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Dieta Dukan

Fase 1 Ataque

Tempo de durao: De 3 a 7 dias


O que pode comer: Protenas
Quanto posso emagrecer: de 2 a 5 kg

Nesta primeira fase da dieta Dukan, d para comer vontade. Quer dizer, d para
comer carne, peixes e aves vontade. Protenas vo ser a base da sua
alimentao. Tal qual na dieta das protenas, alimentos base de carboidratos so
totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita gua essencial
para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Na primeira fase, voc s pode comer
protenas magras. Nada de carboidratos, doces ou mesmo salada e queijo.
Alimentos e Lquidos Permitidos:
Alimentos Lquidos
Carne vermelha gua (2 litros por dia)
Peixes Ch Matte
Frutos do mar Ch de Ervas e Flores
Frango Refrigerante Zero (Coca ou Guaran
Peito de Peru at 700ml por dia)
Ovos Caf
Leite light
Pudim (feito de ovos e leite)
Queijo cottage
Farelo de aveia (1 colher e meia por dia
todos os dias)
Fase 2 Cruzeiro

Tempo de durao: Agora voc deve manter o cardpio at


atingir a sua meta de perda de peso. Se quer perder 10kg,
continue a sua segunda fase por 8 a 10 semanas.
O que pode comer: Protenas magras, verduras e legumes
Quanto posso emagrecer: 1 a 2 kg por semana

Nesta etapa da dieta, possvel colocar algumas verduras e legumes no cardpio.


Como o nome da fase diz, ela o meio termo da fase um e trs. Em um dia voc
segue o cardpio da fase um e em outro, segue o cardpio da fase 1 com legumes
e verduras vontade. No h um tempo certo para esta dieta. O recomendado
mant-la at chegar ao peso desejado ou at voc aguentar. Mas Cuidado!
Somente os alimentos citados abaixo:
Alimentos e Lquidos Permitidos:
Alimentos Lquidos
Beterraba Leite sem gordura
Berinjela Ch
Rabanete Refrigerante Zero
cogumelo Caf
Abobrinha
Tomate
Pepino
Couve
Aipo
Alface (todas)
Acelga
Farelo de aveia (2 colheres por dia todos os dias)
Fase 3 Estabilizao

Tempo de durao: 10 dias para cada kg perdido. Ou seja, se


voc perdeu 10 kg, mantenha a dieta por 100 dias.
O que pode comer: Tudo com restries.
Quanto posso emagrecer: Voc vai manter o peso perdido. Esta
fase importante para evitar o efeito sanfona.
O tempo de durao da terceira etapa da dieta de Dukan varia de acordo com o
nmero de quilos que voc perdeu: 10 dias por cada quilo perdido.

Ex: se perdeu trs quilos, deve ficar um ms na fase 3. Neste perodo, voc
continuar se alimentando a base de protenas e legumes. S que no haver mais
alternncia de cardpio.

OBS: A terceira fase libera outros grupos de alimentos como carboidratos e frutas.
Mas fique atenta as regras:
Alimentos Permitidos:
Nesta fase da dieta possvel se alimentar a vontade destas comidas:
Duas pores de frutas por dia (menos banana, uva e cereja)
2 Fatias de Po Integral
40 g de queijo (qualquer queijo)
Carboidratos (2 vezes por semana)
Refeio com entrada, prato principal, sobremesa e 2 taas de vinho ou 1 cerveja (2 vezes na
semana)
Farelo de aveia (3 colheres por dia todos os dias)

Alimentos Proibidos
bananas
uvas
cerejas
Fase 4 Consolidao

Tempo de durao: Para sempre


O que pode comer: Tudo com restries.
Quanto posso emagrecer: No engorde mais.

OBS: A ltima fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade,
possvel se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em
apenas um dia que a alimentao fica restrita aos alimentos da fase 1.

Tambm recomendado comer trs colheres de sopa de farelo de trigo e aveia.


Seguindo este cardpio, voc nunca mais vai engordar. Pelo menos o que
promete a dieta de Dukan.
A fase final que deve ser seguida para sempre prega 3 regras para que voc no
engorde nunca mais.
Regras:

Escolha 1 dia por semana para comer s protenas (Fase 1)


Caminhar todos os dias 20 minutos por dia e trocar o elevador
pelas escadas
Comer 3 colheres de farelo de aveia todos os dias