SUGESTO DE CARDPIO

1 DIA 2 DIA 3 DIA

-Ch de ervas -Torrada (po integral) -Fruta com granola caseira
-Po torrado -Banana amassada c/ aveia (receita)
CAF -Mamo -Ch -Ch

- fruta (melo) ou gua de cco - fruta (laranja) ou gua de cco - fruta (melancia) ou gua de
LANCHE DA cco
MANHA
-Salada de folhas temperadas c/ -Sopa de legumes -Salada de folhas
azeite e organo. -Arroz e feijo - Legumes cozidos
-1 prato de sobremesa de -Salada de gro de bico com tomate, -Tomate
legumes cozidos ou pur de cebola, pimento - Abobrinha refogada
batatas. -Folhas -Palmito
- Arroz e feijo -Tomate -Feijo
ALMOO - taioba -Cenoura -Arroz integral c/ lentilhas
-1 fruta assada c/ canela (banana, - Beterraba
maa - Milho verde
ou pra). - Couve

LANCHE DA - Salada de frutas -Leite de suco de soja - Fruta c/ granola caseira

TARDE (receita)
-Sopa com quinoa Beringela recheada com PTS (carne de - Sopa de fub c/ couve
JANTAR -Torradas c/ azeite soja texturizado) refogada -Torradas c/ azeite

- Ch - Ch - Ch
CEIA
 4 DIA 5 DIA 6 DIA
CAF -Bater no liquidificador: -Leite de soja Bater no liquidificador: Leite de
gua, Abacaxi ou Morango, -Po integral soja, Banana, Aveia e Linhaa
Hortel, Linhaa -Po integral -Mamo
-Granola

LANCHE DA -Ma -Abacaxi -Salada de frutas

MANHA

ALMOO -Salada verde -Agrio -Alface

-Arroz c/ brcolis -Alface -Rcula
- Feijo -Tomate -Beterraba
-Pur de batatas -Cenoura -Tomate
-Fruta -Ervilha -Palmito
-Milho -Macarro ou arroz ao pesto de
-Arroz integral manjerico
-Feijo -Fruta
-Espinafre refogado
-Fruta
LANCHE DA -Mix de frutas secas (passas, -Mix de oleaginosas (castanha do Par, -Suco de uva concentrado
TARDE damasco, ameixa preta) caju, amendoim, nozes) -1 torrada

JANTAR - Sopa de legumes - Sopa de ervilha -Po integral

-Torradas c/ azeite -Alface crespa -Alface
-Fruta -Tomate -Tomate
-Pepino -Hambrguer de soja
-Chuchu -Fruta
-Fruta

CEIA - Ch -Ch -Ch

 7 DIA 8 DIA 9 DIA
CAF -1 cenoura batida c/ suco de 2 - Polpa congelada de frutas vermelhas ou -1 folha de couve batida c/ 1
laranjas morango c/ leite de soja e hortel maa e 1 rodela fina de gengibre
-Beterraba -2 torradas po integral + gua
-Linhaa -2 torradas po integral
-Adoante ou acar mascavo
-2 torradas po integral

LANCHE DA Mamo c/ gotas de limo -gua de cco -1 pra cozida

MANHA

ALMOO -Salada verde -Salada de repolho -Salada de folhas + Salada de

-Arroz integral -Tomate temperado c/ azeite (1 colher de soja em gros cozida c/ tomate
-Lentilha sopa) picadinho, pepino, pimento,
-Pur de mandioquinha -Arroz integral cebola, salsinha, azeite, organo
-Fruta -Feijo -Arroz
-Abobrinha recheada c/ soja refogada -Feijo
-Fruta - Serralha refogada

LANCHE DA -Salada de frutas c/ granola -1 rodela de abacate c/ gotas de limo -Leite de soja c/ frutas
TARDE
JANTAR -Po de sal -Sopa de abbora -Caldo verde c/ batata, couve e
-Antepasto de berinjela (receita) -Torradas c/ azeite tofu(queijo de soja) defumado
-Fruta ou suco

CEIA -Ch -Ch -Ch

 10 DIA 11 DIA 12 DIA
CAF -Banana cozida c/ canela -Mamo c/ granola -Suco de melancia c/gengibre e
-Ch -Ch gua
-Torrada integral -Torrada integral -torrada

LANCHE DA -Uvas vermelhas -Laranja lima -Ameixa preta

MANHA

ALMOO -Salada: acelga, agrio, rcula, -Arroz -Salada completa

cenoura ralada, manga -Feijo -Arroz integral
- Arroz + feijo -Espinafre refogado -Feijo
-Macarro c/ molho de tomate c/ -Hambrguer de soja -Kibe vegetariano
alho e manjerico -Fruta -Fruta
-Fruta -Salada mista

LANCHE DA -Mix de frutas secas -Mix de oleaginosas -Suco de soja

TARDE

JANTAR -Salada de: rcula, tomate, -Sopa de couve-flor -Sopa de legumes

manga, agrio -Torradas c/ azeite -Torradas c/ azeite
-Batata assada c/ alecrim e
azeite

CEIA Ch Ch Ch
 13 DIA 14 DIA 15 DIA
CAF -Suco de abacaxi c/ gua de cco -Mamo c/ granola -Leite de soja batido c/ fruta
e hortel -Ch -Torrada integral
-2 torradas c/ azeite -Po integral torrado

LANCHE DA -Goiaba -Pssego -Ma

MANHA

ALMOO -Salada de legumes cozidos -Salada de aipo c/ ma, passas -Salada verde
-Folhas -Arroz integral c/ lentilhas -Palmito
-Macarro (de preferncia - Feijo -Tomate
integral) ao alho e leo c/ -Kibe vegetariano -Ang c/ soja refogada
brcolis e espinafre -Fruta -Feijo
-Fruta -Arroz
-Fruta

LANCHE DA -Laranja -Abacaxi -Figo

TARDE

JANTAR -Sopa de mandioquinha -Antepasto de berinjela c/ po -Po rabe c/azeite

-Torrada com azeite -Fruta -Salada mista:
-Fruta Alface, tomate e pepino
-Fruta

CEIA -Ch -Ch -Ch

-Fruta -Fruta -Fruta
 16 DIA 17 DIA 18 DIA
CAF -Aa c/ granola -Suco da horta: -Mamo c/ granola
-Couve (2 xcaras de ch picada) -Ch
-Polpa de maracuj -Torrada
( 1 xcara ch)
-Acar mascavo ou 2 xcaras de
adoante
-Suco de limo xcara + gua
-2 torradas

LANCHE DA -Laranja c/ bagao -Banana cozida c/ canela -Melo

MANHA

ALMOO -Salada de legumes cozidos -Salada verde -Salada:

-Charuto(folha de repolho cozida -Arroz 7 cereais -Acelga e tomate temperados c/
recheada c/ arroz temperado c/ -Feijo fradinho refogado c/ cebola, sal, limo e azeite
azeite, salsinha) pimento e tomate -Macarro integral c/molho de
-Lentilha cozida -Fruta tomate, manjerico e alho
-Fruta -Fruta

LANCHE DA -Pipoca -Salada de frutas -Maa cozida com ameixa preta e

TARDE -Leite de soja canela

JANTAR -Sopa de cebola (receita) -Sopa de couve-flor -Sopa de ervilha

-Torrada com azeite (receita) -Torrada com azeite
-Torrada com azeite

CEIA -Ch -Ch -Ch

 19 DIA 20 DIA 21 DIA
CAF -Ch -Ch -Bater no liquidificador: laranja,
-Po tipo bisnaguinha -Leite de soja beterraba, cenoura, couve
-Salada de frutas -Cereal matinal integral ou granola c/ -Torrada integral
mamo e banana picados

LANCHE DA -Ameixa preta -Caqui ou ameixa vermelha -Abacate c/ gotas de limo

MANHA -Damasco

ALMOO -Salada de legumes cozidos -Salada de agrio -Salada de soja em gros+folhas

-Arroz integral -Rcula -Guisado de quiabo, jil e vagem
-Almeiro refogado -Alface -Feijo
-Feijo -Tomate -Angu
-Soja ensopada (PTS) -Palmito -Fruta
-Fruta -Berinjela recheada c/ carne de soja
refogada
-Batata doce cozida c/ alecrim e azeite
-Fruta
LANCHE DA -Torrada integral -Mix oleaginosas -Aa c/ granola
TARDE -Suco de soja
JANTAR -Batata assada c/ azeite e ervas -Sopa de legumes -Sopa de fub c/ couve
-Salada de folhas -Torrada integral

CEIA -Ch -Ch -Ch

O que comer?
Verduras e legumes em geral
Frutas: De qualquer espcie
Outros: qualquer alimento simples como pipoca, soja, arroz, feijo, po francs, margarina...
Lquidos: gua, gua de cco, chs, sucos naturais, leite de soja, caf...

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS NO JEJUM

Todo produto de origem animal: Carnes (vermelhas, peixes e frangos), leite, ovos, manteiga, iogurte, queijos, presuntos.
Obs: Caso voc no pode se abster muito da carne, opte pela carne de peixe, e o leite desnatado ,a carne de soja, leite de
soja.

Alimento processados: Frituras, biscoitos, doces, salgados, pastas, massas, bolos, balas, sorvetes...
Bebida: Refrigerantes, energticos, chocolates e leite condensado
Obs.: Se de alguma forma no puder evitar, em alguma situao, algum desses alimentos, FALE COM JESUS. Se for
para no escandalizar ou magoar algum ele te liberar acrescentando um outro dia.