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Clculo de % de Gordura
Nome Gorgonoid
Sexo Masculino
Ganhos
#N/A #N/A #N/A
Quadril % de Massa
Data Altura Pescoo Cintura Peso
(Feminino) Gordura (BF) Magra
Evoluo
76.0 kg 1204.0%
71.0 kg
1004.0%
66.0 kg
#N/A 804.0%
61.0 kg
Massa
Gorda 56.0 kg 604.0%
51.0 kg
404.0%
46.0 kg
204.0%
41.0 kg
36.0 kg 4.0%
Pes o Ma s s a Magra % de Gordura (BF)
1204.0%
1004.0%
804.0%
604.0%
404.0%
204.0%
4.0%
Planilha Gorgonoidiana
Taxa Metablica Basal (TMB)
Objetivo Ganhar Massa
Nome Gorgonoid da Silva Sauro Corrida
Sexo M Distncia
Biotipo Ectomorfo 5.0 km
Peso 95.0 kg
Altura 187 cm Treino
Idade 27 anos Tempo
1:00
Metabolismo Basal 3011 kcal
Corrida
Calorias Mdia
546 kcal
Treino
Calorias Mdia
500 kcal
EROS (No
Planilha Gorgonoidiana
Clculo de Macros
Objetivo Ganhar Massa
Nome Gorgonoid da Silva Sauro
Meta de Calorias 3000 kcal Protenas/kg
Peso 80.0 kg 3.0 g
BF (percentual de gord.) 15%
Massa Gorda 12.0 kg
Massa Magra 68.0 kg
Gorduras/kg
1.0 g
M NMEROS (No
m", etc.)
Planilha Gorgonoidiana
Diviso das Refeies
Objetivo Ganhar Massa Protenas/kg Gorduras/kg
Nome Gorgonoid da Silva Sauro 3.0 g 1.0 g
Meta de Calorias 3000 kcal
Peso 80.0 kg Protenas 204 g
BF (percentual de gord.) 15% Gorduras 80 g
Massa Gorda 12.0 kg Carboidratos 366 g
Massa Magra 68.0 kg
Protenas Gorduras Carboidratos
Pr-treino 34 g 0g 116 g
Ps Treino 34 g 16 g 155 g
Refeio 1 34 g 16 g 24 g
Refeio 2 34 g 16 g 24 g
Refeio 3 34 g 16 g 24 g
Refeio 4 34 g 16 g 24 g
Refeio 5 0g 0g 0g
Total 204 g 80 g 366 g
816 kcal
720 kcal
1464 kcal
kcal
600 kcal
900 kcal
375 kcal
375 kcal
375 kcal
375 kcal
0 kcal
3000 kcal
ROS (No
Planilha Gorgonoidiana
Alimentos e seus macronutrientes
CARBOIDRATO PROTENA
Arroz Branco [Cozido] Peito de Frango [Grelhado]
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal
100g 2.0 24.0 0.3 5.0 109.0 100g 23.0 0.0 1.0 0.0 104.0
GORDURA SUPLEMENTO
Azeite de Oliva Extra Virgem (ml) Whey 100% PowerFoods
Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sdio
10ml 0.0 0.0 9.2 0.0 83.0 30g 23.7 2.9 0.9 0.0 118.2 128.0
BCAA
6.5
BCAA
5.8
BCAA
0.0
BCAA
0.0
ods
BCAA
5.0
BCAA
7.0
BCAA
4.5
Planilha Gorgonoidiana
ndice Glicmico e Valor Biolgico