Etapa 1 Deite-se no chão com as pernas retas e os pés juntos.

Leve ambos os braços

para trás e posicione-os ao lado das orelhas.

Etapa 2 Simultaneamente, levante as pernas e o tronco do chão. Leve os braços para

frente em direção aos tornozelos, usando os quadris para se equilibrar. Inverta o
movimento e retorne à posição inicial.
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Progressões e Variações

Abdominal em V e flexão de joelhos

Força | Avançado

Abdominal em V com Medicine Ball

Força | Avançado

Teaser

Força


 Abdominal com pernas elevadas

Força

Abdominal invertida

Força

Dicas

Cuidado para não curvar as costas. Mantenha o tórax elevado e a coluna reta durante
todo o movimento.

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