Ansiedade

Eu acredito por experiência própria individual e também pela experiência de ver milhares de
pessoas vencendo a ansiedade e o medo de falar em público que todo ser humano pode fazê-
lo, uma vez que decide por isso.

Mas porque outros milhares de pessoas não acreditam nesta possibilidade, não acreditam que
são capazes de usar suas capacidades ou desenvolve-las para falar bem em público?

As suposições de nossa mente não deixam de ser uma forma de justificar todas as negativas
que se dá para evitar todas a oportunidades para falar diante das pessoas, funcionando como
uma verdadeira auto-sabotagem.

Necessitaríamos de mais espaço para abordar mais profundamente o tema explicando de onde
vem essa falta de confiança em si mesmo e nas possibilidades de sucesso no exercício de falar
em público. Sendo o objetivo deste e-book deixar dicas mais rápidas para momentos de
urgência, vamos a elas.

1ª dica:

Diminua ao máximo a expectativa.

A palavra ansiedade tem a mesma raiz da palavra anseio, que é desejo, ou expectativa.

O ser humano tem uma necessidade muito grande de ser aceito e diante de um número maior
de pessoas aumenta o receio de não agradar a todos. Ai começa a preocupação. Pense que o
que o público quer é o conteúdo e que não estarão julgado você pessoalmente.

Se diante de qualquer coisa que você venha a fazer, inclusive na hora de falar em público, se
você diminuir a sua expectativa, com certeza estará diminuindo também a sua ansiedade e
conseguirá atuar de forma mais solta e autentica.

2ªdica:

Procure controlar as manifestações da ansiedade

Pratique a auto-observação e o autocontrole toda vez que a ansiedade quiser levar a você agir
de forma compulsória.

Sejam quais forem as manifestações; comer sem fome, ficar brincando com algo que
tenha nas mãos, andar desorientado, roer unhas, apertar as mãos, cruzar braços ou as
pernas, procure evita-las.

Ao observar e controlar o comportamento do corpo é uma forma de educa-lo para não

demonstrar a ansiedade e nervosismo e ao mesmo tempo instrui-lo a comportar-se de
acordo a nossa vontade.
Comece a prestar atenção na sua respiração. Procure respirar lenta e profundamente.
Tome consciência se você está levando a tensão para alguma parte do corpo, como por
exemplo; os ombros. Seja qual for a parte do corpo que estiver tensa, procure relaxá-la.
Mande comandos de relaxamento, sem perder a consciência da sua respiração.
No exercício de auto-observação, se você perceber que está tenso(a), alongue-se e relaxe

3ª dica:

Viva o momento presente

Concentre-se nas ações do momento em questão. Se você vai ter que falar em público daqui a
1:30h, até que não chegue essa hora, concentre-se em cada coisa que fizer, em cada minuto
que anteceder a sua apresentação. E quando chegar a hora de falar, coloque sua atenção
nesta nova ação de falar em público

4ª dica:

Use o conhecimento milenar a seu favor – Do In

O Do In, ensina que apertando com o dedo polegar na linha da flexão do pulso, na reta
do dedo mínimo e mantendo pressionado de 1 a 3 minutos em ambos os braços você
estará dando comando para seu sistema nervoso relaxar, se acalmar. Veja na imagem
abaixo como fazer.

5ª dica:

Foco na mensagem

Coloque o foco e os pensamentos no que é importante, ou seja, na mensagem que você

vai transmitir e no que espera que as pessoas entendam com sua contribuição. É esqueça
o resto. Esqueça as preocupações sobre como vai ser, pois isso não depende de você.
Esqueça o fato de você achar que você deveria estar mais preparado e dê o seu melhor.
Esqueça as cobranças que você se faz sobre si mesmo, porque isso não ajuda em nada.
Coloque toda sua atenção e energia na mensagem é no que você já tem de recursos,
competências e conhecimentos.

6ª dica:

Você vai errar

Aceite com naturalidade a possibilidade de você cometer erros, porque uma coisa é certa;
você vai cometer erros, e quando os cometer aceite-os como naturais ao processo e aceite-se
como um ser humano num processo de evolução

7ª dica:

Assuma uma postura de confiança

A linguagem corporal comunica mais que as palavras. Assuma uma postura confiante
transmite segurança para sua assistência e para você mesmo. Esforce-se a sorrir ainda que
não esteja sentindo graça ou se sentindo a vontade. Quando você assume a postura de uma
pessoa tranquila e segura , você além de estar comunicando isso para sua plateia estará
comunicando isso para você mesmo. Segundo Amy Cuddy, psicóloga e pesquisadora de
Harvad uma postura mais expansiva influencia a produção hormonal, aumentando a
testosterona (hormônio da atitude) e reduz o cortisol (hormônio do estresse)

8ª dica:

Tenha claro como vai começar

O momento mais difícil para a maioria das pessoas é o inicio da apresentação, por causa da
descarga de adrenalina sobre o corpo. Torna-se importante saber exatamente como vai
começar, que ideia vai passar, o que deseja provocar na plateia.

9ª dica:

Use os momentos iniciais estrategicamente a seu favor.

Uma vez que no inicio da apresentação é onde a ansiedade e o nervosismo parecem ser
maiores, faça algumas coisas diante do público antes de começar a falar. Você pode checar se
o microfone está bom e ajustar a altura do mesmo, servir água no copo, se for usar o quadro
branco pode testar os pincéis, ajeitar matérias de apoio. E entre uma ação e outra busque
olhar para a plateia.
10ª dica:

Lembre-se: você sabe mais sobre o tema que o público que veio assistir sua apresentação

É isso mesmo. Quem veio assistir sua apresentação veio porque sabe menos que você.

Pensar assim aumenta a confiança e de fato isso é uma verdade na maioria das vezes. E caso
tenha na plateia alguém que tenha muito conhecimento sobre o assunto que você vai tratar,
com certeza essa pessoa sairá satisfeita da sua apresentação porque você como um ser
humano com outras experiências diferentes da dele com certeza trata enfoques e situações
que ele não conhecia.