PLANO DE TREINO

AGOG
 PLANO DE TREINO
AGOG

PLANO DE TREINO

LEGS / SEMANAS 5-10

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCCIO

AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO

1 12-15 90

2 10-12 90

3 8-10 90

4 6-8 90

EXERCCIO

LEVANTAMENTO TERRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO

1 8-10 90

2 6-8 90

3 6 90

4 4 90

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 2

 PLANO DE TREINO
AGOG

EXERCCIO

LEG PRESS

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO

1 12-15 90

2 10-12 90

EXERCCIO

AVANO ALTERNADO COM HALTERES

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO

1 20 90

2 16 90

EXERCCIO

MESA FLEXORA

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO

1 15-20 90

2 10-12 90

EXERCCIO

GMEOS EM P

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO

1 15-20 60

2 15-20 60

3 15-20 60

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 3

 PLANO DE TREINO
AGOG

EXERCCIO

PANTURRILHA NO LEG PRESS

SRIE REPETIES PESO (KG) DESCANSO

1 15-20 60

2 15-20 60

3 15-20 60

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 4