimais,novento,nosol,naluaenasestrelas.Quemestemsintonia
comaforadavidasabeescolheromodomaissaudveldesealimentar,derespirar,depensarede
agir.Identificasecomacriaoetornasetambmumcriadorderealidades.
Foidecisivoemsuavidaumexerccioqueaprendeucomessevelhosbio.Devolveulheaautoestimae
deulheforasparaconquistarsuameta.
Devezemquandoescutavaoudiodacachoeiramgica,paralembrarsedosvaliososinsightsque
aquelaspalavraslheproporcionaram:
Dessa vez, voc viajar para um mundo cheio de paradoxos. O mundo, alis, e todo o Universo,
paradoxal.Vocnavidaaquiloqueserecusaaser.Sevocdiz:Noquerosercomominhame
issoquevocsetorna.Osegredodamudanaaautoaceitao.Quandovocseaceitadojeitoque,
conseguesetransformar.
Vamos sentir isso mais de perto: medida que voc acompanha o que estou dizendo, concentrese
totalmentenaspalavrasquedigoenoseusignificado.
Preste ateno sua respirao. Faaa ficar mais rtmica, lenta e profunda. Isso Respire assim,
inspirando e expirando bem lentamente, nove vezes seguidas, pensando somente na sua prpria
respirao.
Continue respirando nesse ritmo e concentrese agora no dedo do seu p direito, no peito do p
direito, calcanhar direito, perna direita, joelho direito, coxa, quadril, agora no dedo maior do p
esquerdo, peito do p esquerdo, calcanhar esquerdo, perna esquerda, joelho, coxa, quadril, parede
abdominal, cavidade abdominal, fgado, estmago, bao, rins, pncreas, intestino delgado, intestino
grosso,caixatorcica,pulmodireito,pulmoesquerdo,corao,aorta,pescoo,ombrodireito,brao
direito,cotovelodireito,antebrao,modireita,ombroesquerdo,braoesquerdo,cotovelo,antebrao,
mo esquerda Concentrese agora no topo da cabea Olho direito, olho esquerdo, ouvido direito,
ouvidoesquerdo,lbiosuperior,lbioinferior,lngua,cudaboca
Isso Agora imagine que voc est caminhando por uma plancie, em uma estrada florida. O cu
azul, o sol brilha, as folhas das rvores danam suavemente ao sabor de uma brisa revigorante.
Contemplando a paisagem, maravilhado, voc avista distncia uma belssima cachoeira, cercada
porumavegetaodeslumbrante.
Aocaminharemdireoenergiaquesedesprendedaguacaindo,vocescutanitidamenteumavoz,
vindanoventoqueecoaemseuouvidoesquerdo,alherevelaropodermgicodacachoeira.
Todosaquelesquesebanhamnessacachoeiradizavozpermanecemparasemprecomopeso
que tinham no momento em que entraram na gua. Voc no ser exceo nesse lendrio
encantamento.
margemdorio,juntospedrasdacachoeira,vocsedespetotalmente,eseucorposenteocalordo
sol em cada clula, em cada tecido, em cada rgo. Voc caminha em direo gua, sabendo das
consequncias:oseupesopermanecerexatamenteomesmo,indefinidamente.
Ao colocarse debaixo da queda dgua, voc sente um vigoroso fluxo de energia massageandolhe a
cabea, o peito, as costas, os braos, as pernas, todos os msculos do corpo. Jorrando sem cessar, a
energiaexplodeumaforavitalsobreaspedras,batendoemseucorpoefluindogenerosamente,rio
abaixo. O brilho do sol refletese em milhes de arcoris, nas gotculas que irrompem em todas as
direes. A gua cai espumando e tudo vibra nesse espetculo de natureza bruta, monumental para
quemtemossentidosaguados.
Vocsaidaguacomaconscinciaplenadosespaosexternoseinternosdoseucorpo,integradocom
oUniverso.Sabendoqueseupesoagoraimutvelenquantovocviver.
Agoraretornandodaviagem,vocchegasuacasaeaprimeiracoisaquefazlivrarsedabalana,
pois no precisar mais dela, j que o seu peso agora constante, independentemente do que voc
fizer,comerousentir.
Livre da balana, voc sente um grande alvio, uma sensao de felicidade e plenitude que voc
somenteselembradetersentidonainfncia,quandoemviagemdefrias.comoseimediatamenteo
diaganhassenovocolorido,ossonsemvoltafossemtodosorquestradoseregidospelomaisperfeito
maestro,eocorpoflutuassecomalevezadeumapena.
Agoraqueteressecorpoparasempreesesentetobem,vocseempenhaemaprenderagostardele.
Colocasedefronteaumespelhodetamanhoquaseigualsuaestaturaecomeaacontemplarcada
umadaspartesdoseucorpo.
(Vocqueestlendoesselivro,vocmesmo,aproveiteaoportunidadeefaaesteexerccio.Visualize
setambmnacachoeiramgica).
Gostandodoquev,sinceramenteagradecidonaturezaporessaddiva,vocadmiralongamenteos
seuscotovelos.Quebeleza!Nuncatinhareparadoaperfeioeautilidadedesuaforma.Olhadepois
osseusbraos,osombros,otrax,oabdome,asndegas,coxas,joelhos,tornozelos,ps,tudofeitosob
medida para voc (seja qual for essa medida). Por que, antes, vendose no espelho, observava s o
rosto?Comoolhavasparaafacetododia,ficougostandoecuidandomaisdeladoquedabarriga,
porexemplo.
Agora,fazamizadecomtodooseucorpo,declarandolheprofundoamor.Agradececomovidoacada
membro, cada osso, cada msculo, visualizando inclusive cada um dos seus rgos internos e as
clulas microscpicas, que funcionam incessantemente em funo da vida que voc tem e que nem
semprevalorizavaosuficiente.
Agoraquevocnomaisprecisadebalanaeoespelhoseuamigo,vocvaiatoguardaroupae
decidequeroupagostariadeusar.Quetipoderoupalhefarsentirsebastanteconfortveleatraente.
Aomesmotempo,decidequaisasroupasquevaideixardeusar.(Naprximavezquefizercompras,
vcomissoemmente.Escuteodesejodoseucorpo).
Seoseupesonomaisproblema,entoqualcomidavocgostariadecomer?Prepareocardpiode
acordo com o que voc gosta e no de acordo com o que voc tinha que comer para manter o peso.
Ponha numa lista tudo aquilo que voc sempre teve vontade de comer, mas faltou coragem ou
oportunidade.
Jquevocteressepesoparasempre,nemmaisgordo,nemmaismagro,ondepretendepassaras
suas frias? Que eventos sociais voc gostaria de frequentar? Que tipo de pessoas voc gostaria de
encontrar? Que tipo de amigos ou amigas gostaria de ter? Aprenda a perceber seus anseios mais
ntimos,semreprimilos,eacreditenapossibilidadedesatisfazlos.
Com todos esses pensamentos em mente, voc vai acordando, voltando ao lugar onde est, aqui e
agora. Imagine agora que isso realmente aconteceu com voc. claro que aconteceu, em outra
dimensoquetambmfazpartedoseuUniverso.
Autoaceitaoosegredoparaamudana.Quemrepudiaoseucorpo,semgratidonemautoestima,
fica preso nos defeitos e eles tendem a aumentar. No momento em que voc se reconhece e se aceita
como,profundastransformaespodemocorrer.
Clcio,fsforoepotssiosoosmineraisemmaiorabundncianoorganismo.
APRENDENDOCOMOCORPO
Asabedoriadeescolher
Quando ele chega sala, as cadeiras j esto arrumadas em crculo e algumas pessoas j se
encontramporperto,respondendoaoquestionrio.
Eraparaficaremassimmesmo?Coloquei25cadeiras,comodaprimeiravez.
Talvezprecisecolocarmais.
De fato, em alguns minutos, l esto todos os hspedes da clnica, alm de alguns mdicos e
atendentes.Suapropostadetratamentohaviasidooprincipalassuntodetodasasconversasdodia
anterior.
Ele aumenta o volume do som, diminui a luz e inicia um processo de relaxamento. Todos de olhos
fechados,respirandolentamente,prestandoatenoaoprpriocorpo,parteporparte,desdeosdedos
do p at o topo da cabea. A msica ao fundo conduz o clima suave de introspeco, e ele convida
cadaumaseimaginaremumlugarideal,ondesesintaemcompletobemestar,fsicoemental.
Nesselugarondevocestsevendo,agoravocolhaparaoseucorpoevqueeleestexatamente
dojeitoquevocdeseja,comopesoeaaparnciaquevocsemprequisVoccomeaabrincarea
danar, comemorando seu corpo em plena forma, equilibrado, saudvel. Depois de alguns minutos
vocsevandandoemumaavenidaouumshoppingcenterdacidade.Estindoaumalojacomprar
roupas.Qualtipoderoupaestcomprando?Comoestsesentindo?
Todos esto concentrados no exerccio. Dando uma pequena pausa entre uma pergunta e outra, ele
prossegue:
Observecomoestoseujeitodeandar,comoestoseurosto,vejacomoosoutrosolhamparavoc,
escute os comentrios que fazem quando voc passa. Agora voc est em um timo restaurante,
comendodespreocupadamente.Percebaoprazerdeestarcomendoeogostodosalimentos
Ele est repetindo as perguntas do questionrio, mas agora eu consigo visualizar com muito mais
facilidade. medida que vou me imaginando nas situaes que o exerccio sugere, um sorriso
emocionadoapertameusolhosfechadosedlugaraumalgrimagrossaecurtida.
Observe bem como voc est, para poder trazer a imagem do seu corpo ideal junto com voc, ao
voltarparaessasala.
Dissenos ento que fssemos abrindo os olhos lentamente. Acendeu as luzes e continuou a falar,
andandonomeiodocrculo:
Quandovocconseguevencerosbloqueiosmentaisdafaltadeautoestimaevisualizarsecomouma
pessoa em seu peso ideal, com todos os benefcios que isso lhe proporciona, voc ter condies de
transformar o seu corpo, para que ele corresponda nova imagem corporal que voc acaba de
implantar em sua estrutura. Sintase assim e voc ser assim. O segredo de chegar l a
qualidadedeestarl.
Ebastamudaraautoimagemmentalparaqueonossocorpofsicosetransforme?perguntaum
senhor,comaresdequemnosabiaseacreditavanoqueestavaouvindo.
Claro que no responde ele rpido. Mas, a partir da nossa imagem corporal, at mesmo os
nossos hbitos e as preferncias podem mudar, de dentro para fora. Vamos aprender a fazer
exerccios mentais que tornam isso possvel, como a tcnica do Swish. A gente emagrece
transformandonossocorpo,pordentroeporfora,masnodeumamaneiraforada.Porquequando
se mantm alguma coisa na base do esforo e da fora de vontade, a coisa acaba estourando como
umaboladesoprar.
Entoagentepodeemagrecercomendodetudooquequiser?pergunto,gaguejandoumpouco.
Quase tudo. Depende do modo como voc come, da frequncia e da quantidade. Depende
principalmentedoequilbrioentreosalimentos.Sevoctemproblemasdeobesidade,claroquedeve
evitaralgunsalimentosmuitogordurosos.Aprincipalpreocupaodeveseressa:aconcentraode
gorduracontidanaquelealimento.Quantomaisgorduraingerir,maissobeotermostato.
Nomecontiveefizumapergunta/confisso:
MaseuadorofeijoadaSerquenotenhodireitodecomerumacoisadequegostotanto?
Vocvaicomerquandoquiser,masvaiaprenderagostarmaisdeumasalada,porexemplo.Esem
esforo.
Eleentomechamaparaomeiodocrculoeficoali,emp,morrendodevergonha.Porquefuime
lembrardafeijoada?Elemedeuumsorrisoencorajadoreprosseguiu:
Nove em cada 10 vezes em que entrar em um restaurante, voc vai querer salada. Porque vou lhe
mostrarcomoqueoseucrebroescolhefeijoadaenosalada.Oqueaconteceudentrodoseucrebro
paravocterescolhidofeijoada?Geralmenteaspessoasnosoconscientesdesseprocesso.Quando
vocsetornaconscientedassuasescolhas,ocomandantedoseubarcopassaaservocmesmo.Voc
podesentirserealmentecapazdedirigirmelhorasuadeciso.Observecomooseucrebrodecide,eo
entusiasmoquevoctinhaporfeijoadapodepassarairparaasalada.
(Faa voc tambm, leitor, esse exerccio aqui descrito, visualizando um prato que voc gostaria de
comermenos,poislhefazengordar,eoutropratobemmaissaudvel).
Elemepedepararelaxar,fechandoosolhos,eficadandovoltasemtornodemim,enquantofala.
domingo e voc est no seu restaurante favorito. Procure mentalizar essa cena com todos os
sentidos,vendo,escutandoesentindotudooqueocorrenorestaurante.Vocgostadefeijoada,no?
EntolembresedaquelecheirogostosoUmasuculentafeijoadaestsendoservidapelogarom,do
jeitoquevocgosta,comtodooritual:abatidinhadelimo,otorresminhofrito,ocheiroquevemda
cozinhaObserveasiprprio,sendoservido.Qualasuapartefavorita?Hummm,quedelcia!
Chegoapassaralnguanoslbios.
Dumanota,de1a10,paraasuavontadedecomeressafeijoada.
Digonotanove,pensandonum10.
Agora,visualizeumasalada.Neutra,semmolho,sumpoucodeazeite.Alface,pepino,cenoura
Nada que voc goste muito. Voc no detesta, mas tambm no tem nenhum entusiasmo por essa
combinaodeingredientes.Comparecomafeijoada.Quenotavocdparaasalada?
Realmente,eleacertou:meuentusiasmopoucoporumasaladadessas.Dounotaquatro,eolhel.
Nisso,elepedequeeumeimaginecomendotodaafeijoadaquequiser,dojeitoqueeumaisgostar.E
que,emseguida,eumeimagine30minutosdepoisdetercomido.
Olheparabaixoeparaadireitadizele.Tudooquevoccomeuestdentrodoseuestmago.
Sintacomoestoseuorganismo
De fato (no sei se esse movimento dos olhos para baixo tem algum efeito), no muito difcil para
mim visualizar o estmago meia hora depois de ter comido a feijoada. Matrias em decomposio
liberam uma grande quantidade de gordura em meu organismo. O fgado se sobrecarrega no
metabolismodesseselementos.Osanguerequisitaenergiaemtodoocorpoparaproduziranticorpos
que combatam um exrcito de toxinas que me invade os tecidos. Sem dar tempo para visualizar as
consequnciasdessabatalhacampalemmeuorganismo,elecontinua:
91
Substitua agora esse pensamento por outro: imaginese comendo a salada. Alface, cenoura e
pepinos,temperadosaseugosto.Volteavisualizarseuestmago,30minutosdepoisdecomer.
A sensao agora bem diferente. Sem muito esforo visualizo o colorido das substncias que meu
organismoestabsorvendo.Saisminerais,vitaminas,glicdiosetc.
E me pede que compare, agora, os 30 minutos depois da feijoada e os minutos depois da salada.
Compare a sensao que voc tem, no seu organismo, com cada um desses alimentos. Observe, com
cadaum,comoestseuestmagoQualdosalimentosvocprefereterdentrodoestmago?
Lgicoqueprefiroasalada!respondisemhesitao.
Ento,pelaprimeiravez,estouensinandoaoseucrebrooqueocorre30minutosdepois.Faaisso
umascincovezes,quandoforcomer.Seforaumrestaurante,faaoexerccioantesdeir,ouantesde
sedecidir,aoverocardpio.Compareasduasopesemseuorganismo,30minutosaps.Depoisque
fizerissocincovezes,instintivamenteacada10vezesqueforescolher,noveseroparaasalada.
Fizumartravessoeelemepediuquefechassenovamenteosolhospensandonosdoisalimentos.
Quenotavocd,agora,paracadaumadasopes?
Paraafeijoada,deicinco(noinciodoexercciohaviasidoaquelenove,quase10).Paraasalada,no
seicomo,masdeiumoito(eanotahaviasidoummseroquatro,noincio).
Jmelhorou.Seucrebrocomeouaaprendercumprimentoumeele,agradecendoedizendoque
euvoltasseaomeulugar.
Maseseeunogostardealgumacoisa,comoessasaladaquevocfaloua?Vouprecisarconvencer
amimmesmoqueadorocenouraepepino?disseumsenhorcomjeitoengraado.
Esseexerccionosepropeafazercomquevocnuncamaisqueiracomerumafeijoada.Enema
fazercomquevocpasseacomereagostardoquevocnogosta.Mastemopoderdetransformar
seushbitosalimentares,modificandodeforaparadentroasuavontadenaescolhadoquevaicomer.
Eagentepodefazercomqualqueroutraopo?perguntouumdosenfermeirosdaclnica.
Podesetreinaresseprocessocomvriasopesdealimentos.Entreafeijoadaeasalada,entreum
churrasco e um prato de legumes, entre uma suculenta macarronada e uma sopa, entre uma
sobremesa de doces ou de frutas Se a sua meta emagrecer, pratique sempre esse processo
escolhendo entre um prato gorduroso e uma alternativa bem leve e saudvel. Exercitese nessas
diversas opes. indispensvel treinar primeiro, especificando vrios alimentos, at o seu crebro
generalizarparatodososgordurosos,emcontraposioaosalimentosleves.
Olhando o relgio, ele faz meno de terminar por hoje, retira da pasta algumas folhas de papel e
repeteumafrasequedisseranaprimeiravez:
No precisa acreditar. No tem nada de f. No acredite em mim. Mas fazendo esse exerccio
mental voc estar conseguindo tomar o rumo das suas decises e mudar seus hbitos alimentares
para atender ao desejo do seu prprio crebro, que agora tem uma autoimagem no peso ideal a ser
implantada. No prximo encontro, vamos aprender como desprogramar qualquer compulso por
alimentos.Quemnoconsegueresistiraumacaixadebombons,porexemplo,vaiaprenderaselivrar
desseproblemasemesforo.
As pessoas saem excitadas, algumas entusiasmadas e outras ainda cticas, lendo o papel que ele
distribuiu,comoresumodoexercciodeestratgiadaescolha,parairmospraticando.Leioereleio.
Serquedarcertonaminhaprximaidaaorestaurante?Porfalarnisso:comoserminhaprxima
idaaumrestaurante?Malpossoesperar.
ESTRATGIADAESCOLHATCNICA
desenvolvidapor
StevenandConniraeAndreas
RESUMODOPROCESSO:
Comovocdecidecomer?
1)Relaxe.
2) Pense em um alimento, no muito saudvel mas que voc gosta muito de comer. Imagine o que
senteaoveressealimento,sentirseucheiroeseugosto.
3)Olhandoparabaixodireita,olhosfechados,examineoseuestmagocomoestsesentindonesse
momento.
4)Imaginesecomendoessealimento,comtodooritualquevoctemparacomlo.
5)Imagineseuestmago30minutosaps,comosevocestivesseldentro,sentindoo.
6)Agoraimagineumalimentobemmaissaudvel,quevocnogostatantodecomer,maspeloqual
gostariadeterpreferncia,comosaladaoulegumes.
7)Imaginesecomendoesseoutroalimento.
8)Sintanoseuestmagooefeitodessealimentomaissaudvel,30minutosdepois.
9)Compareoefeitodosdoisemseuestmago.10)Selecioneoquefazvocsentirsemelhor.
Depoisdefazeresseexerccioalgumasvezes,ocrebropassaaselecionarautomaticamente.como
aprender a dirigir um automvel: no incio voc tem que prestar ateno a todos os controles, aos
pedais,passagemdemarchas,mascomotempopassaafazertudosemnempensarnosseusgestos.
Vocnovaiprecisarpraticaresseprocessodeescolhacadavezquechegardiantedospratos,oudo
cardpio, pois o crebro passa a ter esse processo de escolha programado no inconsciente. E, sem
esforo,semneuroses,passaraescolheracomidamaissaudvel,noveentre10vezes.
Acrianaobesa,emgeral,nonecessitaemagreceresimparardeengordar.Ocrescimento
promoveroajustedondicedemassacorprea.
DESCOBRINDONOVOSGOSTOS
Oreencontrodonatural
Quandoelesededicavaintensamenteaalgumassuntocomoocursoqueestavapreparandoapartir
daquelaprimeiraexperincianaclnicaseussonhossetornavamumafontedeoportunasideias.Por
isso,deixavaumbloquinhocomcanetasempremo,nacabeceiradacama.Anotavasonhosantes
quealuzdodialhenublasseessesrecantospercorridosnoitepelamente.
Sonhouqueviajaraflutuandopelalinhameldicadeumamsicasuaveepenetrante,atquesentiuse
pousare,abrindoosolhos,seviunumamplosalo,aoladodevriasoutraspessoas,todasdeitadas
emmantas,comosolhosfechados,emclimadepazerelaxamento.
Antesdefecharosolhosnovamente,percebequeosalo,naverdade,umaespciedeclareira,acu
aberto,rodeadodervores,sobaluzdeumaluaquasecheia.
Uma voz meiga e firme, sempre com a msica ao fundo, sugeria paz e relaxamento, com a mente
abertaecuriosa.
Respirandolentamente,presteatenosomentenasuarespiraoInspirandoeexpirandoIsso
So as mesmas instrues das fitas do velho mago, mas dessa vez com uma voz feminina, doce e
aconchegante.
Sintaquevocestdenovoflutuandoemeencontrelemcima,nameiodonada.Del,nsvamos
paraumlugarespecialnanatureza.Umpomardefrutas,legumeseverduras.Nopomar,escolhauma
lindama.Colorida,vermelhacompequenasmanchasdeoutrastonalidades.Oaromadessama
quevocestsegurandotransmitesadeeprazer.
Derepenteamsicaeoaromaficammaisintensos,oventoficadiferente.
Como num passe de mgica, voc se torna minsculo a ponto de penetrar por entre as clulas da
casca da ma e viajar por dentro da fruta, mergulhado numa imensido de sumo e suaves fibras.
Vocsesentecomoumseraquticonadandonessesuco,sentindoaforaqumicadasvitaminasesais
minerais ali diludos. O colorido, em volta de voc, lindo. O cheiro pura sade. O sabor
gratificante.Osomdeumsollquidomovimentandosecomseusventosluminososemmeioaesse
oceanocolorido.Depoisdever,ouvir,sentir,cheiraresaborear,vocsenteumaenormegratidopor
estar vivo e poder vivenciar tudo isso. Voc continua nadando na polpa da ma, apreciando cada
componenteestruturaldessaimensafruta.Sentindoamapordentro,molculapormolcula,voc
adquireumnovogostopormasefrutasemgeral.
Avozcomeaatrazlodevolta,retornandoaoaquieagora.Devagarzinhoeleabreosolhose,para
suasurpresa,aoseuladoexisteumpirescomumalindama.orientado,empensamento,apegara
frutae,lentamente,comla,masbemlentamentemesmo,em20minutosnomnimo.
Comeaasaborearessamacomonuncaantestinhafeitocomqualquercomida.Deliciandosecom
cadamordida,deleitandosecomcadanuancedosabor,cheiroetextura.
Enquantocomeama,umnovogostoporfrutaselegumesvaiseimpregnandonoseucrebro,eesse
gostoenvolveoutrosalimentossaudveis.
Faaoutrasvezesesseexerccio,comoutrosalimentoseusandoomesmoritualdespediaseavoz,
momentosantesdaluzdodiadespertlodeseusonho.
(Leitor,faatambmesseexerccio,paracodificlobemnoseucrebro,pelomenosmaisquatroou
cincovezes,comoutroslegumes,verdurasoufrutas.)
Quemestsintonizadocomaenergiavitalpreferealimentossaudveis.
QUESTIONANDOOVERDADEIRO
Obvioquepassadespercebido
Arepercussodoseutrabalhonaclnicasuperouasexpectativas.Porsugestodoprpriodiretor,ele
passar a trabalhar com o grupo diariamente, at completar os seis encontros que programara.
Depois dessa srie de encontros, vai estudar com a direo uma proposta para realizar os grupos
seguintescomoatividaderegular,oferecidapelaclnica.
Desmarcou alguns clientes que atenderia aquele dia e passou a tarde preparando os prximos
exercciosmentaisparafazercomogrupo.Nofimdatarde,foiaoclubenadarumpouco.Jantoucedo
evoltouaocomputador,paranovasanotaesemsuaspesquisas:algumasdidticas,emlinguagem
bemacessvel,outrascuriosas.
DIETASREDUZEMOAPETITESEXUALEOBOMHUMOR
Uma pesquisa realizada por psiclogos britnicos concluiu que as pessoas que se preocupam muito
comoquecomemparecempoucodinmicasedespertammenosatraosexualdoqueasquecomem
tudosemprequetmvontade.
Apesquisamostraqueofatodeumapessoafazerdieta,almdenoserumagarantiadequeelavai
emagrecer,podegerarinfelicidade,segundoapsiclogaJaneUsher,daUniversidadedeLondres,que
realizouotrabalhoapedidodoConselhoBritnicodosFabricantesdeManteigas.
Ospsiclogosentrevistaram533pessoas,entrehomensemulheres,comidadeentre18e65anos,para
tentar descobrir a ligao entre a comida e o humor. De imediato, verificaram que as pessoas que
comemlivreetranquilamenteparecemmaisenergticas,menossobrecarregadasporsentimentosde
culpaetmumdesempenhosexualmaisintensoesatisfatrio.
Maisdametadedospesquisadosrevelousentimentodeculpaocasionalduranteasrefeies.Sessenta
porcentodasmulherese50%doshomenspesquisadosseconsideraramgordos,emboraapenas20%
defatotivessempesoacimadoconsideradonormal.
Sempre descansava pequenos intervalos a cada hora de trabalho contnuo. s 11 horas fez uma ceia
com frutas, ch e torradas, e retomou suas anotaes. Resolveu se dedicar nessa noite a notinhas
curtas,quepudessemserusadascomopequenasdicaseexemplosemseusfuturostrabalhos.
COMBINAESINADEQUADASDEALIMENTOSESTIMULAMAOBESIDADEEFAZEM
MALSADE
Emnossocorpohreceptoresnaturaisparaabsorodosdiferentesalimentos.Cadaumsupreuma
necessidadenoorganismo.
Seapessoacomer,porexemplo,carne(protenas)combatata(carboidratos),vaisaturarasfunes
receptorasdessestiposdealimentosedeixaroutrassemsuprir.
Notratamentocontraaobesidade,recomendasecuidadonacombinaodealimentos.
A chance de engordar grande quando se misturam carboidratos com protenas, porque esses
elementosutilizamreceptoresdiferentesnoprocessodeabsoro.Seoorganismoficamuitoocupado
com a digesto a ponto de no ter energia suficiente para eliminar essas gorduras, acumulamse
excessosdegorduranocorpo.
Oscereaiseasprotenasdevemsercombinadosseparadamentecomverdurasoufrutas.
Carboidratoscomplexos(quetmfibras)doaocorpomelhorescondiesdeliberartoxinasingeridas
naalimentao.
H uma grande diferena entre se alimentar e nutrir. Se a pessoa almoa dois hambrgueres, por
exemplo, sacia a fome do estmago (volume de comida), mas no a fome celular (nutritiva). No
supre.
As clulas ficam desnutridas quando a comida no contm todos os nutrientes necessrios, como as
vitaminas e sais minerais (presentes nos legumes e verduras). Insatisfeita, a pessoa passa a comer
mais,sentefomeotempotodo.
No momento em que as clulas esto nutridas, o centro cerebral recebe essa informao e a pessoa
sentemenosfome.
BEBERGUAREMDIOCONTRAAOBESIDADE
Oscentrosdafomeedasede,nocrebro,svezessemisturam.svezesapessoatemsede,masseu
crebro pensa que fome. Se estiver nessa categoria, quando sentir fome, primeiro beba um copo
dgua.Seapessoacomequandonaverdadeestquerendomatarasede,vaicomererepetir,mas
novaisesentirsatisfeita.
Se, ao beber gua, a fome no passar, ento coma. Se, por outro lado, no comer quando sentir
vontade,otermostatoaumentaeatornasemaisdifcilemagrecer
Todosdevemosbeberpelomenosseisaoitocoposdeguapordia.Beberguafazmuitobemsade,
melhoraapele,evitarugas,limpaoorganismo.
Valeapenaaumentaroseuconsumodiriodegua!
ADOANTESESTIMULAMDESEJOPORACAR
Estudosrecentesindicamque,emumterodaspessoas,ousodeadoantes(principalmenteciclamato
esacarina)provocanocrebroavontadedecomeracar.
So exemplos corriqueiros desse efeito: as pessoas que tomam cafezinho com adoante, ou
refrigerantesdiet,masjamaisdispensamdocesaucaradosnasobremesaouentreasrefeies.
Acordariacedonodiaseguinte.Aodormir,faziaumexercciodelembrarsedasocorrnciasdodia.
Quandopensounoseugrupodaclnica,tentouselembrardeumporume,noentendiaaindaporqu
a pessoa em quem mais pensava era a moa que lhe contou da compulso por bombons e leite
condensado, e que fez o exerccio de estratgia da escolha entre uma feijoada e uma salada.
Identificavase com ela em algumas coincidncias, pois na infncia ele havia devorado centenas de
latas de leite condensado e, depois de grande, j bem gordo, era fantico por feijoada (para ser
completa, mas completa mesmo, uma feijoada tem de ter at ambulncia na porta dizia um
humorista).
Mas, alm dessas coincidncias, tinha uma estranha sensao de familiaridade, como se h muito
tempojseconhecessem.
COMPULSONUNCAMAIS
Recodificandoecontrolando
Pensei que ele fosse ficar falando de calorias e carboidratos, quando escreveu no quadro, em letras
gradas, o tema CAUSAS DA OBESIDADE. Mas ele me surpreendeu, mais uma vez, dizendo que
trabalharamosalialgumascausasmentais,acomearpelacompulsoporalimentos.
Temgentequeabreumacaixadebombonsenoconseguepararenquantonocometodos.Existem
compulsestofortes,queapartecorticaldocrebroparecenotercontrole.Esseproblemafcilde
resolver, trabalhandose a estrutura psicolgica da pessoa com exerccios mentais Algum a tem
umadessascompulses?
MasessapessoaaqueeleestfalandosoueuSerquevaimechamardenovocomovoluntria?
Eudeviaimaginarque,naquelegrupo,outrosalmdemimtinhamsintomasbemparecidos.Vrias
pessoasriem,algumasnervosamente,quandoelefalaemdevorarcaixasdebombons.Umasenhora
chegaalevantaramo,excitadssima,interrompendoonomeiodafrase:
Comigoexatamenteassim.Nuncaconsigocomerapenasumoudoisbombons.Noconsigoparar.
Quando dou por mim, a caixa j est ficando vazia e meu desejo continua. Por isso, tambm no
consigoparardeengordar!
claroque,depoisdisso,aescolhidaparaoexercciomentalspodiaserelaMelhorassim.Euno
queriamesmomeexpormuito.Vouverseaprendoatcnicaparafazerdepois,sozinha.
Muito bem, a primeira pergunta que tenho a lhe fazer a seguinte: se essa vontade de comer
chocolatedesaparecessecompletamentedasuavidaenuncamaisvoctivessequalquerinteressepor
bombons, voc ficaria triste? perguntou, depois de pedir que ela fechasse os olhos e respirasse
relaxadamente. Existe alguma objeo quanto a perder essa compulso no futuro? Isso lhe traria
algumadesvantagem,algumproblema?
Claroqueno.Euquerodeixardecomerbombom.
Bom, ento podemos trabalhar. Vamos descodificar no seu crebro essa compulso por chocolate.
Podemacontecerduascoisas:ouvocnuncamaisquerercomernenhumbombomoupassaracom
loscomoamaioria,semcompulso.
Nosolhosdealgunsdogrupo,principalmentealgunsmdicosdaclnica,perceboumardeverpara
crer.Achoqueelesabedessaposturameioctica,masnemparecesepreocuparcomisso.
Se, depois desse exerccio, voc precisar de fora de vontade para resistir aos bombons, no
funcionou.Setivervontadedecomerumgostosobombom,melhorcomer.
Falandoquasenoouvidodasenhora,elecomeouamentalizao.Fecheiosolhosefiqueivisualizando
tambm.
Pensenoquevoctemvontade.Imagineumacaixadebombons.Vocacaboudeabrilaeobservaos
bombonsembrulhadosemcoresvariadas,estimulandoasuavontade.Agoravocestsegurandoum
bombom retirado da caixa, escolhido a dedo. o que voc mais gosta. E est em suas mos, todo
gostoso,apetitoso,prontoparasersaboreadoporvocDumanota,de1a10,paraasuavontade
decomlo.Nota1notervontadenenhuma,enota10querercomloagora.Seeulhedesseum
bombom,vococomeria?Danota.
Onze!
IssoAgora,vocestolhandoobombomquevaiaumentandodetamanho.comosetivesseum
fermento poderosssimo. Visualize esse bombom crescendo, crescendo, crescendo, ele vai ficando
exageradamente grande. Deixeo crescer na sua mente Isso mesmo O bombom vai ficando
gigantesco,maisainda,ridiculamentegrande,enorme,maiorainda
Assustomecomumestourogritadoporelederepente:
BUM!!! Explodiu e espalhou chocolate para todos os lados. Isso Deixe que essa sensao
desapareadoseucorpoaospoucos.
Obombomgiganteexplodedentrodaminhamentetambm.Avoluntriasorri,desconcertada.
Elefazumapequenapausaecontinua:
Agora,deixepassaroefeito,projetandoumatelaembrancosuafrente.Comeceentoavisualizar
denovo,nessatelaembrancoemsuamente:obombomdelicioso,vocolhaparaeleeelecomeaa
crescer, crescer, crescer, tornase exageradamente grande, cresce mais e mais BUM! Pronto,
estourou.
Achoquenemvouprecisarfazersozinha,depois.Osuperbombomestourounaminhamentetambm.
Elesorri,incentivando,erecomea:
Respire,relaxando,eprojetenovamenteatelaembrancosuafrente.Agorafaapelaterceiravez.
Obombomvaicrescendo,crescendo,crescendo,tornandoseaindamaiordoquenasvezesanteriores,
fica gigantesco, s o que voc v na sua frente chocolate, um bombom enorme, descomunal, que
continua crescendo, mais e mais BUM! Pronto, estourou de novo. Agora, visualize, no futuro, um
bombomemsuacasa.Acaixadebombonsabertaemsuasmos.Estcomvontadedecomer?
No,noestou.
Quenota,de1a10,vocdagoraparaavontadequeestsentindodecomerbombons?
Notadois.
Interessante,no?Parecemagia,masumatcnicasimples.Foicodificada,porerronocrebro
em determinado momento da sua vida, essa compulso. Como se fosse um vrus em um
computador.Odesejoporbombonsficouserepetindoemsuamente,comoumdiscoquebrado.Oque
mais conta no o problema emocional, mas esse fenmeno simples, que s agora est sendo mais
bemcompreendido.Umpequenoerrodeprogramao.Comessesimplesexerccio,descodificou
seacompulso.Ocrebrotemummododecodificarogostodeumalimento,ligadoavriosoutros
aspectos,inclusiveaparncia,aroma,tamanho,cor,etc.Quandooalimento,queestsendoobjetodo
desejo compulsivo, comea a crescer e a crescer, chegando a ficar ridculo de to grande e explodir,
desmontaseaquelacodificaoondeestavagravadaacompulso,eeladesaparece.
O ar de espanto era agora maior do que a descrena. E para desafiar o ceticismo, ele pede que a
mulher escreva o telefone dela no quadro, sugerindo que os interessados em conferir a eficcia do
exercciotelefonemparaeladaquiaumtempo.
Anotei o nmero e, dois meses depois, sem nem avisar a ele, liguei para essa senhora. Lembreilhe
quemeuera,faleisobreoexercciodaquelamanh,naclnica,eelamedisse:
Fiquei uma boa temporada sem comer nada de chocolate, nenhum bombom. Olhando para os
bombonsenosentindodesejodecomlos.Antes,iaaosupermercadoecompravavriascaixasde
bombons, mas agora vou e nem presto ateno a eles, como se no existissem. Um dia, embora no
estivesse com tanta vontade, resolvi comprar uma caixa, porque estava estressada e ansiosa, e
conscientemente resolvi comer alguns bombons. Passei alguns dias comendo, em quantidades muito
menores do que comia antes. Sem compulso. Quando como, por uma deciso consciente, para
compensar alguma situao de estresse ou insatisfao. Ultimamente, no tenho comido nenhum
bombom.Mas,quandodervontade,voucomerdenovo,poisnoqueroforarnada.Importanteno
comerdemodocompulsivo,comoantes.
Quandolhenarreiessedepoimento,elemecontouvriosoutroscasos,comoodeumatletafamosoque
tomavaumcopodeleitecomchocolatetodanoite,hmaisde20anos,eissoofaziaengordar.Mas
ele no conseguia abandonar esse hbito compulsivo. Fez esse exerccio e nunca mais precisou da
supermamadeiranoturna.
Depois de um rpido intervalo, ele pediu ao grupo que o acompanhasse em um exerccio fsico de
balanceamentodoshemisfrioscerebrais,aosomdeumamsicacomritmodivertido.Pareciauma
dana.Oexerccio*durouapenastrsminutos,masmesintorevitalizada.
Elecolocaagoraumsomrelaxanteaofundo,evoltaafalar:
Os exerccios fsicos realmente ajudam a manter o corpo em forma. So muito importantes nos
tratamentosparaemagrecer.Sevoccomeenogastacalorias,levandoumavidasedentriaeno
fazendoexercciosfsicos,naturalquetenhatendnciaaengordar.Osexercciosinclusivediminuem
a sensao de fome. H quem diga que chega a ser perigoso para a sade emagrecer sem fazer
exerccio fsico, e que nesse caso a perda de peso no uniforme. Mas se voc no gosta de fazer
exerccio, se daquelas pessoas que comeam, param, comeam, param novamente, nem fique se
forando,porquenoadianta.
*EsseexerccioensinadonocursoSintonia.
Comesforonoadiantatinhasidoaprimeirafrasequeelemedisseequemepegoupelop.Tudo
agoraiafazendomaissentido.Afasedeconfusonoaprendizadojtinhaficadoparatrseaslies
estavamsendototalmenteassimiladaspormim.
semprebomlembrarquefazermuitoesforonoadiantanada.Tentarfazerexercciospesados,
ou correr quilmetros por dia, para emagrecer mais rpido ou para manter a forma depois de
emagrecer,podeatserprejudicialsade.Algumaspesquisasjconstataramqueaspessoasquese
dedicamaexercciosmaismoderadostmmaissadedoqueosqueseexigemumesforointenso.
Masqual,ento,oexercciomaisrecomendvel?perguntou,preocupado,osenhorquesempre
trajavajoggingeviviaseesfalfandodecorreremvoltadosjardinsdaclnica,svezesseguidopela
esposa,ofegante.
omaissimples.Caminhar.Tranquilamente.Todososdias.
Ebomusaressesagasalhosimpermeveis,parasuarmais?
pssimo!Nofaaisso,poisumperigo.Essesimpermeveisimpedemqueosuorevapore,isso
aumentaatemperaturainterna,osuoracumuladoimpedequeapeleseventileequeatemperatura
docorpodiminua.Oindivduoquefazissopensandoemganharsadepodeestararriscandoavida.A
roupadocorpodeveacompanharoclima,nodeveforarnada.
Meucasoeraopostoaodovelhinhoatltico.Jamaisconseguidarcontinuidadeanenhumprojetode
fazerexerccios.Resolvifalarsobreissopraverseelemeorientava:
Euvivoprogramandocaminharouandardebicicleta,seiqueoexercciobom,queriamuitofazer,
masnoconsigo,sempreapareceumproblemaeotemponod
Veja,muitasvezesissoumaquestodefaltadeprogramaocerebral.Mastemgente,tambm,
quefazbastanteginsticaenoemagrece.Enquantoisso,outraspessoas,comumpequenoexerccio
de alguns segundos por dia, sem forar o corpo, conseguem manterse em forma. E, alm dos
exerccios fsicos, h os exerccios mentais, como o da tenso estrutural, que vamos fazer amanh, e
quedemandaapenas15segundosdirios.Issomesmo,15segundospordia!Sevocnopuderdedicar
esses poucos instantes, durante somente 21 dias, para ter o corpo que voc deseja, ento voc no
mereceter,ounodesejatantoassim
Mexeucommeusbriosocomentriodele.Serquedesejomesmo,equemesintomerecedoradeter
umcorpomaisatraente?
O terceiro motivo de obesidade que eu trouxe para conversar hoje com vocs a falta de
assertividade.Todossabemoquesignificaisso?
Assertiva uma afirmao, no ? apressouse em responder uma senhora com jeito de

professora.
Isso mesmo. Assertividade saber manifestar sua vontade numa situao, dizendo sim quando
sim,noquandono.Hpessoasquenosabemdizernoparaosoutros.Ealgumasdessaspessoas
engordam tentando usar o corpo para se proteger do meio ambiente. Criam uma carapaa.
Melhorandoaassertividade,entramemcontatocomsuapersonalidade,demaneiramaissaudvele
menosculposa,eagorduraderrete.Conhecicasosdepessoasqueemagreceram15quilos,eatmais
de 20, em poucos meses sem dieta, cuidando apenas desse aspecto por meio de exerccios mentais
apropriados. A falta de assertividade um problema muito comum em pessoas obesas. Dizer, por
exemplo:Ah,euqueriamuitofazerumexerccio,euqueriafazerissoouaquilo,masnuncaconsigo
fazerissotambmproblemadeassertividade,poisquerianoomesmoquequero.Quem
queria,jquiseagoranoquermais.Noassim?
Nopossvel,eleestdemarcaocomigohoje!Jasegundaouterceiraindiretaquemedispara
fico indignada. No fundo, gosto de me sentir sendo observada por ele, mas resolvo levar adiante a
personagemzangada,paraverseelepercebe,esaiodasalasemmedespedir.
MANIFESTANDOODESEJADO
Tensoprocuraresoluo
noite, o amigo lhe telefona, dizendo que tinha voltado de viagem e que seu pai j estava melhor.
Agradeceupelasubstituionosatendimentos,dissequetinhapassadoporltarde,eperguntou:
Ea,oquevocandouaprontandoporl?
Comoassim?
Oclimaestsuperconfuso,porqueotrabalhodegrupoquevocestfazendoprovocouumaenorme
polmica entre os mdicos. Alguns esto entusiasmados com os novos conhecimentos que voc est
levando,enquantooutrosestoachandoquesuasideiascontrariamaorientaomdicadaclnica
Nopossvel!
Dizemquesuaspropostasnotmcomprovaocientfica,quevocmostrouumaformadetratar
compulses em questo de minutos, quando geralmente so necessrios anos e anos de tratamento
paracuidardecasosassim
Emesmonessetempotodonemsemprechegandoabonsresultados,no?
,mas,emresumo,adireoestsendopressionadaateconvidarparanorepetiraexperincial,
quandoencerraremassessesdessegrupo.
Puxa vida, hein? Tudo bem, meu trabalho vai continuar independentemente da clnica, mas esse
pessoalnopercebeque,seantigamenteumacaravelalevavamesesparaatravessaroAtlntico,hoje
se pode fazer esse trajeto em apenas trs horas, em um Concorde! simplesmente uma questo de
tecnologia, e a tecnologia atual permite que voc realize, em curto espao de tempo, transformaes
profundasnomodocomoseucrebrofoiprogramado.
Pois,mastemumaalaintransigenteporl,quenoquernemouvirfalaremnovidades.
Ento,pacincia.Terminoessegrupoldentroeabroumcursoporminhaconta.Umfatodesses
podeestarmemostrandoaoportunidadededarumsaltoqualitativo,umaviradanavida.
Dessavezelanoestavanasalaantesdohorrio,ajudandocomascadeiras.Serquetemalguma
coisaavercomessapolmicadosmdicos?pensouele,enquantoligavaosequipamentos.
Amarrouemparedesopostasdoispedaosdeelsticogrande,compradoemumarmarinhopertoda
clnica.Numadasparedes,escreveu:SERGORDO.Naoutraescreveu:SERMAGRO.Enquantoas
pessoaschegavam,eleficavapuxandoumelstico,comumadasmos,atcertopontodasala,depois
andava na direo oposta puxando com a outra mo o segundo elstico. Quando esse estava bem
esticadoeooutrobemfrouxo,mudavanovamenteadireoeiapuxandooelsticoqueestavafrouxo.
Ficou fazendo essa cena ainda por alguns minutos. As pessoas no sabiam como reagir: se
conversavam, se riam, se aguardavam Quando estavam todos em silncio, ele comeou um
monlogo:
Estougordo,precisoemagrecer,voufazerdietadiziaenquantoandavanadireodocartazSER
MAGROepuxavaumdoselsticosnessadireoatficarbemesticadoeooutrobemfrouxo.
Ah,sabedeumacoisa?Hojevoucomerbem!indoparaadireooposta(SERGORDO),puxava
agoraoelsticoqueestavafrouxoeafrouxavaoquetinhaesticado.Depoisdissovoltavaeesticavao
outroelstico,eassimpordiante.
Ih,fiqueimaisgordo.Vourecomearomeuregime.
Ora,hojesbadoenoresistoaumaboafeijoadaE,almdomais,domingodiadecozido
Puxavida,acalanofechanacintura!Amanhcomeoasemanacomumanovadieta,dessavez
pravaler!
Andandoaindanessevaivm,esticandoumdoselsticosdecadavez,comentou:
Tem gente que j emagreceu 500 quilos na vida. Fica vivendo assim, como um ioi. O problema
dessaposioaquiquesodoiselsticos,ecadaumsestpresoaumponto.Parasecriartenso,
tem que haver dois pontos segurando um s elstico. Esse o princpio do exerccio de tenso
estrutural,quecapazdemudaroseumetabolismoeativarohipotlamo,desdequesejaexercitado
15 segundos por dia, durante 21 dias. Pode ser feito quantas vezes voc quiser, por dia: quando se
levanta, quando vai dormir, etc. Com a repetio do exerccio durante 21 dias, seu crebro vai
aprenderedepoisdissovocnoprecisamaissepreocupar.
Anoteioexerccioevoucomearafazlonodiaemquechegaremcasa,nessefimdesemanamesmo,
quandoterminaminhatemporadanaclnica.
Cheguei a emagrecer seis quilos nesses 18 dias e pode ser que ainda emagrea mais um quilo at
domingo,masagoraquerealmentemesintoiniciandoomeuemagrecimentodefinitivoeoequilbrio
daminhasade.
Depois de aprender a fazer esse exerccio da tenso estrutural, entendo agora porque as tcnicas de
pensamento positivo, que aprendi em um livro, no funcionaram comigo. Ficava repetindo comigo
mesmaSereimagra,conseguireiterumcorpobonito,frasesdessetipoatmecansareacharque
noiadaremnadamesmo.Outratentativanessalinhafoipegarumretratoantigo,commeucorpo
magro,etododia,olhandoesseretrato,mevisualizarcomomagra.
No dava certo porque no tinha tenso estrutural. Tenso procura resoluo. Precisamos ter dois
pontosparafazertensoestruturaldentrodomeucrebro.
Primeiro ponto. Como crilo? Antes de tudo, olhar para o espelho sem encolher a barriga. Pois, se
encolher,atendnciapensar:AtquenoestoumuitomalAtumpontoemqueapessoa,por
comodismo ou resistncia, se convence a gostar do jeito como est e finge que no precisa mais se
preocupar.Permaneceenganandoasimesmo.
Quando a gente observa a realidade, no precisa gostar dela, explicar, justificar nem criticar. s
observla.Enquantodisserparaoespelho:Atquenoestougordo,novaiemagrecer.Oprimeiro
pontoveraminhaimagematual,porpiorqueelaseja.Pretoebranco.
Segundoponto.Visualizaraminhameta,programarocorpoqueeuqueroter.Pegarumretratomeu
quando estive magra. Se no achar nenhum retrato nessas condies, s destacar de uma revista
umafotocoloridacomumcorpodojeitoqueeugostariadeser,ecolarnessafotooretratorecortado
domeurosto.
Depois,colocarnomeuespelhoessafotocolorida(oufotomontagem)domeucorpoideal.
Vejas,jestivefazendoumacoisacompletamenteopostae,pelojeito,nadaeficaz:certavezcoloquei
umretratodeumapessoabemgordanaportadageladeira,paraverseissomeajudavaanoficar
beliscando
Retratos gordos para intimidar no ajudam em nada: s reforam a autoimagem negativa. Se eu

noconseguirnaminhamentemeimaginarumapessoamagra,nadavaimefazerficar
magra.
O mais importante para fazer o exerccio da tenso estrutural visualizar duas imagens
simultaneamente:
Aimagemdecomoestouagoradeveservisualizadaempretoebranconaminhamente.
Aimagemcomoqueroestarvisualizadaemcores,emtamanhomaiordoqueaimagemdarealidade.
Comoaprenderavisualizaraomesmotempoasduasimagens?Issofoidifcilparamim,quandoele
explicou o exerccio e pediu que praticssemos. Eu no conseguia visualizar duas imagens
simultaneamente. (Ainda bem que no era s eu a no conseguir. Algumas outras pessoas do grupo
pediram que ele ensinasse um modo de treinar isso. Eu que no iria falar da minha dificuldade,
depoisdaquelasalfinetadasqueouvidelenaltimavez).
Pegueumafrutaemumadasmoseoutrotipodefrutanaoutradisseele,compacincia.Feche
os olhos, tentando visualizar as duas frutas. Se no conseguir ainda, abra os olhos e reveja as duas
frutas.Emseguida,torneafechlos.Depoisdeexercitarcomasfrutas,comeceavisualizarimagens
maiscomplexas,ligadassuavida,seusdesejos,etc.Quandoocrebroestiverconseguindovisualizar
duascoisasaomesmotempo,imagineasuaimagemdegordonoladoesquerdodesuatelamental,eo
magrodoladodireito(paraquemforcanhoto,podeseraocontrrio).*
*Emcasodedvida,entreemcontatocomoGrupoSintonia:(011)38890038.
122
Hummaceteimportantenessasvisualizaes:nahoraemquepensarnasduascenassimultneas,
mentalizeasuaimagemideal,suameta,maiordoqueacenarealquevocquervertransformada.Se
no fizer assim, o efeito pode ser oposto. A imagem ideal precisa ser maior, colorida, mais
ntidaemaisatraente.
Por que essa imagem ideal colorida, e a outra no? Porque quando se diz, por exemplo: A vida
perdeuocoloridoparamimissonomeramenteumametfora,massimumdadosignificativo
paraocrebro.Quemquerumfuturopretoebranco?Seagentepemaiscolorido,maisbrilho,mais
impacto,maisatrativos,tudoganhaumsignificadoeumapresenamaisforteemnossamente.
Voutirarumafotominha,agora,aindagorda(esemesconderabarriga),empretoebranco,evou
fazerumacolagemcoloridacomaimagemdeumcorpomagroquesempredesejeiter.importante
queessafoto,almdecolorida,sejamaiordoqueaoutra.Comessasimagensregistradasemfotos,
ficamaisfcil,aofecharosolhos,imaginarasduasimagens.Vendoasduasaomesmotempo,umade
cadaladodatela,vouconseguirmeconcentrarnasduas.
Quandoescovarosdentesdemanh,sfazerpor15segundosesseexerccio.Noestoudizendoque
voucorrertrsmilhas,nemfazeraerbica,abdominal,nemcorrernaesteira.Oexercciomentalque
voufazer,em15segundosdirios,vaichegaraoseuobjetivo,semdemora,comomeucorpomagro.
Definitivamente.
Quandovocfizeresseexercciotodososdias,durante21diasdisseeleparaogrupo,olhandopra
mim nesse momento o que vai acontecer naquele termostato que seu metabolismo vai mudar. E
vocvai,finalmente,estardespertandoapessoamagraqueexistedentrodevoc.
No final, enquanto olhava para cada pessoa do grupo, repetia vrias vezes uma de suas frases
prediletas:Noacredite:faaeveja.
Shummeioeficazdesermagro:dedentroparafora.
DESPERTANDOOMAGRODENTRODEVOC
INCORPORANDOAUTOIMAGENSPOSITIVAS
Fazer polmica com o corpo mdico da clnica no traria proveito algum naquele momento. Com o
tempo, os prprios avanos da tecnologia humana (que se transforma a uma velocidade cada vez
maior) os aproximariam novamente. Agradeceu direo e a todos os profissionais da clnica e
colocousedisposiopormeiodoscursosegruposdetrabalhoquepromoveriaembreve.
Saiudasaladodiretorefoipassearumpouconojardim,pararelaxareseconcentrarumpouco.Ela
vinhapassandoeocumprimentou.
Hojeseultimodia,no?
Eoprimeirodeumanovaetapa.Evoc?Eeuoqu?dizela,rindo.
Ficaporaquiatquando?
Atdepoisdeamanh.Domingo.Ufa!!
Meusparabns!Ecomofoiparavoc?
Perdoumelhor,emagreciseisquilosemeio.
Valeuapena?
Valeu, principalmente por ter conhecido o seu trabalho diz ela, quase dizendo: por ter te
conhecido.
Oimportanteagorairchegandoaoseupesoideal,quevocvaireconhecerlogo,porquevaisentir
um enorme bem estar quando alcanlo. Vai se sentir (se estiver atenta) em equilbrio com o
Universo.
Tmida,elaficasemassunto.Procuraum.
Vocjfoigordo,nofoi?
Fui.Chegueia101quilos.
Eestsemantendoagoracomalgumadieta?
Procurando estar sempre em equilbrio, me alimentando bem, trabalhando, estudando sempre,

exercitandoocorpoeamente
Esedivertindo,no?arriscaela.
claro respondeu rpido. Mas no tenho nem sado muito, para lazer, a no ser para umas
caminhadase,devezemquando,umrestaurante
Chegaramaolugardoencontro.Algumaspessoasjesperavam.Elaoajudacomascadeiras,eleliga
osequipamentoseseconcentra.
H cinco sculos, as caravelas que vinham dos portos europeus para o novo continente gastavam
mesesdeviagem.
Hoje, um Concorde atravessa o Atlntico em trs horas. Portanto, no subestime o poder dessa
apresentao e do exerccio que vou transmitir, s porque eles tm curta durao. Nosso crebro
rpido nos processos mentais que vamos acionar: ento no adianta ir lentamente, quando o que
interessadarumanovadireonossamenteemalgumaspectoquenoestejaindobem.
Havia33cadeirasnocrculo,essedia.Oclimaeradegrandeinteresse.
Voc vai aprender hoje a sentirse magro de dentro para fora, despertando o MAGRO dentro de
voc.Vamosfazerumexercciomentalquepodealterarprofundamenteasuavida,tantoemseupeso
quantoemvriosoutrosaspectos.
Fezumapausa,tomouumpoucodeguaeprosseguiufalando,enquantoandavanomeiodocrculo.
AtcnicaquevamosusardeumdoscriadoresdaProgramaoNeurolingustica,RichardBandler.
ChamaseSwish,etemumgrandepoderpararedirecionarocrebro,deummodomuitosimplese
rpido. A primeira coisa a fazer identificar a situao que voc quer mudar. Depois, preciso
identificar o que desencadeia essa situao. Por exemplo, se o problema for comer demais, qual o
gatilho que dispara essa sensao da vontade de comer. E, depois disso, criar em sua mente a
imagem do resultado desejado: visualizarse com seu peso ideal, como isso seria, como seria a sua
aparncia,comovocsesentiriacomseucorpomagro,nopontodesejadoerespondendoatodasas
suas aspiraes. O Swish uma forma de trocar uma imagem pela outra, direcionando o gatilho
inicialparaumasituaodeautoimagempositiva.
PorqueonomeSwish?perguntouumjovemmdico.127
Swish,emingls,ummovimentocomsomsibilante,quecortaoarcomumsilvo,ouestala,como
um chicote. algo muito rpido, realmente. A tcnica de Bandler tem esse nome porque assim se
chama o recurso que algumas TVs tm, de mostrar na tela as imagens de dois diferentes canais ao
mesmotempo.Ocanalquenoestamosassistindo,masapenasmonitorando,apresentadoemuma
imagem pequena e mais escura, num canto inferior da tela. Podemos fazla ocupar o lugar da
imagemmaior,seassimdesejarmos:comoSwish,instantaneamenteelacresceocupandoquasetoda
a tela, e a imagem do canal que antes assistamos fica pequena, embaixo. Da mesma forma como
fazemoscomessestelevisores, possvelensinar o crebro amudar a nossa autoimagem e
tambm os comportamentos do nosso dia a dia que influenciam nessa autoimagem.
Vamosexperimentarnaprtica?
Elechegapertodeumasenhorademeiaidadeepergunta:Oquefazvocsergorda?
Umdosmotivosaminhacompulsoporsorvete.
Vocachaquepossvelterocorpomagro?
Acho.
importanteacharpossvel,poisoresultadodependeessencialmentedevoc.
Pediu que a senhora se sentasse no meio do crculo, de modo que seu corpo ficasse relaxado e sem
cruzarosbraosouaspernas.Comamsicaaofundo,psasmosemtornodasuacabeaefalou
comvozsuave:
A primeira parte do exerccio voc j fez, identificando o problema a ser resolvido. Agora relaxe,
respire lentamente, sinta o contato do seu corpo sobre a cadeira, e da sua roupa sobre o corpo.
Imagineumacenaemquevoc,exatamentecomocorpoquetemagora,decidesaborearumsorvete.
Oquefezcomquevocsentisseessavontadeagora?
Noseidizerrespondeuela.Sseiquesintoumavontadeirresistvelporsorvete.
Entomerespondaoquevocv,ummomentoantesdecomearatomarsorvete.
Bom,oqueeuvejominhamodireitatrazendoosorveteataboca.Podeserisso?
Podesim.Fixeessaimagem,comoseelaestivesseflutuandonasuafrente,emumateladeTV.Agora
visualize,nocantodireitodatela,napartedebaixo,aindapequenaeescura,outraimagemdevoc
bemmaismagra.
Elatentaumpoucoefalaemtomqueixoso.
Tenhodificuldadedemevisualizarmagra.
Vamosl,queeuteajudoumpouco.Sevocnotivessecompulsoporsorvetesnempornadaque
provoqueobesidade,comoseriaseucorpo?Dequemaneiraasuavidaseriadiferente?Comoseriaa
suaaparncia?Comovocsesentiria?
Elacontinuavacomumaexpressopreocupada.
Seaindaestiverdifcilprosseguiuele,mudandoumpoucootomdevozprocureselembrarde
um momento da sua vida em que voc se sentiu mais feliz e saudvel A sensao melhor Aquele
momentoquevocgostariaqueperdurasseagora.
Norostodelaseabriuumlevesorriso.
Eugostariademesentircomoemmeus18anos.Estoumelembrandodasfriasquepasseinapraia,
nessapoca.Queimadadesol,desfilandopelapraiaerecebendoelogios
(Leitor, como das outras vezes, aproveite este exerccio que aqui narrado. Faao tambm, e voc
obtermuitomaisproveitodolivroqueestlendo.Spraticandoqueseaprende).
Muitobem,continuecomosolhosfechadosevamosfazeressaimagemficaraindamaisreal.Vejao
quevocviu,pondomaiscoloridoebrilhonaimagem.Ouaoquevocouviu,pondomaismelodianos
sons, mais harmonia sonora. Sinta o que voc sentiu, como se estivesse acontecendo agora. Isso
Exatamente. Veja, oua e sinta. Se quiser, faa modificaes nessa imagem de modo que ela fique
aindamelhorparavoc.Imagineseucorpocomopesoideal,commuitadisposioesade.Imagine
seandandocomessecorpo.Agorasaiadaimagem,comoseestivesseassistindoaumfilme,evejaasi
prpria,comoartistaprincipaldessacena.
Pela expresso do rosto, percebeu que ela estava pronta para o Swish. Aumentou por alguns
segundosovolumedamsicaecontinuou:
Agoranstemosaautoimagemaserdespertadadentrodevoc.Deixeessaimagem,porenquanto,
pequena e pouco clara, no canto direito embaixo, enquanto a tela da sua mente ocupada pela sua
imagemgorda,comoagora,decidindotomarumsorvete.Nomomentoemqueseimaginarlevando
umsorveteboca,vocfaroSwish:troqueascenasdelugar,instantaneamente.Acenaqueestava
menor(suaimagemcom18anos,magraesaudvel)vaicrescernumafraodesegundoepassaa
tomarquasetodaatela,ocupandoolugardaoutra,eviceversa.Asuaimagemmagraficaragora
bemcolorida,ntida,brilhante,eaoutraimagemvaiestarpequenaemaisescura,nocantodatela.
Vamosfazer?Um,dois,trsSwish!Termineoprocessocomasuaimagemidealflutuandonasua
frente.Vocestobservandoasuaprpriaimagem.Isso
Observouareaodaspessoas,eretomouimediatamenteoexerccio.
OSwish,omomentodatrocadeimagens,deveserfeitobemrpido,emfraesdesegundo.Agora
projeteumatelaembranconamente,esvazieopensamentoevamosfazerdenovo.Vejaabaixoasua
imagemideal,numcantinhopequeno.Atenoparaumdetalheimportante:nessaimagemvocest
sevendo(estdissociadadacena),comoseestivesseolhandodeforaeobservandoasiprpriacomo
artistaprincipaldacena.Poroutrolado,nasuaimagemgorda,queocupainicialmenteatelaquase
toda,vocnovasiprpria,poisvacenacomosefossecomseusprpriosolhos(estassociada
cena). No momento exato em que v o sorvete aproximarse da sua boca Um, dois, trs Swish!
Agoranovamente,projetarumatelaembranconamente,fazendodenovooexerccio.
A mulher fez cinco vezes o Swish sob orientao dele, passo a passo. (Repita tambm cinco vezes,
leitor,paraaproveitarplenamenteoexerccio).
Jestinstaladaanovaimagemnasuamente.Masvamosreforlaaindamais,projetandoano
seu futuro. Imagine trs ocasies, pelo menos trs, em que voc iria comer sorvete ou alguma coisa
parecidae,nomomentodetrazerboca,asimagenssetrocam.IssoAssimmesmo.
ElafezoSwishmaistrsvezescomascenasfuturaseabriuosolhoscomumsorrisolargo.Agora,
generalizeissoparaoutrostiposdealimentosquevocgostadecomeresabequenolhefazembem.
Ainda temos uma etapa importante no exerccio, que o teste, a prova dos nove disse ele.
Procureselembraragoradaimagemquedesencadeavaemvocavontadedecomersorvete.Fecheos
olhosevisualizecombastantebrilhoosorvetechegandosuaboca.Oquesente?
Noestouconseguindoreteressaimagem,porquelogovemaoutracena,dapraia,etomaconta.
Ento est pronto diz ele, rindo. Misso cumprida. Sua estrutura mental j foi mexida pelo
Swisheaprendeuadirecionaracompulsoporsorveteparaoutrodesejo,odeterumcorpomagroe
bonito.Agoraoseucrebrocuidardeperpetuartudoisso.
Com uma expresso leve e feliz, ela voltou para sua cadeira, enquanto ele anotou no quadro um
resumodasetapas:
1a)Identificarasituaoquevocquermudar.
2a)Visualizarogatilhodoquefazvoccomereengordar.
3a)Visualizarumaautoimagemideal(menor,embaixo).
4a)Swish:imagenstrocamdelugarinstantaneamente.
5a)Repetircincovezes.
6a)Projetarparatrssituaesnofuturo.
7a)Testar.
Continuousuafala,olhandoparatodasaspessoasquelheassistiam,comoseestivessefalandoacada
um,individualmente.
Agora pratique voc tambm, seguindo esse roteiro. Localize a imagem que desencadeia em voc
algum hbito que faz seu corpo engordar. Depois visualize a sua autoimagem ideal e faa o Swish,
substituindo a primeira cena pela segunda. Essa uma tcnica poderosssima, mas sua eficcia s
depende de voc. No posso entrar na sua cabea e fazer sua autoimagem mudar. Isso com voc
mesmo.Pratique,treineavisualizaodeduasimagensdiferentes,atconseguir.Houtrastcnicas,
massomuitomaisdemoradas.
Deu 15 minutos para todos praticarem. (Faa tambm o exerccio, leitor. Se for preciso, releia a
descriodoprocessoepratiqueagora.Aproveiteestachance,paraqueoconhecimentotransmitido
poresselivrosejarealmentetilnasuavida!).
Aofinaldoexerccio,esclareceualgumasdvidasedeunovasexplicaes.
Recomendo fazer esse exerccio uma vez por dia (repetindo cinco vezes a troca de cenas), durante
setedias.NessatcnicadoSwish,amudanagradativa.diferentedatcnicadacompulsoem
quenosetrabalhacomumaalternativa,poistratadeselivrardealgumacoisa,nocurtoprazo.No
longoprazo,oSwishtemumefeitodesegeneralizar.Ocrebroaprendeecomeaafazerumaporo
deoutrascoisas.Temgentequefazissoumavez,comumobjetivoespecfico,egeneralizaparaoresto
davida,emtodasasoutrasreas.Esseexercciopodeserumprocessocriativogenrico,enospara
problemas de obesidade, mas at mesmo para curar doenas. Ou, por exemplo, para problemas de
falta de assertividade, ou parar de fumar (imaginando como voc gostaria de ser se no mais
fumasse).Voccapazdecriarumanovaautoimagemsuaemvriosaspectosdavida.
Comousaressatcnicaparadiferentesobjetivos?perguntouumsenhorcomardeexecutivoem
frias.
Sevocnocolocarocontextoespecfico,vaigeneralizarparasuavidatoda.ummodosimplesde
criar uma nova autoimagem, independemente do contedo (content free). Voc poder usar esse
mesmotipodeexerccioparaproduzirumamudanapositivanasuaautoimagem.Nomomentoem
que mudar por dentro, voc muda por fora. de dentro para fora que a gente consegue manifestar
algumacoisanouniversofsico.
Olhouorelgio.Fariaumintervalodentrodetrsminutos.
Masoqueacontececomamaioriadaspessoas?Vaienvelhecendo,enfraquecendoaautoimagem,eo
metabolismo vai se acomodando, se adaptando a isso. O problema se cristaliza. A pessoa se torna
rgida, sua inteligncia endurece e fica limitada, porque uma srie de desejos ou manias (que
funcionamcomogatilhosdosentimento)vaiconduzindoasuavontadeeassuasdecisesaolongo
davida.
Enquantofalava,distribuiuumpequenofolhetoatodos:
Ocrebroseu.Ocorposeu.Nofiquenobancodopassageiro.Vococomandantedessanave.
Vocquemescolheoquecomer,oquefazer,comoser.
OPRINCPIODASSUGESTES
Verbalizandooesperado
Quando o grupo voltou do intervalo, o ambiente convidava ao silncio e relaxamento. Incensos de
aroma levssimo, meia luz, som de flautas e harpas. Ele esperou que todos se sentassem e falou,
pausadamente,lendoumtextopreviamenteescritoparaessaocasio:
Aimagemquevoctemdoseucorpoprovavelmenteofatormaisimportantenaregulaodoseu
peso. Se a sua estrutura de uma pessoa magra, voc emagrecer com facilidade. Fazendo com
atenoesseexerccio,vocsercapazdeestabelecerasuaestrutura,ecomissodespertaromagro
dentrodevoc.
Feche os olhos e oua a minha voz e o som ao fundo. Preste ateno na minha voz e imagine o som
vindodocentrodasuacabea,emumpontoentreosseusdoisouvidos.Continueaprestaratenona
minha voz e no som ao fundo. Faa de conta, durante esse processo, que o som e a minha voz se
tornamumapartedevoc.
Agora,porfavor,concentreaatenonasuarespirao.
Respire, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Torne a sua respirao mais profunda Voc
nota que respirando desse modo voc se sente mais relaxado e que sua energia, tanto fsica quanto
mental,estsendobalanceada.
Agoravamosnosconcentraremcadapartedonossocorpo.Concentresenodedomaiordopdireito,
no peito do p direito, calcanhar, perna, joelho, coxa, quadril, agora no dedo maior do p esquerdo,
peito do p esquerdo, calcanhar, perna, joelho, coxa, quadril Parede abdominal, cavidade
abdominal,fgado,estmago,bao,rins,pncreas,intestinodelgado,intestinogrosso,caixatorcica,
pulmo direito, pulmo esquerdo, corao, aorta, pescoo, ombro direito, brao direito, cotovelo,
antebrao, mo direita, ombro esquerdo, brao esquerdo, cotovelo, antebrao, mo esquerda
ConcentreseagoranotopodacabeaOlhodireito,olhoesquerdo,ouvidodireito,ouvidoesquerdo,
lbiosuperior,lbiointerior,lngua,cudaboca
SintaoquantorelaxadovocestAssuaspreocupaeseansiedadesdesapareceram.Oseucorpo
esttotalmenterelaxado.Asuamentecomeaaimaginarumlugarfavorito,quevocconheceoucria
nasuamente.Imaginesenesselugar.Vejaoquevocviu,ouaoquevocouviuesintaoquevoc
sentiu,quandoestevel.Sintacomosevocestivesselagora,eouaasmensagensqueestosendo
comunicadasaoseuinconsciente.
Aumentando um pouco o tom de voz, mas mantendo o ritmo lento na fala, repetiu cinco vezes cada
uma das declaraes, falando cada frase em ingls e em portugus. Ao escutar as frases em dois
idiomas,osouvintes, preocupadoscom a traduo, ocupam com issoamentecrtica,eamensagem
vaipenetrandomaisprofundamentenaestruturapsquica:*
*OGrupoSintoniadispedoDVDEmagreaComendonavozdoDr.LairRibeiro,comesseexerccio
mental.Pedidos:(011)38890038.
Eusouumapessoamagra
Vocumapessoamagra.
Eusouresponsvelpelomeucorpo
Vocresponsvelpeloseucorpo
Emagrecernatural.
Eutenhoopesoqueeusempreimaginei.
Meucorposabecomoemagrecer.
Oseucorposabecomoemagrecer.
Euadorocomerfrutasevegetais.
Meuemagrecimentopermanente.
Meucorposabeoquenecessrio
Meucorpomeuamigo.
Agora que todas essas mensagens esto impregnadas no seu inconsciente, voc comea a imaginar
comosesentequandoatingeoseupesoideal,agora.
Vocagoracomeaavoltardessaviagem.Sintaasuarespirao.Osseusps,assuaspernas,suas
mos,seusbraos,etodooseucorpo,noaquieagora.
Agora,sentindosebem,muitobem,voccomeaaabrirosolhos.
Abrindoosolhosemantendosecalmo,relaxado,eemsintoniacomseucorpo.
Tenhaumdiamagroeemsintonia.
Vocpodeacrescentaraessetextoassuasprpriasdeclaraesdisseaeladepoisdotrabalho,ao
sedespedir,presenteandoacomoDVDdoexerccioquetinhamfeito.Quandoquiser,podetambm
gravar um material novo com suas declaraes sobre o seu emagrecimento. Declarao cria
realidade.Parateremessepoderdecriarrealidade,importantequeelassejamsempreafirmativas,
esemprenopresentedoindicativo.
Surpresacomopresente,naemoodomomento,elanosabiaoqueresponder.
Agenteaindasev?Podamosirjantarjuntos,qualquerdiasugeriuele.
Qualquerdiaquando?eladiz.
Elepercebequenotinhasidoassertivoosuficiente,equeparacriarrealidadeeraprecisodefiniro
tempo.
Terafeiradizento.
Tlegal.
Trocamnmerosdetelefone.
Os dois ltimos dias na clnica foram completamente maantes. Ela decidira sair num domingo
tardinha,paranocairemtentaesengordativaslogonofinaldesemana,tipochopecomogrupo
deamigos.Alis,haviadecididoescolherseusprogramascommaiscritrio,deagoraemdiante,para
norepetiravelhahistriadeengordartudodenovo.Estavasetransformandodedentroparafora,
mesmo.Muitoshbitosiriamserreformulados.
Masali,jemfinaldefestanaclnica,quasetdiototalnosbadoedomingo,notinhanimopara
muitacoisa,anoserficarrecapitulandonamemriaaspassagensdotrabalhocomele.
CURSANDONOVOSMARES
Celebrandoosresultados
Manobrasradicaismovimentaramsuavidanosltimosseismeses.Emagrecer,seantesnoacontecia
nemcomdieta,dessavezsuperousuasprpriasexpectativas.Estavacom65quilos,pesoquelhefazia
sentirsebem,saudvelcomonunca,emantinhaessamarcasemesforo,comendobem.
Mas sua reconciliao com a balana no sucedeu isoladamente. Em todos os aspectos: fsico,
profissional, amoroso, financeiro, esttico, intelectual, etc, ela passou por um processo intenso de
balanceamento e equilbrio. Sintonia fina. Era preciso que todos esses fatores estivessem sinrgicos,
afinadosentresi,direcionadosparaasmesmasmetaseamesmafinalidadedevida.
Duranteojantarcomele,naprimeiravezemquesaramjuntos,aprenderanaprticaaestratgia
daescolha.Depois,coubelheaprenderaestratgiadoafeto,doenvolvimentoamorososemboicotes
da autoestima. Ansiedades e inseguranas no tinham mais lugar, eram pginas viradas, erros
desprogramadosemsuahistriaafetiva.
Semtantosmedoserejeiesqueanteslherondavamocorao,seentregouaoamorquesentiapor
ele, e recebia de volta esse amor multiplicado. Na matemtica sinrgica, 1 + 1 = 4. Cada um deles
traziaagora,consigo,odobrodopoderquetinhaantes.
Trabalhandojuntos,emritmodeprosperidade,implantaramumsistemadecursosedetratamentoda
obesidade,quejestavarepercutindonamdiaeemvriasoutrascidades.Elecontinuavadedicado
spesquisassobreotema,aprimorandoacadadiaoseutrabalho,eelacuidavadasprovidnciasde
produoeorganizao.
Mas, no equilbrio do seu peso ideal, ela aprendeu a escutar mais claramente as suas demandas
internas. No ntimo, sabia que, embora aquele trabalho estivesse sendo importante para os dois
naquelemomento,seuinteresseprofissionalvibravamaisforteemoutrarea.
AENERGIASEGUEOCAMINHOMAISFCIL
Seumfiobifurca,aenergiaeltricaseguepelofiodemenorresistncia.Assimtambmcomagua,
encanadaouno,descendoummorro.Onossocomportamentosempresegueocaminhomaisfcil.Se
paraumapessoaomaisfcil,maisnormalsuapredisposiofsica,forlevantarses5horas,seria
ummartrioterquelevantarss9,eviceversa.
Ocaminhomaisfcilsempredeterminadopelaestrutura.Quemdeterminaondeavacapisaaosubir
omorronoavaca,aestruturadoterreno.
Quem vai determinar o seu comportamento a sua estrutura psicolgica. Se forar, tem hora que
explode.Equandoexplodetodoesforotersidoemvo.
Denovoomesmotemaquemeproporcionouvaliososinsightspensouela,quandochegouacasa
delee,noexatomomento,essetextoestavasaindodaimpressora.Eraoimpulsoquefaltavaparaela
criar coragem para a conversar com ele sobre seus desejos de trilhar um caminho prprio na vida
profissional.
Eleestavapreparandoumalmooparaosdois.
Somosaquiloquecomemosestavaescritoemumbelocartazafixadonaparededacozinha.Msicae
flores,noambiente bem iluminadopelo sol, legumes, verduras e frutasnobalcodacozinhafaziam
dessemomentoumverdadeiroritualdeconsagraodoalimento.
Em todas as culturas e todas as grandes religies, do oriente ao ocidente, das mais primitivas s
mais intelectualizadas, existe de algum modo o culto aos alimentos. Oferendas aos deuses, orixs,
antepassados,comunhocomaforadivina,podecadadia,oalimentoumaddiva,ummanque
aterranosproporcionadiziaele,enquantocortavamjuntosalgunslegumesetemperos.
Ela preferiu deixar para depois do almoo, em conversa bem tranquila, as suas preocupaes. E se
lembroudealgoquetinhalidoemumlivrodeioga:
As vibraes de tudo o que introduzimos em nosso organismo modificam as vibraes do nosso

corpo e da nossa personalidade como um todo. A origem do alimento e at mesmo a vibrao do
cozinheiro,aoprepararumacomida,soabsorvidasporquemcome.
Ento, nesse aspecto, podemos ficar tranquilos e felizes, porque um dos principais ingredientes do
nossoalmoooamordisseele,brincandodedanarcomelaemplenacozinha.
Abraaramseebeijaramsecarinhosamente.
Enquanto comiam, continuaram lembrandose de antigas e novas noes sobre o sagrado na

alimentao.
Ohomemviveempermanentesimbiosecomtodasasoutrasformasdevida.Oalimentoumdos
principaisveculosdessasimbiose,poisoquecomemospassaafazerparteintegrantedens.
Melembrodeumprovrbioantigodisseelaaquelequecomesemrendergraas,come
um alimento roubado. E comer com tranquilidade, prestando ateno ao alimento, faz uma
enormediferena,nofaz?
Humprovrbiosufiquediz:Seumapessoacomecomraiva,acomidaviraveneno.
Eseapessoacomecomamor?murmurouela,acariciandoseurosto.
Aviraumelixirdesadeelongavida!
Comcalmaetodasinceridadeelaseabriucomelesobresuasmetasefinalidadesdevida.Decidirase
dedicarprofissoquegostavamaiseparaaqualestavahabilitada.Continuariajuntodele,dando
lheapoioeincentivo,masvoltariaaterseuprpriotrabalho.
Nomomento,porm,estavaestressada.Eresolveraaproveitarumapassagemquetinhaganhadode
presentedafamlia,antesqueperdesseavalidade:umcruzeiromartimo,pelasilhasdoCaribe.
Porquenovaicomigo?Voctemtrabalhadotanto,enotirafriashmuitotempo
Eleficouemsilncio.Pegouotextonaimpressoraeleualtoaprimeirafrase:
Aenergiasegueocaminhomaisfcil.Viajaragoraoseumomento,maspodenoseromeu.
Nosedeixouconvencer.Precisavatocaradianteosseustrabalhos.Descansariaemoutraocasio.
Faltam poucos minutos para o navio sair e ela, quase desistindo ltima hora, no consegue ficar
longedele.Despedemsecomlongosbeijos,jurasdeamorepromessasdecontatosdirios.
Prolongamatoltimomomentoaoportunidadedeestaremjuntos.
As sirenes tocam, saem do navio todos os que no so passageiros, se despedindo das pessoas
queridas.Eeleali.
Numabraomaislongoelaperdeanoodotempoeseassustaquandovqueonaviocomeaase
movimentar.
Vocnodesembarcou!Rpido,porqueonavioestsaindo!Tchau,meuamor.
Calma diz ele revelando enigmas em seu sorriso maroto. A energia segue o caminho mais
fcilJqueestouaqui,vouficando.Eminhasmalastambmesto,alis,nacabineaoladodasua.
Osfogosdeartifcioespocando,easondasbatendonocais,voficandoparatrs.Adiante,ohorizonte
refletebrilhosluminososdeamor,sadeeprosperidade.
RECOMEANDOSEMPRE
Agradecendoecompartilhando
QueridoamigoOrgam:
Htemposnonosvemos.Maslembromesempredaquelatardenoaeroporto.Chegandodeviagem,
eutrazianabolsaumacoleodemensagensdeamorquerecebidevocduranteos12mesesdecurso.
Ansiosa pelo encontro, tentava me tranquilizar com uma barra de chocolate, que me excitava ainda
mais. No entanto, minhas expectativas (e as suas tambm, certamente) ruram em poucos minutos,
entre um ol e um at logo. Voc me olhava desconcertado, tentou ser simptico, mas alguma coisa
noestavacertaeeunemqueriaenxergar.
Escrevolhe,principalmente,paraagradecer.Naquelediavocmefezpercebernitidamenteoquanto
euestavagorda,pormaisqueeuaindatentassementiraomeuespelho.Podeserquehajapessoasque
sesintamsaudveisefelizespesandoquase90quilos,masessenoeraomeucaso.
Emagreciaevoltavaaengordar,emagreciaeengordavadenovo,pareciaumioi,subindoedescendo
comoponteirodabalana.
Pormaisquemeesforasseparamanterumpesorazovel,osquilosperdidosvoltavamlogo,atque
aprendi que o modo de falar ou de pensar tambm influi sobre o nosso corpo. Parei de falar em
perderquilosemepropusa,realmente,emagrecer.
Aprenditambmqueforadevontadenoadiantava,porqueavontadeverdadeiradedentropara
foraenodependedeesforo.Achavedoequilbriocorporalficadentrodonossoprpriocrebro,e
nonasdietasrigorosasquemeexigiamfrustrantessacrifcios.
Um dos primeiros passos nesse caminho, que me fez chegar, finalmente, ao equilbrio, foi desfazer
mitos sobre a obesidade, que estavam instalados em minha mente e que dificultavam o meu
emagrecimento. medida que desfazia esses mitos, ia conseguindo tambm me conhecer melhor,
destrinchandoossentimentoseanseiosmaisntimos.
O espelho e a balana me provocavam espanto e tristeza, at que percebi o quanto importante

manter uma predisposio mental positiva. Dissolvendo sentimentos de culpa e me visualizando no
pesoideal,quehojemantenho,codifiqueiminhalinhadetempoeaprendiaconstruirmeufuturo.
Construirmeufuturocomumcorpomagroesaudvelimplicavasaberescolher.Paraisso,aprendia
observar como o meu crebro decide (entre uma feijoada e uma salada, por exemplo). Foi
surpreendente! Sem esforo, o entusiasmo que eu tinha por comidas gordurosas passou a ser
direcionadoparaalimentoslevesesaudveis.
Um dos prazeres da vida comer. Eu vivia me culpando por gostar de comer e transformando o
prazer em problema, em sofrimento. S cheguei ao meu peso ideal quando passei a vivenciar sem
medoesseprazer.Aomesmotempo,minhaalimentaotornavasemaissaudveleeuiaprestando
maisatenoaomeucorpo,cuidandobemdele,comcarinhoenocomindiferena,nemcomraiva,
autopiedadeouculpa.
Escondiademimmesmaqueaqueledesejoinsaciveldecomerbombonseraumacompulso,queeu
no conseguia controlar. Quando me dei conta disso, ca em mim. E que tombo! Fiquei me achando
umaanormal,doidacompulsiva.Mas,felizmente,aprendiqueacompulsonopassadeumerrinho
deprogramaonocrebro,quepodeserdescodificado.
Noprocessodeemagrecimentoquetivesortedefazer,medepareitambmcomaminhaassertividade,
que estava muito frgil. Sem saber dizer no para os outros, acabei criando no meu corpo uma
carapaadegordura,parameprotegerdomeioambiente.medidaquemetornavamaisassertiva,
entrando em contato com a minha personalidade, expressando sem medo os meus sentimentos e
opinies,muitosquilosdegordurasedissolveram.
Quandoanteseudizia,paramimmesma,atquenoestoumuitogorda,fingiagostardojeitoque
estava, como se no precisasse me preocupar. Mas algum muito especial me ensinou que tenso
procura resoluo. Durante 21 dias, fiz o exerccio de me observar (em preto e branco) do jeito que
estava, sem precisar gostar nem justificar, visualizando ao mesmo tempo (em cores e com mais
nitidez)omeucorponopesoideal.Foicomosedespertassedentrodemimapessoamagraquepassei
aser.
Com uma tcnica Swish que parece mgica, mas uma simples troca de imagens na estrutura
psicolgica,descobritambmquepossvelensinarocrebroamudarnossaautoimagemetambm
oscomportamentosdodiaadiaqueinfluenciamnessaautoimagem.
Muitas coisas aprendi, meu caro Orgam, desde que nos vimos no aeroporto. Em vez de ficar me
maldizendocomofizaquelatarde,depoisquenosdespedimos,passeiaveremmeucorpoumamigo,
quesabecomochegarsuaformaidealoumantla.Dedentroparafora,todaaminhavidacomeou
amudar.
151
Hoje tenho sade, trabalho com mais disposio e estou ganhando o dobro do salrio que recebia
antes,gostodepraticaresportesedepassear,estoumedivertindomuitoEestouamando!
Quebompoderestarlhedizendotudoisso!Decertaforma,vocajudouadesencadearesseprocesso.
Muitoobrigada,erecebaoabraocarinhosodaMAGRA.
P.S.:Estacartafoifeitahseismeses,quandochegaradatadehoje,vourelersparaconferire,
ento,envilaavoc.
A viagem est chegando ao fim e um grupo animado de passageiros resolve comemorar, na ltima
escala antes do porto de origem, indo ao melhor restaurante da cidade. sbado, e uma apetitosa
feijoadasedestacanocardpio.Emclimadefesta,todosresolvemaderiraopratorecomendadopelo
matre,nessaocasioespecial.
Ela se anima ao sentir o aroma que passeia pelas bandejas no vaivm dos garons. Depois de uma
temporada de comidas bem leves, especialmente peixes e saladas, posso comer uma feijoada sem
problemas,pensaela,enquantotodosbrindavamcomumcopinhodebatidadelimo.
Que nota, de 1 a 10, voc daria agora a essa feijoada? Olhando para o amigo, ao seu lado,
alegrementeintegradoaogrupo,lembrasedessafrase,queouviudelequandoestavanaclnicaeque
tantasvezesrepetiumentalmente,aofazeroexerccioestratgiadaescolha.
Recordaseentodaprimeiravezquepraticouesseexerccioexatamenteentreafeijoadaeasalada.
Num brevssimo instante rev em sua mente a experincia de imaginar o seu estmago 30 minutos
aps,esentenocorpoumdesejomuitomaiorpeloslegumeseverduras,etalvezporumacarnebem
leve,grelhada.
Masestotodospedindofeijoada,pensaainda,indecisa,ebuscanamemriaoutroaprendizado
recente:aassertividade.Oqueestpesandomais?Aopiniodogrupoouomeuprprioapetite?
sepergunta,momentosantesdefazerseupedidoaogarom.
AVALIANDOCONQUISTASEPROGRAMANDOOFUTURO
1.Qualapartedolivroquemaisoimpressionou?
2. Voc praticou todas as tcnicas transmitidas neste livro? ____ Quais dessas tcnicas voc se
comprometeaimplementarnoseudiaadia?
3.Quandovocpretendeatingirseupesoideal?(Sejarealistae,aomesmotempo,ambiciosona
suaresposta.)
4. Quais sero as cinco primeiras pessoas para quem voc verbalizar o seu comprometimento em
atingirseupesoideal?
5.Quaisasatividades(fsicas,esportivas,sociais,culturais,etc)quevocpretendepraticar,apartir
deagoraequandoatingirseupesoideal?
6.Oquemudarnoseudiaadiaquandovocestivercomseupesoideal?
7.Escrevaumacartaparaoseumelhoramigo,contandotudodebomquelheaconteceunosltimos
seis meses. Detalhe essencial: a data da carta deve ser daqui a seis meses, ou seja, voc estar
contando,nopassado,fatosquedeveroocorreremsuavidanosprximosseismeses:
(*)Areproduoindevida,noautorizada,desterelatriooudequalquerpartedelesujeitaro
infratoramultadeat3milvezesovalordorelatrio,apreensodascpiasilegais,
responsabilidadereparatriacivilepersecuocriminal,nostermosdosartigos102eseguintes
daLei9.610/98

(Livro) Emagreça Comendo Jolivi - Saúde Natural

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