COLÉGIO ESTADUAL INDÍGENA CAPITÃO FRANCISCO RODELAS

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Professor: Componente Curricular: Ano/Turma: Unidade: Tipo de Avaliação:
Otávio Jurum Educação Física II Atividade de Sala

Alongamento e Flexibilidade
Flexibilidade

É uma valência física relacionada com a capacidade de realização de movimento em amplitude. Portanto, quanto
maior amplitude de movimento, maior será a flexibilidade da articulação. A flexibilidade é específica por
articulação, podendo o indivíduo ser flexível em uma articulação e rígido em outra. A flexibilidade depende dos
seguintes fatores:

• Mobilidade articular: corresponde ao grau de mobilidade da articulação. Ela depende das estruturas
que envolvem a articulação, como ossos, ligamentos e líquido sinovial.

É possível treinar a mobilidade articular? Sim, na infância, porque ainda não há plena calcificação das epífises
ósseas, permitindo remodelagem óssea. Para evitar instabilidade articular, também é preciso realizar treino de
força, que deve ser mantido por toda a vida.

• Elasticidade muscular: é a capacidade do músculo de ser deformado (distendido ou comprimido) e de voltar à

sua posição original. Essa elasticidade depende da estrutura do músculo, em relação à organização dos
seus sarcômeros – se o músculo possui mais sarcômeros em série, é mais elástico; se possui mais sarcômeros em
paralelo, é mais encurtado – e da viscosidade do sarcoplasma – que diminui com o aquecimento muscular,
aumentando a elasticidade.

Uma dúvida frequente é se o treino de força diminui a elasticidade muscular. Um treino bem feito não a altera,
já um treino mal feito, no qual os movimentos não são realizados até a amplitude máxima, diminui a elasticidade
do músculo, pois gera mais sarcômeros em paralelo e diminui os em série.

• Massa muscular e adiposa: pode interferir na flexibilidade, alterando a amplitude do movimento articular. Por
exemplo, um músculo hipertrofiado representa um impedimento mecânico para a aproximação de segmentos.

• Elasticidade da pele: a pele, se pouco elástica, pode limitar a flexibilidade, pois limita a amplitude de
movimento.

Alongamento

Os exercícios de alongamento podem ser utilizados para treinar flexibilidade, promover aquecimento
muscular e relaxamento muscular.

Técnicas de alongamento

• Balístico: o indivíduo assume uma posição e realiza insistências repetidamente. Em cada insistência, os
grupamentos musculares a serem alongados estiram, estimulando o fuso muscular e ativando o reflexo
miotático, provocando a contração dos músculos estirados.
Fonte: x
• Estático: pode ser realizado ativa ou passivamente, pela manutenção de uma posição. O estiramento do
músculo ativa o reflexo miotático, gerando uma contração isométrica, que aumenta a tensão muscular. Esse
aumento de tensão estimula o Órgão Tendinoso de Golgi e ativa o reflexo miotático inverso, levando
ao relaxamento progressivo do músculo. Com o passar do tempo mantendo a posição, o reflexo miotático inverso
predomina, aumentando o relaxamento muscular.

Fonte: x

• Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva: a contração isométrica do músculo a ser alongado inibe o reflexo
miotático e, pelo aumento de tensão, ativa o reflexo miotático inverso, relaxando a musculatura.
Utilização das técnicas de alongamento
Para treinamento de flexibilidade, utilizam-se todas as técnicas de alongamento, adequando-as em cada
situação. No ballet, por exemplo, como são feitos gestos de grande amplitude e velocidade, usa-se o alongamento
balístico.
Para aquecimento muscular antes da realização de exercícios, são indicados os alongamentos estático e balístico.
Primeiramente, usa-se o estático e, próximo ao início do exercício, o balístico. Porém, o alongamento estático
em excesso, pré-exercício, diminui a potência muscular.
E para o relaxamento muscular, é utilizado o alongamento estático, mas também se pode utilizar o balístico com
baixa intensidade.