EMAGRECER NUNCA FOI TÃO

FÁCIL
 DESENVOLVENDO A MENTALIDADE DE
VENCEDOR(A)

Desenvolva a atitude correta.

A mente pode não ser um músculo, mas ainda é incrivelmente forte e pode fazer a
diferença entre o sucesso ou o fracasso de seu objetivo. Estar em forma é uma
maratona, não uma corrida de 100 metros, e requer mudanças em todo o seu estilo
de vida. Não desista quando você não está recebendo o que você está indo
conquistar.
Não se aproxime disso com a mentalidade de que você pode abandonar as
mudanças que você faz assim que atingir seu objetivo ideal de emagrecimento ou
correr o risco de voltar a cair em seus maus hábitos. Estar em forma deve significar
incorporar coisas em sua vida que você pode eventualmente fazer por hábito.

Acompanhe o seu progresso e tenha orgulho de pequenas

melhorias.

É uma boa idéia começar um "diário adequado" para que você possa acompanhar
quando você treina, o que faz e por quanto tempo. Você também pode registrar o
que você come todos os dias. Quando você tem que escrever o que comeu ou não
você percebe os erros e pode parar de fazer eles.

Não pense que só porque você tem um revés, você pode acabar com tudo e desistir
do dia. Não desanime se você parar de perder peso ou parar de ganhar músculo;
lembre-se que altos e baixos são normais, mas no geral você se coloca em uma
trajetória crescente e isso é definitivamente algo para se orgulhar.

Crie um contrato de compromisso com você mesmo.

Esses contratos são também conhecidos como um sistema de recompensa. Defina

uma meta para si mesmo e, em seguida, escolha uma recompensa para você.
Escolha um item que você realmente quer ou algo que você realmente quer fazer.

Por exemplo, faça um contrato com você mesmo que declara que, se você for correr
por 30 minutos todos os dias, pode comprar aquela camiseta fofa ou assistir sua
série favorita durante algumas horas do dia.
Peça para alguém treinar com você.

É muito mais fácil alcançar seus objetivos quando você tem alguém para
compartilhar as dores e os ganhos. Crie um cronograma com o qual você possa se
comprometer e manter um ao outro no caminho certo.
Você pode até mesmo colocar um grupo de pessoas na programação de 'entrar em
forma'. Faça com que todo mundo coloque R$ 10 em um pote e a pessoa que
perder mais peso durante o tempo definido ganha o dinheiro ou um jantar num
restaurante diferente com direito a convidado.

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e nunca mais engordar
SE EXERCITANDO PARA EMAGRECER

Incorpore mais exercício físico em sua rotina diária.

​Ao se desafiar regularmente, você mantém seu eu físico "sintonizado". Se ficar em

forma significa perder peso, isso ajudará os quilos a derreter - e fique longe! Se
você está treinando para a resistência, esta é a maneira de garantir uma melhoria
constante.

Pegue o metrô ou a bicicleta para ir ao trabalho ou à escola, em vez de dirigir. Se

isso não for possível, estacione vários quarteirões de distância do seu prédio para
se dedicar a duas caminhadas de 15 minutos todos os dias. Quando você vai ao
supermercado, à loja de ferragens, ao cinema ou ao shopping, estacione no final do
estacionamento, em vez de ficar brigando por um lugar perto da porta da frente.
Ande com o cachorro com mais frequência, tanto seu corpo quanto seu filhote vão
agradecer.

Limpe sua casamais vezes, você ficaria surpresa em saber como o trabalho
doméstico é desgastante: espanando suas prateleiras, limpando seus banheiros,
lavando a louça, arrancando ervas daninhas, aspirando e varrendo a casa, limpando
a garagem definitivamente lhe dará um treino.

Fazer você e sua família limpar partes de sua casa regularmente não apenas criará
um melhor ambiente para você viver, mas também fará queimar calorias, manter-se
flexível e se manter em forma com um processo muito mais simples.

Emagreça no trabalho, acredite ou não, é completamente possível fazer isso

sentado em sua mesa de trabalho com uma atividade para queimar calorias. Você
pode alongar e exercitar os músculos fazendo levantamentos de pernas, entre
outros.

Comece um regime de exercícios e cumpra.

Um programa de condicionamento físico adequado tem cinco componentes: um

aquecimento, um exercício aeróbico, exercícios de força, alongamento (flexibilidade)
e um relaxamento.

Um bom aquecimento é uma caminhada constante na rua/praça/parque ou na

esteira, umas pedaladas lentas em uma bicicleta ou subir e descer uma escada.
Você quer se exercitar apenas o suficiente para fazer seu sangue fluir e colocar
suas articulações em toda a amplitude de movimento para que seus músculos se
aqueçam. O exercício sem aquecimento pode levar a lesões musculares.
Os exercícios de cardio melhoram a circulação e a resistência. Isso pode incluir
correr, andar de bicicleta com uma alta resistência. Você quer se exercitar e fazer
seu sangue bombear. Uma boa saúde cardiovascular não só é boa para a saúde do
coração e para a pressão sanguínea, como também tem sido associada a um risco
reduzido de Doença de Alzheimer.

Fazer o treinamento intervalado (ou seja, alternar entre atividades de baixa

intensidade e alta intensidade) demonstrou ser uma maneira especialmente rápida e
eficaz de melhorar a saúde e a resistência do coração, além de ser uma maneira
eficiente de queimar gordura.

Construir músculos através do treinamento de força não apenas aumentará sua

força e massa muscular, mas também aumentará seu metabolismo, já que pessoas
com mais músculos têm demonstrado queimar mais calorias mesmo quando estão
em repouso. Você pode treinar com pesos, fazer agachamentos, flexões ou
abdominais, entre muitos outros exercícios. Se ir na academia não é para você,
experimente treinar com força em casa.

O alongamento durante ou após um treino aumenta sua flexibilidade. Também pode

aliviar a rigidez muscular e articular. Estique as pernas, os braços, as costas,
quaisquer músculos que você tenha usado durante o exercício físico (que
geralmente devem ser todos eles).

Um desaquecimento é muito parecido com um aquecimento. Você deve executar

algum tipo de exercício cardio em um nível muito baixo. O resfriamento permite que
os músculos relaxem enquanto o sangue continua fluindo a uma taxa ligeiramente
aumentada.

Nota: qualquer pessoa com idade superior a 60 anos ou que tenha doença cardíaca,
pressão arterial alta ou artrite deve consultar um médico antes de tentar o
treinamento intervalado.
Alterne as coisas.

Qualquer atividade física que exija um pouco de esforço ajudará você no

emagrecimento, mas é importante lembrar que a variedade é o tempero da vida - e
da aptidão física! Mais importante, à medida que o seu corpo se sente confortável
em realizar uma determinada atividade, ele aprende a fazê-lo de maneira mais
eficiente, facilitando o seu platô em seus treinos. Mantenha seu corpo e sua mente
desfrutando de uma diversidade de atividades e se divertindo.

Vamos dançar?

Qualquer coisa, desde dança de balé a breakdancing ou até mesmo estilo de salto,
aumentará a sua forma física se você fizer semanalmente. Inscreva-se em uma aula
de Zumba ou hip-hop. Você ficará surpreso com quantas calorias você queima
enquanto se diverte.

Vá nadar

Não importa se você está pisando na água, remando ou dominando o nado

borboleta. A natação é uma boa forma de exercício que pode ser divertida também.

Pratique yoga

Yoga é um exercício saudável que mantém a mente e o corpo em forma. Escolha

um dia por semana para deixar seu corpo entrar em alguns alongamentos sérios,
em vez de fazer o seu treino normal. Yoga irá ajudá-lo a manter sua flexibilidade,
mas também é uma ótima maneira de tonificar seus músculos.

Participe de esportes em equipe

Estar com outras pessoas ajuda a motivá-lo a continuar. Por exemplo, você está
seguindo o caminho. Seus colegas de equipe o motivam a continuar (e
possivelmente o fato de você não querer ser o último), ao contrário de quando você
está em casa sozinho na esteira quando pode apertar um botão facilmente e pronto.

Emagreça ​sem academia, sem remédios e sem passar fome.

COMENDO E BEBENDO DA FORMA CERTA

Dê ao seu corpo o combustível necessário.

À medida que você se torna mais ativo, precisa de mais comida, mas não apenas
de comida - você precisa de alimentos saudáveis ​e carregados de energia que
iniciem a próxima fase do dia e não a sobrecarregue. Aprenda a comer de maneira
saudável e beba mais água.

Mude para o integral.

É saudável e delicioso. Pode não ser o que você está acostumado, mas você vai
apreciar os sabores mais ricos e mais doces. Se você não quiser mudar totalmente
para grãos inteiros, tente fazer metade dos grãos que você come grãos inteiros.
Quem sabe - você pode achar que gosta mais de grãos inteiros a cada dia.

Corte lanches não saudáveis ​e substitua por frutas e legumes.

O alto conteúdo de fibra e água fará com que você se sinta satisfeito, e o alto teor
de vitaminas e minerais nutrirá seu corpo naturalmente. Tente fazer refeições que
sejam metade de frutas e metade de veggies.

Coma alimentos com proteína magra.

Tente comprar carne que é magra (o que significa que tem uma porcentagem menor
de gordura). Coma feijões, ovos e sementes para aumentar sua ingestão de
proteína sem a gordura que vem com a carne. Coma frutos do mar pelo menos uma
vez por semana. Os frutos do mar contêm proteínas, assim como os ácidos graxos
ômega-3 (que é o tipo de gordura saudável para o coração).

Reduza as gorduras sólidas.

Estes incluem itens feitos com manteiga ou gordura, como biscoitos, bolos e outras
sobremesas. Eles também são encontrados em carnes processadas como linguiça
e bacon, bem como em sorvetes e pizzas. Gordura sólida é o tipo que dificulta seu
treino.
Coma alimentos com baixo índice glicêmico.

Estes são alimentos que levam mais tempo para o seu corpo digerir e converter em
energia, para que você se sinta mais cheio ao longo do dia com um menor número
de calorias. Além disso, você evita a "corrida do açúcar" que vem como resultado da
ingestão de alimentos com alto índice glicêmico, obtendo um bom impulso de
energia sustentada ao longo do dia. Isso irá mantê-lo elevado se você está no
trabalho ou exercício.

Emagreça 10KG em um mês ou menos.