PLANO DE ALIMENTAO

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PLANO DE ALIMENTA-
O

SEMANAS 9-10
(!) Este Plano Alimentar no substitui consulta presencial a um nutricionista.

MANH (LOGO APS ACORDAR)

CAF-DA-MANH:

2 ovos inteiros + 3 claras

Frango fatiado/desfiado ou 100g Atum em gua ou 8 Fatias de

100g
Peito de peru/Chester/Blanquet

1 Banana

Shake de:
-30g Whey Protein
-150-300ml gua

Consulte o documento "Orientaes Gerais de Nutrio" para explicaes detalhadas e

alternativas de substituio dos alimentos propostos.

AGOG - PLANO DE ALIMENTAO 2

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LANCHE 1 (2-3 HORAS APS O CAF-DA-MANH)

30g Whey Protein

150-300ml gua

MEIO-DIA (2-3 HORAS APS O LANCHE 1)

ALMOO:

300g Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 7 Claras

50g Carboidratos

200g Legumes

700ml gua

Consulte o documento "Orientaes Gerais de Nutrio" para explicaes detalhadas e

alternativas de substituio dos alimentos propostos.

LANCHE 2 (2-3 HORAS APS O ALMOO)

30g Whey Protein

150-300ml gua

AGOG - PLANO DE ALIMENTAO 3

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NOITE (2-3 HORAS APS O LANCHE 2 E 3-4 HORAS ANTES DE DORMIR)

JANTAR:

300g Carne/Frango/Peixe ou 2 Ovos inteiros + 7 Claras

200g Legumes

700ml gua

Consulte o documento "Orientaes Gerais de Nutrio" para explicaes detalhadas e

alternativas de substituio dos alimentos propostos.

ANTES DE DORMIR
CEIA (CASO HAJA NECESSIDADE):

30g Protena em p (casena ou albumina)

300ml Leite desnatado (0,1 - 1,5% de gordura)

AGOG - PLANO DE ALIMENTAO 4