Planejamento

Segunda-feira Terça-feira

Semana1

. Relatório de Estágio .
Semana 2 . Trabalho de Projetos Trabalho de Projetos

semana 3 . TCC

Semana 4 Concluir o Relatório de Estágio!

Semana 5 .Trabalho de projetos .Trabalho de projetos

. Terminar Trabalho de Projetos . Mandar

Semana 6 email para Jaguaribe com o relatório de
estágio

Semana 7 Apresentar Estágio e TCC durante essa semana

Semana 8

Semana 9

TCC
Relatório de Estágio
Trabalho de Proj. de Sistemas Mec.
 Plano de
Segunda-feira Terça-feira

. ABDOMINAIS (academia, pela manhã)

. Treino de
Semana1 salto (na UF) . 2 x 1200 - 1000 - . AEJ (30 min, pela manhã)
800 - 600 - 400 (depois de cada série, corrida
leve por 10 min, na UF)

. ABDOMINAIS (academia, pela manhã)

. Treino de
Semana 2 salto (na UF) . 2 x 1200 - 1000 - . AEJ (30 min, pela manhã)
800 - 600 - 400 (depois de cada série, corrida
leve por 10 min, na UF)

semana 3 . Descanso dos membros inferiores . Treino de pernas na academia

. Corrida longa (intensidade

Semana 4 . Treino de pernas na academia moderada) - ver tabela do exército

Semana 5 . Descanso dos membros inferiores

(Reavaliar . Treino de peito/ombro/tríceps na . Descanso dos membros inferiores
depois) academia

Semana 6 . 2400m em menos de 12min (19/06) EXAMES

Registros de tempo nos 2400 m

1º tentativa (sábado de dia) - 12: 14 2º

Semana 2 Tive que dar sprint final. Fiquei esgotado.
tentiva (domingo de noite) - 11:54

Semana 3 Tentativa única (sábado de dia) - 11: 58 Tive que dar sprint final. Fiquei esgotado.
 Tive que dar sprint final. Não me cansei tanto, quase consegui faze
vezes seguidas no tempo. O problema na 1º tentativa foi a falta de
concentração, me perdi no acompanhamento da prova. Com certe
conseguiria ter feito em menos tempo. Tanto é que consegui quas
1º tentativa (sábado fim da tarde) - 11: 56 2º tempo na volta (com descanso de 10 min.), estando mais concentr
Semana 4 menos preocupado em acompanhar o tempo a cada 100m. A técn
tentativa (10 min após a 1º) - 12:30
respiração 2curtas/1longa ajudou muito nos 30s antes do sprint fin
(último minuto, onde a respiração deve ser somente curta).
Dica: conferir o te
só a cada 200 ou 400m (concentrar na prova).

Semana 5
 Planejamento final do período
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira
. Formalizar estágio no SIGAA
. Iniciar Trabalho de Projetos . Iniciar Relatório de Estágio
. Inglês (Assistir vídeo-aula)
. TAF (Correr na orla)

. Relatório de Estágio
. Relatório de Estágio . . Relatório de Estágio . Trabalho de
Trabalho de Projetos . Trabalho de Projetos Projetos

. Tentar quase concluir a

parte escrita do relatório,
deixar apenas as dúvidas
pra tirar com Everton
(mandar msg no whats)
.
Começar a escrever o
travalho de projetos

.Trabalho de projetos .
(01/06) Meu Aniversário!
TCC

(15/06) Fim do Período +

ou -

(28/06 a 30/06) Período para

Colação de Grau
 Plano de Treino TAF
Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira

. AEJ (30 min, pela manhã)

.
. ABDOMINAIS (academia)
. HIIT (academia) . HIIT (academia) [Testar] Tiro de 100m em .
Treino de salto (na UF)

16s (na UF)

. AEJ (30 min, pela manhã)

.
. ABDOMINAIS (academia)
. HIIT (academia) . HIIT (academia) Treinar tiro de 100m em .
Treino de salto (na UF)

16s (na UF)

. Treino de peito/ombro/tríceps na . Descanso (parcial) dos

academia . membros inferiores . HIIT
Treino de salto na UF (máximo 10 - ver tabela do exército
saltos) [Obs.: . Treino de
treinar salto apenas uma vez na costas/bíceps/abdômem na (máximo . Treino de salto na UF
10 saltos)
semana] . academia . [Obs.:
Corrida longa (intensidade moderada) - HIIT - ver tabela do exército treinar salto apenas uma
ver tabela do exército (3º semana: vez na semana]
4500m em 28min)

. Descanso dos membros

. HIIT - ver tabela do exército inferiores .
. Descanso dos membros inferiores . Treino de Treino de
peito/ombro/tríceps na costas/bíceps/abdômem na
academia academia

. Treino de costas/bíceps/abdômem na
academia .
Treino de salto na UF (máximo 10
[Obs.: .moderada)
Corrida longa (intensidade . HIIT - ver tabela do
saltos) - ver tabela do exército .
treinar salto apenas uma vez na exército Treinar tiro de 100m [Uns 3
semana] . tiros]
Corrida longa (intensidade moderada)
[só corri 15 min.]

(20/06) TAF (21/06) TAF

quei esgotado.

quei esgotado.
Dica para o dia da
prova: fazer um guia
com as parciais para
cada volta (a pista é
 Dica para o dia da
ão me cansei tanto, quase consegui fazer 2
prova: fazer um guia
O problema na 1º tentativa foi a falta de com as parciais para
acompanhamento da prova. Com certeza cada volta (a pista é
enos tempo. Tanto é que consegui quase fazer o de 300 m, serão 8
nso de 10 min.), estando mais concentrado e
mpanhar o tempo a cada 100m. A técnica de voltas no total)
ajudou muito nos 30s antes do sprint final
piração deve ser somente curta).
Dica: conferir o tempo
m (concentrar na prova).
 Sábado Domingo

(06/05) Concurso
AERONÁUTICA

Ir pra UF fazer o experimento

(ESTÁGIO)
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. Relatório Decidir sobre os exames
de estágio: 1. Ler o
trabalho de Everton (para ter a base laboratoriais (onde fazer)
- fazer já nessa semana
do que escrever) 2.
Escrever sobre o gaseificador 3.
Escrever sobre a pesquisa de
Everton

(19/05) PM (Psicológico)

. Tentar escrever mais alguma coisa

sobre a bomba de vácuo no
relatório . . Travalho de projetos
Começar a escrever o travalho de
projetos
 Sábado
. 2400m em 12min (depois corrida
leve por 20 min, pela manhã)
. 2400m em 12min (depois corrida
leve por 20 min, pela manhã)
. HIIT - ver tabela do exército
. 2400m em menos de 12min
(continua até completar 15 minutos .academia
em alta intensidade [submeta:
completar 3000m em 15min])
. Treino de pernas na academia
Domingo
. 2400m em menos de
12min (continua até
completar 15 minutos
em alta intensidade
[submeta: completar
3000m em 15min])
Treino de pernas na
(pela manhã -
obrigatoriamente)
. Descanso dos membros
inferiores