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Fase 1 Ataque
Nesta primeira fase da dieta Dukan, d para comer vontade. Quer dizer, d para
comer carne, peixes e aves vontade. Protenas vo ser a base da sua
alimentao. Tal qual na dieta das protenas, alimentos base de carboidratos so
totalmente proibidos para quem quer perder peso. Beber muita gua essencial
para o sucesso da dieta nesta primeira fase. Na primeira fase, voc s pode comer
protenas magras. Nada de carboidratos, doces ou mesmo salada e queijo.
Alimentos e Lquidos Permitidos:
Alimentos Lquidos
Carne vermelha gua (2 litros por dia)
Peixes Ch Matte
Frutos do mar Ch de Ervas e Flores
Frango Refrigerante Zero (Coca ou Guaran
Peito de Peru at 700ml por dia)
Ovos Caf
Leite light
Pudim (feito de ovos e leite)
Queijo cottage
Farelo de aveia (1 colher e meia por dia
todos os dias)
Fase 2 Cruzeiro
Ex: se perdeu trs quilos, deve ficar um ms na fase 3. Neste perodo, voc
continuar se alimentando a base de protenas e legumes. S que no haver mais
alternncia de cardpio.
OBS: A terceira fase libera outros grupos de alimentos como carboidratos e frutas.
Mas fique atenta as regras:
Alimentos Permitidos:
Nesta fase da dieta possvel se alimentar a vontade destas comidas:
Duas pores de frutas por dia (menos banana, uva e cereja)
2 Fatias de Po Integral
40 g de queijo (qualquer queijo)
Carboidratos (2 vezes por semana)
Refeio com entrada, prato principal, sobremesa e 2 taas de vinho ou 1 cerveja (2 vezes na
semana)
Farelo de aveia (3 colheres por dia todos os dias)
Alimentos Proibidos
bananas
uvas
cerejas
Fase 4 Consolidao
OBS: A ltima fase da dieta de Dukan dura por toda a vida. Na realidade,
possvel se alimentar de forma normal em quase todos os dias da semana. Em
apenas um dia que a alimentao fica restrita aos alimentos da fase 1.