8 Exercícios diferentes de

mobilidade para CrossFitters

BY PLANETA CROSSFIT · PUBLISHED 23 JULHO, 2017 · UPDATED 7 MARÇO, 2018
Uma das coisas que é prioridade em qualquer bom programa de treino e
aula de CrossFit, é treinar a mobilidade. Já tive a oportunidade
deescrever um artigo aqui no blogue sobre a importância do treino de
mobilidade. Desta vez não lhe vou falar da importância da mobilidade,
mas dar-lhe a conhecer alguns exercícios diferentes que não são muito
treinados nas aulas.

10 Exercícios diferentes de
mobilidade
1 – Duck Walk
O Duck Walk é um ótimo exercício de aquecimento para fazer wods onde
se vai trabalhar mais a parte inferior do corpo, ao mesmo tempo, provoca
e melhora a mobilidade do corpo inferior e superior. Os iniciantes e os
atletas com menor mobilidade podem começar por fazer o exercício sem
carga. Os atletas com melhor mobilidade que se queiram desafiar podem
fazer o exercício com carga (bumpers), elevando esta acima da cabeça.

2 – Mobilidade de ombros com elástico

Coloque um elástico atrás das costas e agarre-o nas duas extremidades,
puxe-o fazendo tensão e rode os braços como se fosse uma hélice. Este é
um ótimo exercício para ativar os ombros e músculos dorsais. Tenha em
consideração que o elástico tem que estar sempre afastado das costas.

3 – Alongamento lateral em Squat

Este é um ótimo exercício para trabalhar a mobilidade das ancas e
tornozelo, para tornar o exercício mais desafiante pode incluir peso.
Como no vídeo que se segue.
4 – Push Press com bola
Este exercício é muito bom para trabalhar a mobilidade dos ombros. E
ótimo para quem sofre e ainda não tem bem presente o movimento do
Push Press. Pode utilizar bolas leves como é óbvio!

5 – Step Up
Este é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do joelho, e
também de toda a perna. Faça 3 a 4 séries de 10 repetições (5 para cada
perna).

6 – Mobilidade de ombros com barra

Este exercício é muito bom para trabalhar a mobilidade do trem superior
para o Overhead Squat, deite-se com o peito no chão coloque uma barra
leve (10 kg) sobre os ombros. Utilize um kettlebell como guia e apoio. De
resto é ver o vídeo de como se realiza o exercício.
7 – Kettlelbell Windmill
Este é um exercício que trabalha bem a musculatura inferior das costas.
Além disso, este movimento é um ótimo exercício de estabilidade do
ombro e pode ajudar a construir força em alguns ângulos desafiadores e
posições de ombro.

8 – Mobilidade do pulso
Os pulsos são das articulações que mais sofrem com os variados
exercícios no CrossFit. Por isso mesmo é importante ter uma boa
mobilidade e ativação dos mesmos antes das aulas. Veja o vídeo e
aprenda a fazer alguns movimentos de mobilidade para os pulsos.